Apa penyebab orang terkena insomnia?

4 hari sebelum 52 bilangan lihat

Insomnia, atau susah tidur, berpunca daripada pelbagai faktor. Tekanan, kebimbangan, dan kemurungan sering menjadi penyumbang utama. Persekitaran bilik tidur yang kurang selesa, sama ada terlalu panas, sejuk, bising, atau katil yang tidak menepati keselesaan, juga menyukarkan tidur. Pengambilan alkohol, kafein, nikotin, malah dadah, boleh mengganggu irama tidur semula jadi. Gangguan seperti jet lag dan kerja syif turut menyumbang kepada masalah ini.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Kenapa Saya Mengalami Insomnia? Punca & Penyelesaian

Aduh, insomnia ni memang musuh ketat. Kenapa aku susah nak lelap?

Kadang-kadang, kepala ni serabut dengan masalah kerja. Nak capai KPI bulan ni macam mustahil je. Tekananlah tu! Pernah sekali, sebab risau sangat pasal presentation, sampai pukul 4 pagi duk ulang-ulang skrip.

Bilik tidur pun main peranan jugak. Kalau panas sangat, memang berpeluh-peluh sampai tak selesa. Katil pun, dah lama rasanya kena tukar. Tilam tu dah lembik semacam.

Dulu, masa zaman study, selalu minum kopi nak berjaga buat assignment. Sekarang dah kerja pun, masih lagi amalkan. Padahal, kafein tu boleh buat mata terbeliak sampai pagi. Alahai…

Travel pun sama. Balik dari Jepun bulan lepas, memang jet lag teruk. Tidur tak menentu, makan pun ikut dan je. Nak reset balik jam badan ni ambil masa jugak.

Bising pun boleh jadi punca. Jiran sebelah tu, malam-malam duk pasang lagu kuat-kuat. Geram betul!

Punca Insomnia (Pendek & Padat):

Tekanan
Kebimbangan
Bising
Bilik panas/sejuk
Katil tak selesa
Alkohol/kafein/nikotin
Jet lag
Kerja syif

Insomnia karena kekurangan apa?

Insomnia? Mungkin ini puncanya:

Magnesium: Saraf tegang? Kurang magnesium barangkali.
Vitamin D: Jam badan kacau? Vitamin D mungkin dalangnya.
Zat Besi: Otak kurang oksigen? Periksa paras zat besi anda.
Vitamin B Kompleks (B12): Melatonin rendah? B12 mungkin penyebabnya.

Kesan kekurangan zat ini bukan calang-calang. Tidur terganggu, badan lesu, fokus hilang. Jangan pandang ringan.

Nota: Periksa dengan doktor untuk diagnosis tepat. Suplemen bukan jawapan mutlak. Gaya hidup sihat lebih utama.

Susah tidur kurang vitamin apa?

Gelap. Ruang bilikku, sunyi sepi. Jam menunjukkan 3 pagi. Mata masih terbeliak, merenung siling yang memutih lesu. Kekurangan vitamin D, ya, itu puncanya. Rasanya begitu. Tubuh terasa lesu, jiwa tertekan. Seakan ada beban yang menghimpit, mencengkam dada. Tidur? Ia seperti bayangan, jauh, mustahil dicapai.

Detik-detik berlalu perlahan. Setiap saat terasa menyeret, menarik aku ke dalam pusaran kegelisahan yang mendalam. Magnesium juga, kata doktor. Kekurangannya. Otot terasa tegang, saraf menjerit. Badan ini, rumahku, menolak untuk berehat.

Ingatan melayang. Kegelapan malam ini, serupa dengan kegelapan di hati. Waktu-waktu yang sunyi, mengingatkan betapa sendiriannya aku. Kehilangan yang belum pulih. Luka yang masih berdarah. Vitamin tak cukup, tapi sesuatu yang lebih dalam… hilang.

Vitamin D: Kurang sinar matahari, kurang sentuhan kasih sayang.
Magnesium: Tenaga terkuras. Kecemasan yang tak berpenghujung.

