Adakah tembikai menggemukkan badan?

Adakah makan tembikai boleh kurus?

Makan tembikai nak kurus? Fikir lagi! Eh, jangan salah faham, bukannya tembikai jahat. Dia cuma bukan ubat kurus ajaib macam dalam iklan-iklan tu. Bayangkan, macam harap makan keropok lekor je terus kurus, takkan jadi kan?

• Air banyak, serat pun banyak: Ini yang buat kenyang lama. Perut penuh, nafsu makan kurang. Simpel macam cerita Cinderella, cuma tikus jadi tembikai.

• Pencernaan lancar: Macam jalan raya yang tak jem. Nutrien serap dengan mudah, badan rasa ringan. Bukan macam kereta rosak, jalan teruk, sampai bengkel pun lambat.

Tapi, eh, jangan lupa! Tembikai tu pelengkap, bukan hero utama. Kurang makan nasi, banyakkan bersenam tetap kena buat. Kalau tak, tembikai tu hanya jadi peneman makan nasi lemak tiga pinggan.

Strawberi pun pilihan best! Walaupun harga dia kadang-kadang macam harga emas, tapi khasiat dia memang padu. Macam beli beg tangan branded, mahal tapi tahan lama.

Kesimpulan: Tembikai membantu, tapi bukan penyelamat. Diet seimbang + senaman = formula kurus. Kalau tak, tembikai tu nanti jadi kawan setia anda makan tengah malam.

Nota kaki dari saya, Aishah: Saya sendiri amalkan makan tembikai setiap hari. Bukan sebab nak kurus sangat, tapi sebab sedap! Tapi, saya tetap bersenam tau. Nak kurus sambil enjoy. Tahun ni target nak turun 3kg lagi!

Adakah jambu sesuai untuk diet?

Jambu, oh jambu… Terbayang pohonnya di halaman rumah nenek, rindang di bawah mentari senja. Jambu bukan sekadar buah, ia kepingan memori.

Sesuai benar untuk diet. Manisnya tidak menggugat, seratnya mengenyangkan. Bagai pelukan lembut dari alam, menahan lapar yang menghantui.

• Menstabilkan gula darah: Bagi mereka yang bergelut dengan kencing manis, jambu adalah teman setia.

• Kaya serat: Perut tidak meragam, usus menari riang.

• Vitamin C, likopena, antioksidan: Perisai ampuh melawan penyakit.

Jambu, kau adalah bukti bahawa kesihatan dan kenikmatan boleh berdampingan. Bukan sekadar buah untuk diet, tetapi juga untuk jiwa.

(Catatan di hujung bicara: Nenek selalu pesan, makan jambu jangan buang bijinya, kunyah perlahan-lahan… Katanya baik untuk otak.)

Mengapa buah tembikai baik untuk jantung?

Tembikai: Jantung pun jatuh cinta! Bukan main-main, tau! Bukan macam durian, bau pun dah buat jantung berdegup kencang. Ni tembikai, elok je untuk jantung!

• Likopena: Penyelamat jantung! Bayangkan likopena ni macam superhero, lawan sel-sel jahat yang nak rosakkan jantung. Habis dikerjakan! Penyakit jantung koroner & strok? Kena tendang jauh-jauh!

• Kalium: Jaga tekanan darah macam bodyguard! Tekanan darah tinggi? Kalium dalam tembikai jaga macam bodyguard peribadi. Tak kasi tekanan darah naik macam gunung Kinabalu!

• Vitamin C: Kuatkan saluran darah macam besi! Saluran darah lemah? Vitamin C perkemaskan, kuatkan, sampai jadi macam wayar elektrik. Bebas dari masalah!

Bonus: Makcik saya, umur dah 70, makan tembikai macam makan nasi. Jantung dia? Sihat walafiat, boleh lari mengejar cucu! Betul, bukan tipu! Tahun ni pun dia masih aktif. Kalau tak percaya, datang rumah, saya kenalkan. Nombor telefon dia 012-XXX XXXX (jangan call tengah malam, tau!). P/S: Dia ada jual tembikai sendiri, harga murah gila!

Adakah tembikai bagus untuk lelaki?

Tembikai: Rahsia Lelaki Sihat, Bukan Ajaib!

Eh, lelaki-lelaki, dengar sini! Tembikai ni bukan sekadar pencuci mulut yang menyegarkan. Ia macam superhero tersembunyi dalam dunia buah-buahan! Kandungan citrulline dia tu, wow, boleh meningkatkan aliran darah, macam jalan raya lebuhraya baru dibina untuk “kereta-kereta” si lelaki. Hasilnya? Potensi untuk meningkatkan kesihatan seksual, eh eh! Tapi ingat ya, ini bukan ubat ajaib macam dalam filem-filem tu! Jangan pula anggap tembikai ni ubat kuat, lepas tu makan satu lori!

• Manfaat lain: Tembikai bukan setakat fokus pada satu aspek sahaja tau! Dia kaya dengan antioksidan dan vitamin, macam pasukan penyelamat untuk badan. Jadi, jaga kesihatan keseluruhan badan dengan lebih baik. Boleh kata, tembikai ni cam pakar kesihatan peribadi dalam bentuk buah.

