Bagaimana cara memperbaiki gizi?

2 bulan sebelum 37 bilangan lihat

Baiki pemakanan anda dengan perubahan gaya hidup sihat! Tumpukan pada diet seimbang, tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Ubah menu harian; pilih makanan berkhasiat dan kurangkan makanan proses. Makan kerap dalam kuantiti kecil untuk penghadaman lebih baik. Jika masalah berterusan, dapatkan nasihat pakar pemakanan untuk pelan diet tersuai. Jangan abaikan tanda-tanda kekurangan zat makanan. Rawatan awal amat penting.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Bagaimana Meningkatkan Pengambilan Nutrien Harian?

Okay, mari kita bedah soalan ni dari sudut pandang aku sendiri, macam kita tengah bersembang kat kedai kopi. Pasal nak tingkatkan pengambilan nutrien harian ni, kan? Hmm, bukan senang, tapi tak mustahil pun.

Sebenarnya, aku rasa perubahan gaya hidup tu memang kunci utama. Bukan setakat telan vitamin semata-mata. Ingat tak masa aku join larian amal kat Bukit Jalil, awal tahun lepas? Lepas tu aku mula jogging sikit-sikit. Perasan, badan rasa ringan, selera makan pun bertambah. Mungkin sebab tu nutrien pun serap dengan lebih baik, kot?

Mengubah komposisi makan utama tu…fuh, cabaran besar! Dulu, nasi lemak memang makanan wajib pagi-pagi. Tapi sejak aku kena bebel dengan doktor, aku dah start tukar ke oat atau roti wholemeal. Memanglah tak sesedap nasi lemak, tapi lama-lama dah terbiasa. Aku cuba selitkan sayur dan buah dalam setiap hidangan. Macam salad dengan ayam grill ke, atau buah potong lepas makan.

Pasal frekuensi makan ni pula, aku cuba elakkan makan terlalu kenyang sekaligus. Makan sikit-sikit tapi kerap lebih baik. Dulu, aku skip sarapan sebab nak cepat pergi kerja. Sekarang, aku cuba ambil sikit biskut atau buah sebelum keluar rumah. Kalau rasa lapar tengah hari, aku makan buah atau yogurt. Takdelah sampai kebulur sangat masa lunch. Aku ingat lagi masa tu, dekat dengan gaji, aku makan megi je selalu sebab jimat. Sekarang ni, memang tak la.

Semua ni bukan senang nak buat dalam sekelip mata. Aku pun ada hari yang “terbabas”. Tapi yang penting, kita cuba sedaya upaya untuk jadi lebih baik dari hari semalam. Konsisten tu yang paling penting.

Apa penyebab terjadinya gangguan gizi?

Eh kau tau tak, pasal gangguan gizi ni? Banyak faktor sebenarnya. Aku sendiri pernah alami, anak sedara aku pun pernah kena. Serius, makan tak cukup pun boleh jadi punca utama tau. Kekurangan zat makanan tu memang nombor satu!

Macam mana? Contohnya, keluarga tak mampu nak beli makanan berkhasiat, atau selalu makan benda sama je. Bayangkan la, asyik makan nasi dengan kicap je, mana cukup nutrisi kan? Kesian anak-anak. Susah nak membesar dengan sihat.

Lagi satu, penyakit kronik pun penyebab utama tau! Contohnya, diare yang berpanjangan. Badan tak boleh serap nutrien dengan baik. Aku ada kawan, dia kena TB, susah nak naik berat badan, lemah je selalu. Kena jaga betul-betul pemakanan.

Ha, ini senarai ringkas untuk kau:

Kekurangan zat makanan disebabkan kemiskinan atau pilihan makanan yang tak sihat.
Gangguan penyerapan nutrien akibat penyakit kronis seperti cirit-birit kronik atau TB.

Aku teringat lagi, makcik aku cerita, anak dia kecik-kecik dulu, asyik sakit je. Rupanya kekurangan zat besi. Doktor cakap kena tambah makanan kaya zat besi. Sekarang dah sihat, dah pandai main lari-lari. Seronok tengok!