Doktor kata, perlu jumpa dia. Ujian darah. Ubat. Tetapi ubat apa yang mampu menyembuhkan kekosongan di jiwa? Jam di dinding menunjukkan 4 pagi. Gelap. Sangat gelap. Matahari masih jauh. Dan tidur, masih jauh. Jauh sekali.

Insomnia kekurangan hormon apa?

Sunyi malam… soal hormon. Selalunya melatonin yang kurang. Susah nak lelap, asyik terjaga.

Kortisol pun main peranan. Kalau stres, hormon tu naik, tidur pun lari.

Melatonin: Kawal tidur.
Kortisol: Hormon stres.
Serotonin & GABA: Tenangkan otak.

Kalau tak cukup semua ni, memang payah nak tidur. Jumpa doktor, check betul-betul. Jangan main redah je.

Susah tidur ciri-ciri penyakit apa?

Heningnya malam mencengkam. Gelap. Sepi. Selimut terasa berat, menekan dada yang sesak. Tidur? Ia seperti bayangan, jauh melayang di ufuk mimpi yang tak terjangkau. Insomnia. Ya, itu namanya. Insomnia, penjara tanpa dinding yang mengurungku dalam kegelapan. Setiap jam berlalu, terasa seperti satu abad. Detik-detik menari-nari sinis, mengejek keletihan yang kian membatu.

Bantal basah dengan air mata, saksi bisu malam-malam yang terbuang. Aku teringat waktu itu, ketika bayangan ketakutan itu mula menjelma. Kelopak mata berat, namun tidur tetap menjauh. Pikiran berlumba, menciptakan mimpi ngeri di alam nyata. Tubuh letih, jiwa lelah, namun mata tetap terjaga.

Dulu, setiap malam sunyi diiringi lagu nyanyian ibu, sebelum tidur. Kini, hanya detik-detik yang membeku, menelan aku perlahan-lahan. Kegelapan terasa berat, menekan dada yang sesak. Geram. Marah. Pada diri sendiri, pada penyakit ini, pada malam yang tak pernah henti.

Doktor kata, mungkin gangguan kelenjar pineal. Mungkin juga tekanan yang tak henti-henti. Mungkin, mungkin, mungkin… Kata-kata itu menghantui seperti bayangan yang tak pernah lenyap. Badan terasa seperti kapal karam, tenggelam dalam lautan insomnia. Kaki terasa berat, seperti ditimbang beban dunia.

Kesukaran untuk tidur: Ini tanda paling utama. Berjam-jam terbaring, mata tetap terpejam, namun tidur enggan datang.
Tidur yang tidak berkualiti: Walaupun berjaya tidur, tidur itu cetek dan sering terganggu. Mimpi ngeri sering menjadi tetamu tetap.
Letih sepanjang masa: Walaupun sudah tidur, badan selalu rasa letih dan lesu. Kehidupan harian terganggu.
Gangguan kelenjar pineal: Ini adalah salah satu kemungkinan punca insomnia. Kelenjar ini berperanan dalam penghasilan melatonin, hormon penting untuk tidur.
Tekanan: Tekanan dari kerja, hubungan peribadi, atau kehidupan harian, boleh menyebabkan insomnia.

Ini adalah sebahagian daripada kisahku. Kisah penjara tanpa dinding yang dinamakan insomnia. Sebuah kisah yang diharapkan berakhir suatu hari nanti. Namun, untuk saat ini, kegelapan masih berkuasa.

Bagaimana cara agar bisa tidur cepat?

Berikut adalah cara mencapai tidur pantas:

Tetapkan waktu tidur yang konsisten. Biologi tubuh menghargai rutin.
Mandi air hangat. Suhu badan yang turun selepas mandi mengisyaratkan sudah tiba masanya untuk berehat.
Dengarkan muzik yang menenangkan. Hilangkan kebisingan minda.
Optimumkan persekitaran tidur. Gelap, senyap, sejuk – itu kuncinya.
Jaga pemakanan. Elakkan makanan berat atau manis sebelum tidur.
Bersenam secara berkala. Tetapi jangan terlalu hampir dengan waktu tidur.
Relaksasi otot progresif. Kaedah ini melegakan ketegangan fizikal.
Guna “kaedah ketenteraan”. Kosongkan fikiran dan fokus.

