Titik tekanan apa yang membantu tidur?

Bagaimana cara agar kita bisa tidur dengan cepat?

Cara Tidur Cepat:

• Jadual Tidur Tetap: Konsisten dengan waktu tidur dan bangun, walaupun hujung minggu. Badan kita ni macam mesin jugak, kena ada rutin baru efisien. Macam mana nak capai impian kalau tidur pun tak teratur?

• Mandi Air Hangat: Mandi air hangat sebelum tidur boleh bantu relakskan otot dan turunkan suhu badan, mencetuskan rasa mengantuk. Saya suka tambah aromatherapy oil, lavender ke, chamomile ke, baru rasa macam spa. Hehe.

• Muzik Menenangkan: Dengar muzik yang menenangkan. Bukan lagu rock kapak atau metal tau! Cari yang instrumental, bunyi alam semula jadi, atau white noise pun okay. Kadang-kadang saya tertidur sebelum habis lagu.

• Persekitaran Tidur Selesa: Pastikan bilik tidur gelap, sejuk, dan senyap. Bantal dan tilam yang selesa pun penting. Saya tukar cadar setiap minggu, baru rasa segar dan selesa. Pernah sekali tertidur atas sofa sebab terlalu selesa… terus sakit belakang!

• Diet Sihat: Elakkan makan berat, kafein, atau alkohol sebelum tidur. Makanan pedas pun tak digalakkan. Bayangkan tengah malam perut memulas, memang tak boleh tidurlah. Minum susu suam pun boleh bantu. Saya suka tambah madu sikit, sedap!

• Senaman Rutin: Bersenam secara teratur boleh improve kualiti tidur. Tapi jangan bersenam dekat dengan waktu tidur, nanti badan terlalu aktif susah nak tidur pula. Saya suka joging petang-petang, lepas tu rasa penat, tidur pun lena.

• Relaksasi Otot Progresif: Teknik ni melibatkan menegangkan dan mengendurkan otot secara bergilir-gilir. Mula dari kaki sampai ke kepala. Macam yoga juga, cuma fokus pada otot. Saya belajar teknik ni dari YouTube, memang berkesan.

• Teknik Tentera: Teknik ni fokus pada pernafasan dan visualisasi. Katanya boleh tidur dalam 2 minit! Saya cuba, tapi tak pernah berjaya tidur secepat tu. Mungkin saya tak cukup fokus.

• Suplemen Melatonin: Jika perlu, boleh cuba suplemen melatonin. Tapi consult doktor dulu, jangan main beli sendiri. Kesihatan kan penting. Kadang-kadang kita terlalu fokus nak tidur sampai stress, makin susah nak tidur!

Info Tambahan:

• Elakkan skrin gadget: Cahaya biru dari skrin telefon atau komputer boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur. Saya selalu letak telefon jauh-jauh sebelum tidur, baru tak tergoda nak scroll media sosial.

• Baca buku: Baca buku fizikal, bukan e-book. Membaca boleh buat kita mengantuk, lagi-lagi kalau buku tu boring. Haha. Tapi jangan baca buku seram pula, nanti mimpi ngeri.

• Aromaterapi: Guna essential oil seperti lavender atau chamomile. Boleh diffuse atau letak atas bantal. Bau yang menenangkan boleh bantu kita relaks dan tidur lebih lena. Saya suka letak minyak kayu putih, bau dia segar.

• Journaling: Tulis apa yang difikirkan atau dirasakan. Kadang-kadang kita susah tidur sebab banyak benda bermain di fikiran. Menulis boleh bantu kita lepaskan stress dan tidur dengan lebih tenang. Saya suka tulis diari, macam bercerita dengan kawan.

• Jangan paksa diri tidur: Kalau tak boleh tidur, jangan paksa. Bangun dan buat aktiviti yang menenangkan, seperti membaca atau mendengar muzik. Bila dah rasa mengantuk, baru masuk tidur semula. Kadang-kadang kita terlalu fikirkan pasal tidur sampai jadi stress, last-last susah nak tidur. Relaks je, tidur tu anugerah, jangan jadi beban.

Apa yang harus dilakukan agar cepat tidur?

Susah nak lelap? Aku pun kadang-kadang sama. Ini yang aku buat, manalah tahu membantu:

• Pukul berapa kau tidur tu penting. Cuba tidur waktu yang sama setiap malam. Badan kita ni, kalau dah biasa, senang sikit nak “on” mod tidur.

• Gajet tu tolonglah letak tepi. Cahaya biru tu memang musuh nombor satu.

• Makan jangan berat sangat. Elakkan makanan berminyak sebelum tidur. Memang tak selesa.

