Bagaimana caranya agar bisa tidur dengan cepat?
Amalkan rutin tidur tetap. Elakkan gajet sebelum tidur. Jauhi makanan berlemak. Mandi air suam. Pilih karbohidrat kompleks. Cuba teknik pernafasan relaksasi. Konsisten kunci tidur lena.
Bagaimana cara tidur cepat dan nyenyak?
Alahai, susah betul nak lelap mata kadang-kadang, kan? Dulu masa study kat UIA, dekat bulan puasa lagi, asyik terjaga sampai pukul 3 pagi ulang kaji! Stress gila. Tapi saya jumpa cara sendiri, yang sesuai dengan badan saya.
Satu, disiplin tidur memang penting. Saya cuba tidur pukul 11 malam setiap hari, walaupun hujung minggu pun. Mula-mula susah, tapi lama-lama badan automatik rasa mengantuk je.
Kedua, tolak jauh-jauh gajet! Lampu biru dari phone tu memang musuh tidur. Saya tukar tabiat, baca buku sebelum tidur. Kadang-kadang buku cerita, kadang-kadang novel. Rasanya lebih tenang.
Mandi air suam, sebelum tidur, memang best. Rasa badan segar, macam tanggal semua penat. Tapi jangan air panas sangat, nanti tak boleh tidur pula.
Makanan pun memainkan peranan besar. Kalau makan berat sangat sebelum tidur, memang susah nak lelap. Saya amalkan makan pisang atau minum susu suam, lebih kurang jam 9 malam.
Teknik pernafasan? Saya cuba ikut teknik 4-7-8. Kiraan pernafasan tu bantu saya relaks. Tapi, kena konsistenlah. Tak boleh buat sekali dua je.
Jika tidak bisa tidur, apa yang harus dilakukan dalam Islam?
Aduh, susah betul nak tidur malam ni! Jam dah pukul 3 pagi. Mata macam tak nak lelap langsung.
Solat Tahajud lah jawapannya, kan? Dulu mak selalu pesan. Tapi, aku rasa aku tak pernah buat betul-betul. Hanya solat sunat biasa je. Nak cuba esok. Semoga berkesan.
Baca Al-Quran sebelum tidur pun bagus. Ayat-ayat yang menenangkan, macam surah Ar-Rahman. Tapi, aku selalunya tertidur sebelum habis baca. Hahahaha. Mungkin kena pilih surah yang pendek.
Eh, kawal emosi? Susah jugak ni. Banyak benda bermain di fikiran. Macam-macam masalah kerja, hutang PTPTN yang belum habis bayar. Perlu senaman pernafasan kot?
Jangan makan banyak sebelum tidur! Ini aku setuju. Semalam makan nasi lemak dua bungkus, memang tak boleh tidur. Perut penuh sangat!
Bersyukur? Hmm, susah juga nak praktikkan. Kadang-kadang asyik fikir perkara negatif. Perlu usaha lebih untuk ni.
- Solat Tahajud – sunat malam
- Baca Al-Quran – surah pendek
- Kawal emosi – senaman pernafasan
- Jangan makan banyak malam – elak makanan berat
- Bersyukur – fikir perkara positif
Oh ya, esok kena beli susu kambing. Dengar kata bagus untuk tidur. Harap-harap boleh membantu. Tidur…tidur…zzzz.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.