Makanan bergizi seimbang apa saja?

2 minggu sebelum 19 bilangan lihat

Pemakanan seimbang penting untuk kesihatan optimum. Lima kumpulan makanan utama perlu dimakan secara berkadar: karbohidrat kompleks (nasi, roti), buah-buahan & sayur-sayuran (pelbagai warna), protein (ikan, ayam, kekacang), tenusu (susu, yogurt), dan lemak sihat (minyak zaitun, avokado). Gabungan ini membekalkan vitamin & mineral penting untuk tubuh badan berfungsi dengan cekap. Amalkan variasi dalam pilihan makanan untuk manfaat kesihatan yang menyeluruh.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Makanan Seimbang & Bergizi: Apa Pilihan Terbaik?

Makanan seimbang & berkhasiat: Pilihan terbaik saya?

Okey, kalau nak cerita pasal makanan seimbang ni, bagi aku, bukan sekadar piramid makanan yang kita belajar kat sekolah dulu tu. Ia lebih kepada satu journey, satu perjalanan rasa dan khasiat yang sesuai dengan badan kita sendiri.

Karbohidrat bertepung, buah-buahan, sayuran, protein, susu, lemak sihat… Betul, semua tu penting. Tapi, macam mana nak gabungkan semua tu supaya betul-betul kick? Itu yang lagi seronok nak explore.

Dulu, masa zaman kolej, aku pernah try diet Atkins. Konon nak kurus cepat. Memang turun berat, tapi lepas tu… fuh, lesu semacam. Rasa macam robot je. Tak enjoy langsung!

Pengalaman tu ajar aku, makanan seimbang ni bukan pasal restrict itu ini, tapi pasal balance & enjoy makanan tu. Aku selalu try masak sendiri, guna bahan segar. Rasa puas hati, tau!

Contohnya, hari tu, kat pasar tani, aku jumpa mangga harum manis yang fresh gila. RM5 sekilo. Terus beli buat smoothie dengan yogurt Greek. Perghh, nikmat!

Jadi, bagi aku, makanan seimbang ni bukan one-size-fits-all. Kena explore sendiri, kenal badan sendiri, dan paling penting, enjoy setiap suapan. Barulah best!

Bagaimana cara kita menjaga asupan gizi yang seimbang?

Okey, cerita pasal jaga makan ni kan… macam mana nak bagi badan ni cukup zat, haa gitu. Aku try ingat balik apa yang nurse mak aku pernah cakap, campur dengan sikit yang aku baca kat internet, lebih kurang camni lah:

Makan macam-macam jenis nasi, roti, mee… jangan asyik nasi je. Boring! Sumber karbo kita lah ni.
Kurangkan manis, masin, lemak. Ini memang susah… tapi kena usahalah. Minum air kosong lebih sikit.
Senaman! Ini penting. Jangan harap makan je, badan kena gerak. Dah tu, timbang berat badan selalu. Jangan bagi naik sangat.

Ermm, ada lagi rasanya… oh ya!

Minum air masak cukup-cukup! Penting untuk fungsi badan. Kalau tak cukup, nanti dehydration.
Makan sayur dan buah. Warna-warni lagi bagus. Banyak vitamin dan mineral.

Maklumat tambahan… err, pasal makan ni, sebenarnya ikut badan masing-masing. Kalau rasa tak sesuai, jangan paksa. Cari info yang betul, jumpa doktor lagi bagus. Jangan main ikut je.

Apa saja yang diperlukan untuk memenuhi gizi seimbang?

Gizi seimbang? Mudah.

Aneka makanan. Jangan pilih kasih.
Sayur & buah. Banyakkan.
Protein. Daging, ikan, telur. Penting.
Makanan pokok. Nasi, roti, pelbagai.
Kurangkan: Manis, masin, berlemak. Bahaya.
Sarapan wajib. Tenaga awal hari.
Air putih. Banyak minum. Saya minum 3 liter sehari.

Tambahan: Jadual makan teratur. Saya amalkan intermittent fasting, 16:8. Kesihatan saya utama. Doktor saya, Dr. Amin, setuju.

10 Langkah gizi seimbang?

10 Langkah Gizi Seimbang Ala Makcik Kiah:

Makan macam tak ada hari esok! Tapi kena ragam-ragam, tau! Nasi, roti, ubi… jangan pilih kasih. Bayangkan macam kau pilih-pilih kawan, tak best kan? Ini badan kau, sayangilah!
Kurangkan benda manis, masin, berlemak. Benda-benda ni macam penjahat dalam cerita wayang; datang senyap-senyap, tapi buat badan kau sakit teruk! Gula tu musuh ketat, tau! Lebih teruk dari bekas makwe!
Senaman! Bukan senam jantung, eh, senam badan! Jangan sampai badan kau macam beg plastik berisi pasir. Kena aktif! Kalau tak, nanti kena angkat barang berat… berat hati nak diet!
Lauk-pauk protein tinggi. Ikan, ayam, telur, daging… jangan sampai badan kau kurus kering macam lidi! Ingat, badan kita ni macam kereta, kena isi minyak yang betul!
Cuci tangan! Dah macam nak pergi melancong ke bulan kalau tak cuci tangan! Kuman tu musuh nombor satu! Lebih jahat daripada jiran sebelah rumah yang suka pinjam barang!
Jangan lupa buah-buahan & sayur-sayuran! Warna-warni macam pelangi! Ini vitamin, tau! Bukan gula-gula getah!
Minum air banyak-banyak! Macam nak mandi air terjun! Air ni penyelamat! Lebih berkesan dari minum kopi pagi!
Jangan skip sarapan! Sarapan penting! Ibarat mengisi minyak sebelum memulakan perjalanan panjang. Takkan nak pergi kerja perut kosong macam hantu!
Makan dengan sederhana! Jangan sampai perut kau macam nak pecah! Makan macam nak berlumba lari, nanti menyesal.
Dengar nasihat doktor! Doktor tu macam GPS hidup. Ikuti arahan mereka. Jangan melawan kata mereka!

Info Tambahan (Rahsia Makcik Kiah):

Saya amalkan minum air limau panas setiap pagi. Rasa macam syurga!
Saya kurangkan makan nasi malam. Biar perut selesa!
Saya ada beli satu blender baru, senang nak buat jus buah!
Jangan lupa makan ubat kalau ada penyakit! Jangan degil macam anak dara!

Nota kaki: Maklumat di atas berdasarkan pengalaman peribadi dan pengetahuan umum Makcik Kiah. Jangan salahkan Makcik Kiah kalau badan masih tak cantik.

Apa saja yang perlu untuk memenuhi gizi seimbang?

Gizi seimbang:

Protein: Inti sel. Sumber tenaga dan pemulihan.
Karbohidrat: Bahan bakar utama. Pilih kompleks, bukan ringkas.
Lemak: Penting. Utamakan lemak sihat; elak lemak trans.
Vitamin & Mineral: Katalis fungsi tubuh. Pelbagaikan sumber.
Fitonutrien: Pelindung sel. Warna-warni buah dan sayur.
Serat: Lancar pencernaan. Kenyang lebih lama.
Air: Asas kehidupan. Hidrasi optimum.

Nota Tambahan:

Keseimbangan adalah kunci. Tiada satu nutrien pun yang ‘jahat’. Ukuran dan sumber penting. Rujuk pakar nutrisi untuk pelan peribadi. Diet seimbang bukan sekadar angka, ia adalah pelaburan jangka panjang.

#Diet Seimbang #Makanan Baik #Pemakanan Sihat

Kesihatan Makanan bergizi seimbang apa saja?