Apa yang tidak boleh dilakukan saat kurang tidur?

Kalau kurang tidur efeknya apa?

Di bawah tabir malam yang dingin, saat mata enggan terpejam, bermulalah simfoni derita tubuh dan jiwa. Kurang tidur bukan sekadar lelah; ia adalah pencuri yang menyelinap, meragut satu persatu keupayaan kita.

Apakah yang dirampas oleh kurang tidur itu? Bayangkan sebuah taman yang dulunya subur, kini layu dek dahaga:

• Masalah tidur menghantui malam-malam berikutnya, satu lingkaran setan yang tak berkesudahan. Insomnia menjadi teman setia, mendendangkan lagu kegelisahan hingga fajar menjelma.

• Fungsi kognitif merudum bagai senja yang kelam. Ingatan bagai pasir yang terlepas dari genggaman, tumpuan bagai bayang-bayang yang menari-nari.

• Emosi bergelora bagai lautan yang berombak. Kegelisahan mencengkam, kemarahan membara, dan kesedihan menenggelamkan.

• Penyakit kronik mengintai di sebalik tabir. Jantung berdegup kencang dalam ketakutan, tekanan darah melonjak bagai air bah, dan sistem imun lemah bagai ranting yang rapuh.

• Produktiviti menjunam bagai pesawat yang kehabisan bahan api. Idea-idea yang dulunya bernas kini lesap, dan semangat kerja merudum ke paras beku.

• Kesihatan mental terjejas bagai kaca yang retak. Kemurungan dan keresahan menjadi bayang-bayang yang setia mengikuti, meracuni minda dengan bisikan putus asa.

Berapa lama manusia boleh hidup tanpa tidur?

Manusia boleh tahan tak tidur berapa lama? Sebelas hari, katanya. Macam marathon tapi tak lari, cuma mata je terkebil-kebil lawan ngantuk. Bayangkan, 11 hari tu boleh buat road trip pergi balik kampung dua kali, belum kira masa singgah makan nasi lemak bungkus tepi jalan. Rekod dunia lah kiranya. Tapi jangan tiru, bahaya! Kang jadi macam zombi, berjalan terhuyung-hayang.

• 11 hari (264 jam): Rekod dunia tak tidur paling lama. Agak-agak dia minum kopi berapa cawan lah ye?
• Jangan cuba buat sendiri: Nanti meroyan pula. Tak berbaloi nak kejar rekod dunia ni. Lebih baik tidur lena, mimpi indah.

Kalau ikutkan, badan kita ni macam handphone juga. Kena cas bateri (tidur) baru boleh berfungsi dengan baik. Kalau tak cas, mula lah hang, slow, meragam. Akhirnya, kong terus. Beza handphone boleh tukar baru, badan ni satu je. Jaga elok-elok. Sayangi diri anda, dapatkan tidur yang secukupnya. Bak kata pepatah orang putih, sleep is for the weak… eh silap, sleep is for the wise! Baru betul. Saya ni kadang-kadang blur juga. Biasalah, manusia tak sempurna. Macam saya ni, suka tidur lewat. Esok pagi mulalah drama mata panda.

Apa yang harus dilakukan setelah kurang tidur?

Air. Banyakkan. Dehidrasi punca letih.

Tidur sekejap. Tak perlu lama. Cukup sekadar rehatkan minda. Kadang-kadang, esok masih ada.

Senaman ringan. Bukan untuk badan sasa, tapi untuk aliran darah. Fikiran pun jadi segar. Macam pokok kena siram.

Vitamin. Pil ajaib tak wujud. Tapi vitamin C bagus untuk imuniti. Selalu letih, mungkin kurang zat. Saya suka Redoxon.

Protein. Telur, ikan, ayam. Bukan untuk bina otot, tapi untuk tenaga berpanjangan. Karbohidrat bagi tenaga segera, tapi protein lebih stabil.

Matahari pagi. Tak perlu lama. 10-15 minit cukup. Vitamin D semulajadi. Serap kalsium, kuatkan tulang. Saya suka berjemur dekat balkoni rumah.

