Bagaimana cara kamu bisa menjaga gizi harianmu agar seimbang?

2 bulan sebelum 32 bilangan lihat

Pemakanan seimbang kunci kesihatan! Amalkan aneka makanan; sayur, buah, protein tinggi & bijirin. Kurangkan makanan manis, masin & berlemak. Sarapan penting sebelum aktif. Minum air secukupnya. Semak label makanan untuk maklumat nutrisi. Nikmati setiap hidangan! Ini cara mudah jaga kesihatan anda.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Rahsia Diet Seimbang: Bagaimana Jaga Gizi Harian?

Okay, kalau nak cerita pasal diet seimbang ni, macam ni lah cara aku tengok. Bukan nak kata aku ni pakar, tapi dah bertahun cuba macam-macam, akhirnya jumpa juga cara yang sesuai dengan aku.

Syukur dan nikmati makanan? Betul sangat! Dulu aku pantang macam-macam, stres je. Sekarang, aku makan je apa teringin, tapi kawal portion. Kuih akok feveret tu, tetap makan, tapi sebiji cukup lah. Dulu boleh 3!

Bab sayur buah ni, memang kena paksa diri sikit. Aku bukan jenis suka sangat sayur, tapi aku cuba selit dalam setiap hidangan. Letak sikit salad dalam burger, buat jus campur-campur – epal, carrot, halia, semua masuk. Okay lah, boleh telan.

Lauk protein tinggi ni penting, memang betul. Tapi janganlah hari-hari ayam goreng. Bosan. Aku suka ikan bakar, lagi-lagi kalau dapat ikan siakap fresh dari pasar malam area rumah aku ni, hari Ahad memang wajib pergi. Harga pun tak mahal sangat, dalam RM25 seekor, cukup untuk makan dua hari.

Makanan pokok ni… dulu aku ingat nasi tu musuh. Tapi sekarang, aku makan je nasi, tapi nasi perang. Rasa dia taklah sedap sangat macam nasi putih, tapi okaylah, demi kesihatan. Sesekali, aku ganti dengan ubi keledek rebus atau quinoa.

Manis, masin, berlemak? Adoi, ini memang cabaran besar. Aku suka sangat air teh tarik kurang manis kat kedai mamak. Tapi aku dah kurangkan. Sekarang order teh o ais limau je. Lebih sihat, poket pun jimat.

Sarapan tu wajib! Dulu aku selalu skip sebab nak cepat. Sekarang, aku pastikan ada roti wholemeal dengan telur rebus atau oatmeal. Kenyang sampai tengah hari.

Air putih tu memang kena paksa diri minum. Aku letak botol besar kat meja kerja, supaya senang nak ingat. Target aku sehari 3 liter. Kadang-kadang tercapai, kadang-kadang tak. Tapi usaha tetap usaha.

Bab baca label makanan ni, aku memang malas. Tapi sekarang, aku cuba jugalah tengok kandungan gula dan garam. Terkejut juga bila tengok makanan yang aku ingat sihat, rupanya tinggi gula. Jadi, kena lebih berhati-hati.

Bagaimana cara kita menjaga asupan gizi yang seimbang?

Cara Jaga Asupan Gizi Seimbang? Senang je!

Sarapan Penting: Jangan skip! Sarapan kaya karbohidrat kompleks macam oat atau roti wholemeal dengan protein (telur, kacang) dan sedikit lemak sihat (avocado, biji chia). Bayangkan badan macam enjin kereta, perlu bahan api berkualiti untuk start hari dengan bertenaga. Bukannya milo ais kosong, tau.
Sayur & Buah: Target sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari. Warna warni lagi bagus! Hijau, oren, merah…macam pelangi! Khasiat berbeza-beza, kombinasi lebih best. Saya sendiri amalkan jus buah setiap pagi, tambah sedikit halia. Memang terasa segar dan bertenaga.
Protein Berkualiti: Ikan, ayam, telur, kekacang, tauhu. Pilih yang kurang proses. Protein penting untuk membina dan membaiki sel, otot dan tisu. Kurang protein, badan lembik macam siput.
No to Gula & Makanan Proses: Ini musuh utama kesihatan. Minuman manis, makanan segera, kuih raya…semua perlu dihadkan. Kena ingat, setiap gigitan kita sebenarnya memberi impak kepada kesihatan kita.
Kawal Portion: Jangan makan sampai berdesup! Makan perlahan-lahan, sedar isi perut. Saya guna pinggan kecik untuk bantu kawal portion. Cara mudah sebenarnya.
Air: Minum banyak air kosong. Dehidrasi boleh menyebabkan lesu dan pelbagai masalah lain. Bawa botol air ke mana-mana.
Lemak Sihat: Pilih lemak tak tepu daripada avocado, kacang-kacangan, ikan berlemak. Elakkan lemak tepu dan trans. Lemak tak tepu penting untuk fungsi otak dan kesihatan jantung. Dulu saya amalkan makan banyak makanan bergoreng, tapi sejak tukar kepada makanan sihat ni, badan rasa lebih ringan.

