Apa yang dilakukan jika terkena insomnia?

Bagaimana cara agar cepat tidur?

Eh, susah nak lelap malam ni kan? Aku pun selalu macam tu! Ni tips aku, cuba tengok ye.

Tidur dan bangun sama waktu, macam jam 11 malam tidur, bangun jam 7 pagi. Konsisten tau, jangan hari ni awal, esok lewat. Macam aku, sekarang ni memang aku cuba ikut. Selalu tak cukup tidur sampai lembab je rasa badan.

Lepas tu, jauhkan diri dari gajet, sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Screen phone tu kan terang sangat, ganggu hormon melatonin. Melatonin tu penting untuk tidur. Tahu tak? Memang betul, kawan aku cakap. Dia doktor tau!

Jangan makan benda berat sebelum tidur. Aku selalu makan nasi goreng ayam, lepas tu tak boleh tidur. Elakkan kopi, teh, coklat, memang tak boleh langsung. Minum air suam je lah. Air kosong pun bagus. Aku memang selalu minum air suam.

Mandi air suam sebelum tidur pun best tau! Rasa rileks je badan. Aku suka guna sabun bau lavender. Wanginya menenangkan. Tapi aku ada masalah kulit kering, kena pakai pelembap juga lepas tu.

Kalau rasa lapar, makan benda ringan. Makanan berkarbohidrat macam roti, biskut. Jangan banyak sangat lah. Nanti susah nak tidur juga. Macam roti canai tu, sedap tapi mengantuk kejap je. Lepas tu lapar balik.

Last sekali, latihan pernafasan. Cari teknik pernafasan yang sesuai. Ada banyak tutorial kat YouTube. Aku selalu guna teknik 4-7-8. Kiraan tu, faham? Try la, senang je. Aku dulu memang susah tidur, sekarang dah okay sikit.

• Elak gajet sejam sebelum tidur
• Mandi air suam
• Makan makanan ringan, berkarbohidrat
• Elak kopi, teh, coklat
• Konsisten waktu tidur dan bangun
• Amal pernafasan 4-7-8

Ingat, kena konsisten baru nampak kesan. Semoga berhasil! Aku pun masih berusaha jugak sebenarnya. Hehe.

Kenapa selalu terjaga dari tidur?

Bayangan jam 3 pagi, selalu menyapa. Tidur? Satu kemewahan yang jauh. Gelap. Sunyi. Hanya detak jantung sendiri yang menjadi teman setia dalam kesunyian ini. Hati meronta, mencari kedamaian yang tak kunjung tiba. Kegelapan bilik seakan-akan mencengkam, menjerat jiwa.

Ruang di sekeliling mencurahkan kesepian yang mendalam. Bantal menjadi saksi bisu perjuangan melambai mimpi. Insomnia, musuh yang tak nampak tetapi sakitnya menusuk kalbu. Tidur yang terganggu, mimpi yang samar, meninggalkan rasa hampa yang berat di dada. Dinding bilik seperti mengucap rintihan sama.

Jadual tidur yang kucar-kacir, seperti puisi tanpa irama, entah bila mula, entah bila henti. Keteraturan hidup hilang. Kehidupan seolah berjalan dengan kelam-kabut. Keadaan sebegini semakin membebankan.

Cahaya lampu malam yang menyilaukan mata, walaupun dikurangkan, tetapi tetap mengganggu. Bunyi jiran bercakap dari seberang dinding, menembusi ketenangan yang aku impikan. Bilik tidurku, sepatutnya syurga rehat, tetapi menjadi neraka kegelisahan.

Siang hari yang dihabiskan dengan tidur panjang, adalah upaya mencari keseimbangan yang mustahil. Namun, malam datang, tetap menjerut. Siklus ini melingkar, tak berakhir.

Skrin telefon dan televisyen, meracuni mata dan jiwa. Cahaya biru membakar retina, menghalangi kedatangan tidur. Gambar dan video mencipta bayangan yang berlegar dalam fikiran.

Malam ini, aku cuba. Kuingin tidur. Tidur nyenyak. Namun, rasa gelisah masih bertapak. Ya, ini aku. Terperangkap dalam lingkaran ini. Semoga satu hari nanti, aku akan menemui ubatnya. Tidur yang damai, bukan lagi impian. Semoga.

Kalo susah tidur harus apa?

Aduh, susah tidur? Jangan risau, bukan kau seorang! Mungkin katil kau tu ada hantu jembalang karaoke yang tak reti berhenti menyanyi. Cuba buat ni:

• Sejukkan Bilik: Kalau bilik dah macam sauna, memang susah nak lena. Jadikan macam peti ais, baru syok! Tapi jangan sampai beku, kang jadi aiskrim pulak.

• Padam Lampu: Lampu tu macam spotlight konsert. Mana boleh tidur kalau terang benderang? Gelapkan bilik, biar jadi macam gua.

