Makanan apa yang bikin cepat ngantuk?

Makanan apa yang bisa membuat kita cepat tidur?

Eh, kau tanya makanan apa cepat tidur kan? Banyak je sebenarnya! Nasi putih tu memang power, makan sikit je terus mengantuk. Aku selalu makan nasi putih panas-panas dengan telur mata. Sedap gila!

Lepas tu, ikan. Ikan salmon ke, ikan keli ke, apa-apa je lah. Yang penting, kena makan sebelum tidur. Bukannya makan malam pukul 10 malam, lepas tu tidur pukul 2 pagi tau!

Kacang-kacangan pun bagus jugak. Tapi jangan makan banyak sangat, kang tak boleh tidur pulak! Aku suka makan almond, rasa macam ringan je perut.

Teh chamomile? Wajib cuba. Relaxing sangat. Tapi aku kadang-kadang campur dengan madu sikit. Lebih sedap!

Susu pun bagus! Susu panas lagi best. Rasa macam peluk teddy bear. Nyaman je. Ibu aku selalu suruh minum susu panas sebelum tidur.

Yogurt pun okay jugak. Tapi aku kurang suka, rasa masam sikit.

Senang cerita, nak cepat tidur? Makan:

• Nasi putih panas-panas (dengan telur mata lagi best!)
• Ikan (Salmon ke, keli ke, ikut selera!)
• Kacang-kacangan (Almond ke, badam ke, jangan banyak sangat!)
• Teh chamomile (tambah madu sikit lagi sedap!)
• Susu panas (rasa macam peluk teddy bear!)
• Yogurt (kalau kau suka lah…)

Haritu aku cuba makan pisang sebelum tidur, rasa macam okay jugak lah. Tapi tak sepower nasi putih. Hehehe. Aku memang selalu tidur lena lepas makan nasi putih. Seriously! Selalu tidur pukul 11 malam, bangun pukul 7 pagi. Bangun segar bugar! Kena cuba tau.

Buah apa yang bikin ngantuk?

Ceri. Eh, ceri. Betul ke ceri? Rasanya… ceri lah. Ingat lagi mak selalu bagi makan ceri lepas makan malam. Tidur lena lepas tu. Mungkin sebab melatonin kan?

• Melatonin tinggi dalam ceri. Serious ni. Benda ni memang wujud. Bukan rekaan.
• Makan malam, lepas tu makan ceri. Dah, memang tidur. Tak tipu. Kena cuba.
• Jangan makan siang. Ini penting. Nanti tak boleh tidur malam. Serius. Pernah jadi.
• Tahun ni pun, aku masih makan ceri sebelum tidur. Biasalah. Dah jadi rutin. Tak boleh ubah.

Hmm… kenapa aku masih tak lena ni? Ceri dah makan… tapi… fikiran aku tak berhenti… Macam banyak benda tak selesai. Ah sudah… aku rasa… aku nak… tidur.

Apa makanan yang membuat ngantuk?

Okay, mari aku cerita pasal makanan yang buat aku mengantuk. Pengalaman sendiri ni, bukan Google punya.

Dulu, lepas makan nasi lemak kat warung Makcik Kiah depan rumah, pukul 2 petang memang zzzzzzz. Bau santan tu memang sedap, tapi lepas tu… pengsan! Lepas tu minum susu panas sebelum tidur. Memang lena!

• Nasi Lemak: Lemak santan tu yang buat mata berat.
• Susu Panas: Ada sesuatu dalam susu tu, comfort food betul.

Lepas tu kan, pernah sekali tu makan pasta banyak sangat kat restoran Itali, terus rasa nak tidur. Karbohidrat dia tu, fuh…

• Pasta: Karbo banyak sangat, badan pun slow down.

Kek coklat pun sama! Makan sepotong, okay lagi. Makan tiga, bye-bye dunia!

• Kek Coklat: Gula tu power, lepas tu crash terus.

Cerita Tambahan:

• Aku memang jenis cepat mengantuk lepas makan berat. Mungkin sebab metabolisme aku ni slow sikit.
• Kadang-kadang, bukan makanan je. Cuaca pun main peranan. Kalau hujan lebat, makan apa pun rasa nak tidur.
• Paling tak tahan, kalau lepas makan nasi kandar. Confirm cari bantal!
• Telur rebus selalu jadi peneman time diet dan mengantuk.

