Apa yang terjadi pada tubuh jika konsumsi makanan kurang dari yang dibutuhkan?

4 minggu sebelum 36 bilangan lihat

Kekurangan pengambilan makanan mencetuskan defisit kalori, memaksa tubuh menggunakan simpanan tenaga: glikogen, lemak, dan akhirnya otot. Ini mengakibatkan kelemahan, keletihan, sistem imuniti lemah, serta masalah penghadaman dan hormon. Jangka panjang? Kehilangan jisim otot, osteoporosis, dan penyakit kronik mengancam. Metabolisme turut perlahan bagi menjimatkan tenaga. Kesimpulannya, pemakanan seimbang penting untuk kesihatan optimum.

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Kesan kekurangan makan pada badan: Apa yang berlaku jika kalori tak cukup?

Hai.. Dulu masa belajar di UiTM Shah Alam, tahun 2018, aku pernah teruk sangat diet. Nak kurus cepat, sampai hampir pengsan beberapa kali. Rasanya, kalori intake tak sampai 800 sehari. Mengerikan!

Badan terasa lemah tak bermaya, macam nak roboh je. Penat bukan main, selalu mengantuk. Nak naik tangga pun rasa nak berhenti-henti. Sistem imun pun merudum, selalu selsema.

Kawan-kawan risau tengok aku macam tu. Ada seorang siap belikan aku susu kotak, susu dutch lady rasanya. Dia kata, minum susu banyak protein. Aku tak ingat harga, tapi memang nampak dia susah hati.

Lepas tu, baru aku sedar betapa pentingnya pengambilan kalori secukupnya. Bukan setakat untuk kurus, tapi untuk kesihatan keseluruhan. Kalau kurang, memang badan akan cari sumber tenaga lain, mula dari glikogen, pastu lemak, akhir sekali otot.

Bayangkan, otot pun habis digunakan. Memang bahaya! Lemah, penat, imuniti jatuh, lagi banyak masalah lain akan muncul. Jadinya, jangan sesekali cuba diet ekstrem. Makan cukup, tapi makan makanan sihat.

Apa saja tanda tubuh kita kekurangan nutrisi?

Tanda badan kurang nutrisi:

Berat turun. Bukan diet, tapi merosot.
Lesu. Letih itu biasa, ini melampau.
Gusi berdarah, mulut luka. Bukan sebab tergigit.
Pipi cengkung, mata dalam. Hilang seri.
Sejuk. Walaupun orang lain berpeluh.
Kram otot. Magnesium mungkin kurang.

Otot perlukan elektrolit. Kurang nutrisi, elektrolit tak seimbang. Badan bagi signal, cuma perlu perasan. Jangan biarkan tubuh merana.

Faktor apa saja yang menyebabkan seseorang mengalami kekurangan nutrisi?

Aduh, nutrisi ni… kenapa eh orang boleh kurang zat? Macam-macam hal.

Sakit lama kat hospital? Yelah, mana nak makan betul.
Umur pun main peranan. Orang tua kadang selera dah kurang.
Lesu, penat… memang tak larat nak masak, nak makan.
Gaya hidup! Makan maggi hari-hari, mana cukup gizi? Aku pun kadang… eh.
Cara makan! Skip breakfast, dinner pukul 12 malam. Haisy.

Maklumat Tambahan:

Masalah ekonomi: Tak mampu beli makanan berkhasiat.
Penyakit kronik: Ganggu penyerapan nutrisi. Contoh? Fibrosis sistik.
Penyalahgunaan alkohol/dadah: Rosak badan.
Isolasi sosial: Makan sorang, tak berselera.
Kurang pendidikan: Tak tahu pasal nutrisi.

Haih, complicated betul. Nak sihat ni bukan senang!

Apa yang akan terjadi jika kekurangan nutrisi?

Aduh, kalau nutrisi tak cukup, ibarat enjin kereta tak cukup minyak, jalan pun terhuyung hayang! Badan kita ni, bukan boleh tipu. Nutrisi kurang, mulalah wasting (kurus kering macam ranting patah), stunting (bantut, macam pokok bonsai), dan kurang berat badan (dah nama pun kurang, kan?).

Bak kata orang tua, “ukur baju di badan sendiri,” tapi kalau badan pun dah tak cukup zat, nak ukur apa lagi? Lebih baik ukur balik pemakanan kita, jangan sampai menyesal di kemudian hari.

Bayangkan, kita ni macam pokok. Baja tak cukup, mana nak berbuah lebat? Sama juga dengan badan. Nutrisi kurang, prestasi pun merundum. Otak jadi blur, tenaga lesu, muka pucat lesi.

