Makanan apa saja yang membuat ASI sedikit?

Makanan yang membuat ASI sedikit: Teh sage dan kopi

Membezakan antara mitos dan fakta mengenai makanan yang membuat ASI sedikit amat penting bagi ibu menyusu. Diet yang terlalu ketat tidak perlu dilakukan, namun memahami bahan yang mempengaruhi penghasilan susu membantu mengelakkan kemerosotan stok susu bayi. Kenali pantangan makanan bagi memastikan kecukupan nutrisi dan bekalan susu sepanjang tempoh penyusuan.

Makanan Apa Saja yang Membuat ASI Sedikit?

Kesan sesuatu jenis makanan terhadap penghasilan susu sangat bergantung kepada tindak balas tubuh individu, jadi tiada satu senarai yang mutlak untuk semua. Secara umumnya, beberapa makanan dan minuman dapat menghambat pengeluaran ASI atau mengganggu kelancarannya kerana kesan diuretik, perangsang, mahupun kandungan zat spesifiknya.

Banyak ibu menyusu bimbang tentang pantangan makanan. Tetapi ada satu ramuan - yang sering dicampur dalam teh kesihatan - sebenarnya boleh menurunkan pengeluaran ASI secara mendadak. Saya akan dedahkan perkara ini di bahagian herba di bawah.

Sejujurnya, membezakan antara mitos dan fakta pantangan makanan ibu menyusui memang memeningkan kepala. Masa anak pertama dahulu, saya sanggup makan nasi kosong sahaja kerana takut tersalah makan. Keputusan yang salah. Anda tidak perlu diet seketat itu. Pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk ibu menyusu biasanya memerlukan tambahan 400 hingga 500 kalori. ^[1]

Penyebab Utama Bekalan ASI Menurun

Mari kita lihat apa sebenarnya yang mengganggu sistem tubuh anda. Jangan cemas. Bukan semua makanan dilarang.

Kafein Berlebihan dalam Kopi dan Teh

Kopi, teh, coklat, dan minuman tenaga mengandungi kafein yang mempunyai kesan diuretik yang kuat. Pengambilan melebihi 300mg sehari boleh menjejaskan bayi dan disyorkan untuk mengehadkan pengambilan kafein. ^[2]

Saya pernah minum tiga cawan kopi sehari untuk kekal berjaga pada waktu malam. Hasilnya? Bayi saya meragam dan stok susu merosot teruk. Badan manusia mengambil masa hampir 5 jam untuk menyingkirkan separuh daripada jumlah kafein tersebut. ^[3]

Bahaya Minuman Beralkohol

Pengambilan alkohol menurunkan pengeluaran ASI dan membahayakan perkembangan saraf bayi. Alkohol menyekat pembebasan oksitosin - hormon yang bertanggungjawab untuk pancutan susu atau let-down reflex. ^[4]

Kesan Tersembunyi Daun Mint dan Sage

Di sinilah letaknya rahsia ramuan yang saya sebutkan pada awal tadi. Pengaruh daun mint pada ASI dan daun sage dalam jumlah yang banyak sangat berkesan untuk menekan pengeluaran susu secara semula jadi.

Kandungan aktif dalam herba ini sering digunakan secara perubatan oleh ibu yang ingin mencerai susu anak mereka. Pengambilan teh daun sage yang pekat boleh mengurangkan bekalan ASI secara drastik dalam masa 48 jam. ^[5]

Makanan Tinggi Lemak Tepu dan Makanan Segera

Makanan cepat saji, tinggi garam, dan snek olahan minim nutrisi mampu mengurangkan kualiti serta kuantiti ASI. Diet yang tidak seimbang berpotensi mengganggu kesihatan secara keseluruhan. ^[6]

Faktor Lain Penyebab ASI Seret

Pemakanan hanyalah satu kepingan teka-teki. Bahagian seterusnya ini mungkin mengejutkan kebanyakan orang yang baru bergelar ibu.

Banyak pakar menyarankan kita minum berbotol-botol air setiap hari. Realitinya? Minum terlalu banyak air sehingga anda rasa kembung sebenarnya tidak akan menambah ASI. Minum mengikut kehendak rasa haus anda adalah jauh lebih efektif. Selain itu, tahap kortisol atau hormon stres yang terlalu tinggi boleh menyekat oksitosin secara total.

Perbandingan Mitos vs Fakta Pemakanan Ibu Menyusu

Pendekatan Tradisional (Seringkali Mitos)

• Dilarang sama sekali kerana kononnya membekukan susu di dalam urat
• Mesti dielakkan 100% kerana kononnya menyebabkan bayi cirit-birit
• Perlu minum sekurang-kurangnya 4-5 liter air sehari walaupun tidak haus

Pendekatan Moden (Disyorkan)

• Suhu air tidak mempengaruhi suhu tubuh atau kuantiti ASI secara fizikal
• Selamat dimakan secara sederhana selagi perut ibu dan bayi menunjukkan toleransi yang baik
• Minum secukupnya mengikut isyarat haus tubuh badan untuk mengelakkan dehidrasi

Krisis Penyusuan Aminah pada Bulan Ketiga

Aminah, seorang guru berusia 29 tahun di Kuala Lumpur, mengalami penurunan mendadak pada bekalan susunya ketika bayinya berumur tiga bulan. Dia mula cemas apabila pam susunya hanya menghasilkan 2 auns berbanding 5 auns sebelum ini.

Pada mulanya, dia membeli pelbagai produk penggalak susu yang mahal dan meminum 4 liter air sehari. Hasilnya amat mengecewakan - susunya tetap sedikit dan dia terpaksa kerap ke tandas akibat terlalu banyak minum air.

Satu malam, ketika mencari maklumat tentang makanan yang membuat ASI sedikit, dia sedar puncanya. Aminah sentiasa meminum tiga gelas besar teh ais lemon yang sarat dengan daun pudina segar setiap petang. Pudina dan kafein berlebihan itu merupakan kombinasi penghambat prolaktin.

Selepas menghentikan pengambilan teh pudina tersebut dan menukarnya kepada air suam biasa, bekalan ASI Aminah kembali normal dalam masa 72 jam. Kini dia mampu mengepam 6 auns setiap sesi dan menyedari bahawa bahan semula jadi juga berisiko jika tidak diambil secara berhati-hati.