Berapa biji telur boleh makan sehari?

2 minit sebelum 22 bilangan lihat

Pengambilan telur harian bergantung pada individu dan keperluan nutrisi. Secara umumnya, mengambil satu hingga tiga biji telur sehari adalah selamat dan sihat, walaupun had 3 kuning telur sehari disarankan. Pastikan diet seimbang dan pelbagai untuk manfaat kesihatan optimum. Konsultasi doktor digalakkan terutama bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu. Jumlah telur yang sesuai berbeza mengikut faktor kesihatan dan gaya hidup.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Berapa banyak telur boleh dimakan setiap hari untuk kesihatan yang baik?

Okay, meh sini aku cerita sikit pasal telur ni. Berapa biji boleh bedal sehari tanpa rasa bersalah? Gitulah lebih kurang soalannya.

Aku ni memang peminat telur tegar. Goreng ke, rebus ke, buat telur dadar campur bawang dengan cili sikit, fuh! Tapi bab kolestrol tu yang buat aku fikir panjang. Dulu, memang takut gila nak makan telur banyak-banyak, dengar kata kuning dia tu jahat.

Lepas tu, aku baca sana sini, jumpa artikel kesihatan yang cakap tak semestinya semua kolestrol tu bahaya. Badan kita pun perlukan kolestrol jugak, tapi yang penting, janganlah berlebihan. Jadi, aku buat kesimpulan sendiri, lebih kurang macam ni:

Kalau ikut apa yang aku faham, janganlah sampai tibai 3 biji kuning telur sehari. Putih dia tu, bedal lah banyak mana pun. Aku pun selalunya makan 2 biji telur rebus je setiap pagi. Kadang-kadang telur mata kerbau, cicah roti. Yum! Tapi tu lah, jangan selalu sangat. Kena seimbangkan dengan makanan lain jugak. Sayur ke, buah ke.

Ingat lagi masa pergi pasar borong Selayang hari tu, terkejut aku tengok harga telur! Sekotak besar, RM12 je. Terus aku borong dua. Hehe. Tapi makan tetap berpada-pada.

Pendek kata, telur tu memang bagus untuk badan. Protein tinggi, kenyang pun lama. Tapi janganlah lupa, semua benda kalau berlebihan pun tak elok. Makan lah berpada-pada, ikut keperluan badan kita. Macam tu lah aku punya falsafah telur. Hehe.

Berapa protein sebiji telur rebus?

Enam gram. Enam gram protein dalam sebiji telur rebus. Angka kecil, namun beratnya terasa di dada, mengingatkan hari-hari lalu di kampung, bau nasi lemak dan telur rebus masih menghiasi ingatan. Aroma yang mengajak rindu, seolah masa berhenti di sana.

Anak-anak kecil, berlarian di sawah padang yang kini telah bertukar menjadi gedung konkrit. Bayangan itu sentiasa mencari bentuk di dalam kegelapan, menjerat hati. 6 gram protein… jumlah yang kecil, tetapi mampu mencukupi 11% asupan harian bagi lelaki dan 14% untuk wanita.

43% protein dalam kuning telur. Kuning telur…warna matahari tenggelam, sedikit sedikit menyerap kegelapan yang mengelilingi. Ini mengingatkan saya pada warna mata arwah ayah. Warna yang sama juga menyelubungi ingatan tentang sarapan pagi kami bersama.

Lelaki memerlukan 56 gram protein sehari.
Wanita memerlukan 46 gram protein sehari.

100 gram telur mengandungi:

155.1 kalori
11 gram lipid (16% nilai harian)
3.3 gram lemak tepu (16% nilai harian)
373 mg kolesterol (124% nilai harian)
124 mg natrium (5% nilai harian)
126 mg kalium (3% nilai harian)
1.1 gram karbohidrat (0% nilai harian)
0 gram serat diet (0% nilai harian)
1.1 gram gula
13 gram protein (26% nilai harian)
0 mg kafein
Vitamin C (0%)
Kalsium (5%)
Besi (6%)
Vitamin D (21%)
Vitamin B6 (5%)
Kobalamin (18%)
Magnesium (2%)

Enam gram… rasa seperti titisan hujan di petang yang sayu. Sebu di dada. Kenangan yang tak akan pernah padam. Telur rebus… makanan sederhana, tetapi mencurahkan segala rasa.

Adakah makan telur menggemukkan?

