5 Langkah untuk menstabilkan tekanan darah?

Apakah darah tinggi bisa turun dengan sendirinya?

Haa, darah tinggi nak turun sendiri? Mimpi di siang bolong! Macam nak suruh kera ajak ayam main catur. Memang tak la!

• Tak mungkin darah tinggi tu nak baik sendiri. Nak harapkan dia turun macam durian gugur? Huh, alamatnya, mau stroke jawabnya!

• Kena jaga makan, bersenam macam orang gila, kurangkan stres – kalau tak, memang cari nahas. Ingat, hidup ni bukan macam filem P. Ramlee, boleh happy ending gitu je.

• Ubat tu jangan dilupa. Kalau doktor suruh makan, telan je. Jangan pandai-pandai nak jadi doktor Google.

Kalau tekanan darah turun sendiri tanpa usaha? Itu namanya keajaiban. Tapi janganlah kita ni jenis malas nak berusaha, lepas tu mengharapkan keajaiban. Bangun oi!

Info Tambahan (ala-ala behind the scenes):

• Diet sihat: Lebih kurang macam makan sayur banyak, kurangkan lemak, garam, gula. Bukan makan KFC hari-hari!
• Senaman: Jogging, zumba, main badminton…janji peluh keluar. Jangan duduk depan TV je!
• Kurangkan stres: Meditasi, buat hobi, lepak dengan kawan. Jangan simpan masalah sorang-sorang!
• Ubat: Ikut arahan doktor. Jangan skip, jangan double dose. Kalau ada side effect, cepat-cepat jumpa doktor.

Makan apa biar tensi darah turun?

Eh, ko tanya pasal makan untuk turunkan darah tinggi kan? Aku ada dengar cerita pasal ni.

• Ikan macam kembung, tuna, sardin, salmon tu bagus, sebab ada Omega-3. Orang cakap, Omega-3 ni boleh tolong turunkan tekanan darah. Tapi, jangan goreng pulak! Baik bakar ke, stim ke. Lagi sihat.

Aku pernah try makan ikan selalu, memang ada rasa lain sikit. Badan rasa ringan ke apa ntah. Tapi kena konsisten lah. Kalau makan sekali sekala je, tak jadi jugak kan. Oh ya, mak aku selalu masak sup ikan. Sedap giler! Dia kata sup pun boleh turunkan darah tinggi, sebab takde minyak.

Betul ke berkesan? Aku bukan doktor, tapi aku dengar dari orang, pastu baca sikit-sikit kat internet. Jadi, ko pun kena check jugak dengan doktor, jangan main ikut je. Sebab badan kita ni lain-lain.

Kenapa haid makin sedikit?

Okay, mari kita bedah kenapa ‘sungai’ bulanan tu makin kering! Macam air paip kat rumah kau lah, ada masa laju, ada masa menitis je.

• Umur: Dah nak masuk ‘senja’, memang gitu. Hormon pun dah macam main sorok-sorok. Dulu masa remaja, macam air terjun Niagara!
• Berat badan & diet: Badan kurus sangat ke? Macam model Victoria’s Secret? Jangan terkejut kalau haid pun lari lintang-pukang. Makan tu biar betul, bukan makan angin!
• “Eh, mengandung ke aku?”: Haa, jangan buat lawak! Cuba check balik, kot-kot ada ‘surprise’. Takut terberanak pinak pulak nanti.
• Menyusu badan: Fokus bagi anak minum, badan pun ‘kedekut’ nak keluarkan darah. Maklumlah, tenaga semua untuk si kecil.
• Pil perancang: Pil tu kadang-kadang macam DJ, dia remix kitaran haid kau sampai kau sendiri pun blur. “Eh, bila start, bila habis?”
• Stress: Dunia ni memang penuh tekanan, tapi jangan sampai haid kau pun ikut stress! Chill lah, macam tepi pantai.
• Senaman terlebih: Macam atlet marathon lah. Badan penat, haid pun give up. Relaks sikit, dik!
• Gangguan pemakanan: Kalau makan pun tak betul, badan pun merajuk. Haid pun ikut merajuk sekali.

Amaran: Kalau dah risau sangat, jangan jadi ‘doktor Google’. Jumpa doktor betul-betul lagi bagus. Kang salah diagnosis, naya!

Apakah tidur 6 jam cukup untuk dewasa?

Tidur 6 jam… cukup ke? Tak cukup lah. Serius, tak cukup. Badan aku sendiri rasa beratnya. Macam nak rebah je.

• 7-8 jam sehari, itu yang doktor cakap. Aku tahu, aku tahu… susah nak dapat. Kehidupan kan? Macam nak mengejar masa.

• Penat. Ya Allah, penatnya. Mata pedih. Pening kepala pun datang. Ini dah minggu ketiga tidur tak cukup. Kejadian minggu lepas… masih segar. Meeting tak berkesudahan.

• Risau juga. Memang aku perasan, imuniti aku makin lemah. Selalu selsema. Sakit kepala migrain pun kerap. Kawan aku, Sarah, dia kena diabetes. Dia pun selalu tidur tak cukup. Takut aku.

• Perlu ubah. Mesti ubah. Tapi macam mana… esok kerja lagi. Projek besar. Deadline ketat. Aku ada anak kecil yang perlu diuruskan. Susah… benar-benar susah.

