Kenapa lepas makan nasi mengantuk?

Kenapa mengantuk selepas makan nasi?

Aduh, letihnya badan ni. Petang tadi makan nasi lemak, memang sedap. Tapi lepas tu terus mengantuk, sampai tertidur atas meja. Masa tu dalam pukul 2 petang.

Penat sangat. Bukan sebab nasi lemak tu tak sedap, sebaliknya terlalu kenyang. Makan banyak sangat kot, sampai rasa berat kepala. Rasa macam nak tergolek je terus.

Doktor pernah cakap, kenapa mengantuk selepas makan berkaitan dengan sistem pencernaan. Tubuh kita kerja keras hadam makanan. Banyak darah mengalir ke perut untuk proses pencernaan. Jadi, otak dapat bekalan darah kurang sikit.

Ini menyebabkan rasa mengantuk. Bukan setakat nasi je, makan banyak mana pun akan rasa macam ni. Dulu masa belajar, kalau makan tengah hari banyak sangat, memang confirm akan terlelap dalam kelas. Malu jugak, hahaha.

Lepas tu, hormon insulin pun main peranan. Lepas makan karbohidrat tinggi macam nasi, paras gula dalam darah naik mendadak, lepas tu turun cepat. Proses naik turun ni, buatkan kita rasa lesu.

• Nasi lemak
• Pukul 2 petang
• Kenyang sangat
• Darah ke perut
• Insulin
• Paras gula darah

Sekarang ni, saya cuba makan sikit-sikit, kerap kali. Elak makan terlalu banyak sekali gus. Lebih sihat.

Kenapa selalu rasa letih dan mengantuk?

Letih. Mengantuk. Walau tidur cukup. Ada sebab lain. Bukan sekadar kurang tidur.

• Kurang zat besi. Badan kekurangan ‘bahan bakar’. Lesu, lemah, tak bermaya. Periksa tahap zat besi.
• Dehidrasi. Air penting. Kekurangan air, badan ‘malas’. Minum air secukupnya. Sentiasa.
• Kafein berlebihan. Ironi. Kafein bagi tenaga, tapi boleh ‘crash’. Hadkan pengambilan kafein.
• Rutin tidur tak konsisten. Jam biologi kacau. Tidur ikut waktu tetap. Disiplin diri.
• Masalah tiroid. Hormon tak seimbang. Metabolisme terganggu. Jumpa doktor. Ujian darah.
• Anemia. Sel darah merah rendah. Oksigen tak sampai ke otak. Letih, lesu, pucat.

Saya sendiri pernah alami. Susah nak fokus. Rupa-rupanya kekurangan Vitamin D. Ambil suplemen. Dah ok. Setiap orang lain. Cari punca sebenar.

Kenapa lepas makan rasa letih?

Usai santapan, kelopak mata memberat, tubuh rebah lesu. Mengapa? Soalan itu berlegar, bagai kabus senja di tanah perkuburan hati. Dr. Fatimah Eliana membisikkan rahsia: pencernaan berlebihan. Bayangkan kilang tubuh kita dipaksa berputar ligat, tenaga habis di situ, meninggalkan kita terkulai di sofa, mimpi beraja di mata.

Terlalu kenyang, ibarat memikul beban berat di bahu. Organ pencernaan menjerit meminta rehat, namun kita terus menimbun makanan. Tubuh yang setia ini terpaksa bekerja keras, menelan, menghancurkan, menyerap. Lalu, tenaga surut, diganti kelesuan yang menyesakkan. Organ pencernaan bekerja lebih aktif, memerah keringat metabolisme.

• Makan berlebihan: Punca utama keletihan.
• Organ pencernaan: Terpaksa bekerja keras.
• Tenaga: Dialihkan ke proses pencernaan.

Ingatan mengusik. Zaman kanak-kanak, ibu selalu berpesan: makan biar sederhana. Barangkali, di situlah kunci kebahagiaan: seimbangkan nikmat lidah dan keperluan tubuh.

(Maklumat tambahan: Jenis makanan juga memainkan peranan. Makanan tinggi karbohidrat ringkas cenderung menyebabkan peningkatan dan penurunan gula darah yang mendadak, turut menyumbang kepada keletihan selepas makan.)

Kenapa lepas makan rasa penat?

Kenyang perut, mengantuk pun datang. Macam kena pukau dek nasi lemak bungkus. Darah semua pergi serbu perut, tolong hadam. Otak tinggal habuk, macam padang jarak padang tekukur.

• Gula naik mendadak: Lepas makan, gula dalam darah melonjak macam harga minyak. Badan keluarkan insulin, nak kawal gula ni.
• Insulin: Si insulin ni rajin. Tapi dia terlampau rajin sampai gula turun mendadak. Jadilah macam roller coaster, naik turun naik turun. Peninglah otak.
• Tryptophan: Asid amino ni punca mengantuk. Dia masuk otak, tukar jadi serotonin. Serotonin ni macam ubat tidur semula jadi. Makan nasi banyak, tryptophan pun banyak. Tidur pun banyaklah. Macam kena mandrem!
• Saya suka makan nasi lemak: Lauk ayam goreng, sambal sotong, telur mata, timun, kacang. Fuh! Memang sedap. Lepas makan, terus terbungkang atas sofa. Macam ular sawa telan kambing.