• Air: Hidrasi penting. Kekurangan air boleh ganggu fungsi kognitif.
• Tidur siang: 20 minit optimum. Lebih dari itu, boleh buat lagi letih.
• Senaman: Regangkan badan, jalan kaki sekejap.
• Vitamin: B kompleks juga bantu metabolisme tenaga. Saya beli daripada farmasi berdekatan rumah.
• Protein: Kekacang pun sumber protein yang baik. Kacang gajus kegemaran saya.
• Matahari: Sinar matahari pagi bantu atur ritma sirkadian. Penting untuk tidur malam yang berkualiti. Saya pernah tertidur semasa berjemur.

Jika habis begadang, apa yang harus dilakukan?

Okay, mari kita bedah soal begadang ini. Bukan apa, kadang-kadang hidup ini memang macam drama Korea, penuh plot twist dan…begadang!

Tips ‘Awet Muda’ Lepas Begadang (Ala-Ala Superhero, Tapi Realiti)

• Rehat Secukupnya (Kalau Boleh, Sambung Tidur!): Ini bukan cadangan, ini arahan! Otak kita ini bukan bateri telefon, jangan paksa sangat. Kalau boleh curi masa untuk nap sekejap, power lah!

• Minum Air Macam Orang Haus di Padang Pasir: Badan kita lepas begadang macam dah kena detox paksa. Minum air banyak-banyak, bukan air manis tau! Air kosong itu penyelamat.

• Mandi Air Suam: Percayalah, air suam ini macam reset button untuk badan. Jangan pula kau mandi air batu, terkejut beruk nanti!

• Makan Makanan Berkhasiat (Jangan Sampai Jadi ‘Zombie’): Lepas begadang, jangan terus bedal maggi. Cari makanan yang ada protein dan karbohidrat kompleks. Buah-buahan pun bagus!

• Senaman Ringan: Gerak-gerakkan badan sikit. Tak payah nak lari marathon, jalan-jalan dalam rumah pun jadi lah. Janji darah jalan!

• Elakkan Kafein Berlebihan (Nanti Jadi Lebih ‘Rewang’): Memanglah kopi itu penawar sementara, tapi jangan sampai jadi hantu kopi pula. Sedikit sahaja, okay?

Nota Hujung Minggu (Eh, Hujung Jawapan!)

Begadang ini memang seronok, tapi jangan amalkan selalu. Nanti muka macam panda, mata sembab, lepas tu salahkan genetik pula. Jaga diri baik-baik! Dan ingat, tidur yang cukup itu kunci kebahagiaan (dan awet muda!).

Berapa jam tidur yang cukup untuk orang dewasa?

Tujuh jam. Angka itu bergema sunyi di ruang hati, sejuknya menusuk kalbu seperti angin malam di puncak Gunung Ledang. Tujuh jam… waktu yang hilang ditelan kelamnya mimpi, waktu yang dirindui, waktu yang tak pernah cukup. Bayangan wajah ibu terbayang, mata sembap mengantuk, jari-jari kasar mengusap rambutku, mengucapkan selamat tidur. Tujuh jam… rasa tak cukup, tak pernah cukup. Hati ini masih merindui saat-saat itu.

Tidur yang cukup, satu kemewahan yang tak pernah ku miliki sepenuhnya. Tujuh jam… ia bagai fatamorgana, menghias impianku, tapi selalu jauh daripada capaian. Kadang-kadang, aku hanya mampu memejam mata selama lima jam, empat jam, bahkan ada masanya hanya dua jam. Bayangan waktu menari-nari di sekelilingku, menjeratku dalam belenggu keletihan.

Hatiku berat. Kesibukan kerja, beban tanggungjawab, semuanya membelenggu tidurku. Kaki ini masih melangkah, walaupun tubuh ini merintih keletihan. Tujuh jam tidur itu… ia adalah impian.

• Tujuh jam tidur: Cadangan Kementerian Kesihatan Malaysia untuk orang dewasa.
• Kekurangan tidur: Menjejaskan kesihatan fizikal dan mental. Pengalaman peribadi: selalu kurang tidur.
• Impian: Mendapat tidur yang cukup, suatu impian yang sukar dicapai.
• Kehidupan: Kerja dan tanggungjawab yang banyak menyukarkan untuk tidur secukupnya.

Rumahku di kampung, dindingnya usang dimakan usia. Di sinilah aku membesar, di sini juga aku belajar tentang erti keletihan. Kini, aku jauh darinya, berjuang di kota raya yang dingin dan sunyi. Tujuh jam… angka itu tetap membayang.