Ibu menyusui tidak boleh makan minum apa saja?

Ibu menyusui tidak boleh makan minum apa saja? Hadkan kafein

Mengetahui ibu menyusui tidak boleh makan minum apa saja amat penting untuk keselamatan bayi. Menjaga pemakanan harian melindungi si kecil daripada risiko gangguan tidur serta masalah perkembangan. Fahami kesan barangan harian terhadap kualiti susu badan untuk mengelakkan kesan buruk. Amalan ini memastikan penyusuan berjalan lancar demi kesihatan optimum anak anda.

Panduan Pemakanan: Ibu Menyusui Tidak Boleh Makan Minum Apa Saja?

Persoalan tentang ibu menyusui tidak boleh makan minum apa saja sering menghantui ibu-ibu baru yang bimbang tersalah langkah. Memilih pemakanan yang sesuai boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, dan tidak ada satu peraturan yang mutlak untuk semua orang. Cara badan memproses makanan - serta bagaimana bayi bertindak balas - berbeza antara satu individu dengan individu yang lain.

Sejujurnya, saya sendiri pernah menangis di hadapan sepinggan makanan. Terlalu takut untuk makan kerana bimbang anak kembung perut. Tertekan. Tetapi selepas memahami asas adat penyusuan, saya sedar badan kita sebenarnya sangat bijak menapis nutrisi. Anda tidak perlu berlapar atau menolak semua makanan kegemaran anda secara membuta tuli.

Minuman Tidak Boleh Minum Semasa Menyusu (Atau Perlu Dihadkan)

Suku ibu dihasilkan daripada aliran darah anda, jadi apa sahaja molekul yang berada dalam darah boleh meresap masuk ke dalam susu. Inilah sebabnya beberapa jenis minuman tidak boleh minum semasa menyusu perlu diberi perhatian khusus.

Hadkan Pengambilan Kafein

Kafein meresap ke dalam susu ibu dalam jumlah yang kecil, kebiasaannya kurang daripada 1 peratus daripada jumlah yang diminum oleh ibu.^[1] Walaupun nampak sedikit, badan bayi (terutamanya bayi baru lahir) mengambil masa yang jauh lebih lama untuk menyingkirkan kafein berbanding orang dewasa.

Pengambilan melebihi 300mg kafein sehari - bersamaan sekitar dua hingga tiga cawan kopi biasa - boleh membuatkan bayi meragam, gelisah, dan sukar tidur.^[2] Kurangkan pengambilannya. Jika bayi anda sangat sensitif, anda mungkin perlu mengelakkannya buat sementara waktu.

Alkohol Adalah Larangan Keras

Tiada tahap alkohol yang dianggap safe untuk bayi. Alkohol bergerak bebas ke dalam susu ibu dan mencapai tahap kemuncak sekitar 30 hingga 60 minit selepas diminum.^[3] Pengambilan alkohol yang kerap boleh memberi kesan makanan ibu kepada bayi menyusu serta mengganggu perkembangan motor bayi dan mengurangkan penghasilan susu ibu secara drastik.

Makanan Dilarang Untuk Ibu Menyusu Berisiko Tinggi

Secara umumnya, kebanyakan makanan adalah selamat. Walau bagaimanapun, satu kategori yang perlu anda elakkan sepenuhnya ialah ikan laut dalam yang tercemar.

Ikan Tinggi Merkuri

Ikan adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang sangat baik. Namun, sesetengah ikan pemangsa mengandungi tahap metilmerkuri yang sangat tinggi. Logam berat ini toksik kepada otak bayi yang sedang berkembang dan boleh menjejaskan sistem saraf mereka.

Elakkan ikan seperti ikan yu, ikan todak, dan tenggiri raja. Gantikan dengan ikan salmon, sardin, atau ikan bilis. Ikan-ikan kecil ini jauh lebih selamat dan padat dengan nutrisi penting.