Maklumat Tambahan:

Elakkan skrin sebelum tidur. Cahaya biru mengganggu pengeluaran melatonin.
Hadkan kafein dan alkohol. Mereka menjejaskan kualiti tidur.
Cuba aromaterapi. Lavender sering dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.
Jika masih gagal, pertimbangkan bantuan profesional. Insomnia kronik memerlukan perhatian.

Jika susah tidur, apa solusinya?

Susah tidur? Gila babi punya masalah! Macam kena sampuk hantu raya! Tapi jangan risau, aku ada solution, pantas macam kilat!

Sejukkan bilik macam peti sejuk! Jangan sampai macam sauna! Hang panas macam nak terbakar, mana nak lena? Aku pernah cuba, memang ngantuk terus! Bilik aku sejuk macam kutub utara, serius!
Padam lampu! Lampu macam matahari, nak tidur macam mana? Gelap gelita macam gua, baru boleh lelap! Ini bukan petua mak nenek, tapi petua mak aku!
Latihan pernafasan macam ular sawa! Perut naik turun, tenang macam air tasik! Jangan sampai macam nak berlari marathon! Aku selalu buat, rasa macam nak terbang!
Dengar muzik! Bukan lagu rock tau! Lagu jiwang-jiwang, slow macam siput! Aku suka lagu klasik, rasa macam terapung dalam awan!
Senaman! Jangan sampai macam nak mati! Senang-senang je, jalan-jalan cari makan pun kira! Tapi jangan makan nasi lemak banyak-banyak sebelum tidur!
Aromaterapi! Bau wangi macam syurga! Bau kopi? Jangan! Bau tahi? Lagi jangan! Aku guna minyak lavender, wangi macam bidadari!
Meditasi! Fokus macam laser! Jangan fikir pasal hutang! Fikir pasal kucing comel, barulah tenang! Aku rasa macam melayang!
Jauhkan diri dari gadget! Telefon tu macam racun! Blue light buat mata jadi macam mata cicak! Aku selalu letak telefon jauh-jauh, simpan dalam peti ais! (Eh, jangan buat!)

Info tambahan (Rahsia aku!): Aku selalu tidur dengan bantal peluk berbentuk ayam. Jangan tanya kenapa. Kau pun ada benda pelik kan? Ada satu kali tu, aku tertidur dengan bekas pizza dekat muka. Bau cheesy gila! Esoknya, muka aku berjerawat macam gunung berapi! Jadi, jangan buat macam aku. Okay?

Apa tanda hormon tidak seimbang?

Letih… ya, itu antara tanda hormon tak stabil.

Letih yang bukan biasa-biasa. Bukan penat lepas kerja, tapi lesu yang berpanjangan.
Progesteron tinggi boleh buat mengantuk. Macam kena pukau.
Tiroid kurang hormon pun sama. Tenaga hilang entah ke mana.

Tambahan:

Perubahan berat badan tanpa sebab. Makan sama, tapi berat naik atau turun mendadak.
Kulit kering atau terlalu berminyak. Jerawat naik tak henti.
Mood swing. Kejap gembira, kejap nak marah.

Ini cuma sikit. Kalau rasa ada tanda lain, jumpa doktor. Jangan biar lama.

Apa saja penyebab hormon tidak stabil?

Hormon kau tunggang-langgang? Jangan risau, bukan kau sorang je! Macam pasar malam, macam-macam hal boleh jadi punca. Antaranya:

Baligh: Muka penuh jerawat, suara pecah, hormon pun ikut pecah. Biasalah tu, nak jadi dewasa konon.
Period: Datang bulan, memang emosi kelaut. Kejap nangis, kejap gelak, macam kena sampuk. Hormon kau main roller coaster!
Pregnant: Bunting pelamin, memang hormon bergegar. Mengidam bukan-bukan, laki pun naik pening.
Beranak: Lepas beranak, lagi haru biru. Hormon lari lintang pukang, badan pun macam kena lenyek.
Menopause: Tua bangka, hormon pun merajuk. Panas badan, kering segala benda, macam nak terbakar!
Penyakit: Kalau dah sakit, jangan cakap la. Hormon pun ikut sakit, jadi huru hara.