Jadi, jangan ambil mudah soal nutrisi ni. Ingat, badan sihat, otak cerdas, poket pun tak rabak sangat nak beli ubat!

Wasting: Berat badan yang sangat kurang berbanding ketinggian. Macam model tapi tak makan!
Stunting: Tinggi tak padan dengan umur. Macam pokok kelapa sawit kena kerdil.
Kurang Berat Badan: Berat kurang, tenaga pun kurang. Macam bateri kong!

Bagaimana cara meningkatkan nutrisi?

Aduh, nutrisi? Macam mana nak jaga eh? Makan je la, kan? Tapi betul ke aku cukup makan?

Makan makanan berkhasiat. (Ya la tu, selalu sangat makan maggi)
Pilih makanan yang berwarna-warni. (Sayur hijau je aku suka)
Kurangkan makanan proses. (Susah ni, sedap kot!)
Minum air secukupnya. (Air masak tu memang kawan baik)

Selera makan? Hmmm…kadang ada, kadang takde. Camne eh?

Makan sikit tapi kerap. (Boleh ke aku disiplin?)
Senaman ringan. (Okay la, jalan-jalan kat taman)
Elakkan stres. (Aduh, ni yang paling payah!)
Makanan kegemaran. (Nasi lemak mak aku! Confirm berselera!)

Info sampingan: Aku baru timbang berat. Naik 2kg! Mungkin sebab raya hari tu kot… Aduhai! Kena start diet balik ni. Tapi diet tu seksa… Macam mana nak istiqamah eh? Kena cari kawan yang sama-sama diet la. Baru semangat!

Apa faktor yang mempengaruhi nutrisi?

Akses kepada makanan berkhasiat: Ini penting, tau! Tak cukup sekadar ada makanan, kena ada makanan sihat, macam buah-buahan dan sayur-sayuran. Kena ada banyak pilihan, bukan setakat nasi dan mi segera je. Di kawasan luar bandar, hal ini agak mencabar. Ketiadaan akses langsung mempengaruhi pengambilan nutrien harian. Rumah saya sendiri dulu… dekat dengan ladang. Jadi, banyak sayur-sayuran segar.

Kemampuan ekonomi: Wang ringgit penting! Makanan berkualiti selalunya lebih mahal. Bayangkan nak beli salmon setiap hari, bukan senang. Ramai yang terpaksa pilih makanan murah tapi kurang berkhasiat. Ini menjejaskan pengambilan protein dan vitamin yang mencukupi.

Faktor budaya dan kepercayaan: Ada sesetengah budaya yang kurang mengutamakan sayur. Contohnya, anak saya, Amir, susah nak makan brokoli. Saya perlu kreatif untuk pastikan dia cukup nutrien. Amalan pemakanan turun temurun juga mempengaruhi pengambilan nutrien.
Kesihatan individu: Penyakit kronik macam diabetes boleh menjejaskan penyerapan nutrien. Ada kawan saya kena masalah ni. Susah betul nak kawal pemakanan dia. Keadaan kesihatan mempengaruhi keupayaan badan memproses dan menyerap nutrien.

Faktor psikologi: Stress boleh buat kita makan tak tentu hala, makan banyak makanan segera. Saya sendiri pernah alami. Lepas putus cinta, asyik makan aiskrim je! Kesihatan mental mempengaruhi pilihan makanan dan tabiat pemakanan.

Infrastruktur: Pasar raya yang bersih dan dekat sangat penting. Kalau jauh sangat, susah nak beli barang basah. Kemudahan penyimpanan makanan juga memainkan peranan penting dalam memastikan kesegaran dan kualiti makanan. Bayangkan nak simpan buah-buahan dalam cuaca panas macam ni.

Faktor persekitaran: Pencemaran boleh mengurangkan nilai nutrien dalam makanan. Petani guna baja kimia banyak sangat… Kaedah pertanian moden dan pencemaran alam sekitar memberi kesan kepada kualiti dan nilai nutrien dalam makanan. Kita perlu jaga alam sekitar untuk kesihatan jangka panjang.

Ini semua saling berkaitan. Ibarat rantai makanan, satu patah, semua terjejas. Kita kena usaha untuk memastikan semua faktor ini seimbang untuk hidup sihat.

Apakah tanda utama pasien yang mengalami masalah nutrisi?

Tanda masalah nutrisi:

Keletihan berpanjangan, walau cukup tidur. Indikasi kekurangan vitamin B12.
Rambut gugur berlebihan, kuku rapuh. Petanda kekurangan zat besi, biotin, protein.
Kulit kering, bersisik. Kekurangan vitamin A, asid lemak.
Gusi berdarah. Defisiensi vitamin C.
Masalah penghadaman berterusan. Gangguan penyerapan nutrisi.