Berapa banyak kalori untuk menambah berat badan?

1 tahun yang lalu 175 tontonan

Nak tambah berat badan? Lebih kalori diperlukan! 1kg seminggu: Lebihan 500-1000 kalori setiap hari. Individu berbeza: Metabolisme dan aktiviti mempengaruhi keperluan kalori. Penting: Rujuk pakar pemakanan untuk pelan terbaik.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Berapa kalori perlu untuk naik berat badan dengan berkesan?

Okay, soalan pasal kalori nak naik berat badan ni, kan? Bagi aku lah, memang complicated sikit. Secara ringkas, nak naik sekilo seminggu, orang kata kena lebihkan 500-1000 kalori setiap hari.

Tapi, eh kejap, tak semudah tu, bro. Dulu, aku pernah try ikut bulat-bulat nasihat ni. Aku makan macam orang gila, ingat senang naik berat. Hampeh. Naik lemak je lebih.

Metabolisme badan kita ni lain-lain. Ada yang makan sikit pun cepat naik, ada yang dah macam nak pecah perut baru nampak perubahan. Aku ni kategori yang susah sikit. Lepas tu, tahap aktiviti kita pun main peranan. Kalau asyik terperap depan laptop je, lain cerita. Kalau hari-hari pergi gym, lain pula.

So, jangan terus percaya cakap orang. Aku rasa, jalan terbaik memang jumpa pakar pemakanan. Diorang boleh kira betul-betul berapa kalori yang badan kau perlukan, lepas tu buatkan pelan pemakanan yang sesuai. Macam aku dulu, lepas jumpa dietitian baru lah faham, rupanya aku terlebih karbohidrat, kurang protein. See?

Dulu, aku ingat lagi, consultation dengan dietitian kat Klinik X tu RM150. Mahal memang mahal, tapi berbaloi. Dia ajar aku pasal makanan yang seimbang, portion size yang betul, dan macam mana nak track kalori. Memang membantu giler.

Kenapa susah nak naikkan berat badan?

Adoi, nak gemuk pun payah ke? Ingatkan senang, sumbat je nasi lemak hari-hari! Tapi, jangan risau, ada sebabnya badan kau tu liat nak naik:

Usus kau penuh 'penghuni' tak diundang. Macam rumah sewa tak bayar, parasit tu curi makanan kau!
Badan kau tak pandai serap zat. Dah makan macam-macam, tapi sia-sia je. Macam isi minyak kereta bocor!
Tiroid kau terlebih aktif. Ibarat enjin kereta dah tekan minyak habis, mana sempat nak simpan lemak!
Makan tak betul, malas bersenam. Sama je macam harapkan durian gugur, tapi pokok pun tak tanam!
Stress, makan tak tentu hala. Macam nak lari dari hantu, semua benda kau telan!
Penyakit kronik. Ni memang berat, macam bawa batu besar dalam perut!

Jadi, kalau nak badan berisi, kena cari punca dulu. Jangan main redah je! Jumpa doktor, buat pemeriksaan. Kalau setakat malas bersenam, itu memang sendiri cari pasal!

Info Tambahan:

Parasit Usus: Makhluk perosak yang curi nutrien dalam badan.
Penyerapan Nutrien Lemah: Badan tak dapat serap zat makanan dengan baik.
Hiperaktif Tiroid: Kelenjar tiroid terlebih aktif, bakar kalori dengan pantas.
Penyakit Kronik: Penyakit jangka panjang seperti kanser boleh menyebabkan penurunan berat badan.

Kenapa berat badan tidak naik walaupun makan banyak?

Okay, macam ni... berat tak naik walaupun makan banyak? Eh, pelik! ????

Metabolisme tinggi... betullah tu. Macam enjin, lagi besar lagi kuat dia bakar minyak. Badan pun sama, lagi tinggi metabolisme, lagi senang bakar kalori. Makan banyak pun, lesap je.
Aktiviti harian banyak pun main peranan. Bersenam tak semestinya pergi gym. Naik tangga, jalan kaki pergi kedai... semua tu bakar kalori. Kadang-kadang tak sedar pun.

