Berapa kalori sebiji buah betik?

Adakah betik baik untuk diet?

Baik untuk diet? Haa, pasal betik ni, memang aku ada cerita.

Dulu, masa aku tengah gigih nak kurus lepas raya tahun lepas (raya kat kampung Melaka, panas lit lit!), aku amalkan makan betik hari-hari. Bukan apa, mak aku pesan, betik ni elok untuk buang segala 'sampah' dalam perut. Dia kata, arwah nenek aku dulu pun gitu jugak.

• Pencernaan lancar: Memang betul la, lepas makan betik, rasa ringan je badan. Takde la rasa kembung ke apa. Perut pun lawas, senang nak membuang. Eh, bukan nak cerita detail sangat la pulak!
• Lemak tak sempat kumpul: Mak aku cakap, sebab pencernaan lancar, makanan tu tak sempat nak jadi lemak. Kiranya, betik ni macam 'pemusnah lemak' semulajadi la. Hahaha!

Tapi kan, aku rasa bukan sebab betik je aku kurus. Aku pun jaga makan, kurangkan nasi, banyakkan sayur. Lepas tu, setiap petang aku jogging kat padang sekolah dekat rumah. Memang penat, tapi berbaloi la. Sekarang ni, dah maintain je berat badan. Alhamdulillah. Betik pun aku still makan, tapi takde la hari-hari macam dulu. Sedap weh, kalau buat jus! ????

Berapa kalori untuk tembikai?

Haih, tembikai ni kan… 30 kalori je untuk 100 gram! Ingat lagi masa tu, bulan puasa tahun ni, tengah dahaga teruk lepas balik kerja pukul 6 petang. Panass gila hari tu, sampai terasa macam kepala nak meletup. Terus beli tembikai merah besar kat gerai tepi jalan, dekat dengan klinik Azhar tu. Harga RM8. Sedap gila! Rasa manis dia macam hilang segala penat lelah seharian. Memang makan banyak jugak lah, sebijik tu sorang.

• Lepas makan terus rasa segar.
• Tak rasa bersalah pun sebab kalori rendah kan.
• Lebih kurang 2 kilo kot tembikai tu. Kira lah sendiri berapa kalori, haha!

Serius, tembikai sangat membantu untuk diet. Sekarang ni, aku selalu beli untuk minum petang. Lebih sihat daripada minuman manis lain. Macam air gula-gula ke, air gas ke. Semua tu memang tak masuk langsung dalam diet aku sekarang. Kena jaga kesihatan ni, dah tua pun.

Tapi, tau tak apa lagi yang best? Anak aku, Aisha, umur 3 tahun, dia pun suka tembikai. Senang nak bagi dia makan buah. Tak cerewet macam dulu. Sekarang ni senang sikit nak bagi dia makan buah-buahan.

Tembikai pilihan keluarga aku dah. Berbaloi beli banyak-banyak. Murah dan berkhasiat.

Jumlah kalori memang meningkat ikut berat, tu yang penting. Tapi tetap rendah kalori. Kalau kau nak kurus, makan je tembikai.

Adakah betik baik untuk diet?

Betik: Baik untuk diet?

Ya.

• Melancarkan pencernaan. Ini penting untuk mengawal berat badan. Proses penghadaman yang lancar menghalang lemak berlebihan. Sistem pencernaan sihat, badan sihat.

• Kaya serat. Membantu rasa kenyang lebih lama. Kurangkan keinginan makan berlebihan. Elakkan peningkatan berat badan.

• Rendah kalori. Sesuai untuk mereka yang mengawal pengambilan kalori harian. Cukup untuk beri rasa kenyang tanpa kalori berlebihan.

Tahun ini, saya sendiri amalkan betik sebagai sebahagian diet. Berat badan turun 2kg. Bukan sebab betik sahaja. Bersenam juga. Tetapi, betik bantu.

Nota kaki: Saya minum jus betik setiap pagi, pukul 7.30 pagi. Suami saya pula makan betik sebagai pencuci mulut selepas makan malam.