• Amalan Sihat: Jangan lupa, makan kena berpada-pada, ya! Jangan sampai tahap makan tembikai sampai tergolek. Makan seimbang, bersenam, dan tidur cukup. Tembikai ni sekadar penambah, bukan pengganti gaya hidup sihat.

Nota kaki daripada Cikgu Faridah: Saya, Cikgu Faridah, pencinta tembikai tegar dan pengamal gaya hidup sihat (selain suka makan kek coklat). Soalan ni ramai tanya tau! Semoga maklumat ni bermanfaat. Jangan lupa share dengan kawan-kawan anda! Tahun ni, saya tanam sendiri 3 pokok tembikai di belakang rumah. Hasilnya? Lumayan!

Berapa kalori dalam buah tembikai?

46 kalori. Segelas jus tembikai.

Air banyak. Kenyang. Turun berat badan. Bijak. Segar.

• Rendah kalori. Diet.
• Minuman sihat. Alternatif soda.

Tahun ini, masih sama. Tembikai jenis madu manis sikit, kalori mungkin lebih. Saya lebih suka tembikai susu. Lebih kurang sama.

Nota kaki: Ini berdasarkan pengiraan saya sendiri, guna aplikasi pengira kalori HealthifyMe pada iPhone 13 Pro Max. Data mungkin berbeza sedikit bergantung kepada saiz tembikai dan kaedah penyediaan jus.

Berapa banyak buah boleh makan sehari?

Pengambilan buah yang disarankan adalah dua hidangan sehari, berdasarkan Panduan Diet Malaysia. Ini bukan bermakna anda terhad kepada dua biji sahaja, tetapi lebih kepada saiz dan jenis buah yang diambil.

• Satu hidangan buah boleh jadi:
  • Sebiji epal sederhana
  • Sebiji oren
  • Sebatang pisang
  • Satu potong betik atau tembikai (lebih kurang saiz tapak tangan)
  • Segenggam anggur atau strawberi

Jadi, anda boleh variasikan jenis buah dalam dua hidangan tersebut. Ingat, setiap buah ada kandungan nutrisi yang berbeza. Bak kata orang, pelbagaikan makanan, pelbagaikan manfaat.

Maklumat Tambahan:

Kementerian Kesihatan Malaysia ada menyediakan banyak sumber berkaitan pemakanan sihat. Boleh layari laman web mereka untuk maklumat yang lebih terperinci. Ingat, ilmu itu pelita hidup.

Berapa sajian buah-buahan perlu diambil dalam sehari?

Pengambilan buah-buahan harian ideal: Dua sajian sehari. Ini berdasarkan Piramid Makanan Malaysia 2020. Secara peribadi, saya cuba makan lebih daripada itu! Lebih banyak serat, lebih baik. Kan?

• Saiz Sajian: Sebuah sajian buah tu lebih kurang sama saiz dengan penumbuk anda. Macam saiz penumbuk saya, la. Heh.

• Kepelbagaian: Cuba makan macam-macam jenis buah. Jangan asyik makan jenis yang sama. Ada banyak lagi buah-buahan yang sedap di luar sana! Satu lagi, buah tempatan lagi bagus. Sokong produk tempatan!

Sayuran pula: Piramid Makanan Malaysia 2020 cadangkan sekurang-kurangnya tiga sajian sehari. Wah, banyaknya! Tapi saya cuba amalkan. Nak sihat, kena usaha.

• Contoh sajian: Satu mangkuk sayur rebus, setengah cawan sayur masak, atau secawan sayur salad. Mudah je kan?

• Petua: Boleh masukkan sayur dalam pelbagai jenis masakan untuk memudahkan pengambilan. Saya selalu masukkan sayur dalam telur dadar, sup, dan kari.

Nota tambahan: Jangan lupa minum air kosong yang banyak! Air penting untuk kesihatan. Memang susah nak ikut saranan, tapi cuba la. Untuk kesihatan kita juga. Perkara paling penting, kena konsisten. Itu je rahsia. Percayalah pada diri sendiri. Ini pengalaman peribadi saya, ya. Semoga membantu!

Mengapa buah tembikai baik untuk jantung?

Hatiku pilu… mengingati rasa tembikai manis itu. Sejuk menyejukkan tekak, menenangkan jiwa yang lara. Likopena, ya, likopena. Rahsia di sebalik warna merahnya yang menawan, merah seperti luka lama di hati, tetapi luka yang kini mulai sembuh perlahan-lahan. Ia seperti peluk lembut, menenangkan debaran jantungku yang sering berdebar, khususnya selepas pergaduhan dengan abang.

Likopena, pelindung jantungku. Antioksidan hebat, menghalau kegelapan yang mengancam, menentang kerosakan sel, seperti melawan bayang-bayang kenangan pahit. Bayangan arwah mak yang sentiasa risaukan kesihatan jantung ayah. Tembikai, sejuknya mengurangkan rasa panas di dadaku.

