Jika kurang gizi harus makan apa?

Kurang gizi sebaiknya makan apa?

Baiklah, mari kita bedah soalan “Kurang gizi sebaiknya makan apa?” ini dengan gaya yang… unik.

• Ayam tanpa lemak: Kononnya sihat, tapi jangan sampai ayam pun naik lemak tengok kita asyik makan dia je. Protein tinggi? Ya, tapi jangan lupa sayur, buah, karbohidrat. Hidup ini bukan sekadar protein, kawan!

• Protein: Kajian kata protein bagus. Baguslah sangat! Tapi jangan sampai obses, nanti asyik kira gram protein je, lupa nak nikmati makanan. Makan tu biar ada rasa, bukan sekadar nutrisi semata-mata.

• Pelbagaikan: Ingat, kurang gizi bukan bermakna makan satu jenis makanan je. Pelbagaikan! Macam hidup, jangan asyik buat benda sama, boring! Cuba resipi baru, jumpa makanan baru. Siapa tahu, jumpa jodoh sekali? (Eh, terlepas pula).

Nota kaki (seperti yang dijanjikan):

• Lemak: Bukan semua lemak jahat. Ada lemak baik untuk otak. Makanlah avokado sekali-sekala, jangan asyik goreng pisang je.
• Gula: Gula memang sedap, tapi ibarat racun. Kurangkan! Kalau teringin sangat, makan buah. Manis buah lebih jujur daripada manis janji palsu. (Ops, terlepas lagi).
• Suplemen: Jangan bergantung pada suplemen semata-mata. Makanan sebenar lebih baik. Suplemen tu macam back-up plan, bukan pelan utama.

Ingat, makan dengan bijak, senyum selalu, dan jangan lupa, hidup ini singkat. Nikmati!

Apa yang harus dilakukan jika kurang gizi?

Haih, kurang zat ni memang satu hal. Ingat lagi masa kakak Ika anak sedara saya, kecik je, kurus kering macam lidi. Doktor kata dia kurang zat. Risau gila masa tu! Kesian tengok dia.

Pertama sekali, Doktor pesan kena banyakkan makan sayur dan buah. Bukan setakat seminggu sekali, tapi lebih kerap! Dia bagi senarai:

• Epal hijau
• Bayam
• Brokoli
• Pisang
• Oren

Tu lah yang saya selalu beli. Ikutkan doktor, 5 hingga 7 hidangan seminggu, tapi saya bagi lebih dari tu.

Lepas tu, makanan berkarbohidrat, lemak dan gula kena cukup. Nasi kena makan banyak sikit. Dulu saya risau bagi dia makan banyak nasi takut gemuk, tapi doktor kata lain. Kena seimbang.

Saya masak bubur ayam, bubur daging, apa saja yang berkhasiat. Minyak masak pun saya tukar kepada yang lebih sihat. Tu lah saya buat. Nasib baik, sekarang kakak Ika dah sihat, dah berisi sikit. Gembira sangat! Alhamdulillah. Saya juga belajar banyak benda semasa menguruskan kesihatan kakak Ika.

Tambahan: Saya selalu beli supplement vitamin tambahan untuk kakak Ika atas nasihat doktor. Bukan selalu, tapi bila perlu. Jangan lupa bawa anak jumpa doktor untuk pemeriksaan. Jangan tunggu sampai teruk sangat baru nak pergi. Jangan lupa periksa berat badan dia setiap bulan.

Sekarang saya faham, kurang zat ni bukan main-main. Kena jaga betul-betul. Kalau anak anda kurang zat, jangan tunggu lama-lama, bawa dia jumpa doktor. Jangan percaya sangat nasihat kawan-kawan, pergi jumpa pakar.

Apa yang harus dilakukan jika kurang gizi?

Okey, cerita dia macam ni… kurang gizi? Eh, masalah betul!

• Makan buah dengan sayur banyak-banyak. Ni penting gila! Anak aku, aku paksa makan lima ke tujuh hidangan seminggu. Bukan apa, tak nak dia macam kurang zat.
• Lepas tu, kena bedal kalori bebanyak. Karbohidrat, lemak, gula… semua tu kena ada. Jangan pulak kau diet tak tentu pasal!

Kau tau tak, aku pernah tengok sendiri budak kurang gizi ni. Kurus kering, muka pucat. Sedih betul! Mak dia kerja teruk, tak sempat nak masak makanan berkhasiat. Itulah pentingnya kita jaga makan, kan?

