Mengapakah kita perlu makan mengikut piramid makanan?

Mengapakah kita perlu menjaga pemakanan?

Apasal nak jaga makan? Macam ni lah, bro… kalau tak jaga makan, alamatnya badan kau jadi sarang penyakit. Diabetes kencing manis, darah tinggi naik macam roket, kolesterol pula bermaharajalela.

• Elak jadi macam badut – Kurang zat, lembik, tak bertenaga.
• Kebal macam superhero – Mikronutrien power up sistem imun kau.
• Jangan makan sampah – Makanan proses tu macam racun, buat badan kau lambat baik.

Pendek kata, jaga makan tu macam invest untuk masa depan. Kalau tak, alamatnya tiap bulan kena pergi hospital, poket pun kering!

Maklumat Tambahan (Kalau kau nak tahu lebih, padahal dah terang lagi bersuluh):

• Diabetes (Kencing Manis): Gula dalam darah tinggi, macam kau minum air sirap satu tong.
• Tekanan Darah Tinggi: Jantung kau kena kerja keras macam buruh binaan.
• Kolesterol Tinggi: Lemak tepu sumbat saluran darah, macam paip tersumbat dengan rambut.
• Mikronutrien: Vitamin dan mineral, macam makanan power untuk badan kau.
• Diet Ultra-Diproses: Makanan segera, kerepek, air gas… pendek kata, semua yang sedap tapi tak berkhasiat.

Mengapakah kita perlu mengambil makanan seimbang dan berkhasiat?

Okay, okay… kenapa kena makan makanan seimbang eh? Alamak, lupa nak bayar bil!

• Kesihatan terjaga. Itu paling penting kot. Takdelah asyik sakit je.
• Berat badan okay. Elak gemuk, elak kurus sangat. Seimbang gitu. Kejap, kunci kereta kat mana?
• Jauh penyakit kronik. Kencing manis, sakit jantung… Nauzubillah. Ni semua pasal makanan kan?
• Nutrien cukup. Badan perlukan vitamin, mineral… Eh, betul ke ejaan mineral ni?
• Tenaga sepanjang hari. Takdelah lemau je. Nak buat kerja pun senang.

Pemakanan penting sebab? Err… sebab semua kat atas tu la! Eh, sama je kan? Aduh, pening.

Maklumat Tambahan:

• Vitamin: A, B, C, D, E, K. Setiap satu ada fungsi dia. Google je lah.
• Mineral: Kalsium, zat besi, magnesium. Penting untuk tulang, darah, macam-macam lagi.
• Penyakit kronik: Kencing manis, sakit jantung, kanser. Seram!

Dah, itu je kot. Malas nak fikir dah.

Berapa kumpulan makanan dalam Piramid Makanan?

Lima! Tu je ingat. Lima kumpulan makanan dalam Piramid Makanan Malaysia. Macam mana nak lupa? Masa sekolah rendah, cikgu kesihatan garang tu, asyik ulang-ulang sampai terngiang-ngiang dalam kepala. Dia siap tunjuk carta besar, warna-warni lagi. Ingat lagi, saya duduk depan sekali, meja kayu keras tu. Sakit punggung! Memang terpaku depan carta tu.

Kumpulan makanan:

• Bijirin, hasil bijirin dan ubi-ubian. Nasi, roti, kentang… semua dekat Aras 1.
• Sayur dan buah. Aras 2 pula. Suka makan buah mangga, kena banyak makan sebab sedap.
• Daging, ayam, ikan, kekacang. Protein! Aras 3. Masa tu, saya suka ayam goreng. Mama selalu buat.
• Susu dan produk tenusu. Ingat lagi iklan susu coklat, iklan kartun comel je.
• Minyak dan lemak. Aras ni kurang sikit, tapi penting jugak.