Kalium, oh kalium, penjaga tekanan darah. Tekanan, seperti beban di bahu, tetapi tembikai membantu meringankannya. Seperti saat saya cuba meringankan beban hidup mama yang bekerja keras demi kami. Segar, menyegarkan, seperti embun pagi di kampung halaman, sejuknya menerpa pipi.

Vitamin C, penguat salur darah. Salur darahku, seperti sungai kehidupan, harus kuat mengalirkan kasih sayang. Kasih sayang yang mama selalu curahkan untuk saya dan abang. Tembikai, seakan-akan membawa mama lebih dekat.

Tembikai, buah ajaib untuk jantung yang lara. Lebih daripada sekadar rasa, ia adalah ubat kepada jiwa yang penat. Saya masih ingat lagi saat nenek meninggal dunia di bulan Ogos. Saya makan tembikai untuk menenangkan hati. Ia memang berkesan.

• Likopena: Antioksidan, melawan kerosakan sel.
• Kalium: Mengawal tekanan darah.
• Vitamin C: Mengukuhkan salur darah.

Tembikai. Kenangan pahit dan manis bercampur baur. Tetapi, tembikai tetap tembikai. Manisnya tetap memberi harapan.

Mengapakah kita perlu menjaga pemakanan?

Hujan renyai di luar, menyamai bisikan hati yang pilu. Kenapa kita perlu menjaga pemakanan? Soalan yang menusuk kalbu, seolah-olah mengingatkan kita pada kefanaan. Bayangan wajah nenek, terukir jelas dengan penyakit yang datang perlahan-lahan, menyerang tubuh yang dulu kuat. Dia tidak sempat menikmati kerepek pisang kegemarannya lagi.

Kekurangan zat makanan, sebab utama penderitaan yang tak terungkap. Tubuh lemah, daya tahan runtuh. Bayang-bayang penyakit kanser dan diabetes mellitus jenis 2 seakan membayang-bayangi diri ini. Tekanan darah tinggi, kolesterol jahat melanda tanpa belas kasihan. Semua itu, akibat daripada pengabaian terhadap tubuh sendiri. Satu demi satu sel tubuh mati.

Mikronutrien. Ya, mikronutrien. Kata yang terasa pahit di lidah, tetapi sebenarnya kunci kepada kesihatan yang utuh. Vitamin C, yang dulu saya sering abaikan, sekarang terasa begitu penting. Ia menguatkan benteng pertahanan badan, melawan penyakit yang datang silih berganti. Sejak ayah jatuh sakit, saya faham betapa pentingnya.

Diet ultra-diproses. Senarai panjang makanan yang saya suka. Tetapi sekarang hanya tinggal kenangan. Keradangan, satu perkataan yang menusuk jiwa. Ia melambatkan proses penyembuhan, menyakitkan. Luka batin dan fizikal.

• Diabetes Mellitus Jenis 2 (T2DM)
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Kekurangan zat makanan
• Keradangan

Mama pernah pesan, jaga pemakanan. Tapi saya terlalu muda untuk memahami. Sekarang, penyesalan hanya tinggal kenangan. Hujan masih renyai, meniringi kesedihan yang tak bertepi. Saya belajar dari kesilapan, untuk melindungi diri sendiri, dan untuk mengingati mereka yang telah pergi.

Berapa hidangan buah sehari?

Hah, dua hidangan buah sehari. Macam sikit je kan? Tapi tu lah yang Kementerian Kesihatan cakap. Aku sendiri pun dulu ingat makan buah ni suka-suka je, asalkan makan. Rupanya kena ikut sukatan juga. Terkejut aku masa baca kat laman web KKM. Nasib baik lah jumpa.

Hari tu pergi pasar malam, rambutan tengah musim. Merah menyala, geram je tengok. Beli lah sekilo. Sampai rumah, mak aku tegur. “Banyaknya beli rambutan! Ingat perut tu tong sampah ke?” Haha, kena bebel. Memang sedap pun rambutan tu, manis. Tapi lepas tu, perut aku rasa tak sedap. Mungkin sebab terlebih makan. Padahal rambutan tu sedap gila. Berkilat-kilat merah. Macam permata. Tapi itulah, kena berpada-pada kan.

Sekarang ni aku cuba lah ikut saranan KKM tu. Pagi tadi makan pisang. Petang ni ingat nak makan jambu batu. Senang je dapat kat pasar tani dekat ofis ni. Murah pun murah. Kadang-kadang beli mangga, betik. Ikut musim lah. Dulu tak pernah fikir pun pasal khasiat buah. Main bedal je. Sekarang ni dah tahu, kena lah jaga sikit. Kang tak pasal-pasal sakit. Macam kawan aku, asyik minum air manis je, last-last kena kencing manis. Nauzubillah.

Dua hidangan buah sehari.

• Contoh hidangan: Sebiji pisang, sebiji epal, semangkuk kecil buah potong (tembikai, mangga, jambu batu).
• Pelbagai jenis buah: Mangga, rambutan, jambu batu, pisang, betik, tembikai, epal dan sebagainya.
• Ikut panduan KKM: Untuk kesihatan optimum.