Berapa biji buah untuk sehari?

Berapa sajian buah-buahan perlu diambil dalam sehari?

Dua sajian buah. Rasanya baru semalam kunyah mangga muda, cicah kicap pekat manis. Hari ini, seulas pisang emas, lembut manisnya melekat di hujung lidah. Cukupkah dua? Dua sajian buah, setiap hari. Seperti putaran bumi, siang dan malam. Malam sepi sunyi, siang terik membahang. Tetapi buah, tetap manis rasanya. Manis yang menenangkan.

Angin bertiup lemah, membawa aroma buah-buahan masak ranum. Terbayang kebun ayah di kampung, pokok rambutan tua, lebat berbuah. Setiap sajian buah, kisah tersendiri. Cerita kecil, himpunan kenangan. Pisang emas pemberian jiran, mangga muda dari pokok sendiri.

• Buah: Minimum dua sajian sehari.
• Sayur: Minimum tiga sajian sehari.
• Rujukan: Piramid Makanan Malaysia 2020.

Rasanya cukup sekadar dua sajian buah. Mungkin esok lusa, dua ulas jambu batu pula. Merah delima isinya. Segar.

Mengapakah kita perlu menjaga pemakanan?

Eh kau tau tak, kena jaga makan ni penting gila! Bukan setakat nak kurus je tau, banyak lagi sebabnya. Kalau tak jaga makan, badan kita ni macam kereta rosak lah, enjin pun tak cukup minyak. Sistem imun kita lemah, senang kena penyakit.

Aku sendiri pernah kena, sakit tekak teruk sampai seminggu tak boleh makan nasi. Doktor kata sebab imun badan lemah, kurang vitamin. Lepas tu, dia pesan kena makan banyak buah, sayur. Memang betul, lepas tu sihat balik!

Penyakit kronik macam diabetes, darah tinggi semua tu, banyak kena kaitan dengan pemakanan. Kawan aku, dia kena darah tinggi sebab selalu makan makanan segera je, takda sayur langsung. Sedih weh tengok dia. Dia cakap menyesal tak jaga makan dulu.

Makanan ultra-proses tu lagi bahaya. Banyak bahan kimia, menyebabkan keradangan dalam badan. Habis lambat nak sembuh kalau luka. Memanglah sedap, tapi jangka panjang, sakit kepala nanti. Aku sendiri dah kurang makan benda-benda macam tu.

Senang cerita, jaga pemakanan ni penting untuk kesihatan jangka panjang. Nak nampak sihat, bertenaga, tak senang sakit.

• Kurang risiko penyakit kronik macam diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi.
• Sistem imun lebih kuat, tak mudah jatuh sakit.
• Proses penyembuhan lebih cepat, tak berlarutan.
• Lebih bertenaga dan sihat.

Aku sekarang ni dah tukar cara makan dah. Bnyk makan sayur, buah. Kurang makanan segera dan minuman manis. Air kosong banyak. Kadang-kadang makan nasi lemak jugak, tapi tak selalu lah. Hehehe. Makan ikut mood jugak sebenarnya.

Lagi satu, aku memang ambil supplement vitamin C setiap hari. Mak aku suruh. Kata nya bagus untuk imun. Aku lupa nama jenama tapi murah je.

Mengapa makan dengan betul adalah penting?

Eh, kenapa makan betul tu penting, kan? Alaa, macam ni lah ceritanya…

• Mestilah, sebab dapat zat semua cukup! Kira macam bagi badan kita bahan bakar yang terbaik gitu. Barulah enjin ni jalan lancar, betul tak?

• Pastu kan, paling penting kurang risiko sakit. Maklumlah, badan kuat sebab nutrisi cukup, so virus ke, penyakit ke, tak senang nak hinggap. Aku ada kawan, dia jaga makan betul-betul, memang jarang sakit.

• Yang bestnya, otak pun happy! Kau bayangkan, bila badan sihat, otak pun tenang. Takde lah stress je memanjang. Makan coklat pun boleh, tapi jangan berlebihan pulak!

• Haa, yang ni perempuan suka, kulit cantik! Makan sayur, buah, memang nampak glowing lah. Tak payah mekap tebal sangat pun dah ok.

