Jika kurang tidur, apa yang harus dilakukan?

1 minggu sebelum 26 bilangan lihat

Kurang tidur? Atasi segera! Biasakan waktu tidur tetap, ganti tidur yang tertunggak, utamakan rehat secukupnya, bersenam secara konsisten, wujudkan bilik tidur yang selesa, elakkan perangsang seperti kafein dan alkohol, serta dapatkan nasihat doktor jika perlu ubat. Tidur yang cukup penting untuk kesihatan!

Maklum Balas 0 bilangan suka

Mungkin Anda Mahu Tanya? Lihat Lebih Lagi

Bagaimana mengatasi kekurangan tidur?

Aduh, bab kurang tidur ni memang musuh nombor satu. Dulu, masa kerja kat kilang coklat kat Bangi tahun 2010 (gaji RM800 je weh!), selalu kena ‘OT’ sampai pagi. Balik rumah terus tumbang, tapi tak cukup rehat sebab kena kerja lagi.

Macam mana aku atasi? Mula-mula, aku cuba disiplinkan diri. Sebelum tidur, aku matikan semua gajet. Lepas tu, aku pastikan bilik gelap, sunyi, sejuk sikit. Kadang-kadang, aku pasang lagu instrumental perlahan-lahan.

Pastu aku dengar orang kata, kalau tak cukup tidur, kena ganti. Aku try la tidur sekejap time cuti. Tapi, kadang-kadang lagi penat sebab tidur tak berkualiti. Lepas tu, aku mula buat senaman ringan setiap petang. Ingat lagi, aku jogging kat taman dekat rumah sewa, dalam setengah jam je.

Satu lagi, jangan minum kopi atau teh sebelum tidur. Dulu, aku memang ketagih kopi. Tapi bila dah kurang minum, tidur jadi lebih lena. Last sekali, kalau memang tak boleh tidur juga, aku pergi jumpa doktor. Doktor bagi ubat tidur yang ringan. Tapi, aku tak nak bergantung sangat pada ubat.

Nak atasi kurang tidur:

Betulkan tabiat sebelum tidur.
Ganti masa tidur yang hilang.
Utamakan tidur.
Senaman selalu.
Ubah suasana bilik tidur.
Elakkan stimulan.
Makan ubat (kalau perlu).

Pendek kata, kena cari cara yang sesuai dengan diri sendiri. Tak semua tips berkesan untuk semua orang. Yang penting, jangan putus asa dan terus berusaha untuk dapatkan tidur yang cukup. Tidur yang cukup ni bukan je untuk kesihatan fizikal, tapi juga untuk mental kita. Kalau tak, macam zombie je seharian.

Apa yang harus kita lakukan jika kurang tidur?

Alamak, penat sangat ni! Semalam tidur pukul 3 pagi sebab tengok drama Korea, “Crash Landing on You”, sampai habis. Hari ni rasa macam nak pengsan je. Kepala berdenyut-denyut. Mata macam kene gam.

Apa yang patut dibuat kalau kurang tidur? Ini berdasarkan pengalaman peribadi tau! Bukan baca dalam buku.

Pasang aircond! Serious, bilik panas memang buat aku susah tidur. Kena set dekat 24 darjah celcius, baru syok. Bilik aku dekat Setapak, selalunya panas terik.
Teknik pernafasan 4-7-8 tu memang membantu. Aku praktikkan sebelum tidur. Kiraan tu bagi aku rasa tenang sikit. Lepas tu barulah boleh lelap mata.
Jadual tidur wajib! Aku dah set alarm pukul 11 malam. Walaupun kadang-kadang lewat sikit, sekurang-kurangnya ada target.
Matikan semua lampu! Telefon, lampu bilik, semua kena off. Gelap-gelap sikit baru boleh tidur lena. Aku pernah cuba pakai lampu tidur, tapi tak jalan.
Tidur siang? No way! Kalau tidur siang, malam nanti lagi susah nak tidur. Dah pernah cuba, memang tak berkesan langsung.
Meditasi tak jalan dengan aku. Cuba beberapa kali, tapi rasa macam makin stress pulak. Entahlah, mungkin tak sesuai dengan aku kot. Yoga? Tak pernah cuba lagi.
Bersenam penting! Aku pergi gym dekat Wangsa Maju setiap petang, pukul 6. Penat sikit, tapi badan rasa segar. Tapi, jangan bersenam dekat-dekat waktu tidur, kang tak boleh tidur pulak.
Jaga pemakanan penting juga! Elakkan minum kopi atau teh petang-petang. Aku pernah minum kopi pukul 5 petang, sampai pukul 2 pagi tak boleh tidur. Makan malam pun kena ringan, jangan berat sangat.

Hari ni memang rasa macam zombie. Nak kena cepat-cepat ganti balik tidur yang kurang tu. Mungkin malam ni kena tidur awal. Semoga berjaya!

Kalau kurang tidur efeknya apa?

Aduh, kurang tidur… Sakit kepala je rasa sekarang ni. Mata ni berat sangat.

Masalah tidur memang terus jadi masalah. Susah nak lelap. Kadang-kadang, terjaga tengah malam, tak boleh tidur balik. Lima jam je tidur pun dah rasa macam nak pengsan.

Penurunan fungsi kognitif? Ya Allah, memang betul. Lupa sana lupa sini. Nak ingat nama jalan pun susah. Buat kerja pun lembab. Kejadian semalam pun dah tak ingat.

Emosi tak stabil. Mudah marah. Mudah sedih. Rasa macam nak menangis je sepanjang hari. Semua benda nampak negatif. Kesian mak ayah.

Risiko penyakit kronik. Risau ni. Doktor cakap, kalau selalu kurang tidur, senang kena penyakit jantung, kencing manis, darah tinggi. Seram jugak. Bapak aku ada darah tinggi.