Aku dulu, lepas makan tengah hari, mesti tidur sekejap. Bos aku pun pelik. Dia ingat aku malas. Padahal aku tengah lawan mengantuk je. Nasib baik dia tak pecat aku. Sekarang, aku dah kurangkan makan nasi. Lebihkan sayur dan buah. Barulah tak mengantuk sangat.

Kenapa badan cepat letih dan mengantuk?

Letih lesu seharian? Jom kita selongkar punca sebenar!

• Melewatkan atau terlebih makan: Sistem badan kita macam enjin kereta, perlukan bekalan minyak (makanan) secara konsisten. Kalau skip makan, gula darah jatuh, terus rasa lemah, mengantuk. Makan terlalu banyak pula, badan perlu kerja keras hadam, tenaga habis untuk proses ni. Bayangkan macam pakai baju terlalu besar, tak selesa kan?

• Kekurangan Vitamin: Vitamin penting untuk fungsi badan yang optimum. Kekurangan vitamin B12, contohnya, boleh menyebabkan anemia, yang seterusnya menyebabkan keletihan melampau. Saya sendiri pernah mengalami ini, memang tak best. Supplement vitamin, kena pastikan ikut nasihat doktor, bukan main telan je.

• Tidur tak cukup: Ini klasik. Bayangkan badan macam telefon bimbit, kalau bateri tak cukup cas, matilah. 7-8 jam tidur sangat perlu untuk badan pulih. Tahun lepas, saya cuba kurangkan waktu tidur, memang badan meragam. Tahun ini, saya dah jaga betul-betul.

• Berat badan berlebihan: Obesiti bebanan tambahan pada badan. Jantung dan organ lain perlu bekerja lebih keras. Lebih penat, cepat letih. Ini pengalaman kawan saya sendiri, dia dah kurus sekarang, nampak cergas.

• Tekanan: Tekanan mental dan emosi boleh menyebabkan keletihan yang teruk. Badan kita respond terhadap stress secara fizikal. Kalau tak diuruskan, boleh jadi kronik. Saya belajar yoga tahun ini, nampaknya ia membantu.

Nota tambahan: Ingat, semua ini saling berkaitan. Contohnya, tekanan boleh menyebabkan kita kurang tidur, seterusnya menjejaskan pengambilan makanan dan vitamin. Cari punca utama, baru boleh selesaikan masalah ni dengan berkesan. Yang penting, utamakan kesihatan diri sendiri. Hidup ni cuma sekali, jangan sia-siakan!

Kenapa badan selalu rasa letih?

Badan letih… haih. Rasa berat je nak buat apa pun. Macam bateri phone, asyik low je. Kadang-kadang tu makan pun tak lalu, tambah lagi kalau stress dengan kerja. Balik rumah pun dah lewat malam, nak tidur pun tak lena. Esoknya, mula lah kitaran yang sama, letih, lesu, tak bermaya. Entah sampai bila lah macam ni… Saya selalu skip breakfast sebab rushing nak pergi kerja. Lunch pun kadang-kadang terlupa. Malam baru makan banyak. Tak sihat lah macam ni.

Memang lah penat. Rasa macam tak cukup rehat walaupun dah tidur. Macam ada benda berat atas badan ni. Susah nak explain. Mungkin kena check vitamin ke apa. Dulu pernah lah doktor cakap saya kurang vitamin D. Tapi malas nak pergi klinik. Lagipun busy. Dah lah kena kerja lebih masa, memang tak sempat nak jaga diri sendiri. Balik rumah nak rehat je.

• Lewat makan/makan banyak: Saya ni memang selalu skip breakfast. Kadang-kadang lunch pun tak sempat. Balik kerja baru makan, tu pun banyak.
• Kurang vitamin: Tak pasti vitamin apa yang kurang, tapi memang rasa tak bermaya je.
• Kurang tidur: Tidur memang tak cukup. Paling lama pun 6 jam. Itu pun kalau tak terjaga tengah malam.
• Berat badan berlebihan: Berat badan memang lebih sikit. Susah nak turun. Malas nak exercise.
• Stress: Kerja banyak, stress pun banyak. Bos asyik push je.

Asyik fikir pasal kerja je. Sampai lupa nak jaga diri sendiri. Kena lah ubah cara hidup ni. Kesian kat badan ni asyik kena dera je. Mungkin kena mula makan makanan sihat, exercise, dan cukupkan tidur. Susah jugak nak istiqamah. Tapi kalau tak ubah, makin teruk lah nanti. Tak nak lah jadi macam ni sampai bila-bila. Harap-harap saya kuat lah nak ubah semua ni.