4 sehat 5 sempurna sekarang diganti apa?

4 sehat 5 sempurna sekarang apa?

Empat Sehat Lima Sempurna? Sudah usang. Kini, Pedoman Gizi Seimbang (PGS) menggantikannya. Lebih relevan dengan zaman.

• Bijirin: Asas tenaga. Pilih beras perang, gandum penuh.
• Sayur: Sumber vitamin, mineral. Hijau, oren, merah, pelbagai warna.
• Buah: Antioksidan. Pelbagai jenis, saiz sederhana.
• Susu/Alternatif: Kalsium, protein. Pilih yang rendah lemak.
• Protein Hewani/Nabati: Ikan, ayam, telur, kekacang, tauhu. Sumber protein berkualiti.

Tahun 2023, PGS lebih komprehensif. Perlu imbangan, bukan sekadar kuantiti. Saya sendiri amalkan. Makan tengah hari tadi, nasi perang, ayam panggang, bayam, dan epal hijau.

Perkara penting: kawal saiz hidangan. Elakkan gula, garam, dan lemak berlebihan.

Nota kaki: Pernah cuba resepi ikan bakar rempah saya? Rahsia keluarga.

Apa pengganti makanan 4 sehat 5 sempurna?

Okay, macam ni ceritanya pasal pengganti 4 sihat 5 sempurna tu… Eh, korang ingat lagi tak zaman 4 sihat 5 sempurna tu? Lama gila dah, kan?

Dulu kan, kita ingat lagi makanan tu mesti ada nasi (makanan pokok), lauk, sayur, buah, pastu minum susu. Kira macam lengkap la tu. Tapi, sekarang ni dah tak pakai dah konsep tu. Dah ketinggalan zaman!

Sekarang ni, kerajaan kita dah upgrade tau. Diorang dah ada Tumpeng Gizi Seimbang. Ha, bunyi pun dah canggih kan? Kiranya, tumpeng ni macam piramid makanan la. Dari bawah sampai atas, semua ada portion dia. Takde la kita bedal nasi je memanjang. Kena seimbang semuanya.

Tumpeng Gizi Seimbang ni lagi detail la dari 4 sihat 5 sempurna. Dia bukan setakat cakap “makan sayur”, tapi jenis sayur pun dia ambil kira. Lauk pun sama, bukan semua lauk sihat. Kena pandai pilih jugak.

Oh ya, aku ada jumpa satu artikel pasal Tumpeng Gizi Seimbang ni kat website KKN Undip. Boleh la korang usha kalau nak tau lebih detail.

Tips tambahan:

• Jangan skip sarapan! Penting tau untuk tenaga sepanjang hari.
• Minum air masak cukup-cukup. Jangan sampai dehidrat.
• Kurangkan makanan proses. Lagi fresh, lagi bagus.
• Bersenam selalu. Barulah sihat luar dan dalam.

Senang cerita, Tumpeng Gizi Seimbang tu pengganti yang lebih moden dan lengkap untuk 4 sihat 5 sempurna. Jangan lupa amalkan, okay! Aku pun tengah cuba ni. Hehe.

Kenapa 4 sehat 5 sempurna diganti?

Fuh, 4 sehat 5 sempurna tu dah outdated macam fesyen rambut tahun 80-an! Sekarang ni, kita kejar gizi seimbang beb, bukan cuma kenyang perut je.

• Dulu, ingat tak, asyik kena paksa minum susu? Sekarang ni, stunting lagi menakutkan dari hantu kak limah!
• Konsep lama tu, makan nasi, lauk, sayur, buah, susu…macam checklist je. Sekarang, makan ikut keperluan, bukan ikut turutan!
• Takde dah paksaan “mesti” dalam satu pinggan. Janji dalam sehari tu, semua zat dapat. Macam main kutu, giliran!

Maklumat Tambahan (Sebab aku rajin):

• Stunting tu bukan setakat pendek, otak pun boleh slow sikit. Bahaya!
• Gizi seimbang ni macam portfolio pelaburan – pelbagaikan!
• Susu tu ok je, tapi jangan sampai kembung perut pulak.

Okay, dah macam ceramah Ustaz Don pulak. Chow!

Kenapa 4 sehat 5 sempurna diganti isi piringku?

Eh, kenapa eh 4 Sehat 5 Sempurna dah takde? Dulu kemain mak aku suruh makan nasi, lauk, sayur, buah, baru cukup! Sekarang ni, Isi Piringku pulak. Apa ke benda tu?

