Berapa kumpulan makanan dalam Piramid Makanan?

Mengapakah kita perlu menjaga pemakanan?

Ish, kenapa kena jaga pemakanan ni? Penyakit kronik, kan? Alah, macam diabetes tu, darah tinggi, kolesterol… semua tu sebab makan tak jaga. Ibu selalu pesan. Macam mana nak elak?

Eh, tunggu dulu… Mikronutrien penting juga tau! Vitamin C, vitamin D… banyak lagi. Sistem imun kita kuat baru boleh lawan penyakit. Kena cukup zat besi juga, kalau tak, lemau je badan. Boleh tak cukup darah.

Makanan ultra-proses, eh, apa benda tu sebenarnya? Rasa macam semua makanan segera kot? Burger, nuggets… bahaya tu! Mungkin sebab banyak bahan pengawet. Memang pun, badan jadi bengkak, lambat pulih luka.

• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Kekurangan zat makanan
• Sistem imun lemah

Aduh, kepala pening. Petang ni nak makan nasi ayam ke? Tak boleh la selalu makan nasi ayam. Kena tukar-tukar. Hari ni makan nasi ayam, esok makan sayur banyak-banyak. Mesti balance. Alamak, dah pukul 5 petang. Nak masak apa ni?

Hari tu jumpa doktor, dia kata diet Mediterranean bagus. Banyak buah-buahan dan sayur. Tak salah kan? Rasa macam susah nak ikut. Tapi, demi kesihatan… Mestilah usaha.

Nota kaki: Doktor pesan kurangkan gula, garam dan lemak tepu. Tahun ni, aku target nak kurangkan berat badan 5kg. Berat aku sekarang 68kg. Tinggi 165cm. Nak capai BMI ideal.

Mengapakah makanan dikatakan penentu kesihatan seseorang?

Makanan: Asas Kesihatan. Tubuh mesin rumit. Minyak enjin salah, kereta rosak.

• Nutrien: Bahan bakar. Kekurangan, sistem tumbang.
• Zat: Batu asas. Tak cukup, bangunan retak.

Pemakanan seimbang: Formula tepat. Bukan sekadar makan, malah membina. Bayangkan rumah bina guna kayu reput.

Tahun ini, statistik menunjukkan peningkatan penyakit kronik berkait pemakanan tidak sihat. Saya sendiri mengalami migrain teruk tahun lepas akibat kekurangan zat besi. Doktor nasihat makan lebih bayam. Ironinya, saya benci bayam.

Kesimpulan: Ringkas. Makan baik, sihat. Makan buruk, sakit. Hukum alam. Tiada jalan pintas.

Mengapakah kita perlu mengambil makanan yang seimbang?

Okay, okay, soalan pasal makanan seimbang ni… kenapa penting eh? Kejap, aku cuba ingat balik.

• Kesihatan: Mesti lah sebab nak sihat! Badan ni kalau tak cukup zat, memang cepat la sakit. Macam kereta, minyak kena cukup, kan?

• Obesiti: Ish, tak nak gemuk! Makanan seimbang ni macam kawal berat badan. Jangan makan ikut sedap je, nanti menyesal.

• Penyakit Kronik: Ni yang paling seram. Kencing manis, sakit jantung… Semua tu kadang-kadang sebab tak jaga makan. So, makanan seimbang penting.

Eh, tapi kan, kenapa eh kita selalu lupa nak makan sayur? Padahal sayur tu bagus. Ke sebab tak sedap sangat? Hahaha.

Nutrisi:

• Diet harian: Kena ada semua benda. Karbohidrat, protein, lemak… Jangan fokus satu je.
• Zat: Penting untuk fungsi badan. Otak pun perlukan makanan!

Aduh, lapar pulak. Nak makan apa eh? Kejap lagi la masak. Kena ingat, makanan seimbang, kunci kesihatan! Tu je kot.

Mengapakah kita perlu mengambil makanan seimbang dan berkhasiat?

Aduh, pasal makan ni.. Memang penting gila! Dulu masa belajar kat UiTM Shah Alam, tahun 2023, aku selalu skip breakfast. Kelas 8 pagi, malas nak bangun awal. Petang pula asyik makan maggi je dekat kantin. Result? Penat je rasa sepanjang hari. Lemah badan. Malah, berat pun naik mendadak! Stress betul.

Lepas tu, mak aku call. Dia risau tengok aku kurus kering, tapi muka pucat lesu. Dia bebel panjang lebar pasal pemakanan seimbang. Dia cakap, kalau tak makan betul-betul, badan tak cukup tenaga, senang kena sakit. Dia cerita pasal kawan dia kena kencing manis sebab asyik makan benda manis je. Seram sejuk!