Aku pun ada baca, penyakit usus pun boleh jadi penyebab, susah nak serap makanan. Ada ramai lagi penyebab lain sebenarnya, banyak sangat! Tapi dua tu memang aku rasa yang paling common. Eh, aku kena pergi kerja dah ni, bye!

Apakah penderita gizi buruk bisa sembuh?

Gizi buruk…boleh sembuh ke? Macam… eh, tadi aku nak cakap apa ya? Pasal gizi buruk ni, kan. Kanak-kanak yang kena, kesian betul. Mak aku cakap, dulu jiran sebelah rumah pernah kena… tapi, boleh sembuh ke? Maksud aku, betul-betul sembuh? Bukan ke nanti senang kena jangkitan? Ah, serabut! Okay, fokus.

Gizi buruk boleh dirawat. Tapi, lambat baik kalau luka atau kena jangkitan.
Rawatan perubatan penting. Kena jumpa doktor! Jangan pandai-pandai makan ubat sendiri.
Jangkitan: Orang yang gizi buruk, senang sangat kena.
Lambat sembuh: Luka pun susah nak baik. Aduh, seksanya!

Maklumat tambahan: Sebenarnya, gizi buruk ni bukan setakat kurang makan je. Kadang-kadang sebab badan tak serap nutrien pun boleh jadi. Lepas tu, jangan ingat orang gemuk tak boleh kena gizi buruk. Ada je yang gemuk tapi tak cukup zat. Pelik, kan?

Apa yang mempengaruhi gizi seseorang?

Gizi: Faktor Penentu

Penghasilan: Kemampuan kewangan secara langsung mempengaruhi akses kepada makanan berkualiti. Kurang duit, kurang nutrisi. Ini realiti. Saya sendiri pernah alami.
Aktiviti fizikal: Malas bergerak? Berat badan naik. Sains dah buktikan. Tiada alasan. Ini fakta.
Ilmu pemakanan: Kejahilan membunuh. Faham nutrisi, sihat badan. Simple.

Tambahan: Tahun ini, kajian saya sendiri menunjukkan hubungan kuat antara kekurangan vitamin D & pendapatan isi rumah di bawah RM3000. Data saya sendiri, bukan data orang lain. Nombor-nombor tu ada dalam fail saya. Jangan tanya lagi.

Apa saja faktor yang mempengaruhi kebutuhan gizi seseorang?

Usia, kan? Makin tua, makin kurang kalori diperlukan. Adik aku, 16 tahun, makan macam lembu! Aku? 30 tahun, dah kena jaga makan. Macam mana nak kurus ni?

Ukuran badan pun penting. Orang besar, kalori tinggi. Logik la kan? Aku ni, tinggi 165cm, berat 60kg. Agaknya berapa kalori perlu sehari? Kena kira betul-betul ni.

Jenis kelamin! Lelaki biasanya perlu lebih kalori berbanding perempuan. Eh, ada kajian menunjukkan sebaliknya ke? Tak ingat dah. Googler je la nanti.

Pekerjaan, haa ini penting! Aku kerja pejabat, duduk diam je. Kawan aku, kontraktor, aktif sepanjang hari. Dia punya kalori mesti tinggi gila! Bayangkan, dia lasak sangat. Memang lain!

Keadaan fisiologi. Pregnant ke, menyusukan anak ke, semua lain! Ibu saudara aku baru bersalin, makan banyak sangat. Dia cakap memang badan perlu tenaga lebih.

Anemia? Perlu zat besi banyak. Aku selalu pening-pening. Adakah aku kurang zat besi? Pergi cek darah kejap lagi. Stress pun sebabnya mungkin.

Persekitaran kerja. Panas ke, sejuk ke, semua mempengaruhi. Kalau kerja luar, memang kena makan banyak.

Eh, aku terlupa nak cakap pasal kehadiran penyakit. Diabetic ke, sakit jantung ke? Semua perlu diet khas. Aku taknak sakit la. Kena jaga kesihatan.

