Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan nutrisi?

Kekurangan Nutrisi: Apa Kesannya?

Okay, mari kita cakap pasal kekurangan nutrisi ni. Eh, serius lah kan, badan kita ni kalau tak cukup zat, memang macam-macam hal boleh jadi. Aku pernah lah, masa tu tengah gigih kerja projek kat ofis sampai lupa nak makan betul-betul.

Penurunan berat badan? Memang itu yang paling obvious aku perasan. Dulu seluar jeans saiz 32, boleh lah muat ketat-ketat. Lepas beberapa minggu tak jaga makan, longgar gila weh! Macam nak tercabut je rasa.

Lepas tu, lesu tak payah cakap. Nak angkat pen pun rasa berat. Gusi berdarah? Ya Allah, pagi-pagi gosok gigi, merah menyala sinki. Macam filem seram pulak. Mulut? Jangan tanya, ulser tu macam pesta. Pipi cengkung, mata macam panda. Kelakar bila tengok balik gambar lama.

Badan pulak, rasa sejuk je memanjang. Padahal orang lain elok je berpeluh. Cramp otot? Malam-malam, tengah tidur, tiba-tiba kaki kejang. Menjerit aku dibuatnya. Hahaha. Tu lah, pengajaran betul. Jangan ingat badan ni robot, kena bagi makan betul-betul. Baru lah happy.

Apa yang akan terjadi jika tubuh kekurangan nutrisi?

Tubuh kekurangan nutrisi? Lemah. Lesu. Rentan penyakit. Pertumbuhan terbantut. Fikiran terganggu. Depresi mengintai. Kecemasan mencengkam. Kesannya, bukan sekadar fizikal. Mental turut merana.

• Sistem imun lemah: Mudah dijangkiti pelbagai penyakit.
• Pertumbuhan terbantut: Khususnya kanak-kanak, perkembangan fizikal dan kognitif terjejas.
• Masalah mental: Depresi, gangguan kecemasan, dan masalah kognitif.
• Penurunan berat badan drastik: Kelihatan kurus dan tidak bermaya.
• Anemia: Kekurangan zat besi menyebabkan badan kekurangan sel darah merah.
• Osteoporosis: Kekurangan kalsium melemahkan tulang.
• Masalah penglihatan: Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan rabun malam.
• Masalah kulit: Kulit kering, kusam dan mudah luka.
• Keletihan kronik: Sentiasa rasa letih dan kurang tenaga.

Saya dulu kurus kering. Susah fokus. Pernah pengsan masa sekolah. Doktor kata kurang nutrisi. Sekarang, jaga pemakanan. Semua terkawal. Tak mahu ulang kisah lama.

Apa yang kamu lakukan jika kekurangan nutrisi?

Okay, gini cerita dia kalau badan kau dah macam mayat hidup sebab kurang zat:

• Bedal makanan berkhasiat macam kau nak pergi berperang. Bukan setakat nasi lemak je, bro! Makan sayur, buah, protein… lengkap! Kalau boleh, buat macam rainbow dalam pinggan tu, baru meriah!

• Elak makanan sampah macam kau elak hutang along. Tau tak, makanan proses tu macam musuh dalam selimut, sedap tapi membunuh!

• Jaga kebersihan macam mak kau bebel hari-hari. Cuci tangan, pastikan makanan bersih. Kalau tak, alamatnya… sakit perut, memang tak guna!

• Faham konsep gizi macam kau faham game bola. Protein tu untuk otot, karbohidrat untuk tenaga, lemak untuk… er, simpanan masa kecemasan?

• Ajak anak senam macam beruk kena belacan. Bukan suruh main game je, kasi diorang keluar peluh sikit. Badan sihat, otak pun cergas!

Maklumat Tambahan yang Mungkin Penting (atau Tak)

• Kalau dah teruk sangat, jumpa doktor, jangan jadi hero. Diorang lagi pakar bab-bab nutrisi ni.
• Suplemen? Boleh je, tapi jangan bergantung sangat. Makanan sebenar lagi power!
• Minum air banyak-banyak. Badan kau tu 70% air, jangan sampai kering kontang!
• Stress pun boleh buat nutrisi kau lari. Jadi, chill-chill je, okay?

Disclaimer: Aku bukan doktor. Kalau ada apa-apa, jumpa doktor betul, jangan ikut cakap aku bulat-bulat!

Apa yang terjadi jika Anda tidak memiliki cukup nutrisi?

Kekurangan Nutrien? Alahai, Macam Kereta Tanpa Petrol!

Bayangkan kereta anda. Kosong tangki. Nak gerak pun payah, kan? Begitulah badan kita tanpa nutrien cukup. Lemah lesu, macam siput kena pijak. Apatis? Ya, semangat hilang macam kasut hilang sebelah.

• Tenaga Drop: Habis bateri! Nak buat kerja sikit pun rasa nak pengsan. Ini bukan malas, ini kekurangan zat.
• Selera Makan Hilang: Macam makan nasi dengan garam je, tak ada rasa. Padahal, nasi lemak depan mata.
• Sistem Penghadaman Merana: Usus perut macam rumah usang, tak terjaga. Atrofi? Ya, macam pokok mati tak disiram.