Betik… memang membantu. Tetapi ingat, diet seimbang dan senaman tetap penting. Jangan harap betik sahaja. Itu saja.

Adakah betik sesuai untuk diet?

Betik, eh? Memang sesuai untuk diet, percaya saya! Dulu masa saya nak kurangkan berat badan, tahun lepas, sekitar bulan Jun, saya makan betik setiap hari. Bukan senang tau, tapi saya gigih! Biasanya saya blend dengan sedikit air dan madu, jadi macam jus. Segar gila!

Rasanya dalam sebulan, berat saya turun dekat 5kg. Bukan setakat itu, saya rasa perut saya pun lebih selesa. Tak sembelit dah, lega! Memang betik ni sangat membantu melancarkan sistem penghadaman. Sampai sekarang saya masih amalkan, tapi tak setiap hari la, ikut mood.

• Mudah untuk digest: memang rasa ringan je perut lepas makan.
• Kurangkan sembelit: serius, masalah sembelit saya hilang!
• Turun berat badan: saya buktikan sendiri!

Dulu saya selalu makan nasi banyak-banyak, memang cepat naik berat. Lepas amalkan betik ni, saya rasa lebih bertenaga, kurang mengantuk. Rasa macam badan lebih ringan, lebih aktif. Perut pun tak rasa penuh dan berat macam dulu. Cuma kena hati-hati, makan banyak sangat pun tak elok juga. Boleh sakit perut!

Saya beli betik kat pasaraya Mydin, dekat rumah je. Jenis betik madu, manis dan sedap! Harganya pun berpatutan. Sekarang ni saya dah kurus sikit, rasa confident sangat. Betik memang best!

Berapa sajian buah-buahan perlu diambil dalam sehari?

Pengambilan Buah-buahan Sehari:

Piramid Makanan Malaysia 2020 cadangkan sekurang-kurangnya 2 sajian buah-buahan setiap hari. Ini penting untuk kesihatan, tau! Mungkin ramai tak tahu, tapi setiap sajian tu lebih kurang sama dengan saiz tin minuman ringan. Agak menarik kan, perbandingannya?

• Jenis Buah: Pelbagai jenis buah digalakkan untuk variasi nutrien. Saya sendiri amalkan kombinasi buah tempatan macam rambutan, manggis dengan buah import macam epal, oren. Boleh cuba!
• Waktu Pengambilan: Tak kisah sangat bila nak makan, ikut selera sendiri. Cuma, elok makan sebelum kenyang sangat dengan makanan lain. Sebab, nanti buah tak berapa serap.

Tambahan (Bukan sebahagian saranan rasmi):

• Perhatikan juga kandungan gula dalam buah. Buah-buahan manis mengandungi gula semula jadi yang masih perlu dikawal.
• Jangan lupa, buah-buahan hanya sebahagian daripada diet seimbang. Sayur-sayuran juga penting. Actually, kadang-kadang, saya lebih suka sayur dari buah.
• Saya biasa ambil 2-3 sajian sehari, kadang-kadang lebih, terpulang mood. Kesihatan bukan sekadar nombor, tetapi keseimbangan hidup secara menyeluruh. Inilah yang paling penting.

Sayur-sayuran pula... Sekurang-kurangnya 3 sajian, ikut Piramid Makanan tu. Hmm... Saya selalu rasa susah nak cukupkan 3 sajian ni. Biasanya, saya tambah sayur dalam setiap hidangan utama.

Nota penting: Ini hanya panduan. Keadaan kesihatan individu berbeza. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk nasihat peribadi. Tahun 2023 ni, maklumat kesihatan sentiasa dikemas kini, jadi, jangan malas-malas buat kajian sendiri ye!

Berapa sajian buah-buahan yang perlu diambil dalam sehari?

Dua sajian buah sehari. Itu angka yang bermain dalam kepala. Dua sajian buah. Macam target yang kena capai.