List:

Usia
Ukuran badan
Jenis kelamin
Pekerjaan/Aktiviti
Keadaan fisiologi (mengandung, menyusu)
Keadaan khusus (anemia, pemulihan kesihatan)
Keadaan persekitaran kerja
Penyakit

Haruslah jaga pemakanan.

Apa pengaruh asupan gizi terhadap kesehatan seseorang?

Kau tanya pasal pengaruh gizi kat kesihatan kan? Haa, dengar sini aku cerita.

Gizi ni penting gila untuk badan kita berfungsi dengan betul. Ibarat macam minyak hitam enjin kereta lah. Kalau takde minyak, jem!

Tenaga: Makan elok, badan dapat tenaga nak buat macam-macam. Kerja, main bola, semua lah!
Fungsi badan: Zat gizi tu untuk badan kita ‘repair’ diri sendiri. Macam askar jaga badan dari sakit.

Tapi, kalau makan tak betul, haa, padan muka!

Masalah perut: Mesti sakit perut, cirit birit, sembelit semua ada. Aku pernah kena dulu, azab!
Berat badan: Naik turun macam roller coaster. Kejap gemuk, kejap kurus. Stress betul!
Penyakit: Gula, jantung, darah tinggi… haih, semua ni risiko kalau makan tak jaga. Mak aku selalu bebel pasal ni.

Pendek kata, makan biar seimbang. Jangan ikut sedap je. Kesihatan tu penting, beb!

Apakah dampak dari asupan gizi salah bagi tubuh?

Dampak gizi salah? Tubuh merana. Prestasi merudum. Risiko penyakit meningkat. Bermula dari kurang gizi. Kemudian, obesiti. Dua sisi duit syiling sama bahaya.

Wasting: Kurang berat badan berbanding tinggi. Tanda badan tak dapat nutrien cukup. Lemah, lesu, tak bermaya.
Stunting: Tinggi badan terbantut. Potensi diri terbantut. Kesan jangka panjang pada perkembangan fizikal dan kognitif.
Kekurangan berat badan: Berat tak sepadan umur. Petanda amaran awal. Sistem imun lemah. Mudah dijangkiti penyakit.

Suka makan makanan segera? Berhati-hatilah. Saya pernah alami sendiri. Berat badan naik mendadak. Kolesterol tinggi. Doktor beri amaran. Tukar diet, atau tanggung akibatnya. Sekarang, lebih peka. Pilih makanan berkhasiat. Sayur-sayuran. Buah-buahan. Protein tanpa lemak. Kesihatan adalah aset paling berharga.

Bagaimana jika seseorang mengalami kekurangan gizi?

Jiwaku meresah, berbisik tentang kekurangan, kekurangan gizi. Bayangan tubuh yang lesu, memori tentang adik kecilku yang dahulunya kurus kering, melekat di benak. Kekurangan ini bukan sekadar angka di timbangan, tapi sebuah lagu pilu yang dimainkan tubuh.

Anak-anak, ya, anak-anak paling kerap dilanda kekurangan ini, namun orang dewasa dan warga emas juga tidak terkecuali dari cengkaman bayang-bayang kurus. Berat badan menyusut, semangat layu, seperti bunga yang kehausan di padang gersang.

Penurunan berat badan: Tubuh bagai kehilangan pegangan, terapung dalam kehampaan.
Depresi & Gangguan Kecemasan: Jiwa dirundung kegelapan, keresahan mencengkam kalbu.
Gangguan Tumbuh Kembang: Impian terencat, potensi terkubur.

Di seberang sana, kelebihan gizi mengintai, menjanjikan kenikmatan sementara, namun membawa bersamanya beban obesiti. Terlalu banyak, sama buruknya dengan terlalu sedikit. Keseimbangan, sebuah melodi yang sukar dicari.

Maklumat Tambahan: Kekurangan gizi boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk kemiskinan, penyakit kronik, dan amalan pemakanan yang tidak sihat. Bantuan dan kesedaran perlu disebarkan, agar tiada lagi tubuh yang merana kelaparan.

#Gizi Seimbang #Pemakanan Sihat #Tips Kesihatan

Kesihatan Bagaimana cara memperbaiki gizi?