Eh, aku nak tambah sikit. Kalau boleh, pi lah jumpa doktor ke pakar pemakanan. Diorang ni lagi tau detail apa yang badan kau perlukan. Jangan main hentam je makan itu ini, kang lagi teruk jadinya. Ingat tu!

Bagaimana cara memenuhi gizi?

Aduh, penatlah nak ikut semua tu. Macam susah je nak syukuri dan nikmati. Kadang-kadang dah lapar sangat, main sambar je apa yang ada. Selalu juga terbabas makan nasi goreng kampung dekat gerai Pak Cik Mail tu. Memang sedap, tapi minyak dia… fuh! Tak boleh selalu sangatlah. Kena cuba kawal.

Hari tu pergi pasar malam, rambang mata tengok aneka makanan. Beli murtabak, nasi lemak, ayam percik. Sampai rumah, dah tak larat nak makan sayur dah. Esoknya baru teringat pasal sayur dan buah. Kena beli pisanglah esok. Suka pisang berangan. Tapi selalu lupa. huhu.

Protein memang tak miss. Selalu masak ayam, ikan. Kadang-kadang telur dadar je. Senang dan cepat. Lagi satu, suka sangat makan daging. Kalau kenduri kahwin, mesti tambah lauk daging. Tapi kena kurangkanlah. Kolestrol tinggi nanti. Susah.

Bab karbohidrat, nasi memang makanan ruji. Kadang-kadang tukar roti canai. Weekend selalu beli kat gerai Mak Cik Kiah. Sedap! Tambah sambal tumis ikan bilis lagi power. Tapi kena cuba makan nasi beras perang juga. Lebih sihat katanya.

Gula, garam, lemak. Susah betul nak elak. Semua benda sedap mesti ada tiga benda ni. Air manis tu memang kegemaran. Teh ais kurang manis pun rasa manis. Entahlah. Kena cuba kurangkan. Demi kesihatan.

Sarapan memang jarang skip. Biasanya roti bakar cicah telur separuh masak. Kadang-kadang buat nasi goreng simple je. Kalau tak sempat, minum susu dengan biskut je. Janji perut tak kosong.

• Syukuri & Nikmati: Fokus portion control, bukan elak terus. Kena pandai pilih.
• Sayur & Buah: Simpan buah kat tempat nampak senang. Beli pisang, epal, oren. Mudah nak makan.
• Protein: Pelbagaikan sumber protein. Ikan, ayam, daging, telur, kekacang. Tak bosan.
• Karbohidrat: Cuba gantikan nasi putih dengan beras perang, roti wholemeal, ubi.
• Kurangkan GGL: Kurangkan gula dalam minuman. Masak sendiri, boleh kawal garam dan minyak.
• Sarapan: Rancang awal. Sediakan bahan-bahan malam sebelumnya. Cepat dan mudah.

Bagaimana cara memenuhi kebutuhan gizi?

Begini… pasal cukupkan keperluan gizi ni, kan? Macam ni lah.

• Syukuri dan nikmati makanan yang ada. Jangan memilih sangat. Makan je apa yang terhidang, tapi bukan bermakna makan semua tanpa kawalan.
• Sayur dan buah tu memang kena banyak. Saya sendiri kadang malas, tapi paksa je diri. Penting weh!
• Lauk protein tinggi pun jangan lupa. Ayam, ikan, daging, telur… semua tu penting untuk badan.
• Makanan pokok tu nasi, roti, mee… kena pelbagai juga. Jangan hari-hari nasi je.
• Gula, garam, lemak… hadkan betul-betul. Ini paling susah nak kawal, jujur cakap.
• Sarapan jangan skip. Saya selalu terlepas, tapi memang rasa lemau kalau tak makan pagi.

Dulu saya ingat makan je apa yang sedap, tapi bila dah sakit, baru tahu pentingnya jaga makan. Sekarang dah mula masak sendiri, baru tahu betapa banyaknya gula dalam makanan yang kita beli kat luar.

Bagaimana cara agar dapat memenuhi kebutuhan gizi harian?

Entahlah… Lepas tengah malam ni, fikiran macam bercelaru je. Makan… Susah juga nak jaga pemakanan seharian. Kadang rasa malas nak masak.

• Banyakkan makan sayur dan buah. Ini memang aku cuba praktikkan. Khasiat dia banyak kan. Tapi selalunya terhad pada pisang je sebab senang beli.

• Lauk pauk kaya protein. Ikan, ayam, daging… Aku lebih suka ikan. Lebih sihat kot. Tapi kalau hari malas, nasi goreng je jadi penyelamat.

