Berapa protein sebiji telur rebus?

Berapa protein sebiji telur?

Okay, faham! Macam cerita santai tepi kedai kopi, kan? Jom!

Telur, telur… pasal protein ni, aku selalu masak telur hancur pagi-pagi. Dulu masa kat asrama, sebiji telur rebus ada dalam 7 gram protein. Murah, senang, kenyang pulak tu.

Eh, tapi kejap… aku baru check maklumat pemakanan kat internet ni ha.

• Protein dalam 100g telur rebus: Lebih kurang 13 gram.
• Kalori pulak, 155 kalori untuk setiap 100g.

Dulu aku ingat sikit je protein dia. Banyak rupanya!

Ni aku jumpa detail lain:

• Lemak: 11g (16% Nilai Harian)
• Kolesterol: 373mg (124%! Tinggi jugak)
• Vitamin D: 21%

Maklumlah, badan dah nak masuk 40-an ni, kena lah jaga makan sikit. Nasib baik telur ni serba boleh. Goreng boleh, rebus boleh, buat kuih pun boleh!

Berapa biji telur boleh makan dalam sehari?

Okay, soalan pasal telur kan? Berapa biji boleh makan sehari? Haa, meh sini aku cerita.

Dulu-dulu, mak aku selalu pesan jangan makan telur banyak-banyak, takut kolesterol naik. Tapi, eh, kajian tahun 2016 ada cakap lain pula. Dorang kata, makan sebiji telur sehari tu macam takde kaitan sangat dengan sakit jantung. Macam takde lah, bukan confirm takde langsung, faham?

Lepas tu, aku ada baca kat internet, pasal protein semua tu. Telur ni kan kaya protein. Kalau ko exercise gila-gila, mungkin boleh la kot makan lebih dari sebiji. Tapi, kena tengok jugak la badan sendiri macam mana, kan? Jangan main redah je.

Tambahan pula, kalau ada penyakit ke apa, lagi lah kena tanya doktor dulu. Doktor lagi tau apa yang terbaik untuk ko. Aku ni cakap based on apa yang aku baca je.

Faktor-faktor penting:

• Kajian 2016: Sebiji telur sehari selamat.
• Aktiviti Fizikal: Lagi aktif, mungkin lebih sikit boleh.
• Kesihatan Individu: Ada penyakit, tanya doktor.
• Kolesterol: Check kolesterol selalu.

Pengalaman Aku:

Aku? Aku selalu makan telur separuh masak pagi-pagi. Dua biji. So far okay je. Tapi, aku memang jenis aktif. Kadang-kadang jogging kat taman, kadang-kadang main badminton dengan member. Tapi, korang jangan ikut je aku punya, ukur baju di badan sendiri.

Ah, satu lagi, ko kena ingat, telur ni bukan je telur ayam je tau. Ada telur itik, telur puyuh, telur penyu…eh, telur penyu tak boleh makan kan? Lupa pulak. Tapi point aku, semua telur ni ada nilai nutrisi yang lain-lain. So, kena pandai-pandai pilih la. Dah, tu je kot pasal telur. Hope membantu!

Adakah makan telur menggemukkan?

Di bawah langit senja yang memuramkan, pertanyaan itu berbisik, “Adakah makan telur menggemukkan?” Bayangan keraguan menari di dinding ingatan, di mana dulu janji-janji diet bergemuruh. Telur, permata pagi yang sederhana, kini diselubungi wasangka.

Telur, meskipun kaya khasiat, tidak semestinya kunci penurunan berat. Ia lebih kepada tarian harmoni nutrisi berbanding mantra ajaib. Ingatkah kita pada hari-hari kalori dihitung bagai manik-manik tasbih?

• Kandungan nutrien telur memang memukau. Proteinnya membina otot, lemaknya memberi tenaga, vitamin dan mineralnya memelihara jasad.
• Namun, diet telur secara eksklusif bukan pelayaran yang bijak. Monotoni membosankan jiwa, kekurangan nutrisi lain mengundang derita.
• Penurunan berat yang mungkin berlaku bukan kerana telur itu sendiri, tetapi kerana pengurangan kalori secara drastik.

Mungkin, diet itu berhasil seketika, namun bayangan kekurangan nutrien dan kebosanan membayangi. Bukankah lebih baik mencari keseimbangan, seperti pelukis mencari warna yang tepat untuk melukis senja?

Tambahan:

• Telur besar (50g) mengandungi kira-kira 70 kalori.
• Kuning telur mengandungi kebanyakan lemak dan kolesterol.
• Putih telur kaya dengan protein.
• Pengambilan telur harian yang disyorkan adalah 1-2 biji untuk individu sihat.
• Individu dengan masalah kolesterol tinggi perlu berunding dengan doktor.