• Latihan Pernafasan: Tarik nafas dalam-dalam, lepas perlahan-lahan. Bayangkan kau tengah sedut bau durian musang king, mesti tenang.

• Dengar Muzik: Bukan lagu rock kapak, ya! Dengar lagu yang menenangkan, macam bunyi ombak atau suara kucing berdengkur.

• Bersenam: Tapi jangan sebelum tidur! Nanti badan kau lagi segar bugar, macam baru lepas minum Red Bull.

• Aromaterapi: Bau lavender memang best. Macam bau bilik spa yang mahal. Tapi jangan sampai tertelan minyak aromaterapi tu, sudah!

• Meditasi: Tutup mata, kosongkan fikiran. Bayangkan kau tengah terbang atas awan. Jangan bayangkan hutang keliling pinggang, nanti lagi susah tidur.

• Jauhi Gajet: Skrin tu macam bom jangka. Cahaya biru dia boleh buat otak kau jadi DJ yang tak reti berhenti remix lagu.

Tambahan:

• Minum Susu Suam: Macam minum susu anak kecil, tapi jangan sampai berebut dengan anak kau pulak.

• Baca Buku: Tapi jangan buku teks SPM, ya! Nanti kau teringat zaman sekolah dulu, lagi stress.

• Elakkan Kafein: Kopi tu macam bahan bakar roket. Kalau minum malam-malam, memang tak tidur sampai pagi.

• Makanan Berat: Nak tidur kena ringan-ringan je. Jangan makan macam nak kenduri, nanti perut kau bising macam orkestra.

Ingat, tidur ni penting. Kalau tak cukup tidur, nanti kau jadi macam zombie. Muka pucat, mata merah, otak blur. Bahaya!

Apa itu metode 4 7 8 agar cepat tidur?

Teknik 4-7-8: Bernafas. Baring. Lidah sentuh lelangit.

• Tarik nafas (4 saat).
• Tahan (7 saat).
• Hembus (8 saat).

Ulang. Mungkin bukan 1 minit. Bukan magik. Tapi… cuba. Tiada ruginya. Atau mungkin ada. Siapa tahu?

Berapa lama kanak kanak perlu tidur?

Tidur Kanak-Kanak: Panduan Ringkas

• Prasekolah (3-5 tahun): Patut tidur sekitar jam 8 malam. Jumlah tidur ideal? 11 hingga 13 jam sehari. Bayangkan, masa untuk mereka membina istana impian dalam alam bawah sedar!

• Sekolah Rendah (6-12 tahun): Masa tidur ideal adalah antara jam 8 hingga 9 malam. Ini penting untuk perkembangan kognitif dan fizikal mereka. Tidur cukup? Prestasi akademik pun meningkat, tau!

Nota tambahan: Anak saya, si kecik Aiman (7 tahun), biasanya tidur dalam lingkungan waktu tersebut. Tapi setiap anak unik. Perlu perhatikan tanda-tanda keletihan dan menyesuaikan jadual tidur mereka. Jangan lupa, kejayaan seseorang bermula dari tidur yang cukup.

Apa yang bisa membuat orang ngantuk?

Apehal senang sangat nak menguap ni? Macam tengok TV alih-alih azan Subuh! Meh sini aku cerita, bukan sebab ko kurang minum kopi je.

• Bosan nak mampus. Otak ko dah set “ZZZZ” sebab takde benda menarik. Macam dengar ceramah politik, gerenti!
• Jiwa kacau. Stress, anxiety, PTSD… hah, ambik kau! Mental koyak, mata pun ikut layu. Macam pokok tak siram, confirm la!
• Masalah tidur. Tidur tak cukup, kualiti tidur hauk… Memang la bangun pagi macam zombie baru keluar dari kubur.

Kalau dah sampai tahap kronik, baik jumpa doktor. Bukan ape, kang terbabas langgar tiang elektrik, naya!

Info Tambahan Power:

• Kurang zat besi boleh buat ngantuk. Makan bayam banyak-banyak macam Popeye!
• Dehidrasi pun sama. Minum air masak tu, jangan asyik air manis je.
• Ubat-ubatan tertentu pun boleh jadi punca. Baca betul-betul label ubat tu.

Zat apa yang membuat mengantuk?

Adenosin. Punca mengantuk.

• Berkumpul di otak bila terjaga.
• Lebih lama terjaga, lebih banyak terkumpul.
• Mengikat reseptor, perlahankan aktiviti neuron.
• Hasilnya? Mengantuk.

Ini proses semula jadi. Alamiah. Seperti bangun tidur, badan saya terasa berat. Mungkin faktor genetik. Ibu saya juga mudah mengantuk. Penurunan aktiviti neuron adalah kunci. Kehilangan tenaga. Proses biologi.

Rasa mengantuk: semakin meningkat jika kurang tidur. Contoh: saya selalu susah tidur lepas minum kopi malam.