• Kurangkan makanan manis, masin dan berlemak. Susah ni. Aku memang peminat makanan segera. Macam mana nak elak? Memang payah. Perut sendiri yang menguasai aku.

• Aneka ragam makanan pokok. Nasi, roti, kentang… Aku selalu makan nasi. Kadang-kadang terasa nak makan benda lain, tapi balik rumah petang-petang, malas nak fikir banyak.

• Sarapan pagi. Susah juga bangun awal. Biasanya hanya minum air kosong je. Kesian badan.

• Air putih. Aku memang selalu minum air. Sehari mungkin dalam 3 liter. Itu pun ikut mood.

Sejujurnya, susah nak ikut semua tu. Kehidupan sekarang macam tak memberi ruang untuk jaga pemakanan. Penat kerja, balik rumah dah lewat, nak masak pun malas. Akhirnya, makanan segera jadi pilihan. Perut ni memang musuh utama. Aku masih berusaha…tapi…berat.

Tahun ni pun macam tahun-tahun lepas. Jadual harian tak berubah. Sibuk dengan kerja, penat badan. Macam mana nak jaga makan dengan betul? Terasa bersalah juga.

Takut sakit. Itu yang selalu bermain di fikiran. Ibu dah pesan selalu. Tapi…. huhu.. macam mana lagi kan.

Bagaimana caranya agar mendapatkan kebutuhan nutrisi yang cukup dalam tubuh?

Okay, cerita dia macam ni… Kau nak cukup nutrisi kan? Simple je sebenarnya, tapi kena disiplin sikitlah.

First, makanlah macam-macam. Jangan stick kat nasi ayam je hari-hari. Bosan, tak cukup zat pun. Macam pelangi gitu dalam pinggan kau.

Pastu, sayur ngan buah tu jangan lupa. Aku memang jenis hantu sayur, tapi buah tu kadang-kadang ke laut jugak. Kau kena lagi rajin dari aku bab ni.

Protein tu penting. Ayam, ikan, daging, telur…pilih je mana kau suka. Aku prefer ikan, lagi senang masak. Tauhu tempe pun okay, kalau kau vegetarian.

Nasi, roti, mee… semua tu jangan tinggal. Tapi jangan melantak sangat, kang jadi lain pulak. Pilih yang whole grain lagi bagus.

Gula, garam, lemak… yang ni kena control. Aku memang susah sikit bab gula ni, tapi try hard lah. Kurangkan air manis, kuih muih tu sikit-sikit je.

Sarapan jangan skip. Penting woih! Bagi tenaga nak kerja. Aku selalu makan roti canai je, tapi jangan ikut sangat, tak sihat! Hahaha.

Air putih tu wajib. Jangan sampai dehydrated. Botol air tu sentiasa ada kat meja kau.

Baca label makanan. Ni memang aku malas sikit, tapi penting wei. Tengok kandungan gula, garam, lemak… baru tau apa yang kau makan.

Senang je kan? Tapi nak buat tu… haih… cabaran!

• Makanan Beragam: Maksudnya, jangan makan benda yang sama je setiap hari. Variasikan makanan kau supaya dapat semua jenis nutrisi.
• Sayur & Buah: Sumber vitamin, mineral, dan serat. Penting untuk penghadaman dan kesihatan badan.
• Protein: Penting untuk bina otot, baiki tisu, dan macam-macam lagi.
• Makanan Pokok: Sumber tenaga utama.
• Gula, Garam, Lemak: Kalau terlebih, boleh menyebabkan penyakit kronik.
• Sarapan: Bekalan tenaga untuk mulakan hari.
• Air Putih: Penting untuk hidrasi dan fungsi badan yang betul.
• Label Makanan: Membantu kau membuat pilihan makanan yang lebih sihat.

Okay, itu je kot. Good luck!

Bagaimana cara mencukupi asupan gizi?

Makan macam-macam lah, jangan asyik mi segera je. Kang nanti badan jadi macam span, serap semua benda tapi tak ada khasiat. Nak kurus macam lidi pun tak payahlah, nak sado macam Hulk Hogan pun tak guna. Cari berat ideal tu, baru aura power!

