Berapa biji buah untuk sehari?

Dua Hidangan Buah Sehari: Rahsia Kesihatan yang Manis dan Seimbang

Ramai yang tahu buah-buahan penting untuk kesihatan, tetapi berapa banyak sebenarnya yang perlu kita makan sehari? Jawapan ringkasnya adalah: dua hidangan. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) mengesyorkan pengambilan dua hidangan buah-buahan sehari sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Namun, angka ini bukanlah satu peraturan yang kaku, dan faedah sebenar terletak pada kepelbagaian dan kesederhanaan.

Tidak semestinya dua biji buah besar. “Hidangan” di sini lebih merujuk kepada kuantiti. Satu hidangan mungkin bersamaan dengan satu biji buah sederhana seperti epal, oren, atau pisang. Bagi buah-buahan yang lebih kecil seperti anggur atau strawberi, satu hidangan mungkin terdiri daripada satu cawan penuh. Ini bermakna, dua hidangan sehari boleh merangkumi kombinasi buah-buahan berbeza mengikut citarasa dan ketersediaan. Bayangkan menikmati satu biji epal pada waktu pagi dan segenggam anggur sebagai snek petang – sudah cukup memenuhi keperluan harian!

KKM mencadangkan pelbagai pilihan buah-buahan tempatan yang kaya dengan khasiat, termasuklah epal yang rangup dan kaya serat, anggur yang manis dan mengandungi antioksidan, betik yang kaya vitamin C, oren yang menyegarkan, dan pisang yang mudah dibawa dan sumber potassium yang baik. Kepelbagaian ini penting kerana setiap buah menawarkan profil nutrisi yang berbeza. Dengan menikmati pelbagai jenis buah, kita dapat memastikan badan mendapat pelbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang diperlukan untuk fungsi badan yang optimum.

Walaupun buah-buahan menawarkan banyak kebaikan, pengambilan yang berlebihan boleh membawa kepada kesan negatif. Kandungan gula semula jadi dalam buah-buahan, walaupun sihat, masih boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan dan masalah kesihatan lain jika dimakan secara berlebihan. Oleh itu, melekat pada cadangan dua hidangan sehari adalah penting. Jangan gantikan pengambilan sayur-sayuran dengan buah-buahan semata-mata. Sebaliknya, usahakan untuk mengimbangi pengambilan kedua-duanya untuk diet yang lebih lengkap dan seimbang.

Kesimpulannya, dua hidangan buah-buahan sehari merupakan panduan yang mudah diikuti untuk memastikan kita mendapat khasiat yang diperlukan. Ingatlah untuk mempelbagaikan pilihan buah dan menikmati kesederhanaan dalam pengambilannya. Gabungkan amalan ini dengan gaya hidup sihat yang lain seperti senaman dan rehat yang cukup untuk mencapai kesihatan yang optimum dan sejahtera. Jadi, mulakan hari anda dengan secawan buah-buahan yang segar dan rasai manfaatnya!