Bagaimana cara memenuhi kebutuhan gizi keluarga?
Berikut adalah cara ringkas memenuhi keperluan gizi keluarga:
-
Pelbagaikan Sajian: Utamakan lima hidangan buah & sayur setiap hari.
-
Protein Penting: Perbanyakkan lauk tinggi protein.
-
Karbohidrat Pelbagai: Pilih sumber karbohidrat yang berbeza.
-
Air Cukup: Tingkatkan pengambilan air kosong.
-
Kebersihan Diutamakan: Cuci tangan sebelum makan.
-
Aktif Bergerak: Lakukan aktiviti fizikal dengan teratur.
Cara Penuhi Keperluan Nutrisi Keluarga?
Okay, gini lah cara aku penuhi keperluan nutrisi keluarga aku, bukan nak riak tapi memang realiti.
Sayur dengan buah tu, memang wajib ada. Kalau boleh lima porsi sehari. Bukan apa, badan ni nak sihat, kena la bagi dia “makanan” yang betul. Aku selalu beli kat pasar tani hari Ahad, lagi murah! Kadang dapat RM5 je seikat sayur sawi.
Lauk protein tinggi? Penting! Ayam, ikan, telur… semua tu aku pastikan ada. Kalau tengah pokai sikit, telur pun jadi lah. Janji ada protein.
Karbohidrat? Jangan ingat nasi je. Ubi keledek, kentang, roti wholemeal… semua tu aku selang-selikan. Bagi variety sikit, takde la boring.
Air masak tu, usah cakap. Aku memang jenis minum air banyak. Anak-anak pun aku paksa minum air masak. Penting untuk kesihatan!
Basuh tangan sebelum makan? Wajib! Aku selalu pesan kat anak-anak, kuman tu ada di mana-mana. Jaga kebersihan tu nombor satu.
Aktiviti fizikal? Ni memang cabaran sikit. Tapi aku cuba ajak anak-anak main badminton kat taman petang-petang. Bukan apa, nak bagi diorang aktif sikit. Kesihatan tu kan penting.
Bagaimana cara memenuhi gizi keluarga?
Begini… memenuhi gizi keluarga, ya? Macam ni lah caranya:
-
Utamakan lima porsi sayur dan buah setiap hari. Tak perlu yang mahal. Janji ada.
-
Lauk berprotein tinggi itu penting. Ikan bilis pun okay, jangan asyik ayam je.
-
Karbohidrat pelbagai… Nasi memang makanan ruji, tapi cuba selang-selikan dengan ubi atau jagung.
-
Air putih jangan lupa. Air manis tu kurangkan sikit. Lebih sihat, lebih jimat.
-
Cuci tangan sebelum makan. Ini bukan soal gizi sangat, tapi kebersihan itu sebahagian daripada kesihatan. Penting untuk elak penyakit.
-
Aktiviti fizikal. Bukan untuk kurus semata, tapi untuk badan berfungsi dengan baik. Jalan kaki pun dah cukup.
Dulu, arwah nenek selalu pesan… makan biar seimbang. Jangan ikut nafsu. Baru badan sihat, otak pun cergas.
Apa saja yang diperlukan untuk memenuhi gizi seimbang?
Gizi seimbang? Mudah.
-
Pelbagaikan makanan. Jangan memilih.
-
Sayur dan buah mesti banyak. Bukan hiasan.
-
Protein penting. Daging, ikan, kekacang.
-
Makanan ruji pelbagai. Nasi bukan satu-satunya.
-
Gula, garam, lemak? Hadkan. Ini racun perlahan.
-
Sarapan jangan tinggal. Otak perlukan tenaga.
-
Air cukup. Bukan air manis. Air kosong.
Tambahan:
- Aktiviti fizikal penting. Jangan jadi patung.
- Pantau berat badan. Elak obesiti.
- Baca label makanan. Jadilah pengguna bijak.
Bagaimana cara menjaga keseimbangan gizi?
Nak badan macam Rambo, makan kena macam raja, eh silap, macam pelangi! Merah, kuning, hijau, biru, semua kena ada. Kang tak pasal-pasal jadi macam Upin Ipin je, kurus melidi.
- Makan macam pelangi: Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, semua sumbat!
- Jangan gelojoh: Makan sikit-sikit, kang perut buncit macam belon. Ingat, kita bukan ular sawa nak telan terus.
- Sayur dan buah wajib! Kalau tak suka, blender je buat jus, minum sampai muntah pelangi.
- Kurangkan jajan: Kerepek, coklat, air manis semua tu buang jauh-jauh. Kang gigi rongak, muka berjerawat, menyesal tak sudah. Aku dulu hantu keropok lekor, sekarang insaf dah.
Aku dulu suka makan nasi lemak sampai 3 bungkus, sekarang dah insaf. Badan dah macam tong dram. Dulu baju saiz S, sekarang dah jadi XXL. Nak cari baju pun susah. Seluar koyak je memanjang.
- Air kosong je terbaik: Minum sampai kenyang, sampai boleh berenang dalam perut. Tak payah la nak minum air manis, kang semut pun berebut nak masuk mulut.
- Exercise! Bukan setakat angkat dumbell, tapi angkat pinggan mangkuk pun dikira. Janji badan bergerak.
- Baca label makanan: Kang termakan benda pelik-pelik. Naya je. Macam aku dulu, termakan biskut expired. Seminggu sakit perut!
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.