Nota tambahan dari saya: Jadual makan teratur sangat penting. Saya sendiri amalkan makan 5 kali sehari – sarapan, makan tengahari, minum petang, makan malam, dan snek sebelum tidur. Ini membantu mengawal selera makan dan elakkan makan berlebihan pada waktu malam. Pastikan baki akaun bank cukup untuk membeli bahan-bahan makanan sihat ini. Yang ini memang perlu juga dijaga.

Apa saja yang diperlukan untuk memenuhi gizi seimbang?

Okay, sini aku cuba cerita balik pasal gizi seimbang ni, ikut pengalaman sendiri dan apa yang aku faham:

Dulu, masa kecik, mak selalu bebel suruh makan sayur. Memang liat betul nak telan! Tapi sekarang dah besar, fahamlah kenapa. Rupanya, pelbagai jenis makanan tu penting, bukan saja sedap tapi untuk nutrisi yang lengkap.

Sayur dan buah tu wajib. Ingat lagi masa demam teruk, doktor suruh makan buah banyak-banyak. Memang cepat baik!

Lauk pulak, protein tu jangan lupa. Ayam, ikan, daging… semua kena ada. Bukan apa, nak bagi tenaga, otak pun cerdas sikit. Mak selalu masak ikan singgang, memang power!

Makanan pokok pun kena pelbagai. Nasi, roti, mee… jangan asyik satu je. Bosan pun ya, kurang nutrisi pun ya.

Eh, tapi bab gula, garam, lemak tu… aduh, memang susah nak kawal! Kek, keropok, aiskrim… semua sedap! Tapi kena ingat, jangan sampai terlebih. Badan pun tak sihat nanti.

Sarapan pagi tu jangan tinggal. Dulu selalu ponteng sebab nak kejar bas sekolah. Sekarang menyesal! Memang kurang fokus kerja kalau tak sarapan.

Air putih tu penting. Mak selalu pesan, minum air masak banyak-banyak. Kulit pun cantik, badan pun sihat. Sekarang aku bawak botol air ke mana-mana je.

Maklumat tambahan:

Syukuri makanan: Hargai apa yang ada di depan mata. Jangan membazir!
Makanan tempatan: Lagi bagus kalau makan hasil kampung. Lebih segar dan murah.
Masak sendiri: Lebih sihat dan jimat. Boleh kawal bahan-bahan yang digunakan.

Makanan bergizi seimbang apa saja?

Karbohidrat bertepung: Roti canai kira masuk tak? Eh, roti wholemeal la maksud saya. Nasi, ubi, kentang… Sumber tenaga ni. Kalau tak makan, nanti lemah longlai macam bateri kong. Bayangkan nak marathon main Mobile Legends tapi bateri tinggal 1%. Tragis!

Nasi – Putih, merah, hitam… ikut suka. Jangan nasi kangkang sudah.
Roti – Wholemeal terbaik. Yang putih tu macam makan angin je.
Ubi – Kayu, keledek, kentang… Goreng pun sedap! Tapi berpada-pada la.
Pasta – Spaghetti, macaroni… Jangan lupa sosnya.

Buah-buahan dan Sayuran: Ramai yang tak suka. Rugi tau. Macam-macam warna, macam-macam rasa. Boleh buat smoothie, salad, jus. Nak makan terus pun boleh. Jangan lupa basuh dulu!

Epal – Sehari sebiji, doktor lari. Betul ke? Entahlah. Tapi sedap!
Pisang – Senang nak bawa pergi mana-mana. Macam power bank untuk badan.
Bayam – Popeye pun suka. Kuat macam Popeye nanti.
Lobak Merah – Bagus untuk mata. Nak nampak hantu ke? Saya gurau je.