Kekurangan Makronutrien? Mikronutrien pun ikut sama sengsara!

Ini macam domino effect. Kurang karbohidrat, protein, lemak… vitamin dan mineral pun turut terjejas. Bayangkan buah manggis tanpa isinya. Tak menarik kan? Sama je, badan pun jadi tak sihat. Kurang kalori? Vitamin, mineral semua ikut ‘strike’!

Tip tambahan daripada saya:

• Minum air masak banyak-banyak. Macam nak cuci enjin kereta.
• Makan makanan seimbang. Jangan pilih kasih dengan sayur dan buah.
• Rehat secukupnya. Kereta pun perlu servis, badan pun perlu berehat.

Tahun ni, fokus kesihatan anda. Jangan jadi macam kereta rosak di tengah jalan. Memalukan dan menyusahkan! (Nama saya Azlan, pengumpul setem dan penggemar mee rebus. Ini pengalaman peribadi, bukan nasihat doktor tau!)

Apa yang terjadi ketika badan kita tidak diberi nutrisi?

Aduh, badan kita ni bukan macam kereta, boleh isi minyak bila dah kering. Kalau tak bagi nutrisi, memang padah menanti!

• Berat badan turun? Biasalah, tapi bukan turun sebab diet, ya. Turun sebab badan dah ‘merajuk’ tak dapat makanan berkhasiat.

• Otot pun susut! Ha, ini yang bahaya. Otot bukan sekadar hiasan, ia ‘enjin’ kita. Kalau ‘enjin’ dah longgar, macam mana nak ‘pecut’?

• Badan lemau, lesu, tak bermaya? Macam drama pukul 7 petang. Bezanya, ini realiti kalau nutrisi tak cukup. Nak beraktiviti pun rasa macam pikul batu.

Ringkasnya: Nutrisi penting! Jangan biar badan ‘berpuasa’ tak tentu pasal. Nanti menyesal tak sudah.

Bagaimana cara mengetahui apakah kekurangan nutrisi tertentu?

Okay, begini… pasal kekurangan nutrisi ni, susah nak cakap secara umum sebab badan masing-masing lain. Tapi, apa yang aku perasan bila aku sendiri tak cukup zat:

• Berat badan turun mendadak. Dulu pernah sebab diet melampau, memang nampak kurus tapi lesu gila.
• Cepat penat. Nak buat kerja sikit pun dah mengah, macam orang tua.
• Hilang fokus. Otak blur, nak ingat benda simple pun payah.
• Gusi berdarah…ni paling obvious. Lepas tu, lidah pun macam ada ulser. Sakit!
• Kulit kering… rambut pun sama. Kasar macam dawai.

Benda ni semua aku rasa masa tu. Tambah lagi…

• Lemak hilang, otot pun susut. Nampak ketara kat lengan dan kaki.
• Mata cengkung, pipi pun jatuh. Macam orang sakit teruk.
• Bengkak kat kaki. Ni tanda paling menakutkan.

Bila dah rasa macam ni, baik jumpa doktor. Jangan pandang ringan.

Apa yang terjadi ketika tubuh kekurangan nutrisi?

Aduh, kepala pening! Kekurangan nutrisi ni… seriuslah. Berat badan turun drastik, macam aku tengok kawan aku, Maya, dulu. Dia asyik diet sampai nampak tulang rusuk. Depresi? Ya, boleh jadi. Macam takde energy langsung. Stress, risau benda remeh temeh pun jadi besar.

Anak-anak pula? Gangguan tumbesaran, memang bahaya. Tinggi tak naik, berat tak naik… Tak cukup zat, macam mana nak membesar sihat? Kesian tengok. Eh, tapi kalau terlebih nutrisi? Obesiti pula penyakitnya! Kawan aku, Aiman, dah start kena tegur sebab berat badan berlebihan.

• Kurang zat: Penurunan berat badan
• Kurang zat: Depresi, stress
• Kurang zat: Gangguan tumbesaran (kanak-kanak)
• Lebih zat: Obesiti

Aiman kata dia makan banyak sangat makanan segera. Ish, bahaya tau! Aku sendiri pun kena jaga pemakanan. Petang ni nak makan apa eh? Hmm, nasi lemak ke? Tak boleh! Nanti berat badan naik lagi. Lagi pening kepala fikir nak diet. Macam mana eh nak seimbangkan ni? Stress!

Ok, aku kena cari info lanjut pasal nutrisi ni. Risau juga kalau tak cukup zat. Nak google jap… Eh, bila aku ada masa lapang sebenarnya? Banyak kerja belum siap lagi. Rasa macam nak tidur je sekarang ni. Penat.

Apa yang terjadi jika tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang tepat?