• Saranan Piramid Makanan Malaysia 2020: Ya, itu yang disarankan. Bukan suka-suka aku je cakap.
• Sayur?: Tiga sajian. Lebih banyak dari buah. Entah kenapa.
• Nak lagi tepat?: Kena tengok individu. Aktiviti harian, umur, semua main peranan. Tapi, dua sajian buah tu... minimum.

Kadang-kadang terfikir, cukup ke dua sajian? Badan ni bukan mesin. Tapi, itulah yang aku tahu. Dua sajian. Mungkin esok aku cari info lagi.

Mengapakah kita perlu mengambil makanan seimbang dan berkhasiat?

Okay, macam ni eh aku tulis...

Kenapa makan makanan seimbang ni penting?

Aduh, soalan ni... macam mana nak jawab eh? Jap, jap... Sebab nak sihat lah! Kan? Tapi bukan tu je...

• Kesihatan & kesejahteraan: Mesti lah nak badan kuat, otak cergas. Tak gitu?
• Elak gemuk & penyakit kronik: Ni paling penting. Mak aku selalu bising pasal kencing manis, darah tinggi... gerun! Makan jangan ikut nafsu sangat. Ingat, makan seimbang.

Pastu... eh, dah kenapa aku taip ni? Haha. Sambung balik.

Nutrien yang seimbang tu, apa bendanya?

• Karbohidrat: Nasi, roti... bagi tenaga!
• Protein: Ayam, ikan... otot nak kuat!
• Lemak: Sikit je, jangan banyak sangat.
• Vitamin & mineral: Buah, sayur...penting woiii!
• Air: Jangan lupa minum air! Aku selalu lupa.

Alamak, dah terpesong jauh ni. Fokus, fokus!

Pemakanan penting sebab apa?

Sebab kalau tak makan, mati lah! Hahaha. Gurau je. Tapi betul jugak kan?

• Tenaga: Macam kereta, perlukan petrol.
• Tumbesaran & pembaikan: Badan kena repair selalu.
• Fungsi badan: Jantung nak berdegup, otak nak berfikir... semua tu perlukan makanan!

Dah la...penat taip. Harap faham lah apa aku merepek ni. Byeee!

Mengapakah kita perlu memilih pemakanan yang berkhasiat?

Apehal nak memilih makanan berkhasiat? Dah sah-sah la, kalau makan sampah, badan pun jadi tong sampah! Macam pilih awek/pakwe la, kalau pilih yang 'berharta', poket kau pun tebal. Jadi, makan makanan berkhasiat ni macam melabur untuk masa depan badan kau yang gagah perkasa!

• Elak penyakit kencing manis jenis 2 (T2DM), darah tinggi, kolesterol tinggi. Bayangkan kau kena cucuk insulin hari-hari, lagi haru!
• Kuatkan sistem imun. Macam bagi askar badan kau makan gaji lebih, lagi semangat dorang nak lawan penyakit.
• Cepat sembuh luka. Makan maggi hari-hari, luka pun lambat baik. Makan sayur, macam pasang turbo kat badan!

Makanan proses tahap dewa tu, memang sedap, tapi macam bom jangka. Meletup nanti, kau jugak yang merana.

Info Tambahan yang Mungkin Kau Tak Tanya Tapi Aku Nak Bagitau Jugak:

• Makanan berkhasiat bukan bermakna kena makan sayur tawar je. Cari resepi yang sedap, baru tak rasa macam tengah kena paksa.
• Kalau malas masak, cari je kedai makan yang jual makanan sihat. Sekarang ni dah banyak, takde alasan!
• Jangan lupa minum air masak secukupnya. Badan kau ni 70% air, bukan air kopi!
• Exercise pun penting jugak. Makan sedap, badan kena aktif. Baru balance!
• Ingat, makan berkhasiat bukan untuk kurus je, tapi untuk hidup lebih lama dan bertenaga! Nak hidup sampai cucu cicit kan?

Disclaimer: Jangan percaya sangat cakap aku ni. Aku pun kadang-kadang makan maggi jugak. Tapi jangan ikut! ????