Bagaimana cara supaya bisa tidur?

1 tahun yang lalu 108 tontonan

Susah nak lelapkan mata? Cuba ini! Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mandi air suam sebelum tidur membantu relaksasi. Makanan ringan berkarbohidrat boleh membantu, tetapi elakkan makanan berlemak. Latihan pernafasan dan teknik relaksasi otot progresif amat berkesan. Jauhkan telefon bimbit sebelum tidur. Teknik ketenteraan atau 'Military Method' juga boleh dicuba. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan kualiti tidur yang baik.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Susah Tidur? Tip & Cara Tidur Lenyap?

Aduh, tidur ni memang isu besar! Dulu-dulu, memang seksa nak lelap. Kejap-kejap tengok jam, berjam-jam pusing kiri kanan. Dah macam goreng pisang panas atas katil.

Mandi air suam? Hmm, pernah cuba. Memang rasa macam relaks sikit, tapi kadang-kadang tak jalan jugak. Makan karbo sebelum tidur? Aduhai, berat perut pulak nanti! Tapi, idea tu ada logiknya.

Latihan pernafasan tu memang selalu dengar. Pernah try sekali dua, ala-ala yoga gitu. Tapi, disiplin kelaut. Kalau konsisten, mungkin berkesan kot?

Elak makanan berlemak? Logik! Perut dah kenyang, nak tidur pun payah. Main fon sebelum tidur? Ah, ini memang tabiat buruk aku. Patutlah susah nak tidur! Ni kena serius ubah ni.

Metod tentera? Relaksasi otot progresif? Dengar macam canggih, tapi belum pernah cuba. Mungkin boleh explore, mana tau berkesan kan? Dulu, aku pernah cuba minum susu suam sebelum tidur. Ada la sikit rasa mengantuk. Entah betul ke tak, tapi psychologically membantu la kot.

Bangun dan tidur pada waktu yang sama? Ni lagi satu cabaran! Kerja tak menentu, mana boleh ikut jadual tetap. Tapi, kalau boleh, memang ideal la kan?

Apa tips agar bisa tidur dengan cepat?

Senaman secara teratur. Badan penat, minda rehat.
Mandi air hangat sebelum tidur. Bukan rendam, bilas saja.
Gelapkan bilik. Tiada kompromi.
Sejukkan suhu bilik. Bukan beku, selesa.
Jauhi gajet. Dunia boleh tunggu.
Elak kafein. Bukan kopi, bukan teh.
Makan malam. Ringan, bukan kenduri.
Aromaterapi. Lavender, mungkin.
Teknik 4-7-8. Tarik nafas, tahan, hembus. Cuba.
Bangun lewat? Mungkin tidak. Konsisten.

Catatan: Tidur itu subjektif. Bukan semua tips sesuai untuk semua orang. Cari yang berkesan. Abaikan yang tidak. Kadang-kadang, kurang berfikir itu lebih baik. Fikirkan tentang perkara lain sebelum anda tidur.

Berapa jam tidur yang cukup untuk orang dewasa?

Tujuh jam. Angka itu bergema dalam kepala, seolah-olah satu dentuman di ruang sunyi malam. Tujuh jam… cukupkah? Selalu terasa kurang. Seperti sekeping kain yang koyak, meninggalkan ruang hampa yang luas, menelan masa dan ingatan. Waktu tidur tujuh jam itu, hanya sekelip mata. Bayangan-bayangan hari yang lalu, menari-nari di sebalik kelopak mata yang berat.

Tidur yang cukup, kata mereka. Kata Kementerian Kesihatan Malaysia. Tetapi apakah cukup tujuh jam untuk menenangkan jiwa yang resah? Untuk memadamkan kenangan-kenangan pahit yang masih menghantui? Mimpi-mimpi yang samar-samar, seperti bayangan kabur di tepi sungai yang keruh. Seolah-olah tujuh jam itu, hanya secebis daripada lautan yang luas dan dalam.

Rumah lama kami di Kampung Seri Menanti. Bau tanah basah selepas hujan, bau kayu jati lapuk… Tujuh jam pun tak cukup untuk mengimbas semula semua kenangan indah di situ. Ayah bermain gitar di serambi, Ibu menyulam kain batik. Kehangatan keluarga… hilang ditelan zaman.

Tujuh jam tidur.
Kurang… selalu kurang.
Rumah lama.
Kampung Seri Menanti.
Bau tanah basah.
Ayah. Ibu.
Kenangan.