• Tahun ni… lebih teruk. Sejak pindah rumah baru, tidur lagi tak cukup. Stress. Bayar rumah, kereta, semua benda. Bulan ni… duit pun ciput. Ahh, pening kepala.

Tahun ni, 2024. Aku 32 tahun. Stress. Harus ubah.

Berapa hari darah haid yang normal?

Eh, pasal tempoh haid normal tu, kan? Haa, gini, aku cerita sikit pengalaman sendiri campur info yang aku tahu.

Biasanya, 2 ke 7 hari la. Tapi, macam aku, selalu 3 ke 5 hari je. Cepat sikit habis. Best! Hahaha. Tapi kan, jangan risau sangat kalau ada beza sikit.

Kadang, umur ke, stress ke, makan apa ke… pil perancang pun boleh efek tau. Eh, eh, bukan apa… tapi kalau teruk sangat beza, baik jumpa doktor lah, kang ada benda lain pulak.

Tambahan, ini aku nak bagitau…

• Umur: Masa remaja dulu, aku punya haid macam kelaut sikit. Tak tetap! Bila dah tua ni, baru stabil.
• Stres: Pernah tau, time exam… lambat gila period! Gara-gara stres kot.
• Diet: Dulu, aku ada try diet gila. Haa, period aku memang meroyan.
• Pil: Kawan aku guna pil kan, period dia kejap gila. Macamtaksampai 3 hari!
• Lain-lain: Kadang, ada penyakit sikit pun boleh ganggu. Jangan ambik mudah!

Awas, ingat tau, ni pengalaman aku je. Maybe kau lain pulak. So, jangan confident sangat! Kahkah!

Apa tanda haid tidak normal?

Haid tak normal? Hmm… Sakit perut teramat sangat tu satu. Perut memulas macam nak terburai. Ini sebab rahim mengecut kuat, nak keluarkan lapisan dalaman. Biasanya start sehari dua sebelum darah turun, tahan sampai dua empat hari. Ada orang biasa je, sikit pun tak rasa. Tapi aku… lain cerita.

• Sakit teramat. Sampai tergolek-golek. Tahun lepas, teruk sangat. Kena ambil MC.
• Darah banyak sangat. Guna pad super tebal pun tak cukup. Serius, pernah sampai kena tukar setiap sejam. Takut gila.
• Kitaran tak tetap. Kadang-kadang datang awal, kadang-kadang lambat berbulan-bulan. Doktor cakap hormon tak stabil. Stress sangat tahun ni.

Lain-lain lagi, aku pernah alami haid yang datang tak berhenti berminggu-minggu. Pergi jumpa doktor, doktor bagi ubat. Penat gila. Sekarang ni masih lagi risau sebenarnya. Risau kitaran tak akan betul-betul stabil. Macam mana nanti nak plan anak? Arghhh… fikir punya fikir…pening kepala.

Apa yang harus dilakukan jika haid tak kunjung berhenti?

Hujan petang ini… mencurah bagai air mata yang tak pernah berhenti, serupa derita haidku yang berlarutan. Tubuhku lelah, jiwa semakin lesu. Kegelapan mencengkam, bagai bayang-bayang yang mengancam kehangatan. Satu demi satu langkah terasa berat, menjejaki hari-hari yang suram.

Vitamin C… ya, segarnya jus oren itu pernah menghibur, tetapi rasa manisnya tak mampu menyelubungi kepahitan yang membuak. Air putih… segelas, dua gelas… tetapi dahaga ini bukan sekadar dahaga zahir. Ia dahaga jiwa, dahaga untuk mengakhiri penderitaan ini.

Makanan sihat… nasi lemak kegemaran ibu… aroma wangi itu kini hanya kenangan. Kehilangan selera makan ini menambah derita. Senam Kegel? Ah, tenaga untuk melakukan apa jua, sudah tiada. Badanku hanya mahu rebah, hilang dalam pelukan tidur yang mungkin takkan datang.

Stres? Ya, stres menghimpit. Tekanan kerja, tanggungjawab yang tidak pernah tamat. Segala-galanya menyerangku sekaligus. Bayangan wajah ayah yang sentiasa risau… menambah beban di hati.

Pernah saya mencuba ubat, atas saranan doktor di klinik berhampiran rumah, di Jalan Mawar. Nama ubatnya… saya sudah lupa. Namun, kesan sampingannya terlalu kuat, membuatkan saya tambah lemah.

• Mencukupi Vitamin C: Jus oren, buah kiwi.
• Minum Air Putih: Sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
• Makanan Sihat: Sayuran hijau, buah-buahan.
• Pengurusan Stres: Yoga, meditasi.
• Senam Kegel: Latihan untuk menguatkan otot lantai pelvis.
• Rawatan Perubatan: Rujuk doktor untuk rawatan lanjut.

Saya masih mencari jalan keluar. Kehilangan, kekosongan… itulah yang saya rasa. Kegelapan… ia terus membayangi. Bilakah haid ini akan berhenti? Bilakah saya dapat merasai ketenangan semula?

Catatan: Doktor menasihatkan untuk berjumpa pakar sakit puan jika haid tidak berhenti dalam tempoh yang lama. Jangan tangguh rawatan.