Bagaimana cara kita memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh kita agar tidak terjadi gangguan malnutrisi?
Amalkan diet seimbang, pelbagai & teratur untuk elak malnutrisi. Pastikan pengambilan nutrien mencukupi menerusi makanan harian, bukan suplemen tanpa nasihat doktor. Makanan seimbang merangkumi pelbagai kumpulan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein dan lemak sihat. Elakkan diet ekstrem. Konsultasi doktor bagi nasihat pemakanan peribadi jika perlu.
Bagaimana cara atasi masalah malnutrisi & penuhi keperluan nutrisi badan?
Okay, soalan pasal malnutrisi ni kan, memang tricky. Macam mana nak atasi dan cukupkan keperluan nutrisi badan? Bagi aku, benda paling penting adalah makan betul dan teratur. Bukan sekadar makan, tapi makan apa pun kena jaga.
Dulu, masa aku kerja kat ladang strawberi Cameron Highlands, aku perasan ramai pekerja ladang ni, dorang makan nasi dengan lauk yang sama je hari-hari. Ayam goreng, sayur kangkung, dah. Tak cukup nutrisi! Aku sendiri pun pernah rasa lemau, tak bertenaga sebab tak jaga makan.
Jadi, penting sangat untuk kita pastikan dalam pinggan kita tu ada pelbagai jenis makanan. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral… semua tu kena seimbang. Jangan lupa buah-buahan dan sayur-sayuran. Kalau boleh, cuba elakkan makanan proses yang tinggi gula dan garam.
Aku tak kata kena makan makanan mahal-mahal. Makanan tempatan pun dah cukup bagus. Ikan sardin, telur, tempe, sayur kampung… semua tu murah dan berkhasiat. Cuma, kena rajin masak sendiri lah. Kalau asyik makan kat luar, susah nak kawal apa yang kita makan.
Satu lagi, pasal suplemen tu. Aku rasa, kalau kita makan betul, tak perlu pun suplemen ni. Tapi, kalau doktor yang suruh, lain cerita lah. Jangan main beli je kat farmasi. Bahaya!
Bagaimana usaha yang bisa dilakukan untuk mengatasi malnutrisi?
Atasi malnutrisi? Fokus ini:
-
Diet seimbang. Bukan sekadar makan, tetapi rancang pengambilan nutrisi. Suplemen? Bergantung keperluan individu. Saya sendiri guna Bio-X selama enam bulan, kesan ketara.
-
Gerak badan. Olahraga bukan pilihan, tetapi keperluan. Kurang aktif? Malnutrisi lebih mudah serang. Saya sendiri, sesi senaman 30 minit setiap hari.
-
Hentikan alkohol. Toksin. Penyerap nutrien. Cukup jelas. Ini perintah, bukan cadangan.
-
Rawat penyakit. Infeksi, masalah kesihatan lain? Sembuh dulu. Nutrisi tak serap jika badan melawan penyakit. Konsultasi doktor wajib.
-
Kesihatan mulut. Gigi rosak, masalah menelan? Selesaikan. Pengambilan nutrien terjejas. Pemeriksaan gigi enam bulan sekali? Wajib.
Tambahan: Periksa tahap Hb secara berkala. Ini penting. Pengalaman peribadi: Saya pantau tahap Hb saya setiap 3 bulan.
Bagaimana usaha yang dapat dilakukan untuk mencegah gizi buruk?
Susu. Telur. Penting tu. Protein. Makan makanan berkhasiat. Eh, berkhasiat ke? Mestilah. Kena cukup zat. Karbohidrat, protein, lemak. Vitamin, mineral. Semua penting! Aduh, lapar pulak dah. Nak makan apa eh? Nasi goreng kampung ke? Tapi tadi dah makan nasi lemak.