Tu je lah yang ingat. Dah lama sangat dah. Sekarang dah tak ingat sangat. Banyak sangat dah berubah. Sekarang Piramid Makanan pun dah ubah bentuk kot? Tak pasti. Dah bertahun dah.  Tapi lima kumpulan makanan, memang takkan lupa. Cikgu tu memang garang tapi berkesan. Hari tu jumpa dia kat pasaraya, dia masih ingat lagi saya! Dia kata saya dulu student yang paling aktif dalam kelas kesihatan.  Hehe. Memang terkesan sampai sekarang ni.

Oh ya, ada satu lagi… saya pernah muntah sebab makan terlalu banyak ayam goreng masa kecik. Serius! Sampai sekarang masih ingat bau ayam goreng. Jangan tanya kenapa saya masih suka ayam goreng.

Mengapa makan dengan betul adalah penting?

Okay, jom cerita pasal makan ni. Penting ke? Eh, penting giler! Sebab apa? Ni ha:

• Zat cukup untuk badan berfungsi. Bayangkan macam enjin kereta, minyak kena cukup baru jalan lancar. Kalau tak, meragam je.

• Elak penyakit macam kencing manis ke, jantung ke. Ngeri weh! Mak aku kena kencing manis, tengok dia cucuk insulin hari-hari pun dah seram.

• Mental pun stabil. Bila perut kenyang, otak pun happy. Takde la nak moody je keje. Percayalah, aku dah rasa. Lapar sikit, terus nak marah.

• Cantik luaran, haaa ni semua orang suka. Kulit glowing, rambut sihat. Makan makanan berkhasiat, bukan setakat bedak sejuk je.

• Kawal obesiti. Zaman sekarang ni, makanan sedap semua tinggi kalori. Kalau tak jaga, memang jadi badak air la jawabnya. Aku pernah naik sampai 80kg, memang azab nak turun balik!

• Pembesaran fizikal yang sempurna. Ni penting untuk budak-budak. Aku dulu masa kecik kuat makan sayur, tu yang tinggi lampai ni. Haha!

Dulu aku selalu skip sarapan sebab nak cepat pergi kerja. Lepas tu, tengahari bedal nasi lemak 2 bungkus. Malam pulak, makan maggi je. Memang cari penyakit! Sekarang dah insaf, cuba la makan seimbang sikit. Susah jugak sebenarnya, tapi demi kesihatan, kena usaha.

Mengapakah kita perlu menjaga pemakanan?

Jam dah pukul 3 pagi. Fikiran ni ligat semacam… Kenapa perlu jaga pemakanan, eh?

Penyakit, tu yang utama. Diabetes, darah tinggi, kolestrol… semua tu boleh dielakkan dengan makan betul-betul. Serius, aku sendiri pernah rasa macam mana bila badan tak sihat. Tak seronok langsung. Letih, lesu… rasa nak baring je seharian.

• Diabetes jenis 2? Aku ada pakcik kena. Dia kena kawal makan ketat-ketat sekarang.
• Darah tinggi? Mak aku pun ada masalah ni. Ubat selalu kena makan.
• Kolestrol? Aku sendiri pernah cek. Nasib baik masih okay. Tapi memang dah jaga makan sejak dari tu.

Sistem imun kita pun penting. Bayangkan kalau mudah sangat jatuh sakit? Penat wei. Macam-macam mikronutrien kena cukup. Vitamin C, Zink, semua tu penting.

Makanan ultra-proses tu… bahaya. Ya Allah, rasa macam racun. Semua bahan pengawet, gula yang berlebihan… Proses penyembuhan pun jadi lambat. Aku sendiri pernah alami luka yang susah nak sembuh sebab selalu makan benda-benda tak sihat. Luka tu sampai berbulan baru baik. Sakitnya… Ya Allah… Sekarang dah berubah.

Tahun ni pun, aku masih berusaha jaga makan. Susah, memang susah. Tapi demi kesihatan, kena juga usaha. Hari ni aku makan sayur bayam, ikan bakar, nasi… rasa kenyang dan sihat. Semoga kekal sihat selalu. Amin.

