Berapa sajian buah-buahan yang perlu diambil dalam sehari?

Berapa biji buah untuk sehari?

Dua hidangan buah sehari. Itu sahaja.

• KKM sarankan dua hidangan. Tiada kompromi.
• Pilihan buah pelbagai. Epal, anggur, betik, oren, pisang – ambil sahaja.
• Lebih? Mungkin tidak. Kurang? Terserah.

Hidup ini pilihan, bukan?

Maklumat Tambahan:

• Hidangan: Bukan kuantiti. Saiz yang munasabah.
• Kepelbagaian: Jangan fokus satu jenis. Cuba pelbagai warna.
• Ingat: Bukan pengganti sayur. Dunia ini luas.
• Falsafah: “Buah itu manis, hidup ini pahit. Seimbangkan.” – Kata seorang teman. (Ya, saya ada teman.)

Berapa banyak pisang yang boleh dimakan dalam sehari?

Entahlah… fikir punya fikir, satu atau dua biji pisang sehari rasanya cukup kot? Tak pernah kira pun sebenarnya.

Macam ni lah… kadang-kadang lebih, kadang-kadang kurang. Bergantung mood juga. Kalau tengah sedih, boleh habis tiga biji sekali duduk. Esoknya, langsung tak teringin. Pelik kan?

• Rasa macam tak sihat kalau terlebih makan pisang. Perut rasa penuh sangat.
• Dulu ada baca, kalau terlebih makan pisang boleh sakit kepala. Tak tahu benar ke tidak. Risau juga.
• Ibu aku cakap, makan ikut selera je. Tak payah ikut jumlah sangat. Betul juga kata ibu.
• Tapi, pisang banyak serat, kan? Baik untuk penghadaman. Semoga tak sembelitlah.

Aduh, pening kepala aku. Tidurlah dulu… esok fikir lagi.

Berapa biji sehari boleh makan pisang?

Pisang sehari? Satu atau dua. Cukup.

Lebih? Berat badan naik. Nutrien tak cukup. Sedih.

• Hadkan pengambilan. Elakkan berlebihan.
• Keseimbangan pemakanan. Jangan hanya pisang.
• Dapatkan nasihat pakar. Jangan ikut cakap orang semata-mata.

Tahun ini, doktor saya pesan sama. Dia kata, badan saya jenis mudah naik berat. Jadi, dua biji sehari sudah memadai. Lebih daripada itu, saya rasa tak perlu.

Tahun lepas saya makan tiga biji sehari. Kena gastrik. Tak best. Sekarang, saya jaga makan. Serius. Lebih sihat.

Kenapa tak boleh makan pisang?

Haa, pisang ni bukan setakat buat monyet senyum lebar je, tapi kalau terlebih makan, boleh jadi masalah! Ingat, semua yang berlebihan itu tak elok, macam sayang berlebihan pun boleh rimas, kan?

Kenapa tak boleh makan pisang macam makan keropok? Nah, aku listkan, bukan nak jadi doktor, tapi nak korang beringat sebelum kena:

• Hormon lari lintang-pukang: Estrogen dan androgen tu macam adik-beradik, kalau pisang kacau, haru!
• Jantung berdebar tak tentu pasal: Makan pisang masa perut kosong? Macam bagi jantung tu marathon tanpa latihan!
• Sembelit? Aduh, terseksa: Serat memang bagus, tapi kalau terlebih, jadi batu! Bayangkan…
• Salur darah jadi lorong tikus: Sempit! Susah darah nak lalu, macam jalan raya jem teruk.
• Kalium tinggi melangit: Boleh buat otot lemah, jantung pun merajuk. Ingat, bukan semua tinggi itu bagus.
• Gula… manis tapi bahaya: Kalau dah ada kencing manis, pisang tu macam musuh dalam selimut.

Peringatan Tambahan (Macam Resit Lepas Beli):

• Jangan jadikan pisang tu makanan ruji, kecuali kau memang nak jadi minion.
• Kalau ada penyakit, tanya doktor dulu, jangan main redah je.
• Makan berpada-pada, macam bercinta, jangan sampai lemas.
• Ingat, hidup ini bukan tentang makan pisang semata-mata. Ada nasi lemak, roti canai, mee goreng… banyak pilihan!