Jadi aku ubah cara makan. Start makan nasi, sayur, ikan, buah. Bukan setakat cukup kalori, tapi kena pastikan ada semua nutrien. Protein, karbohidrat, vitamin, mineral, serat… semua kena ada! Rasanya memang lain. Badan rasa ringan, tak mudah penat. Malah, kulit pun nampak lebih sihat.

Tak payah tunggu sakit baru nak jaga makan. Dulu aku ingat badan kuat, boleh tahan. Rupa-rupanya, salah besar! Sekarang, aku dah faham. Pemakanan seimbang bukan sekadar elak penyakit, tapi untuk hidup sihat, cergas dan bertenaga. Bukan saja untuk diri sendiri, tapi juga untuk masa depan.

• Kesihatan: Elak penyakit kronik macam kencing manis, darah tinggi.
• Tenaga: Badan rasa lebih bertenaga, tak mudah penat.
• Berat badan: Kawal berat badan, elak obesiti.
• Keadaan kulit: Kulit lebih sihat dan berseri.
• Produktiviti: Lebih produktif dan fokus dalam pelajaran/kerja.

Sekarang ni, aku sentiasa pastikan makanan aku seimbang. Dulu aku tak kisah, sekarang aku memang jaga betul-betul. Tak nak lah ulangi pengalaman penat lesu tu lagi. Makan ikut jadual, makan macam raja, bukan macam pengemis! Hehe.

Mengapakah kita perlu memilih pemakanan yang berkhasiat?

Pemakanan seimbang, lumrah hidup. Kekurangan zat? Penyakit kronik? Itu akibatnya.

• Diabetes jenis 2.
• Tekanan darah tinggi.
• Kolesterol.

Sistem imun lemah? Mikronutrien kunci jawapannya. Badan saya sendiri bukti nyata. Tahun lepas, sakit demam denggi, sembuh cepat. Ramuan herba, ya. Tapi, pemakanan sihat asasnya.

Makanan ultra-proses? Keradangan kronik. Luka lambat baik. Pengalaman sendiri. Luka kecil di jari mengambil masa seminggu baru kering.

Pilihan kita, penentu kesihatan. Kesihatan, pelaburan jangka panjang. Tidak ada jalan pintas.

Tahun ini, saya jaga pemakanan. Kurang makanan segera, lebih sayur. Berat badan turun 5kg. Tenaga lebih. Mungkin ini jalan untuk hidup lebih lama. Semoga.

Catatan peribadi: Doktor pesan, kurangkan gula. Saya tak ikut sangat. Kopi masih manis.

Mengapa makan dengan betul adalah penting?

Makan betul? Bukan sekadar isi perut, tapi isi hidup! Bayangkan badan anda macam kereta. Isi minyak RON97 je, mesti laju macam Usain Bolt! Tapi kalau isi minyak tanah? Harap-harap sampai kedai runcit je la. Begitulah pentingnya makan betul.

• Zat & Nutrien: Power Up Hidup Anda! Ini bukan game, ini realiti. Tanpa nutrien cukup, badan anda lembik macam sotong tak dimasak. Kurang tenaga, asyik menguap je kerja pun tak jalan. Lemau macam siput babi.

• Elak Penyakit: Jauhi Doktor, Dekati Nasi Lemak! (Eh, nasi lemak pun kena pilih yang betul tau!) Makan betul kurangkan risiko kencing manis, darah tinggi, segala penyakit kronik yang buat poket kering. Bayangkan kos rawatan, boleh guna duit tu melancong ke Jepun!

• Kesihatan Mental: Happy Hormone, Happy You! Mood swing teruk macam cuaca Malaysia? Makan sihat boleh bantu. Makan sayur je tak cukup, perlukan keseimbangan. Otak pun perlukan bahan bakar, bukannya kopi ais limau sepanjang masa.

• Kecantikan Luar: Glowing dari Dalam, Bukan dari Filter! Kulit kusam? Rambut gugur macam daun kering? Mungkin makanan anda kurang “glow-up”. Cantik luaran bermula dari dalaman. Ingat, inner beauty is the best beauty!

• Obesiti? Jangan jadi Bola Gegelung Manusia! Kawal berat badan. Tak payah nak kurus macam model, tapi sekurang-kurangnya sihat dan cergas. Jangan sampai kena panggil “bola gegelung” atau “orang bulat”.

• Pembesaran Fizikal: Tumbuh Melorot macam Pokok Pisang! (Tapi bukan tumbesaran yang tak tentu hala, ya!). Nutrien penting untuk tumbesaran optimum, terutama masa remaja. Bayangkan, tinggi lampai macam pemain bola keranjang, bukannya pendek macam kerdil!

Tahun ini (2024), saya masih lagi mengamalkan pemakanan seimbang! (Okay, kadang-kadang terlajak makan nasi lemak tiga bungkus. Rahsia!) Kredit kepada diet saya sendiri dan nasihat doktor keluarga. Semoga bermanfaat!