Ha, dengar cerita, diorang tukar sebab ramai sangat yang diet bukan-bukan. Alah, kau tau la kan, artis-artis tu semua, gigih taknak makan nasi langsung! Konon nak kurus cepat. Padahal, badan kita ni perlukan karbohidrat jugak tau. Bukan boleh main tibai je diet tu. Aku pernah try atkins, pening kepala nak mampus!

Isi Piringku ni macam panduan la senang cerita. Dalam pinggan tu, kena ada:

• Separuh sayur dan buah (biar warna-warni, baru meriah!)
• Separuh lagi nasi atau sumber karbohidrat lain (jangan la membungkus nasi lemak 3 pinggan!)
• Lauk (protein la, ayam ke, ikan ke, tauhu tempe ke… jangan la ayam goreng tepung hari-hari!)

Yang penting, kena seimbang, jangan skip mana-mana. Dulu 4 sehat 5 sempurna tu macam general sangat, kan? Sekarang Isi Piringku ni macam lebih detail sikit. Aku rasa la…

Okey, lagi satu, Isi Piringku ni macam nak tekankan makan pelbagai jenis makanan. Dulu 4 sehat 5 sempurna tu, macam lebih fokus kat “cukup”. Sekarang ni lebih kepada “apa yang cukup dan macam mana nak bahagikan”. Faham tak? Ah, belit la pulak aku ni. Hahaha!

Maklumat tambahan:

• Isi Piringku dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes).
• Slogan ni sebenarnya nak lawan trend diet yang ekstrem.
• Bukan bermakna susu dah tak penting, cuma susu bukan lagi “wajib” macam zaman 4 sehat 5 sempurna dulu.
• Dia lebih fokus kepada kuantiti dan variasi makanan dalam setiap hidangan.
• Aku pernah baca kat website Kemenkes pasal ni. Cuba kau google “Isi Piringku Kemenkes”, nanti jumpa la tu.

Apa yang dimaksud dengan gizi seimbang?

Gizi seimbang?

Ia bukan sekadar diet. Ia rumusan makanan yang memenuhi keperluan badan.

• Zat gizi cukup dan pelbagai.
• Fizikal aktif itu wajib.
• Jaga kebersihan, berat badan pun kena stabil.

Kehidupan bukan tentang mengejar angka di penimbang, tetapi mencari keseimbangan. Ibarat melukis, setiap warna ada peranannya.

Maklumat Tambahan:

• Kepelbagaian makanan penting, elak kebosanan dan pastikan semua nutrisi diperoleh.
• Aktiviti fizikal bantu tubuh berfungsi optimum, bukan sekadar membakar kalori.
• Berat badan ideal? Ukur diri, bukan orang lain. Ia perjalanan peribadi.

Nota: Jangan terkejut kalau sesekali ada ketidaksempurnaan. Hidup ini juga begitu.

Apa sih pentingnya gizi seimbang?

Eh, kau tanya pasal gizi seimbang ni kan? Penting gila weh! Bayangkanlah, badan kita macam enjin kereta, kalau tak bagi minyak yang cukup, tak jalan laju kan? Sama juga!

Fungsi badan semua lancar. Kalau makan seimbang, memang rasa bertenaga je. Tak mudah letih, tak sakit-sakit. Dulu aku selalu sakit kepala, sejak jaga makan ni, alhamdulillah, jarang sangat dah.

Aktiviti harian pun okay. Dulu, aku selalu rasa malas nak buat apa-apa. Letih je rasa. Lepas aku perbaiki pemakanan, rasa ringan badan, semangat nak buat kerja pun ada. Lebih produktif tau!

Pertumbuhan anak pun penting. Anak sedara aku ni, sebelum ni macam kurang sihat. Tapi sejak mak dia jaga pemakanan dia, wah, nampak perubahan besar! Aktif je. Memang penting sangat ni.

• Kurang risiko sakit kronik macam kencing manis, darah tinggi.
• Sistem imun kuat, jarang sakit.
• Berat badan ideal, takde la gemuk sangat atau kurus sangat.
• Kulit pun nampak sihat, berseri-seri.

Aku baru je check up bulan lepas, doktor cakap tahap kesihatan aku sekarang memang bagus. Memang aku amalkan gizi seimbang ni, ikut piramid makanan tu lah. Banyak sayur, buah, protein.. Minum air kosong banyak-banyak. Tapi kadang-kadang teringin juga makan junk food, hehe. Takkan nak ketat sangat kan? Janji tak selalu sangat.

Masa anak sedara aku umur 2 tahun, doctor suggest banyakkan makanan berkhasiat. Sekarang dah aktif, nakal sangat sampai kena kejar sana sini. Penat pun penat, tapi seronok tengok dia sihat walafiat.