Mengapakah kita perlu makan mengikut piramid makanan?

Hari tu, tengah serabut cari resepi untuk makan tengah hari. Terus teringat mak selalu bebel pasal piramid makanan tu. Kena makan ikut piramid makanan sebab nak sihatlah! Bukan setakat elak sakit, tapi untuk jangka masa panjang tau.

Macam ni lah, masa umur 23 tahun, aku sakit teruk. Doktor kata kolesterol tinggi! Padahal aku ingatkan aku makan sihat je. Rupanya, aku banyak sangat makan makanan proses, tak cukup sayur dan buah. Doktor pesan, ikut piramid makanan. Doktor kat Klinik Desa Seri Kembangan, nama dia Dr. Amin.

Lepas tu, aku ubah cara makan. Serius, rasa macam lain sangat. Tenaga lebih, badan pun rasa ringan. Kurang sakit kepala. Tak selalu rasa lesu macam dulu.

• Lebih banyak makan nasi, tapi nasi perang.
• Sayur lebih banyak dari daging.
• Buah setiap hari.
• Kurangkan makanan segera dan manis.

Tu pentingnya ikut piramid makanan. Bukan sekadar elak penyakit jantung, diabetes ke, tapi juga penting untuk kesihatan tulang, elak kanser. Doktor pesan banyak minum air kosong jugak. Sekarang, alhamdulillah sihat.

Tapi, kadang-kadang masih teringin nak makan burger. sigh Rasa macam nak buat cheat day kejap. Tapi nanti fikir balik, tak berbaloi. Dah rasa kebaikan ikut piramid makanan ni, tak nak dah sakit-sakit badan.

Dulu, rasa berat sangat badan. Sekarang dah okay sikit. Pakaian pun dah boleh pakai saiz yang lebih kecik. Sekarang ni, aku selalu masak sendiri. Lebih jimat dan lagi sihat.

Tahun ni, aku tetap berusaha ikut piramid makanan. Ini komitmen aku untuk kesihatan diri sendiri. Jangan main-main dengan kesihatan, tau!

Mengapa makan dengan betul adalah penting?

Makan dengan betul itu penting. Bukannya soal ikut trend.

• Zat dan nutrien cukup. Badan perlukan bahan mentah. Itu asasnya.
• Kurangkan risiko penyakit. Lebih baik cegah dari rawat. Fikir panjang.
• Kesihatan mental stabil. Otak perlukan makanan. Makanan sihat, otak pun senang.
• Kecantikan rupa paras. Kulit sihat bermula dari dalam. Luaran itu cermin.
• Kawal obesiti. Lebih berat, lebih beban. Ringankan langkah.
• Pembesaran fizikal sempurna. Dari kecil sampai dewasa, semua perlukan. Proses.

Makan itu keperluan. Tapi, apa yang masuk ke mulut, itu pilihan. Pilihan yang menentukan. Pilihan yang bisu.

Mengapakah kita perlu memilih pemakanan yang berkhasiat?

Okey, cerita dia macam ni… pasal kenapa kena pilih makanan berkhasiat ni, kan?

• Elak kekurangan zat: Penting gila, weh! Badan kau perlukan vitamin, mineral semua tu. Kalau tak cukup, macam-macam hal boleh jadi.
• Cegah penyakit: Kau tak nak kencing manis, darah tinggi, kolesterol tinggi semua tu kan? Makanan sihat ni membantu sangat-sangat. Ayah aku ada darah tinggi, so memang kena jaga makan betul-betul.
• Kuatkan imun: Mikronutrien ni macam askar dalam badan kau. Diorang lawan penyakit. Lagi banyak askar, lagi kuat kau! Lepas tu, aku sendiri selalu makan vitamin C sebab selalu demam.
• Kurangkan radang: Makanan proses ni, aduh, bahaya! Dia buat badan kau meradang. Lambat baik kalau luka ke apa. Elakkan la makan makanan ultra-processed tu.

Tambahan: Eh, aku ada baca kat artikel mana tah, makanan yang kau makan tu, sebenarnya mempengaruhi mood kau jugak tau! Kalau kau makan junk food je, mood pun jadi kelaut. Cuba makan sayur banyak sikit, mesti rasa happy sikit. Hehe.