Kini, di Kuala Lumpur, di sebalik dinding konkrit yang sejuk. Tujuh jam… rasanya masih kurang. Hati ini masih merindu, mencari… mencari sesuatu yang hilang. Suatu kedamaian, suatu kepuasan, yang tujuh jam tidur itu tak mampu berikan. Satu kekosongan, yang hanya masa sahaja yang boleh menyembuhkannya.

Kalau kurang tidur efeknya apa?

Kurang tidur ni... macam sesuatu hilang dalam diri.

Masalah tidur tu sendiri jadi lagi parah. Macam mana nak tidur kalau tidur pun jadi masalah?
Fungsi kognitif? Teruk. Nak fokus, nak ingat... payah. Macam otak ni dah karat.
Emosi? Pendek kata, masalah emosi tu bersepah. Cepat marah, cepat sedih. Dunia ni macam kelabu.
Penyakit kronik tu... jangan cakap. Macam menempah maut perlahan-lahan. Jantung, kencing manis... semua boleh datang.
Produktiviti? Hancur. Nak buat kerja pun rasa macam nak tidur je. Bos pun bising.
Paling teruk, kesihatan mental tu. Boleh jadi kemurungan, boleh jadi macam-macam lagi. Seram.

Dulu aku pernah tak tidur 3 hari sebab nak siapkan projek. Masa tu, rasa macam zombie. Jalan pun terhuyung hayang. Jangan buat main dengan tidur ni. Penting. Sangat penting.

Apa yang tidak boleh dilakukan saat kurang tidur?

Bayangan mata letih, mencerminkan jam-jam yang hilang dalam dekapan mimpi yang tak kunjung tiba. Tubuh ini berat, seakan dibebani batu-batu kenangan. Hati sayu, mengingati malam-malam tanpa henti, dihantui gelisah yang menusuk kalbu. Kurang tidur... ya, kurangnya rehat itu seperti pisau yang mengikis jiwa.

Kekurangan tidur... rasa itu seperti debu yang menyelimuti segenap ruang. Setiap nafas terasa berat, setiap langkah terasa payah. Ingatan seperti kabut, menghilang di celah-celah hari yang semakin menipis.

Kafein... oh, kafein! Seperti api yang membakar dahaga, tetapi meninggalkan abunya yang menusuk hati. Minuman pahit itu, pada waktu seperti ini, hanya akan memperhebat kegelisahan yang mencengkam. Alkohol pula, musuh tidur yang senyap. Ia membuai tetapi tak pernah memberi ketenangan.

Petang tadi, saya teringin makan kek coklat. Manisnya seolah menjanjikan kegembiraan seketika, namun akhirnya... hanya rasa loya dan lesu. Gula... ialah musuh lagi satu. Lonjakan tenaga yang singkat, hanya untuk mengakibatkan kemerosotan yang lebih dasyat. Badan terasa lemah, jiwa semakin lesu. Satu kitaran yang merosakkan keharmonian diri.

Dan makanan berat... oh, betapa beratnya rasa sesak di perut. Makanan berat sebelum tidur... seperti menanggung sebuah dunia di atas bahu. Tidur menjadi jauh, mimpi menjadi kabur.

Elakkan kafein
Elakkan alkohol
Elakkan makanan berat
Elakkan makanan manis

Ya, begitulah azab kurang tidur. Sebuah mimpi ngeri yang berulang dan berulang, menjerat saya dalam kesunyian malam. Kekurangan tidur; ia bukanlah sekadar keletihan, ia pencuri masa, pencuri jiwa. Malam ini, saya ingin tidur nyenyak... tapi takut... takut mimpi buruk itu datang lagi.

Jika habis begadang, apa yang harus dilakukan?

Jika habis begadang, ini yang perlu dilakukan:

Rehidrasi. Tubuh perlukan air selepas tertekan.
Makan. Pilih makanan berkhasiat, bukan sampah. Jangan biarkan perut kosong.
Bergerak. Senaman ringan bantu pulihkan tenaga. Jangan paksa diri.
Cahaya. Dedahkan diri pada cahaya matahari. Ia atur semula jam biologi.
Tidur. Kalau boleh, tidur sekejap. "Power nap" cukup.
Rehat. Kurangkan aktiviti berat. Badan perlu pulih.

Kadang-kadang, melawan rasa letih lebih meletihkan.