Mengapakah kita perlu mengambil makanan seimbang dan berkhasiat?

Eh, kau tanya pasal makanan seimbang ni kan? Ala, macam ni lah…

• Kesihatan: Penting giler beb, makanan seimbang ni untuk kekalkan kesihatan kita. Bayangkan badan kau macam enjin kereta, minyak kena betul, servis kena on time, baru jalan lancar.
• Pencegahan penyakit: Kalau tak jaga makan, hah, jemputlah penyakit kronik datang. Obesiti tu dah memang pakej sekali. Tak nak lah kan?
• Kesejahteraan: Rasa cergas je bila makan betul. Tak de lah lemau macam siput sedut. Kau pun happy, aku pun happy.

Kenapa penting sangat pemakanan ni? Sebab, bagi aku, pemakanan ni ibarat pelaburan jangka panjang. Kau labur betul-betul, hasilnya pun masyuk di kemudian hari. Contohnya, dulu aku selalu skip sarapan. Konon nak diet, tapi last-last, tengah hari dah kebulur, bedal nasi lemak 2 pinggan. Sekarang, aku cuba makan oat atau buah sebelum keluar rumah. Rasa bertenaga sampai tengah hari, tak de lah nak mengamuk lapar.

Tambahan sikit (ni aku dengar dari mak aku lah) – jangan lupa minum air masak banyak-banyak. Badan kita ni 70% air, kalau kurang air, mulalah pening kepala, kulit kering, macam-macam hal. Pastu, cuba elakkan makanan proses. Banyak sangat bahan kimia, tak elok untuk jangka masa panjang. Aku cuba la elak, tapi kadang-kadang tu, terbabas jugak! Haha.

Mengapa makan dengan betul adalah penting?

Pemakanan seimbang: Asas kehidupan yang berkualiti.

• Zat dan nutrien: Tubuh perlukan bahan binaan. Kekurangan zat, badan rosak. Ini fakta.

• Penyakit kronik: Diabetes, jantung, kanser. Semua berkait rapat dengan pemakanan. Ini realiti. Ibu saya menghidap darah tinggi akibat pemakanan tidak sihat.

• Kesihatan mental: Makanan mempengaruhi mood. Makanan proses, mood tak stabil. Saya sendiri pernah mengalaminya.

• Kecantikan: Kulit berseri, rambut sihat. Ini bukan sekadar ilusi. Makanan adalah cerminan luaran.

• Berat badan: Kawal pengambilan kalori. Obesiti punca pelbagai masalah kesihatan.

• Pertumbuhan: Kanak-kanak perlukan nutrien mencukupi untuk membesar sihat. Adik saya dulu kurang zat, perkembangan fizikal agak lambat.

Kesimpulan ringkas: Makan baik, hidup sihat. Tak ada alasan untuk sebaliknya.

Mengapakah kita perlu mengambil makanan yang seimbang?

Entahlah… Kenapa ya kita kena makan seimbang ni? Tengah malam ni fikiran pun serabut.

Makanan seimbang penting sebab badan kita perlukan nutrien. Tak cukup, badan meragam. Macam enjin kereta la, tak cukup minyak, mati di tengah jalan.

• Tenaga: Nak berlari kejar bas, nak fikir kerja, semua perlu tenaga. Dari makanan la dapat tenaga ni.
• Sistem imun: Kalau selalu sakit, lemah je badan. Nutrien penting untuk melawan penyakit.
• Kesihatan mental: Serius, aku perasan mood aku berubah-ubah kalau makan tak betul. Macam ada kaitan dengan kekurangan zat besi. Doktor cakap kena tambah spinach dalam diet.
• Berat badan: Obesiti pun datang dari makan tak betul. Aku pernah naik 10kg, susah nak turun balik.
• Penyakit kronik: Diabetes, darah tinggi… semua ada kaitan dengan pemakanan. Mak aku ada kencing manis, doktor pesan dia kena jaga makan betul-betul.

