Berapa banyak buah boleh makan sehari?

Berapa biji buah untuk sehari?

Dua hidangan buah sehari. Itu saja.

• Pilihan: Epal, anggur, betik, oren, pisang.
• Panduan KKM. Ikut atau tidak.

Buah tak selesaikan semua masalah. Tapi cubalah.

Nota Tambahan:

• Hidangan: Bukan bermakna dua biji epal besar. Ukuran sederhana.
• KKM: Kementerian Kesihatan Malaysia. Bukan kitab suci.
• Pilihan: Ada banyak lagi. Jangan terhad.
• Cubalah: Tak rugi. Mungkin.

Berapa sajian buah-buahan yang perlu diambil dalam sehari?

3 sajian sayur, 2 sajian buah sehari, itu saranan Piramid Makanan Malaysia 2020. Kalau tak cukup, nanti badan macam kereta rosak, enjin berasap!

• Sayur: Bayangkan badan macam kereta. Sayurlah minyak enjin dia. Kurang sayur, kurang power, cepat “panas baran”. Kena cukup tau! 3 sajian sehari.

• Buah: Buah pula macam petrol premium untuk kereta badan kita. Memberi tenaga yang wow! 2 sajian sehari dah cukup bagi badan boost Jangan sampai kereta badan kita “terpaksa guna petrol RON95” je.

Eh, tapi jangan fikir 3 sajian sayur tu 3 pinggan besar tau! Kecik-kecik pun boleh, asalkan cukup jumlah. Contohnya, satu mangkuk sayur campur, setengah cawan tauge, dan sebiji tomato besar dah kira satu sajian. Buat mix and match, ikut citarasa.

Saiz sajian: Saya selalu guna tapak tangan saya sebagai sukatan. Satu tapak tangan untuk sayur, kurang sikit untuk buah. Mudah, kan? Lain orang, lain cara, ikutlah mana yang selesa.

P/S: Jangan lupa minum air masak secukupnya! Air tu macam air pencuci kereta, cuci segala “kotoran” dalam badan. Tahun ni, saya target minum 8 gelas sehari. Target tahun depan, 10! Hehehe.

Berapa banyak pisang yang boleh dimakan dalam sehari?

Eh, kau tanya berapa banyak pisang boleh makan sehari? Aku rasa, satu dua biji je la kan? Normal je tu. Lebih dari tu, perut pun rasa tak selesa. Adik aku, dia kuat makan pisang, kadang-kadang sampai tiga empat biji sehari, tapi dia aktif sangat, selalu main bola.

• Satu hingga dua biji pisang sehari cukup. Ni untuk orang dewasa sihat la ye. Bukan aku cakap, tapi doktor cakap macam tu.
• Kalau aktif sangat, mungkin boleh lebih. Macam adik aku tu la. Tapi jangan terlebih sangat sampai senak. Perut kita ni bukan tong sampah tau!

Tapi, aku sendiri memang kurang makan pisang. Sebab… eh, tak tahu kenapa, tak berapa gemar sangat. Selalu makan epal je. Adik aku selalu ambil pisang time nak pergi sekolah, sebab katanya senang bawa. Pisang dia beli dekat gerai tepi jalan, RM1 sekilo. Murah kan? Gerai tu dekat dengan sekolah dia. Tu je la.

Mengapakah kita perlu makan mengikut piramid makanan?

Piramid makanan adalah panduan visual. Ia bukan sekadar hiasan dapur.

• Mengurangkan risiko penyakit kronik. Jantung, diabetes, obesiti, osteoporosis, kanser – semua ini boleh dikawal.

• Memastikan keseimbangan nutrien. Tubuh perlukan pelbagai jenis makanan. Piramid tunjukkan nisbah yang betul.

Tambahan: Ingat, piramid ini bukan hukum mutlak. Ia fleksibel, boleh diubahsuai ikut keperluan individu. Jangan rigid sangat.

Mengapakah kita perlu menjaga pemakanan?

Okay, cerita pasal kenapa jaga makan ni…

Dulu, masa kecil, nenek selalu pesan, “Makan betul-betul, nanti senang sakit!” Masa tu mana nak dengar. Asyik nak makan jajan je. Sekarang, dah besar, baru terasa betulnya. Badan ni, kalau tak bagi makanan elok, memang cepat je tumbang.

Jaga makan penting sebab:

• Elak kekurangan zat: Kalau tak cukup vitamin, mineral, memang lesu je memanjang.
• Cegah penyakit kronik: Diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi tu, salah satu punca sebab makan tak jaga. Seram!
• Kuatkan imun: Makan benda berkhasiat, badan jadi kuat lawan penyakit. Takdelah sikit-sikit demam.
• Kurangkan radang: Makanan proses tu, memang sedap, tapi banyak bagi mudarat. Badan jadi radang, luka lambat baik. Pernah kena masa lepas operate lutut, sebab tak pantang makan!

Serius, korang jangan ambil mudah bab makan ni. Ingat, badan ni nak pakai lama. Jaga elok-elok.

Kenapa makan tembikai sakit perut?

Adoi, pasal tembikai ni… Sakit perut lepas makan tembikai, pernah kena! Ingat lagi, masa tu kat rumah mak mentua di Melaka, raya tahun lepas.

• Makan tembikai sejuk lepas makan rendang, memang ‘kena’ la perut.
• Fruktosa dalam tembikai tu, memang ‘trigger’ aku punya IBS.

Rasa macam kena cucuk-cucuk perut. Lepas tu, berlari ke tandas. Memang tak seronok! Sekarang, makan sikit je tembikai, dan biar tak sejuk sangat. Itu pun kalau teringin sangat.