Protein: Nak badan sasa macam Hulk? Makanlah protein. Ayam, ikan, daging, telur… Pilihan di tangan anda. Jangan makan steroid sudah. Naya nanti.

Ayam – Goreng, bakar, panggang… Ikut selera.
Ikan – Sihat dan sedap. Omega-3 pun banyak.
Daging – Steak! Tapi mahal sikit.
Telur – Buat telur dadar, telur mata kerbau… Mudah dan pantas.

Susu dan Produk Tenusu: Susu lembu, susu kambing, yogurt, keju… Kalsium untuk tulang yang kuat. Nanti tua baru tahu. Tulang reput, susah nak bergerak. Macam robot rosak.

Susu – Minum segelas setiap hari. Tak suka susu? Minum yogurt.
Yogurt – Macam-macam perisa ada sekarang. Pilih je mana yang suka.
Keju – Pizza tak lengkap tanpa keju. Betul tak?

Lemak Sihat: Jangan takut dengan lemak. Lemak sihat penting untuk badan. Alpukat, kacang, minyak zaitun… Bukan lemak tepu macam minyak masak terpakai tu. Itu bahaya.

Alpukat – Buat guacamole. Sedap!
Kacang – Gajus, badam, pistachio… Mahal sikit tapi berbaloi.
Minyak Zaitun – Untuk masak atau buat dressing salad.

Makan semua ni secara seimbang. Jangan terlebih, jangan terkurang. Nanti badan tak sihat. Susah nak enjoy hidup. Kan? Saya dah bagi tips ni, ikut la. Tak ikut, lantak anda la. Saya cuma nak tolong je. Tak paksa pun.

Oh ya, saya suka makan nasi lemak ayam. Tapi tak boleh makan selalu. Nanti gemuk. Huhu. Okaylah, itu saja perkongsian saya. Semoga bermanfaat. Bye!

Bagaimana cara memenuhi kebutuhan gizi keluarga?

Petang merangkak perlahan, bayang-bayang rumah panjang menjulur. Dapur kecil kami, dengan dindingnya yang kusam dan usang, menjadi saksi bisu usaha seorang ibu. Asap nipis dari tungku kayu api, beraroma bawang merah dan ikan kering, mengusik kenangan. Zaman susah, namun kaya dengan kasih sayang. Cara kami penuhi gizi keluarga, bukan dengan wang ringgit yang melimpah ruah, tetapi dengan kreativiti seorang wanita tabah. Ibu saya.

Langit jingga kemerahan, menandakan hari hampir berakhir. Teringat saya, betapa susahnya hendak cukupkan makanan untuk semua. Tetapi, ibu, dengan tangannya yang cekap, selalu mampu menyediakan hidangan yang berkhasiat, meskipun sederhana. Sayur kangkung dari tepi parit, dicuci bersih, ditumis dengan sedikit bawang putih. Ikan kembung kecil, dibelah dua, digoreng garing. Nikmatnya tak terkata.

Senja semakin kelam. Cahaya lampu pelita samar-samar menerangi ruang makan kami. Nasi putih, sayur bening bayam, dan tahu tempe goreng, menjadi hidangan utama kami. Kadang-kadang, jika ada rezeki lebih, ibu akan masak ikan patin masak tempoyak. Bau harumnya menusuk kalbu, hingga ke hari ini masih terngiang-ngiang di hidung saya. Waktu kecil, selalu berebut telur rebus dengan adik-beradik. Satu telur, dibahagi empat. Kenangan itu, pahit manis, terpahat dalam ingatan.

Enam Cara Murah Penuhi Gizi Keluarga:

Aneka Sayuran dan Buah: Kangkung, bayam, pepaya, pisang – mudah didapati di sekeliling rumah.
Lauk Berprotein Tinggi: Ikan kembung, ikan kering, tahu, tempe – sumber protein yang murah dan berkhasiat.
Karbohidrat Beragam: Nasi putih, ubi kayu, jagung – memberi tenaga untuk seharian.
Air Putih: Air sungai yang jernih, dimasak hingga mendidih, menjadi minuman utama kami.
Cuci Tangan: Ibu selalu pesan, cuci tangan sebelum makan, agar terhindar dari penyakit.
Aktiviti Fizik: Bantu ibu berkebun, bermain di sawah, cara kami kekal aktif dan sihat.

Bagaimana cara menjaga keseimbangan gizi?

Gila babas nak jaga pemakanan sihat? Macam nak panjat Gunung Everest tanpa oksigen! Tapi jangan risau, aku ajar!