• Pelbagaikan makanan: Fikirkan pinggan awak tu macam pelangi, penuh warna-warni dengan sayur, buah, protein, karbohidrat. Barulah meriah! Bukan macam pelangi petang, oren je memanjang.
• Jaga berat badan: Tak payah target nak kurus macam model Victoria’s Secret, cukuplah sihat dan cergas. Nanti susah nak cari baju raya pulak.
• Amalkan hidup sihat: Cuci tangan sebelum makan tu basic tau! Janganlah sampai lalat pun malu nak hinggap kat tangan awak.
• Bersenam: Tak larat nak marathon? Jalan kaki keliling taman pun okay dah. Janji badan bergerak, bukan macam batu.

Info tambahan sikit ni ha…

• Protein: Ayam, ikan, daging, telur, tauhu, tempe. Nak badan sasa macam ahli bina badan, protein kena cukup!
• Karbohidrat: Nasi, roti, mi, ubi. Sumber tenaga ni, takde dia lemau je seharian. Macam kereta takde minyak.
• Lemak sihat: Alpukat, ikan salmon, kekacang. Lemak pun penting, tapi pilih yang sihat. Bukan lemak tepu macam minyak masak dah pakai berkali-kali tu.
• Vitamin dan mineral: Buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanlah epal sehari, doktor pun lari… dari mengira duit. Eh!
• Air: Minum air kosong secukupnya. Badan kita ni mostly air. Tak minum air, nanti jadi macam ikan kering.
• Jangan skip sarapan: Sarapan tu penting! Ibarat kereta nak jalan jauh, kena isi minyak dulu. Kalau tak, sampai tengah jalan terbatuk-batuklah enjin.
• Makan secara teratur: Jangan makan ikut suka hati je. Nanti perut pun confuse, macam mana nak proses makanan dengan betul.
• Elak makanan proses & minuman manis: Kurangkanlah makan makanan segera tu. Sekali sekala okaylah, nak rasa nikmat duniawi. Tapi jangan sampai hari-hari. Minuman manis pun sama. Nanti gigi rosak, badan pun kembang macam belon.

Nak sihat dan bertenaga, ikutlah tips ni. Konsisten tu penting tau! Jangan hari ni semangat berkobar-kobar, esok dah lemau macam siput babi. Good luck! Saya doakan awak semua sihat walafiat, boleh makan sedap-sedap. Hehe. (Eh, ter-personal pulak!)

Bagaimana cara mendapatkan gizi yang cukup?

Okay, bro, nak cukup gizi? Simple je, tak payah pening kepala macam nak kira bintang. Ikut je cakap aku ni, gerenti badan mantap macam superhero (tapi jangan harap boleh terbang la).

• Syukur & Bedal Makanan Macam-Macam: Jangan memilih, melainkan kau ada alahan. Makan je semua, dari pucuk ubi sampai ke durian. Macam main ‘choose your fighter’ tapi versi makanan.

• Sayur Banyak, Buah Pun Kena Cukup: Macam main Mobile Legend, kena ada tank yang kuat. Sayur buah ni tank kau, protect badan dari segala penyakit. Kalau tak makan, alamatnya kena ‘wipe out’ la kau.

• Lauk Kena Padu, Protein Mesti Tinggi: Ayam, ikan, daging, telur… semua bedal! Protein ni macam skill ultimate, bagi kau tenaga meletup untuk buat kerja.

• Makanan Ruji? Pelbagaikan! Jangan asyik nasi je. Kadang-kadang, tukar la ke roti, mee, ubi… macam tukar skin hero, baru tak bosan.

• Manis, Masin, Lemak? Sikit Sudah: Ni macam guna spell yang kuat sangat. Kalau selalu sangat, mana tak ‘mana’ habis? Badan pun lingkup.

• Sarapan Wajib, Jangan Lupa: Macam top up ‘diamond’ sebelum main game. Kalau tak, mana nak ada modal nak buat kerja?

• Air Putih? Minum Sampai Kembung: Air ni macam ‘potion’. Hilangkan haus, bagi badan berfungsi dengan baik. Minum sampai kencing pun jernih!

Maklumat Tambahan (Sebab Kau Tanya):

• Gizi tu kira macam ‘item build’ untuk badan. Kalau salah beli, alamatnya ‘noob’ la kau.
• Sayur buah ni ada vitamin, mineral, fiber… Macam beli ‘equipment’ yang ada macam-macam skill.
• Protein tu penting untuk bina otot, baiki tisu… Macam upgrade senjata, lagi power la kau.
• Air putih tu murah je, tapi penting. Macam beli ‘potion’ yang tak payah guna duit.

Ingat, bro, makan ni bukan sekadar kenyang. Kena ada ilmu. Kalau tak, nanti menyesal di kemudian hari.