Tapi, kejap... aku ada dengar pasal...

Genetik. Ada orang memang keturunan kurus. Makanlah macam mana pun, susah nak naik. Macam adik aku, geram betul!
Masalah kesihatan. Ni serius sikit. Kena jumpa doktor. Ada penyakit boleh buat berat badan turun walaupun makan banyak.

Hmm... aku rasa tu je kot. Tapi kan, berat badan ni bukan segalanya. Yang penting sihat! ????

Maklumat Tambahan (Versi Padat):

Metabolisme: Pembakaran kalori badan.
Aktiviti Harian: Bersenam, kerja, dll.
Genetik: Faktor keturunan.
Masalah Kesihatan: Perlu pemeriksaan doktor.

Adakah multivitamin menggemukkan?

Okay, cerita pasal multivitamin dan berat badan ni memang… hmm, complicated sikit. Dulu, masa aku kerja kat farmasi FamilyCare dekat Melaka Raya tahun 2018, ada sorang makcik ni selalu datang beli multivitamin. Dia kata, lepas makan vitamin tu, selera dia bertambah. Mula-mula aku tak percaya sangat. Tapi, bila dia datang lagi, dia cakap baju dia dah ketat! Aku sendiri pun terfikir, betul ke multivitamin ni boleh naikkan berat?

Bukan semua orang rasanya alami benda yang sama. Mungkin makcik tu jenis yang kurang zat, jadi bila makan vitamin, badan dia serap nutrien dengan lebih baik. Atau mungkin juga dia makan lebih sebab rasa lebih bertenaga. Manalah kita tahu kan? Tapi yang pasti, memang ada kes macam tu.

Pengalaman makcik di Melaka Raya: Selera bertambah, berat naik.
Teori aku: Mungkin kekurangan zat, penyerapan nutrien bertambah.
Kemungkinan lain: Lebih bertenaga, makan lebih banyak.

Secara ringkas: Multivitamin mungkin boleh mempengaruhi berat badan melalui peningkatan selera atau penyerapan nutrien yang lebih baik, tetapi bukan pada semua orang.

Aku rasa, kalau nak tahu betul, kena jumpa doktor atau pakar pemakanan. Diorang lebih arif bab ni. Jangan terus percaya bulat-bulat apa yang aku cakap ni. Ni cuma pengalaman peribadi je.

Berapa jumlah vitamin C diperlukan sehari?

Haih, pasal vitamin C ni… ingat lagi masa demam teruk bulan lepas, dekat Hospital Kuala Lumpur. Doktor cakap kena banyakkan makan buah-buahan, bagi cukup vitamin C. Dia tak bagi angka spesifik, cuma pesan cukup-cukup lah. Aku memang jenis malas makan sayur dan buah, kecuali pisang goreng. Jadi aku google lah.

65 hingga 90 miligram (mg) sehari, kan? Itu angka yang aku jumpa. Tapi, jangan lebih 2000mg sehari, bahaya tau! Serius, aku baca sampai pening kepala. Banyak sangat maklumat.

Doktor tu pun ada pesan, ikut badan sendiri. Kalau rasa badan lemah, mungkin perlu lebih. Tapi jangan main taruk je banyak-banyak. Aku sekarang ni cuba amalkan minum air limau panas setiap pagi. Rasanya lebih segar.

65-90mg sehari untuk orang sihat.
Jangan lebih 2000mg sehari, bahaya!
Minum air limau panas, rasa lebih sihat.
Ikut keperluan badan sendiri.

Aku memang tak berapa ingat detail sangat. Dulu masa belajar sains, pasal vitamin C ni macam dah belajar sikit. Tapi dah lupa. Yang penting cukup, jangan terlebih. Kalau tak, susah nanti.

Adakah buah rambutan mengemukkan badan?

Rambutan tak gemukkan. Kalori sederhana, serat tinggi.

Makan secukup rasa, takkan naik berat.

Tapi, makan banyak + gaya hidup tak sihat = gemuk. Ini fakta. Bukan rambutan je.