Malam-malam macam ni lah fikiran melayang. Kalau badan tak dapat zat betul, rosak semuanya. Hilang selera makan. Tak lalu nak telan apa pun. Air pun tak teringin. Berat badan turun mendadak. Seluar, baju semua longgar. Cincin tertanggal sendiri. Jam tangan pun longgar. Dulu ketat je kat pergelangan tangan. Gigi palsu pun rasa longgar. Macam nak tercabut je bila bercakap. Letih, lesu sepanjang masa. Nak buat kerja rumah simple macam mandi, pakai baju, masak pun tak larat. Kadang-kadang rasa give up je.

• Hilang selera makan. Tak minat nak makan atau minum. Dulu suka sangat makan nasi lemak Mak Cik Kiah depan rumah. Sekarang lalu pun tak pandang.
• Berat turun mendadak. Baju kurung Kedah pemberian arwah nenek dulu ketat sekarang dah longgar. Sayang betul. Tak sempat nak pakai selalu.
• Letih, tak bermaya. Rasa lemah je badan ni. Nak angkat bakul kain pun tak larat. Apatah lagi nak berkebun. Dulu rajin tanam pokok bunga. Sekarang semua dah layu.
• Susah buat kerja harian. Mandi pun rasa macam nak pitam. Kadang-kadang terduduk je dalam bilik air. Nasib baik ada kerusi plastik kecil tu.

Malnutrisi ni serius. Kena jaga pemakanan betul-betul. Tak boleh skip makan. Nanti badan meragam. Macam aku ni. Susah nak tidur malam. Fikiran asyik serabut je. Rindu arwah nenek. Dulu dia selalu masakkan sup ayam. Sedap betul sup ayam dia. Letak halia banyak-banyak.

Apa yang akan terjadi jika nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak terpenuhi?

Eh, kau tanya pasal apa jadi kalau badan tak cukup nutrisi? Serius la, bahaya tau! Bukan setakat lemau je, macam-macam boleh jadi. Aku sendiri pernah alami, masa sibuk sangat dengan kerja dulu.

Malnutrisi la jawabnya, tak cukup zat penting. Vitamin, mineral, protein semua kurang. Aku rasa badan aku lemah semacam je, penat semacam. Kerja pun rasa payah nak fokus.

• Lemah tak bermaya, memang la.
• Anak-anak? Pertumbuhan terganggu, kecik je badan.
• Fungsi badan merosot, macam sistem imun lemah, senang jatuh sakit. Aku pernah kena demam panas sampai seminggu!

Serius, jangan ambil mudah. Dulu aku ingat tak apa, sebab muda kan? Rupanya tak boleh macam tu. Dah la asyik makan maggi je, takde sayur, buah-buahan pun tak cukup. Nasib baik cepat sedar, terus tukar diet. Sekarang ni, aku pastikan makan cukup zat. Mesti cukup sayur dan buah. Makanan proses pun aku kurangkan. Supplement pun aku ambil, sebab kerja banyak. Vit C la, Vit D la.. Nak sihat, kena rajin jaga badan sendiri, tau tak?

Kalau tak cukup zat, bahaya. Aku dah rasa sendiri. Macam-macam penyakit boleh datang. Kena jaga pemakanan, ye! Adik aku yang kecik tu, memang aku jaga sangat pemakanannya. Susu dan makanan berkhasiat sahaja. Ibu aku selalu pesan, jaga pemakanan anak-anak tu, jangan sampai kurang zat. Dia pernah jumpa kes anak-anak tak cukup zat, kesian sangat. Kecil je badan, macam kerdil. Jangan sampai jadi macam tu pula.

Kena makan macam-macam, tau? Bukan setakat nasi je. Niat nak jaga badan sendiri pun, kena start dari pemakanan. Doktor pun pesan, kena balanced diet. Ni bukannya aku reka, aku memang alami sendiri. Ingat tu!

Apa yang akan terjadi jika tidak ada nutrisi?

Tanpa nutrisi, badan memakan dirinya sendiri. Tisu otot, lemak, organ – semuanya terurai untuk tenaga. Sistem badan merudum. Kematian tak dapat dielakkan, mungkin dalam sebulan dua.

• Kehilangan berat badan drastik: Badan membakar lemak dan otot.
• Sistem imun lemah: Mudah dijangkiti penyakit.
• Keletihan melampau: Tiada tenaga untuk fungsi asas.
• Kerosakan organ: Jantung, hati, ginjal mula gagal.
• Kematian: Akhirnya, badan tidak dapat berfungsi lagi.

Saya pernah berpuasa selama seminggu. Haus yang teramat, kepala pening, rasa lemah. Bayangkan penderitaan berpanjangan selama sebulan. Ngeri. Pengalaman ini mengubah persepsi saya tentang makanan. Sekarang saya lebih menghargai setiap suapan. Buah-buahan segar, sayur-sayuran, protein – semuanya penting. Kesihatan adalah aset paling berharga. Jagalah ia. Saya suka jus delima. Rasanya unik.

#Kesan Badan #Kesihatan #Kurang Gizi