• Mandi air suam. Bagi badan relaks sikit. Tapi jangan lama sangat, nanti menggigil pula.

• Karbohidrat sikit boleh lah. Nasi ke, roti ke. Tapi jangan banyak sangat, nanti senak perut pula.

• Cuba teknik pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam, lepas perlahan-lahan. Berulang kali. Aku selalu buat, kadang-kadang menjadi.

Tambahan:

• Aku pernah cuba minum teh chamomile. Ada orang kata membantu.
• Pastikan bilik gelap dan senyap. Kalau bising, pakai earplug.
• Jangan fikirkan masalah. Memang susah, tapi cuba alihkan perhatian. Baca buku ke, apa ke.

Jika susah tidur, apa yang harus dilakukan?

Susah tidur? Atur suhu bilik. Jangan terlalu panas atau sejuk. Ini asas. Tidur saya sendiri pun macam ini. Suhu ideal: 18-20 darjah Celcius. Fakta.

Padam lampu. Kegelapan penting. Saya guna lampu tidur merah jambu. Fungsi: mengelakkan gangguan cahaya biru.

Teknik pernafasan. Haa… ini penting. 4-7-8. Jujur, berkesan. Saya praktik setiap malam.

Senaman. Elak senaman berat sebelum tidur. Tapi, senaman ringan… bagus. Jangan leka.

Muzik relaksasi. Bukan lagu rancak. Cuma… bunyi alam. Atau… muzik klasik. Berkesan bagi saya.

Aromaterapi. Lavender. Bau wangi, menenangkan. Percaya saya. Saya guna minyak pati.

Meditasi. Teknik minda tenang. Cuba teknik mindfulness. Berkesan.

Jauhkan gajet. Skrin terang mengganggu tidur. Matikan sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Ini penting untuk saya.

Tambahan:

• Minum air secukupnya, tetapi elakkan minum banyak sebelum tidur.
• Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Buat jadual tidur yang konsisten. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Serius.
• Pastikan bilik tidur selesa dan bersih. Bebas daripada kekacauan.
• Jangan makan makanan berat sebelum tidur.
• Jika masalah berterusan, jumpa doktor. Jangan abaikan. Ini nasihat penting.

My personal experience: saya alami insomnia teruk beberapa tahun lepas. Saya guna semua tips ini.

Apa solusi agar bisa tidur?

Nak tidur lena macam baby baru lepas menyusu badan? Cuba ni:

• Set jam macam askar. Bangun tidur, terus lompat macam kena gegar! Konsisten macam robot, baru badan tak bingung. Macam aku lah, set jam pukul 6 pagi, terus bangun pergi siram pokok cili aku yang tengah merana tu.

• Mandi air panas. Bukan setakat panas, panas menggelegak macam nak rebus telur! Tapi jangan sampai jadi sup tulang pula. Aku suka tambah garam kasar sikit, katanya buang toksin. Entah betul entah tidak.

• Makan karbohidrat. Nasi lemak bungkus tepi jalan tu memang power! Tambah sambal extra pedas, fuh! Terus rasa mengantuk. Tapi awas, perut buncit nanti tanggung sendiri. Aku pernah makan nasi lemak 3 bungkus, sampai tertidur atas meja makan.

• Tarik nafas macam nak terberanak. Inspirasi, ekspirasi, sampai paru-paru rasa nak meletup! Tapi jangan sampai pitam pula sudah. Macam aku, tarik nafas dalam-dalam sambil bayangkan bil api bulan ni. Confirm terus stress dan mengantuk.

• Elak makan benda berlemak sebelum tidur. Ayam goreng, burger, pizza semua tu simpan dulu. Kang tidur mimpi kena kejar ayam. Aku pernah mimpi kena kejar ayam pencen, seram weh!

• Jauhkan handphone. Scroll Facebook sampai subuh memang best, tapi mata panda lagi best ke? Aku lah tu, sampai mak aku ingat aku baru balik dari China.

• Teknik askar. Buat-buat tak nampak musuh, terus pengsan! Eh, silap. Ini rahsia tentera, tak boleh cerita lebih-lebih. Google lah sendiri.

• Relakskan otot. Macam baru lepas marathon 100km. Dari hujung rambut sampai hujung kaki, semua lembik macam agar-agar. Aku selalu bayangkan aku dah kaya raya, tak payah kerja, baru lah otot relax.

Aku selalu guna teknik kira kambing. Tapi kambing aku degil, asyik lari-lari dalam kepala. Last-last aku kira ayam pencen je lah.

Info tambahan: Nak tidur lena macam baby, bilik kena gelap macam gua. Suhu bilik kena sejuk macam dalam peti ais. Dan yang paling penting, jangan lupa pakai baju tidur Superman! Baru power!