Telur dan Berat Badan: Satu Analisis Ringkas

Kandungan lemak dan kalori dalam telur memang ada, tapi jangan cepat nak cop telur sebagai musuh penurunan berat badan. Sebutir telur besar lebih kurang 78 kalori. Bergantung kepada saiz dan cara penyediaan, ya. Saya selalu makan telur rebus, cukup kenyang.

Protein tinggi: Telur memang kaya dengan protein, bagus untuk rasa kenyang lama. Ini membantu kawal nafsu makan, kurang makan benda lain yang mungkin menambah kalori. Kena ingat juga pengambilan protein perlu seimbang dengan keperluan badan.
Nutrien penting: Selain protein, telur ada pelbagai vitamin dan mineral. Contohnya Vitamin D, penting untuk kesihatan tulang dan fungsi badan. Kekurangan boleh bagi kesan negatif pada kesihatan secara menyeluruh, bukan sahaja berat badan.

Namun, perlu diingat: Pengambilan kalori keseluruhan harian tetap penting. Makan banyak telur dengan roti dan keju, memang boleh gemuk jugak! Kebergantungan pada telur sahaja untuk penurunan berat badan mungkin kurang efektif jangka panjang. Sepatutnya ia jadi sebahagian daripada diet seimbang. Perlu ada sayur dan buah juga. Ini penting. Jangan lupa!

Kesimpulan peribadi: Telur bukan punca utama kegemukan, lebih kepada keseluruhan diet. Saya sendiri, makan 3-4 biji telur seminggu, tak gemuk pun. Tapi, saya jaga pengambilan kalori keseluruhan, bersenam jugak. Tahun lepas, berat saya turun 5kg. Bulan ni, saya pergi gym 3 kali seminggu.

Nota kaki: Saya bukan pakar nutrisi, ini hanya pandangan peribadi berdasarkan pengalaman dan pemerhatian. Berjumpa pakar nutrisi untuk nasihat yang lebih tepat dan disesuaikan dengan keadaan anda. Kesihatan dan berat badan setiap individu berbeza.

Berapa protein sebiji telur?

7 gram protein. Seiji telur. Rebus. Mudah, murah.

85 kalori sebijik.
Sumber protein terbaik. Alternatif? Mahal.
100g telur: 13g protein. 26% nilai harian.

Ini diet saya, tahu? Protein penting untuk badan. Saya memang jaga. 2023 ni fokus kesihatan. Telur, sebahagian darinya. Bukan satu-satunya. Saya selalu makan ayam juga.

Kolesterol tinggi sedikit. 373mg. Tapi, saya tak kisah sangat.

Saya ambil vitamin D cukup. Telur pun sumber vitamin D. Baik untuk tulang. Saya tak nak tulang rapuh. 21% nilai harian. Cukuplah.

Fakta tambahan: Saya juga ambil suplemen protein. Bukan selalu. Sekali sekala. Protein whey. Kalau tak cukup protein dari makanan. Saya memang teliti. Saya suka data. Ini fakta.

Berapa biji telur boleh makan dalam sehari?

Okey, cuba ini:

Sebiji telur sehari. Kajian 2016 tunjuk takde kaitan dengan sakit jantung.

Kolesterol dalam telur tinggi. Tapi, bukan semua kolesterol dalam makanan terus jadi kolesterol jahat dalam badan.
Protein telur memang power. Bantu kenyang, bina otot. Bagus untuk yang nak diet.
Aku sendiri selalu makan 2 biji pagi. Rebus. Setakat ni, okay je. Tapi, kena tengok juga gaya hidup, exercise ke tak, ada penyakit lain ke.
Penting, kalau ada sejarah keluarga sakit jantung, atau kolesterol tinggi, baik jumpa doktor dulu. Tanya dia berapa biji telur kau boleh bedal.

Tambahan:

Telur ada vitamin D, bagus untuk tulang.
Lutein dan zeaxanthin dalam telur baik untuk mata. Kurangkan risiko penyakit mata berkaitan umur.
Overcooking telur boleh kurangkan nutrisi. Masak biar kuning dia masih cair sikit.

Jangan lupa, semua ni bergantung pada badan masing-masing. Dengar cakap badan kau. Jangan ikut membuta tuli.

#Kuantiti Telur #Makan Telur

Kesihatan Berapa biji telur boleh makan sehari?