Pelbagaikan makanan: Jangan jadi macam lembu, makan rumput je hari-hari! Gila! Makan macam-macam lah! Ingat, nasi, ayam, sayur, buah semuanya penting, macam isteri, anak, kucing dan ikan keli aku!
Kawal saiz hidangan: Jangan sampai perut buncit macam bola sepak! Makan sederhana je, jangan sampai kena ikat perut pakai tali pinggang Mak Cik Kiah! Tahun lepas aku termakan sebakul nasi lemak, terus muntah!
Makanan segar: Buah-buahan dan sayur macam permata, tau? Lebihkan makan benda-benda ni, jangan asyik makan mee segera je! Macam aku, dulu makan mi segera tiap-tiap hari, sekarang dah macam pokok keladi! Dah kering!
Hadkan makanan proses: Makanan proses tu macam racun! Gula, garam, lemak tak sihat banyak sangat dalam tu. Jangan makan selalu, nanti badan jadi macam tongkang pecah! Aku pernah makan keropok lekor sampai seminggu tak boleh jalan.
Air: Minum air banyak-banyak! Macam nak mandi dalam sungai! Jangan sampai badan dehidrasi, nanti jadi macam ikan keli kering atas dapur. Tahun lepas aku dehidrasi teruk lepas main bola sepak, masuk wad!
Bersenam: Jangan jadi kentang kerusi! Bersenamlah! Walaupun cuma berjalan kaki ke kedai runcit. Aku dulu tak senam, perut buncit sampai nampak macam pregnant.
Label makanan: Baca label makanan! Ini penting tau! Macam nak baca surat cinta, kena teliti! Jangan jadi bodoh makan apa saja tanpa tengok kandungannya.

Aku cakap serius, jaga pemakanan ni macam jaga kucing peliharaan aku, Miaw Miaw. Kena rajin dan teliti. Kalau tak, alamatnya badan jadi macam getah buruk. Tahun ni aku dah kurus sikit. Berat turun 5kg! Yes!

Bagaimana cara memenuhi gizi keluarga?

Gizi seimbang untuk keluarga, jimat dan sihat! Ini rahsia saya, hasil pemerhatian dan pengalaman sendiri. Memenuhi keperluan nutrisi keluarga tak semestinya mahal. Malah, ia boleh jadi menyeronokkan! Bayangkan, keluarga sihat, ceria, semuanya bermula dari pinggan! Falsafah hidup saya; kesihatan adalah kekayaan yang tak ternilai.

Lima jenis sayur dan buah setiap hari. Ini penting! Variasi warna menjamin pelbagai vitamin dan mineral. Anak-anak saya suka buah potong, mudah dan praktikal. Setiap hari, mesti ada!
Protein? Jangan kedekut! Ikan, ayam, telur, kacang…pelbagai pilihan. Protein bina badan, kuat semangat! Saya selalu sediakan sup ayam, sumber protein dan kalsium. Resipi nenek moyang!
Karbohidrat bijak. Nasik, roti, ubi…jangan hanya fokus pada satu jenis. Pelbagai jenis karbohidrat memberi tenaga berpanjangan. Saya suka gantikan nasi putih dengan nasi perang kadang-kadang.
Air, air, air! Penting sangat! Dehidrasi punca banyak masalah. Saya pastikan semua minum air secukupnya. Air kosong paling baik, tiada gula tambahan.
Kebersihan terjamin. Cuci tangan sebelum makan, wajib! Ini elak penyakit bawaan makanan. Amalan asas, tapi sangat penting. Kesihatan bermula dari kebersihan!
Aktiviti fizikal! Jalan kaki, berbasikal, apa saja! Gerakkan badan, sihat jasmani dan emosi. Saya suka ajak anak-anak saya berbasikal hujung minggu. Seronok dan sihat!

Saya selalu rancang menu seminggu awal. Ini jimat masa dan wang, kurangkan pembaziran makanan. Selain itu, saya kerap guna aplikasi untuk cari resipi sihat dan murah. Perancangan bijak kunci kejayaan! Tahun ini, saya berjaya jimat hampir RM500 sebulan untuk belanja dapur, semuanya hasil perancangan. Rasa puas bila lihat keluarga makan dengan sihat, ceria!

#Diet Sihat #Gizi Harian #Pemakanan Seimbang

Kesihatan Bagaimana cara kamu bisa menjaga gizi harianmu agar seimbang?