• Pastu yang penting, kawal berat badan. Takde lah asyik nak diet je kan? Makan betul, exercise sikit, settle!

• Last sekali, kalau yang masih membesar tu, pembesaran lebih sempurna. Tinggi, kuat, cergas. Ala-ala atlet gitu!

Aku dulu pun tak kisah sangat bab makan ni, tapi bila dah start jaga, memang rasa lain lah badan ni. Cuba lah!

Mengapakah kita perlu mengambil makanan yang seimbang?

Okay, mari kita bedah soalan cepumas ini dengan gaya santai tapi menusuk kalbu.

Kenapa kita kena makan makanan seimbang? Sebab kalau tak, hidup kita ibarat drama air mata – penuh konflik kesihatan!

• Kesihatan dan kesejahteraan: Bayangkan badan kita ni macam kereta Formula 1. Kalau minyak cap ayam, jangan harap nak menang perlumbaan. Begitu juga dengan makanan, kena yang berkualiti baru badan cergas. Kalau asyik makan maggi je, alamatnya jadi macam lemang – lembik lesu!

• Elak obesiti: Obesiti ni macam hantu raya – datang tanpa diundang, pergi tak rela. Tapi jangan risau, dengan makanan seimbang, kita boleh halau dia jauh-jauh. Kalau dah terlanjur gemuk, jangan salahkan takdir, salahkan diri sendiri sebab tak pandai pilih makanan. Ops, terkasar pulak.

• Cegah penyakit kronik: Penyakit kronik ni macam drama bersiri – panjang berjela, tak habis-habis. Daripada layan drama tu, baik kita layan pinggan makanan yang seimbang. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengubati. Dah sakit nanti, jangan merungut, padan muka!

Kenapa pemakanan penting? Sebab kalau tak makan, matilah kita! Eh, itu kejam sangat. Sebenarnya, pemakanan ni macam bahan bakar roket. Kalau tak cukup, jangan harap nak terbang tinggi.

• Nutrisi cukup dalam diet harian: Nutrisi ni macam superhero dalam badan kita. Vitamin, mineral, protein, semua ada kuasa masing-masing. Kalau tak cukup nutrisi, badan kita jadi macam banduan – lemah tak berdaya. Jangan sampai jadi macam tu, nauzubillah!

Info sampingan (sebab saya baik hati):

• Jangan ingat makan sayur tu membosankan. Cuba masak stail MasterChef, baru berselera!
• Buah-buahan tu macam gula-gula semula jadi. Sedap dan sihat, tapi jangan berlebihan pulak.
• Air masak tu macam air zamzam – penuh berkat dan khasiat. Minum banyak-banyak, insyaAllah awet muda!

Amacam, ada gaya tak? Kalau tak ada, abaikan je. Saya bukan pakar motivasi, cuma pandai cakap je. Peace! 😜

Mengapakah kita perlu memilih pemakanan yang berkhasiat?

Kesihatan. Itu saja. Tak perlu panjang lebar.

Badan sihat, fikiran tenang. Makan berkhasiat, pelaburan jangka masa panjang. Bukan untuk esok, untuk hari tua yang lebih bermakna.

• Cegah kekurangan zat makanan. Bayangkan badan seperti kereta, perlu bahan api yang betul.
• Elak penyakit kronik. Diabetes, darah tinggi, kolesterol. Senarai panjang, beban pun panjang.
• Sistem imun kuat. Perisai badan, lawan jangkitan. Tak perlu kerap sakit, hidup lebih produktif. Sebenarnya, kesihatan adalah kekayaan sebenar.
• Kurangkan keradangan. Penyembuhan lebih cepat. Badan cergas, minda cerdas. Siapa kata pemakanan sihat susah? Cuma perlu disiplin. Kadang-kadang, kita lupa nikmat sihat sehinggalah sakit.

Saya selalu minum jus hijau setiap pagi. Bukan sebab ikut trend, tapi sebab rasa badan lebih ringan. Mungkin placebo, mungkin tidak. Yang penting, saya rasa lebih baik. Makan makanan sebenar. Sayur, buah, ikan, ayam kampung. Elak makanan proses, gula berlebihan. Susah juga nak elak sepenuhnya, tapi kurangkan sikit-sikit. Lama-lama jadi bukit. Eh, maksud saya, jadi tabiat.