Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan zat makanan?

Apa yang terjadi pada tubuh jika konsumsi makanan kurang dari yang dibutuhkan?

Defisit kalori. Tubuh terpaksa gunakan simpanan tenaga: glikogen, lemak, otot.

Akibatnya? Kelemahan, penat lesu, imuniti jatuh, masalah gastrousus, hormon tak stabil.

Jangka panjang? Otot susut, osteoporosis, penyakit kronik. Metabolisma perlahan.

• Nota: Pengalaman peribadi: Tahun lepas, saya alami sendiri. Berat turun drastik, selalu sakit. Doktor sahkan kekurangan zat besi teruk.
• Maklumat lanjut: Keadaan ini bahaya. Dapatkan rawatan segera jika alami simptom di atas. Jangan abaikan.
• Peringatan: Ini berdasarkan pengalaman dan pengetahuan saya. Rujuk doktor untuk diagnosis tepat.

Apa saja tanda tubuh kita kekurangan nutrisi?

Okay, jom kita bedah siasat tanda-tanda badan kita dah merajuk sebab tak cukup zat! Jangan risau, bukan nak buat drama air mata, tapi lebih kepada “Eh, badan aku ni macam kereta buruk, kena servis betul-betul!”

• Berat badan turun mendadak. Bukan sebab diet intermittent fasting yang korang dok buat tu, tapi sebab badan dah kata, “Hello, aku nak makan!” Macam dompet kosong lepas gaji kena potong. Sedih.

• Lesu tahap gaban. Rasa macam nak hibernate sampai Hari Raya. Mungkin sebab badan dah jerit, “Bateri aku dah kong!”

• Gusi dan mulut asyik buat konsert luka. Macam ada perang saudara dalam mulut. Mungkin sebab kurang vitamin C? Entahlah, bukan doktor gigi pun.

• Pipi dan mata cengkung macam baru lepas kena tinggal girlfriend. Padahal, memang tak ada girlfriend pun. Double kill!

• Sejuk menggigil walaupun tengah hari rembang. Macam penguin sesat kat Sahara. Mungkin kurang zat besi? Atau memang kau jenis low maintenance?

• Otot buat hal, asyik kena cramp. Macam kena sampuk. Mungkin kurang magnesium? Atau kau terlebih workout? Jangan nak tunjuk macho sangat!

INFO TAMBAHAN (Jangan ambil serius sangat):

• Kalau semua tanda ni ada, jangan terus buat funeral party. Jumpa doktor dulu.

• Makan sayur tu biar banyak sikit. Jangan asyik makan maggi je.

• Minum air masak biar cukup. Jangan asyik minum air manis je. Nanti kencing manis, lagi haru!

• Senaman tu biar consistent. Jangan seminggu sekali je.

Ingat, badan kita ni macam enjin kereta. Kena jaga elok-elok, baru tahan lama. Jangan sampai kena overhaul, baru nak menyesal!

Apa yang terjadi saat tubuh tidak mendapatkan makanan seimbang?

Kekurangan makanan seimbang membawa padah. Tubuh kita ni macam enjin kereta, perlu bahan api yang betul. Kalau asyik bagi petrol rosak, memang tak jalan laju. Begitulah juga dengan makanan.

• Pencernaan meragam: Perut memulas, sembelit, cirit-birit – memang tak best. Badan lemau, tak bermaya. Tahun lepas, saya sendiri alami masalah gastrik sebab selalu skip makan. Sangat tak selesa.
• Berat badan naik turun: Ini memang masalah besar. Boleh sebabkan pelbagai komplikasi kesihatan jangka panjang. Kehilangan nutrien penting menyebabkan tubuh menyimpan lemak berlebihan untuk ‘berjaga-jaga’.
• Risiko penyakit meningkat: Ini yang paling bahaya. Kanser, diabetes, jantung – semua boleh jadi. Kurang vitamin D dan kalsium menyebabkan tulang rapuh, saya baca dalam jurnal perubatan minggu lepas. Memang menakutkan!

Makanan seimbang penting: Fokus pada sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks. Kurangkan makanan proses, minuman manis. Ingat, kesihatan itu satu pelaburan, bukan perbelanjaan.

Tahun ini, kajian menunjukkan peningkatan kes penyakit kronik berkait rapat dengan pengambilan makanan tidak seimbang. Keadaan ini lebih membimbangkan golongan muda. Saya ada baca satu artikel tentang remaja yang menghidap diabetes jenis 2, sangat mengejutkan.

Kesimpulan (walaupun tak disuruh): Jaga pemakanan. Hidup sihat, hidup bahagia. Ini nasihat daripada seorang yang pernah alami sendiri kesan buruk pengambilan makanan tidak seimbang.

Apa yang dimaksud dengan gizi seimbang?

Gizi seimbang… huh. Tengah malam ni otak ni ligat fikir benda ni. Rasa macam berat je.

Gizi seimbang tu sebenarnya… makanan harian kita kena cukup zat. Bukan setakat kenyang perut. Jenis makanan pun kena pelbagai. Macam badan aku ni, selalu kurang zat besi. Doktor cakap kena makan lebih sayur hijau. Susah nak ingat tau.