Kehilangan produktiviti. Buat kerja lambat. Salah sana salah sini. Bos mesti dah tak puas hati. Takut kena warning. Gaji pun kurang. Macam mana nak bayar kereta bulan ni.

Masalah kesihatan mental. Aku rasa aku dah depress. Tak ada semangat nak buat apa-apa. Nak keluar rumah pun malas. Sampai berat badan pun naik. Kena cari penyelesaian cepat ni.

Susah tidur
Lupa
Marah mudah
Risiko penyakit jantung
Kurang produktif
Depresi

Tahun ni…rasa macam makin teruk. Bulan lepas check-up, doktor kata berat badan dah naik 5kg. Risau.

Apa yang tidak boleh dilakukan saat kurang tidur?

Aduh, kalau dah kurang tidur, memang semua benda rasa macam nak haruk! Tapi ada beberapa perkara yang memang haram kau sentuh, kalau taknak lagi teruk:

Kafein & Alkohol: Ibarat minyak dengan air, memang takkan bersatu. Ingat, nak tidur, bukan nak berparti! Kafein tu macam setan kecil cucuk-cucuk mata bagi segar, tapi lepas tu kau meroyan tak boleh tidur. Alkohol pulak, konon bagi lena, tapi sebenarnya tidur kau bergegar macam kena gempa bumi.
Makanan Berat Sebelah Malam: Bayangkan perut kau tu macam mesin pengisar sampah. Kalau sumbat makanan berat sebelum tidur, memang bergegar mesin tu semalaman. Esok pagi, kau bangun dengan muka macam baru lepas kena lenyek dengan lori.
Gula Berlebihan: Ini lagi satu hal. Gula tu macam bom jangka. Mula-mula dia bagi kau tenaga super saiya, lepas tu terus jatuh menjunam macam harga saham MAS dulu. Badan kau pun jadi keliru, taktau nak rehat ke nak rave.

Maklumat Tambahan (Kalau kau nak tau lebih):

Gadget: Jauhkan phone, tablet, laptop semua tu. Cahaya biru dia tu macam siren bagi otak kau, “Bangun! Bangun! Ada diskaun kat Shopee!”.
Exercise Gila-Gila: Senaman memang bagus, tapi jangan sampai terkejut beruk sebelum tidur. Badan kau perlukan masa nak cool down, bukan nak masuk litar Formula 1.
Bergaduh dengan Bini: Ini memang confirm tak boleh tidur! Baik kau settle cepat-cepat, kalau tak, kau tidur kat luar! Percayalah cakap aku, pengalaman ni…

Berapa jam tidur yang cukup untuk orang dewasa?

Kementerian Kesihatan Malaysia menggariskan bahawa orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Ini bukan angka rambang, ia adalah titik permulaan untuk memastikan tubuh dan minda dapat berfungsi dengan optimum.

Kita sering terlupa, tidur bukan sekadar rehat. Ia adalah proses pemulihan, penyusunan semula memori, dan pengukuhan sistem imunisasi. Kurang tidur, ibarat enjin kereta yang dipaksa bekerja tanpa minyak pelincir; lama-kelamaan, ia akan merosakkan sistem secara keseluruhan. Kehidupan ini singkat, tetapi tidur yang cukup memanjangkannya dengan kualiti.

Tidur Cukup: Minimum 7 jam sehari.
Fungsi Optimum: Badan dan minda berfungsi lebih baik.
Pemulihan: Proses pemulihan badan berlaku semasa tidur.
Memori: Tidur membantu menyusun dan mengukuhkan memori.
Imunisasi: Sistem imunisasi diperkukuhkan semasa tidur.

Jika habis begadang, apa yang harus dilakukan?

Habis begadang? Tidur yang cukup penting, tau! Biar badan rehat sepenuhnya. Kesihatan mental dan fizikal perlu dijaga. Mungkin nampak macam mudah, tapi sebenarnya sukar. Falsafah hidup perlu seimbang, jaga badan dan minda.

Minum air banyak-banyak. Dehidrasi musuh utama lepas begadang. Air kelapa pun bagus. Saya sendiri amalkan minum sekurang-kurang 2 liter sehari.
Makan makanan sihat. Elakkan makanan segera. Sayur dan buah penting untuk nutrisi. Ini pengalaman sendiri. Saya pernah cuba diet intermittent fasting. Ok juga.
Senaman ringan. Jangan terlalu lasak. Boleh buat regangan atau berjalan-jalan. Tak perlu gym. Yang penting bergerak.
Mandi air sejuk. Membantu segar badan. Percaya tak percaya, ia boleh tingkatkan mood. Badan saya jadi ringan je lepas tu.
Jangan lupa sarapan. Sarapan penting untuk tenaga sepanjang hari. Oatmeal dengan buah-buahan pilihan saya.
Tidur siang sekejap. Bukan tidur lama-lama. Cukup 20-30 minit untuk mengembalikan tenaga. Ini rahsia saya kekal aktif walaupun selalu kerja lewat malam.

Kadang-kadang saya terlupa point 2. Hujung minggu je boleh makan sedap-sedap sikit. Isnin sampai Jumaat, kena jaga pemakanan. Hmm, susah juga nak disiplin diri.

Oh ya, jangan lupa periksa kesihatan. Buat pemeriksaan kesihatan tahunan. Doktor saya nasihatkan macam tu.

Setakat ini tips saya. Semoga membantu! Jangan lupa untuk hargai diri sendiri, ya? Rehat itu penting!

#Atasi Insomnia #Kurang Tidur #Tip Tidur

Kesihatan Jika kurang tidur, apa yang harus dilakukan?