Mitos Makanan Angin dan Makanan Pedas

Dalam budaya masyarakat Asia, kita sering disogokkan dengan senarai panjang pantang larang makan ibu menyusu. Ramai yang percaya makanan pedas akan membuatkan susu menjadi panas, atau sayur kubis akan menyebabkan bayi kembung perut. Ini mitos semata-mata.

Gas dalam saluran pencernaan ibu (akibat makan kubis atau brokoli) tidak boleh berpindah ke dalam darah, apatah lagi ke dalam saluran susu. Masuk akal, bukan? Susu ibu tidak menghasilkan gas secara fizikal berdasarkan makanan anda.

Namun, sesetengah bayi mungkin alah kepada makanan dilarang untuk ibu menyusu tertentu (seperti protein susu lembu) yang melepasi susu ibu. Jika anda melihat bayi anda cirit-birit, berak berdarah, atau mengalami ruam merah selepas anda minum susu lembu, itu bukan masalah angin - itu adalah tindak balas alahan.

Pilihan Alternatif Pemakanan Harian Ibu Menyusu

Bagi mengelakkan kekeliruan, berikut adalah perbandingan antara makanan yang perlu dielakkan dan alternatif sihat yang boleh anda nikmati tanpa rasa bersalah.

Minuman Tenaga dan Kopi Pekat

- Menyebabkan bayi sukar tidur, gelisah dan meragam

- Kerap membuang air kecil yang boleh menyebabkan dehidrasi dan mengurangkan susu

- Sangat tinggi (sering melebihi 200mg setiap hidangan)

Teh Herba Bebas Kafein (Disyorkan)

- Menenangkan bayi dan tidak menjejaskan corak tidur mereka

- Membantu penghidratan badan yang sangat penting untuk kelancaran penghasilan susu

- Sifar atau sangat rendah

Ikan Tenggiri Raja dan Ikan Yu

- Boleh membantutkan perkembangan kognitif dan saraf bayi

- Perlu dielakkan sepenuhnya sepanjang tempoh kehamilan dan penyusuan

- Kandungan merkuri tinggi yang boleh menetap lama dalam badan

Ikan Salmon dan Sardin (Disyorkan)

- Tinggi dengan DHA dan EPA yang menyokong perkembangan mata dan otak bayi yang bijak

- Sangat digalakkan sebagai menu rutin ibu menyusu

- Kandungan merkuri yang sangat rendah dan selamat dimakan 2-3 kali seminggu

Pengalaman Aminah Menguruskan Misteri Tangisan Bayi

Aminah, seorang ibu bekerja berusia 29 tahun di Kuala Lumpur, bimbang apabila bayinya sering menangis setiap kali menjelang malam dan mengalami ruam merah tebal di pipi. Dia mula panik - memikirkan susunya sendiri yang menjadi punca toksik kepada anaknya.

Cubaan pertama: Dia berhenti makan semua jenis makanan laut, kekacang, dan sayur sejuk kerana menuruti mitos tradisional. Hasilnya? Dia menjadi sangat letih dan kurang nutrisi, tetapi bayinya masih terus meragam dan ruam tidak hilang walaupun sedikit.

Titik tolak berlaku apabila dia mula mencatat jurnal makanannya. Dia menyedari ruam bayinya makin teruk setiap kali dia minum kopi susu atau teh tarik (yang kaya dengan susu pekat). Dia memutuskan untuk menghentikan semua produk tenusu - satu cabaran besar bagi penggemar kopi sepertinya.

Selepas 3 minggu mengamalkan diet tanpa tenusu sepenuhnya, ruam bayinya berkurang ketara dan bayi mula tidur lena tanpa tangisan kolik. Dia belajar bahawa setiap bayi bertindak balas berbeza, dan menyingkirkan kumpulan makanan secara semberono bukanlah jalan penyelesaian.

Maklumat yang disediakan di sini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak menggantikan nasihat perubatan profesional. Keadaan kesihatan individu dan alahan bayi berbeza-beza secara ketara. Sentiasa berunding dengan pakar laktasi berdaftar atau doktor pediatrik sebelum membuat perubahan besar pada diet anda atau jika bayi anda menunjukkan simptom alahan yang teruk.