Makanan yang Buat Mengantuk (Senarai Ringkas):

• Nasi Lemak
• Susu Panas
• Pasta
• Kek Coklat
• Daging Merah
• Badam
• Buah Ceri
• Telur Rebus

Makanan apa saja yang menyebabkan kantuk?

Eh, cerita pasal mengantuk ni kan, ada beberapa makanan yang memang boleh buat kita lalok.

Pisang tu, jangan tak tahu, kalium dan magnesium dia tu memang power. Dia relakskan otot, terus rasa nak landing atas katil je.

Pastu buah ceri pun sama! Memang sedap tapi siap sedia la nak terlelap lepas tu.

• Minuman bertenaga – konon bagi tenaga, tapi bila dah peak, dia drop terus, lagi la mengantuk.

• Teh herba – yang ni aku suka, memang calm down sangat, tapi kalau minum sebelum drive, bahaya jugak.

• Alkohol – ni lagi haru, mula-mula je rasa segar, pastu zzzzzz…

Dulu, aku pernah lepas makan pisang terus tertidur masa kelas tambahan, cikgu bising betul! Malu giler! Eh, bukan sekali, dua kali rasanya. Memang pisang tu kuat betul efek dia.

Minum teh herba sebelum tidur malam memang best, tapi jangan la minum sebelum kerja, nanti bos jeling je. Pengalaman sendiri ni! Hahaha.

Makanan apa yang membuat Anda sangat mengantuk?

Eh, kau tanya pasal makanan yang buat aku mengantuk eh? Alamak, banyak betul! Tapi yang paling obvious mestilah nasi. Kan, lepas makan nasi, memang terus rasa nak zzz je. Lepas tu, hmm, apa lagi eh?

Ha, makanan yang tinggi karbohidrat memang power betul buat aku layu. Macam roti putih ke, pasta ke, sama je kesannya. Lepas tu gula-gula, kuih-muih manis… Aduh, semua tu macam dadah tau, instant energy, tapi lepas tu terus crash.

Lepas tu, kalau makan banyak sangat makanan proses macam nugget ke, sosej ke… yang tu pun boleh buat aku rasa berat je badan ni. Rasa macam toksin penuh dalam badan, faham tak? Lepas tu mula lah menguap tak henti-henti.

Oh ya, daging merah pun sama! Kalau makan banyak sangat, memang rasa lesu. Mungkin sebab badan kita kena kerja keras nak hadam dia kot. Itu pasal lah aku selalu cuba elak makan berlebihan.

Sebenarnya kan, aku perasan, kalau aku dehydrated pun, aku jadi lagi cepat mengantuk lepas makan. Jadi, air tu penting gila! Kena minum banyak-banyak.

By the way, mak aku selalu cakap, kalau nak elak mengantuk lepas makan, kena makan sikit-sikit tapi kerap. Jangan bedal semua sekaligus. Make sense jugak kan?

Buah apa yang bikin ngantuk?

Ceri… buah ceri. Hah… kenapa ceri pulak terlintas dalam kepala ni tengah-tengah malam buta ni? Entahlah… fikiran ni bercelaru semacam.

Ceri memang buat mengantuk. Melatonin tinggi sangat katanya. Doktor pun pernah cakap. Tahun lepas, masa checkup, dia pesan elakkan makan ceri petang-petang. Dia cakap, saya ni memang dah senang mengantuk, lagi-lagi kalau makan ceri. Risau saya tertidur masa memandu.

• Melatonin tinggi. Tu yang buat mengantuk tu. Boleh tidur lena.
• Elak makan malam. Kalau tak, memang terus terlena. Pengalaman sendiri ni.
• Doktor pesan. Tak boleh ambil ringan. Risiko tinggi. Saya dah pernah hampir tertidur waktu memandu. Seram.

Tahun lepas, doktor bagi ubat tidur juga. Sejak itu, saya jarang makan ceri. Mungkin sekali-sekala saja. Takut. Takut kejadian itu berulang. Sekarang, saya lebih berhati-hati. Lebih elok kurangkan pengambilan ceri pada waktu malam. Walaupun sedap.

