Apa yang terjadi jika tidak tidur semalaman?

Apa efeknya tidak tidur semalaman?

Letih. Mood tak tentu hala. Fokus melayang. Itu baru permulaan. Bayangkan badan dipaksa bekerja tanpa rehat. Prestasi merudum. Kreativiti tersekat. Keputusan buruk dibuat. Kesan jangka panjang? Lebih teruk.

• Sistem imun lemah: Badan terdedah kepada jangkitan. Mudah jatuh sakit. Proses penyembuhan lambat.
• Risiko penyakit kronik: Diabetes, sakit jantung, obesiti. Semua mengintai.
• Kemalangan: Tindak balas lambat. Fokus terganggu. Nyawa jadi taruhan.

Fikir masak-masak sebelum korbankan tidur. Bukan sekadar mata merah dan muka pucat. Kesannya jauh lebih dalam. Saya sendiri pernah alami. Terpaksa berjaga semalaman siapkan projek penting. Esoknya, presentasi hancur. Pelanggan tarik diri. Rugi besar. Pengajarannya? Tidur cukup. Produktiviti meningkat. Keuntungan pun bertambah. Pilihan di tangan anda.

Kenapa kita perlu tidur yang cukup?

Tidur cukup, penting gila! Serius, aku pernah alami sendiri. Tahun lepas, bulan Mac, tengah exam final tahun akhir UiTM Shah Alam. Tak cukup tidur, asyik mengantuk je. Mata macam beruang panda, gelap dan bengkak. Kuliah pun rasa macam blurr je, maklumat masuk telinga kanan, keluar telinga kiri.

Stress tahap dewa. Tekanan belajar berganda dengan kurang tidur. Result exam pun teruk, memang tak boleh blah! Rasa macam nak nangis je masa dapat result tu. Aku sampai jatuh sakit, demam panas sampai tiga hari. Doktor cakap, kurang tidur ni antara punca aku jatuh sakit.

• Dementia: Risiko tinggi, baca sendiri kajian Dr Sanjay Gupta.
• Kemurungan: Aku rasa macam nak tertekan gila masa tu.
• Kegemukan: Kurang tidur, selera makan jadi tak terkawal. Aku naik 3kg masa tu.
• Penyakit Jantung: Risiko tinggi jugak. Seram kan?

Lepas sakit tu, aku berubah. Sekarang aku pastikan dapat tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Rasa macam badan lebih bertenaga, otak pun lebih fokus. Result exam semester ni pun alhamdulillah, naik banyak. Tak nak ulang pengalaman buruk tahun lepas dah! Serius, tidur cukup ni rahsia untuk hidup sihat dan berjaya! Jangan main-main.

Masa tu aku duduk asrama, bilik sempit, kipas bilik je tempat bergantung harap. Macam neraka dunia! Tambah pulak stress exam, memang tak cukup tidurlah aku. Kawan aku ada cadangkan ambil ubat tidur tapi aku takut. Sekarang aku dah amalkan rutin tidur yang teratur, layan muzik relaks sebelum tidur, dan elak guna handphone sebelum tidur. Berkesan!

Apa efeknya tidak tidur semalaman?

Okay, faham. Begini…

Tak tidur semalaman? Ah, memang payah.

• Mood kelaut. Lebih cepat nak marah, rasa sedih semacam, macam semua benda tak kena. Anxiety pun boleh datang tanpa diundang.

• Badan pun rosak. Kalau selalu tak cukup tidur, hati boleh sakit, kencing manis boleh datang, berat badan naik, senang kena jangkitan sebab imun lemah.

Memang tak berbaloi. Tapi kadang-kadang… terpaksa. Dulu pernah jaga adik sakit, tiga hari tak tidur betul. Lepas tu demam teruk, terus kena admitted. Trauma betul.

Bisakah manusia tidak tidur 2 hari?

Manusia mampu bertahan tanpa tidur selama dua hari.

• Kajian:International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health mengesahkan had ketahanan manusia.
• Rekod: Individu boleh berjaga sehingga 264 jam (11 hari).