• Pelbagai jenis makanan. Buah, sayur, protein, karbohidrat… semua kena ada. Bukan makan nasi je hari-hari. Dulu, aku selalu makan mee segera. Memang tak sihat. Sekarang dah cuba kurangkan.
• Jumlah yang sesuai. Bukan makan banyak sangat sampai sakit perut, bukan juga makan sikit sangat sampai lemah. Kena seimbangkan. Dulu, aku pernah cuba diet ketat sangat. Rasa macam nak pengsan je.
• Aktif fizikal. Ni penting. Kalau duduk rumah je hari-hari, makan pun kena jaga. Aku ni memang malas bersenam. Kena ubah ni.
• Berat badan normal. Kena monitor. Aku sekarang tengah cuba kurangkan berat. Susah. Banyak sangat godaan makanan sedap.
• Kebersihan. Tangan kena basuh. Makanan kena jaga kebersihan. Penyakit pun boleh datang sebab makan benda kotor. Ingat kes kawan aku dulu kena taun sebab makan makanan tak bersih.

Lepas ni… aku kena betul-betul jaga pemakanan. Tak nak sakit-sakit lagi. Penat… rasa macam nak tidur je. Tapi… esok kerja. Ahh… berat betul kepala ni.

Apa sih pentingnya gizi seimbang?

Gizi seimbang penting gila! Eh, tapi kenapa eh penting sangat? Aduh, kepala pening.

Tubuh sihat, itu je lah jawapan paling senang. Fungsi semua organ tip top. Takde sakit sana sakit sini. Bayangkan, kalau tak cukup zat besi, terus lemah lesu. Malah, boleh pengsan! Seram!

Anak membesar sihat, tinggi lampai, bijak pandai. Ini penting sangat tau, untuk masa depan. Zaman sekarang, persaingan sengit. Anak kena sihat kuat untuk berjaya. Kena cukup protein, kalsium, semua!

Oh ya, aktiviti harian lancar, takde rasa letih lesu tak bermaya. Boleh fokus kerja, study, main dengan kawan-kawan. Produktiviti tinggi, hidup rasa bermakna. Betul tak?

• Fungsi tubuh optimum
• Aktiviti harian lancar
• Pertumbuhan anak sempurna
• Kurang risiko penyakit kronik (diabetes, darah tinggi)
• Sistem imun kuat. Ini penting! Tak mudah jatuh sakit.
• Lebih bertenaga. Rasa macam boleh terbang!
• Mood baik. Selalu happy. Tak mudah stress.

Harini aku makan nasi dengan ayam masak merah, sayur kangkung. Sedap! Tapi sayur tu sikit je lah. Esok kena banyakkan makan sayur. Mama selalu pesan. Hmm, lupa pulak nak beli buah. Nasi lemak pulak esok. Mesti sedap! Aku suka makan. Mungkin kurang sikit gizi seimbang ni, huhu.

Bagaimana agar gizi terpenuhi?

Eh, nak cukupkan gizi? Senang je! Jangan jadi macam lembu makan rumput je tau!

• Makan macam-macam, jangan pilih-pilih macam puteri! Nasi, ayam, sayur, buah… semua kena belasah! Kalau tak, badan kau macam rangka dinosaur je nanti!
• Sayur dan buah? Makan sampai hijau mata memandang! Jangan jadi macam kucing pilih kasih, makan sayur sikit je. Kalau tak, muka kusam macam kain buruk!
• Protein tu penting tau, bukan setakat selfie je cantik! Ikan, ayam, daging… kalau tak cukup protein, badan lembik macam ubat gigi!
• Nasi, roti, ubi… jangan lupa makanan asas ni! Jangan sampai badan kecut macam kerengga!
• Manis, masin, berlemak? Kurangkan! Jangan sampai badan kau berkilat macam bola disko! Kencing manis tak best tau!
• Sarapan? WAJIB! Jangan sampai kepala pusing macam kipas lama. Aku selalu makan nasi lemak, memang power!

P/S: Tahun ni, aku dah kurangkan makan kuih raya. Berat badan turun sikit, rasa ringan badan macam terbang. Tapi semalam aku makan durian 3 biji… Eh, apa aku cerita ni? Rahsia!

Apa saja 4 pilar gizi seimbang?

Empat tonggak utama gizi seimbang, kalau nak dipermudahkan, ialah:

• Pentingnya pola hidup aktif dan bersukan. Bergerak itu berkat, bak kata orang tua. Tapi janganlah sampai terlebih, nanti penat. Keseimbangan itu kunci.
• Menjaga berat badan ideal. Bukan sebab nak cantik semata-mata, tapi lebih kepada menjaga kesihatan. Kadang-kadang, berat badan ideal itu subjektif. Janji sihat dan selesa dengan diri sendiri.
• Pengambilan makanan yang pelbagai. Jangan asyik makan nasi lemak je setiap pagi. Cuba la sesekali lontong ke, mee goreng ke. Pelbagaikan nutrisi, barulah badan sihat.
• Mengamalkan pola hidup bersih dan sihat. Cuci tangan selalu, elakkan makanan yang dah terdedah lama, tidur yang cukup. Kebersihan itu sebahagian daripada iman.

Kadang-kadang saya terfikir, adakah kita betul-betul faham erti keseimbangan dalam hidup ini? 🤔