Kenapa penting? Hmm… sebab hidup ni satu, tak nak la sakit-sakit badan asyik masuk hospital. Nak rasa sihat, bertenaga, nak tengok anak-anak membesar sihat.

Tahun ni, aku cuba sangat jaga makan. Kurang gula, banyakkan sayur, buah. Letih jugak la awal-awal, tapi lama-lama dah biasa.

Aku kena tukar kerja tahun lepas, kerja baru ni stress tahap gaban. Makan ikut suka je. Sekarang ni berat badan dah naik lagi. Macam nak nangis… kena start jaga balik.

Kesian kat anak-anak aku. Kalau aku tak sihat, siapa nak jaga diorang?

Mengapakah kita perlu memilih pemakanan yang berkhasiat?

Ah, malam ni… fikiran macam tak tenang. Kenapa kita perlu pilih makanan berkhasiat? Entahlah… rasa macam…

Untuk elak sakit. Serius, penyakit macam diabetes, darah tinggi, kolesterol… benda ni seram. Bahaya. Tak naklah alami semua tu. Macam mak aku, kena darah tinggi… susah.

• Kekurangan zat makanan pun satu hal. Lemah, lesu je rasa. Tak bertenaga nak buat apa-apa. Dulu aku pernah alami. Berat badan turun mendadak. Serius tak best.

• Sistem imun lemah juga. Selalu sakit. Demam, selsema… tak habis-habis. Penat badan.

Makanan ultra-proses… haih… aku cuba kurangkan. Banyak bahan tak sihat. Mungkin sebab tu badan aku mudah bengkak. Kadang rasa badan lenguh-lenguh.

Keradangan tu pun bahaya. Proses penyembuhan jadi lambat. Luka lambat sembuh. Memang tak best langsung.

Micronutrien, kena cukupkan. Vitamins, mineral… semua tu penting. Tahun ni aku cuba sangat jaga pemakanan. Memang nampak perubahan. Lebih bertenaga. Kurang sakit.

Tahun ni, 2024, aku fokus kurangkan makanan segera. Lebih banyak sayur dan buah. Minum air kosong banyak. InsyaAllah.

Itulah dia. Malam-malam macam ni, banyak perkara difikirkan… huh.

Berapa sajian buah-buahan yang perlu diambil dalam sehari?

Okay, okay, buah sehari? Kejap, nak kena berapa eh?

• Buah: Dua sajian. Minimum. Jangan lupa makan!
• Sayur? Alamak, lagi banyak! Tiga sajian. Fuh.

Piramid Makanan Malaysia 2020 kata gitu. Tahun lepas pun sama je rasanya. Tapi, dua buah, tiga sayur. Ingat tu!

Berapa kumpulan makanan dalam Piramid Makanan?

Hoi, piramid makanan tu, kan? Macam piramid kat Mesir tu, tapi ni versi makanan. Ada 4 aras, tapi 5 kumpulan makanan! Pening kepala aku.

• Aras 1: Bijirin, hasil bijirin, ubi-ubian. Macam nasi, roti, mihun. Kira karbo la ni. Kalau tak makan, takde tenaga nak bergossip!

• Aras 2: Sayur & buah. Ni penting weh, nak kulit glowing macam Neelofa kena makan banyak. Kalau tak, muka kusam macam kain buruk!

• Aras 3: Daging, ayam, ikan, kekacang. Sumber protein. Penting untuk otot. Kalau tak makan, lembik macam agar-agar!

Pastu, ada lagi satu kumpulan tersembunyi. Gula, garam, minyak. Ni macam bom jangka. Sedap, tapi makan banyak, nahas!

Info Tambahan Ala Makcik Bawang:

Piramid ni bukan batu nisan, jangan ikut sebiji-bijik. Makan ikut keperluan badan kau. Jangan sampai gemuk macam badak sumbu, sudah! Pastu, jangan lupa minum air masak banyak-banyak. Kalau tak, jadi macam kaktus gurun, kering kontang!