Ketahanan berbeza mengikut individu. Pengalaman saya sendiri? Pernah berjaga 48 jam menyiapkan projek akhir. Tidak disyorkan. Badan merana.

Amaran: Kurang tidur menjejaskan fungsi kognitif dan kesihatan fizikal. Jangan uji had ketahanan ini dengan sengaja.

Apa yang terjadi jika tidur hanya 3 jam setiap hari?

Aduh, 3 jam je tidur? Gila. Kepala rasa berat semacam. Produktiviti jatuh merudum ni. Macam mana nak fokus kat kerja? Meeting pukul 10 ni. Dah la kena present. Ah, sudah. Memang haru biru lah. Kopi dah 3 cawan. Masih tak rasa apa.

Risiko penyakit. Tinggi. Diabetes? Jantung? Stroke? Fuh, seram. Baru 28 tahun dah kena fikir pasal ni. Makan pun tak tentu hala. Asyik lapar. Berat badan naik mendadak. Seluar dah ketat. Kena beli baru ni. Haih, pokai.

• Fokus Menurun: Susah nak concentrate. Kerja bertimbun. Deadline makin dekat. Stress!
• Mudah Lelah: Lesu je memanjang. Macam zombie. Tak bermaya langsung. Nak exercise pun tak larat.
• Nafsu Makan Terganggu: Kadang-kadang terlebih makan. Kadang-kadang tak lalu nak makan. Pelik betul.
• Risiko Penyakit: Hipertensi, diabetes, jantung, stroke. Bahaya ni. Kena jaga kesihatan betul-betul.

Tadi Sarah ajak keluar makan tengah hari. Kat restoran baru. Sedap katanya. Tapi rasa malas nak keluar. Nak tidur je. Tapi nanti lapar pula. Aduh, serba salah. Kena cari jalan penyelesaian ni. Tak boleh tidur 3 jam je hari-hari. Nanti sakit. Rugi. Banyak benda nak kena buat. Nak kahwin lagi. Ah, sudah. Melalut pula. Okay, fokus. Meeting pukul 10.

Berapa lama tubuh tahan tidak tidur?

Sebelas hari. Angka itu terpahat dalam benak, sebelas hari tanpa pejam. Bayangkan langit bertukar warna, dari biru ke jingga, lalu ungu pekat, berulang kali, sebelas kali putaran. Mata, pasti pedih, merah menyala, menahan beban yang tak tertanggung. Dunia, mungkin, berputar semakin laju, semakin kabur, menyeret kita ke dalam pusaran halusinasi. Kelopak mata berat, memberat, seperti ditimpa batu. Rasa letih, menggerogoti setiap sendi, merayap perlahan ke tulang sumsum. Sebelas hari, suatu tempoh yang panjang, penuh derita, menguji batas kemampuan manusia. Terbayang detik-detik itu, perjuangan melawan kantuk yang semakin kuat, seperti ombak yang tak henti-henti menghempas pantai.

Dalam sunyi, terdengar bisikan halus, memanggil kita untuk menyerah. Namun, ada semangat yang masih membara, menolak untuk rebah. Sebelas hari. Waktu yang cukup untuk menyaksikan bintang-bintang bertaburan di langit malam, sebelas kali. Waktu yang cukup untuk merasakan debaran jantung sendiri, semakin lemah, semakin sayup. Bayangkan wajah-wajah orang tersayang, muncul silih berganti, memberi kekuatan, sebelum akhirnya, semuanya lenyap ditelan kegelapan.

• Tempoh Maksimum Tanpa Tidur: 11 hari (264 jam)
• Sumber:International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health
• Kesan Kekurangan Tidur: Halusinasi, keletihan melampau, penurunan fungsi kognitif.
• Nota Peribadi: Saya teringat kucing saya, Milo. Dia selalu tidur di sebelah saya. Agaknya dia tak faham konsep insomnia.

Apa resiko kurang tidur?