Kenal sorang kawan. Dia kurus kering. Makan tak lalu. Kesian. Tambah selera makan. Macam mana nak buat eh? Buah-buahan kot? Jus buah. Sedap juga tu. Tembikai. Oren. Epal hijau. Favorit aku! Beli kat pasar tani hari tu. Murah.
Rancang menu. Penting ni. Tak boleh main hentam je. Kena seimbang. Macam bajet bulanan. Haha. Tak sama pulak. Tapi logik sama. Kena cukup. Tak lebih, tak kurang. Susah juga eh. Nak kena fikir masak apa setiap hari. Buat jadual. Senang sikit. Isnin, ayam masak merah. Selasa, ikan bakar. Rabu, sayur campur. Okay tak?
Minum air secukupnya. Dua liter sehari. Betul ke? Lupa pulak. Cari kat Google lah nanti. Aduh, bateri phone dah nak habis. Kena cas. Macam mana nak Google ni? Nanti lah. Elakkan stress. Stress buat tak lalu makan. Betul ke? Macam pernah dengar. Okay, nanti check Google sekali. Cari supplement. Vitamin C. Multivitamin. Boleh juga kot. Tanya doktor dulu lah. Jangan main beli je. Bahaya.
- Makanan berkhasiat: Nasi, ayam, ikan, sayur, buah
- Tambah selera makan: Jus buah, sup, bubur
- Rancang menu: Seimbangkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral
- Minum air secukupnya: 8 gelas sehari
- Elakkan stress: Meditasi, yoga, senaman
- Supplement: Vitamin, mineral (rujuk doktor)
Apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh?
Fuh, penat balik kerja tadi. Terus teringat nasi lemak makcik Kiah depan ofis. Memang power betul sambal dia. Berpeluh-peluh aku makan. Sambal tu pedas, lemak, memang kena dengan nasi lemak dia yang pulen. Teringat pasal makan ni, badan kita ni perlukan macam-macam nutrisi tau. Bukan main bantai je makan apa-apa.
Macam kereta, kalau salah isi minyak, rosak! Badan kita pun sama. Kena bagi ‘minyak’ yang betul. Yang aku tahu, karbohidrat tu penting untuk bagi tenaga. Macam nasi lemak makcik Kiah tadi lah. Pastu protein, untuk bina otot. Aku sekarang ni tengah cuba workout, nak badan sasa sikit. So, protein memang penting. Makan ayam, ikan, telur. Kadang-kadang beli protein shake dekat farmasi.
- Karbohidrat: Nasi, roti, ubi – tenaga segera!
- Protein: Ayam, ikan, telur, daging – bina otot!
- Lemak: Ikan, avokado, kekacang – penting juga, tapi jangan berlebihan.
Selain tu, vitamin dan mineral pun penting. Aku selalu beli buah-buahan dekat pasar malam. Macam-macam ada. Rambutan, manggis, pisang. Sedap! Pastu, sayur-sayuran pun kena makan. Mak aku selalu pesan, sayur penting untuk kesihatan. Air pun sama, kena minum banyak. Aku selalu bawa botol air dekat office. Kadang-kadang lupa minum jugak. Tapi cuba lah untuk minum selalu. Dehidrasi bahaya.
Pastu kan, hari tu aku pergi klinik untuk check up. Doktor cakap aku kurang zat besi. Patutlah aku selalu letih. Doktor suruh aku makan hati ayam. Tak suka sangat, tapi kena paksa jugak. Sekarang ni dah okay sikit. Tak letih macam dulu.
- Vitamin & Mineral: Buah-buahan, sayur-sayuran – pelbagai fungsi badan.
- Air: Minum banyak air, elakkan dehidrasi.
Aku rasa lah, pemakanan sihat ni penting untuk jangka masa panjang. Bukan untuk kurus je. Tapi untuk kesihatan keseluruhan. Badan cergas, otak pun cerdas. Boleh kerja dengan lebih produktif. Lagi satu, boleh jimat duit tak payah pergi klinik selalu! Hehe.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.