Kandungan kalori: Sederhana rendah.
Serat: Tinggi. Membantu penghadaman.
Gula: Ada, tapi tak tinggi.
Petua: Kawal portion. Saya amalkan sejuk beku sebahagian buah untuk kawal nafsu makan.

Tahun ini, saya fokus kurangkan gula tambahan, bukan sekadar buah. Berat badan turun 3kg. Itu sahaja.

Berapa banyak vitamin C yang diperlukan tubuh?

Baiklah, begini...

Keperluan vitamin C harian... lelaki dewasa, 90mg. Perempuan dewasa, 75mg.

Ibu mengandung: 85mg.
Ibu menyusu: 120mg.

Angka-angka ni... entahlah, rasa macam tak cukup je kalau badan tengah penat sangat. Dulu pernah ambil lebih, sebab demam teruk. Tapi, jangan ikut membabi buta.

Tambahan:

RDA tu Recommended Dietary Allowance.
Vitamin C ni larut air. Lebih, keluar ikut air kencing. Tapi, jangan ingat boleh bedal sesuka hati.
Terlalu banyak boleh sakit perut, cirit-birit.
Badan tak simpan vitamin C. Kena ambil hari-hari.
Sumber terbaik: buah-buahan, sayur-sayuran. Bukan semata-mata pil.

Adakah makan supplement boleh merosakkan buah pinggang?

Okay, soalan pasal suplemen rosakkan buah pinggang ni... hmm, macam ni lah cerita dia.

Suplemen bukan malaikat. Memang betul ada vitamin, mineral bagai dalam tu. Tapi aku pernah tengok sendiri, arwah Mak Cik Kiah, jiran aku kat Kampung Pisang dulu, gigih telan macam-macam suplemen sebab nak cantik. Last-last, doktor sahkan buah pinggang dia dah teruk sangat. Masa tu aku rasa... fuh, ngeri!

Doktor cakap, ada bahan dalam suplemen tu yang boleh jadi toksik. Lagi-lagi kalau dah ada masalah buah pinggang, memang lagi teruk jadinya. Aku bukan nak takut-takutkan, tapi pengalaman tu memang lekat kat kepala. Sekarang, aku memang berhati-hati gila bab suplemen ni.

Benda nak telan, biar betul-betul tahu apa kandungannya. Jangan main redah je sebab iklan cakap bagus. Ingat, buah pinggang tu penting. Kalau rosak, menyesal tak sudah. Jangan jadi macam Mak Cik Kiah... huhu, sedih aku ingat balik.

Maklumat Tambahan:

Jenis Suplemen Berisiko: Suplemen yang ada kandungan kreatina, protein tinggi (macam whey protein), dan herba tertentu (contohnya, yang tak diuji dengan betul) boleh membebankan buah pinggang.
Siapa Paling Berisiko: Orang yang dah ada penyakit buah pinggang, kencing manis, darah tinggi, dan warga emas.
Pentingnya Berjumpa Doktor: Sebelum telan apa-apa suplemen, WAJIB jumpa doktor. Biar doktor check dulu kesihatan buah pinggang korang. Jangan jadi pandai sendiri!

Kenapa perlu ambil supplement?

Kenapa nak telan supplement bagai? Alaa, bukan sebab nak jadi superhero pun, tapi...

Nutrisi tak cukup: Sayur sekarang pun dah macam model, kurus kering takde zat! Tanah dah kena diet agaknya. Makan je banyak mana pun, vitamin tetap lari.
Hidup ligat: Sibuk memanjang, nak masak nasi pun rasa macam projek PhD. Akhirnya, supplement jadi BFF, telan je senang.
Keperluan special: Badan dah macam kereta buruk, sana sini bunyi. Ibu mengandung pula, kena makan untuk dua, supplement la peneman setia.
Nak lagi power: Atlet bukan main lagi, latihan macam nak rak. Supplement ni kira booster la, bagi enjin lagi kuat.
Elak penyakit: Tua-tua ni, mula la sakit sana sini. Supplement ni macam insurance, mana tahu boleh elak dari masuk hospital.

P/S: Jangan ingat telan supplement boleh terus jadi sihat macam makan nasi. Makan makanan betul pun penting juga!