Kurang tidur… aduh, kepala pening! Risiko apa eh? Banyak sangat!

Penyakit jantung, tu yang paling scary kan? Habis tu diabetes pulak. Adik aku ada diabetes, susah betul kawal gula dalam darah. Dia selalu mengantuk jugak… ada kaitan ke?

• Obesiti! Ni memang aku rasa betul. Kalau tak cukup tidur, selalu lapar. Malam-malam ngidam. Makan banyak. Gemuk. Habis!

• Sistem imun lemah! Senang kena sakit. Baru-baru ni aku kena selesema, lama betul nak baik. Mungkin sebab kurang tidur.

Risiko kesihatan fizikal… Ya Allah, banyak sangat. Hipertensi pun ada dalam senarai. Tekanan darah tinggi. Mak aku kena jaga makan sebab tekanan darah tinggi. Dia cakap kena cukup tidur. Betul ke?

Eh, aku kena banyak minum air ni. Dehidrasi kot. Dah la kurang tidur.

Kanser pun ada kaitan tak dengan kurang tidur? Aduh, risau pulak aku.

Baiklah, aku kena usaha tidur cukup. 8 jam. Malam ni kena tidur awal. Jam 10. Sahur kul 4.30 pagi. Berapa jam tu? 6 jam setengah je? Ish, tak cukuplah!

• Macam mana nak cukup tidur?
• Perlu cari cara.
• Minggu depan exam!

Okay, cukup untuk hari ini. Penat kepala fikir.

Apa ciri-ciri mata kurang tidur?

Mata merah. Kering. Berat. Pandangan kabur. Berbayang. Itulah tanda kau kurang tidur.

• Mata Kering & Merah: Kurang tidur mengurangkan penghasilan air mata. Kesannya, mata kering, gatal, dan merah. Lama-kelamaan, boleh melarat jadi jangkitan.

• Penglihatan Kabur & Berbayang: Otot mata letih. Fokus terganggu. Dunia nampak berbayang. Reaksi lambat. Bahaya ketika memandu.

• Mata Lelah & Berat: Kelopak mata terasa berat. Sukar dibuka. Mata cepat letih walaupun tak banyak bekerja.

• Kepekaan Terhadap Cahaya: Mata lebih sensitif. Cahaya lampu atau skrin terasa menyucuk. Sakit kepala.

Info tambahan: Aku pernah alami sendiri. Tak tidur dua hari sebab deadline projek. Mata merah macam vampire. Nampak double pula tu. Serik. Sekarang, tidur cukup wajib. Tak main-main.

Apa yang terjadi jika tidur hanya 4 jam?

Okay, mari kita bedah apa jadi kalau ko tibai tidur 4 jam je. Macam kena kejar hantu gamaknya!

• Otak lembab nak mampus: Jangan harap la nak jadi Einstein kalau tidur macam ayam. Memori pun kelaut, nak ingat nama sendiri pun boleh jadi payah.

• Mood swing macam roller coaster: Kejap nak gelak, kejap nak mengamuk. Orang tegur sikit, terus nak makan orang. Hati-hati, kang kena baling periuk.

• Produktiviti? Mimpi je la: Nak buat kerja pun macam siput sedut. Mata layu, otak blur. Baik ko sambung tidur je daripada menyusahkan orang.

Maklumat Tambahan (Sebab ko degil nak tidur 4 jam jugak):

• Kesihatan merudum: Sistem imun lemah, senang kena penyakit. Asyik demam je, macam hidup takde insurans.

• Risiko kemalangan meningkat: Fokus ke laut, refleks lambat. Jangan terkejut kalau tiba-tiba je langgar tiang letrik.

• Berat badan naik: Hormon lapar jadi gila. Asyik nak makan je, macam tak pernah jumpa nasi.

Jadi, fikir masak-masak la. Tidur cukup tu macam invest untuk masa depan. Kalau ko tidur macam orang gila kerja, jangan salahkan takdir kalau hidup ko tunggang langgang!