Bagaimana cara kita menjaga asupan gizi yang seimbang?

Apa saja yang diperlukan untuk memenuhi gizi seimbang?

Gizi seimbang? Fokus.

• Makanan pelbagai. Nikmati.
• Sayur & buah – wajib.
• Protein – jangan abaikan.
• Makanan ruji – pilih yang berkhasiat.
• Manis, masin, lemak – hadkan.
• Sarapan – jangan tinggal.
• Air – cukup dan bersih.

Tambahan:

Makanan bukan sekadar pengisi perut. Ia bahan bakar. Pilih bijak. Hidup berkualiti.

10 Langkah gizi seimbang?

Aduh, bab gizi seimbang ni, aku teringat zaman sekolah dulu. Cikgu Sains asyik pesan, kena makan macam-macam. Masa tu, mana lah nak ikut. Asyik nak makan nasi ayam je dekat kantin. Balik rumah pun, mengada nak makan mee segera. Mak aku bising lah, tak cukup zat katanya. Sekarang dah tua-tua ni, baru terasa pentingnya. Badan cepat letih, asyik sakit-sakit. Nak menyesal pun dah tak guna.

Aku cuba lah ikut pedoman gizi seimbang tu sekarang. Susah juga nak istiqamah. Kadang-kadang teringin juga nak makan makanan segera. Tapi bila teringat sakit belakang aku ni, terus letak balik burger tu. Tukar dengan buah epal. Eh, tiba-tiba teringat pulak masa kecik-kecik dulu. Atok aku suka tanam sayur dekat belakang rumah. Kangkung lah, bayam lah, macam-macam ada. Sayur-sayur tu lah yang aku makan hari-hari. Patutlah dulu sihat je memanjang.

Baru-baru ni aku pergi pasar tani dekat Taman Melawati. Beli sayur, ikan, buah-buahan. Semua fresh. Masak sendiri lagi puas hati. Boleh kawal apa yang kita makan. Anak-anak pun suka. Dulu asyik merungut je suruh beli fast food. Sekarang dah pandai makan sayur. Lega hati aku.

10 Langkah Gizi Seimbang:

• Makan macam-macam makanan pokok: Nasi, roti, mi, ubi, jagung. Jangan asyik nasi je.
• Kurangkan manis, masin, berlemak: Kurangkan minum air manis, makanan bergoreng, makanan proses.
• Senaman & berat badan ideal: Aku cuba joging seminggu 3 kali. Penat memang penat, tapi badan rasa ringan.
• Makan lauk pauk berprotein: Ayam, ikan, telur, daging, kekacang, tahu, tempe.
• Cuci tangan: Penting ni, nak elakkan penyakit.
• Minum air secukupnya: Aku target 8 gelas sehari.
• Biasakan makan buah dan sayur: Macam-macam warna, lagi bagus.
• Gunakan susu dan hasil tenusu: Susu, yogurt, keju. Anak-anak aku suka minum susu.
• Makan makanan sumber zat besi: Daging merah, bayam, hati ayam.
• Iodin: Guna garam beriodin.

Aku baru tahu pasal garam beriodin ni penting. Dulu main beli je garam apa-apa. Sekarang dah tukar. Kesihatan kan penting.

Apa saja yang perlu untuk memenuhi gizi seimbang?

Weh, nak cerita pasal gizi seimbang ni kan… macam susah je bunyi dia. Padahal takde la susah mana pun. Aku ni pun bukannya perfect sangat, tapi cuba la jugak jaga pemakanan. Macam penting tau, bagi badan cukup ‘bahan bakar’ baru laa boleh buat kerja, main game, layan Netflix semua. Eh jap, nak listkan apa yang penting eh, senang sikit kau nak ingat:

• Protein: Ni penting untuk bina otot. Aku suka makan ayam, ikan, telur… kadang-kadang tu protein shake je kalau malas masak. Senang cerita, bagi kenyang lama jugak.
• Karbohidrat: Ni bagi tenaga. Nasi la, roti la… tapi kena pandai pilih. Aku suka makan nasi, tapi cuba kurangkan sikit sekarang. Sebab nak diet kononnya. haha.
• Lemak: Walaupun bunyi macam jahat, tapi lemak baik pun ada tau. Macam dalam ikan, avokado… penting untuk badan jugak. Cuma jangan laa makan goreng pisang hari-hari. hehe
• Vitamin and Mineral: Ni semua dari buah-buahan and sayur-sayuran. Aku suka makan buah, macam tembikai, mangga… eh, tapi sayur tu kadang-kadang skip jugak. Malas nak masak. Huhu.
• Fitonutrien: Eh, apa kebenda ni? Ha, ni macam antioksidan, dari buah-buahan and sayur-sayuran jugak la. Bagus untuk kesihatan.
• Serat: Ni pun penting untuk pencernaan. Buat perut rasa kenyang jugak. Boleh dapat dari buah-buahan, sayur-sayuran, and bijirin.
• Air: Paling penting! Kena minum air banyak-banyak. Aku target minum 2 liter sehari. Kadang-kadang terlajak sampai 3 liter pun ada kalau hari panas.

Ha, tu je la kot. Takde la susah sangat kan nak jaga pemakanan sihat ni. Aku pun try my best je. Kadang-kadang terlepas jugak. Macam minggu lepas, makan McD dua hari berturut-turut sebab craving. Tapi takpe, asalkan balance kan balik lepas tu. Eh, kau pun jangan lupa jaga pemakanan tau. Nanti senang sakit. Aku ada member, dia selalu skip breakfast, last-last masuk hospital sebab gastrik. Seram weh! Aku selalu ingatkan dia, breakfast tu penting. Dia selalu jawab “malas laa, tak sempat”. Haish, susah betul la dengan dia ni. Aku suka makan nasi lemak ayam rendang. Favourite aku tu. Tapi sekarang ni cuba kurangkan, sebab banyak santan. Huhu. Nak maintain badan ideal ni susah tau. Kena disiplin. Okaylah, bye!

Makanan bergizi seimbang apa saja?

Okay, macam ni lah, kalau kau tanya makanan bergizi seimbang tu apa, kan? Haa… aku bagitau apa yang aku tau eh. Sebenarnya, ada lima kumpulan makanan penting yang kita kena ambil.

• Karbohidrat bertepung: Menda ni penting sebab bagi tenaga. Contoh? Nasi, roti, kentang… yang jenis mengenyangkan tu.
• Buah-buahan dan sayuran: Ni jangan skip! Penuh vitamin, mineral, fiber… baik untuk kesihatan, kulit pun lawa. Eh, betul ke? Entah, aku dengar je.
• Protein: Untuk bina otot, baiki tisu. Ayam, ikan, telur, kacang… semua tu protein.
• Susu: Sumber kalsium, penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Tapi kalau tak suka susu, boleh je cari alternatif lain. Aku pun kadang-kadang minum soya je.
• Lemak sihat: Jangan takut lemak! Tapi lemak yang sihat lah. Avokado, kekacang, minyak zaitun… penting untuk otak dan macam-macam lagi. Eh, betul ke otak?

Ha, itulah dia lebih kurang. Tapi kan, jangan rigid sangat. Makanlah apa yang kau suka, janji berpada-pada. Aku sendiri pun kadang-kadang makan maggi jugak. Hahaha!