Malam ni… rasa macam nak nangis pula. Kenapa dengan aku ni? Rasa sunyi sangat. Cuma ceri je yang terbayang-bayang. Aneh…

Lebih baik elakkan makan ceri lepas makan malam. Ini pesanan untuk diri sendiri juga. Ini nasihat daripada doktor juga. Bukan main-main.

Makan apa biar cepat ngantuk?

Alamak, nak cepat ngantuk eh? Aku selalu makan kacang badam bila susah tidur. Masa study dulu kat UM, selalu lah stress sampai tak boleh tidur. Final exam sem 4 kot. Memang huru-hara jadinya. Aku beli stok kacang badam kat kedai runcit depan kolej kediaman tu. Makan segenggam dua sebelum tidur. Kadang-kadang bancuh milo panas letak kacang badam sikit. Fuh, sedap weh. Lepas tu terus rasa mengantuk. Memang lena tidur sampai pagi. Takde lah terjaga-jaga tengah malam. Best gila! Tapi sekarang dah kerja, jarang dah buat macam tu. Sibuk je memanjang.

• Kacang badam: Membantu tidur lebih nyenyak dan berkualiti. Aku suka yang jenis roasted, rangup sikit.
• Kacang kenari/Walnut: Bagus juga untuk tidur, tapi mahal sikit lah.
• Kacang pistachio: Tak pernah cuba lagi untuk tidur. Selalu makan masa raya je.
• Kedelai: Boleh la. Tapi aku prefer kacang badam.
• Kacang mete: Sedap, tapi mahal. Baik makan kacang badam, lagi berbaloi.

Info: Kacang-kacangan ni ada melatonin, protein dan mineral. Semua ni bagus untuk tidur. Sesuai untuk orang yang ada insomnia macam aku dulu. Boleh tingkatkan kualiti tidur.

Apa yang membuat cepat ngantuk?

Kekurangan tidur: Alahai, macam kucing kurap, asyik menguap je! Kurang tidur ni punca utama mengantuk. Bayangkan otak anda macam bateri handphone, kalau tak cas, memang mati kutu lah!

• Tidur tak cukup? Habislah! Jadual tidur tak teratur lagi? Tambah parah!

Rasa bosan: Bosan macam tengok ulangan drama bersiri yang sama tiap-tiap hari. Otak dah tak dapat rangsangan, terus nak rehat. Macam kipas lama, bila tak ada angin, dia pun rehat.

Masalah kesihatan mental: Ini serius ni, bukan main-main. Stress, anxiety, depression… semuanya boleh buat mata berat macam nak tertanggal. Bayangkan macam kereta rosak, enjinnya tak cukup power nak gerak.

• Gangguan cemas? Hati berdebar-debar, fikiran serabut, mengantuk pun datang sekali. Macam nak pecah kepala.
• Depresi? Letih tak berkesudahan, asyik mengantuk. Macam kena sihir.
• PTSD? Trauma lepas kejadian buruk, mengantuk pun boleh jadi simptom. Bayangkan kena sergah harimau, lepas tu nak tidur je.

Ubat-ubatan: Ada ubat-ubatan yang menyebabkan mengantuk sebagai kesan sampingan. Baca label ubat dengan teliti, jangan main redah je. Jangan sampai tertidur atas meja makan, bahaya tau!

Kekurangan zat makanan: Badan kurang zat besi, vitamin B12, atau magnesium? Alahai, macam pokok tak cukup baja, layu je. Memang mengantuk la jadinya. Minum air secukupnya ye, jangan sampai dehidrasi!

Hipotiroidisme: Kelenjar tiroid tak berfungsi dengan baik? Ni serius ni. Antara simptomnya ialah keletihan melampau dan sentiasa mengantuk. Pergi jumpa doktor, jangan tunggu sampai jadi masalah besar.

Saya sendiri pernah alami macam ni, bila check darah, baru tau kurang zat besi. Dulu asyik mengantuk, macam nak kena zapper!

Nota tambahan: Kalau asyik mengantuk walaupun dah cukup tidur, jangan pandang ringan. Pergi jumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut. Jangan tunggu sampai jatuh tergolek.

Zat apa yang membuat kita mengantuk?

Gelombang mengantuk itu, datangnya perlahan, menelan aku ke dalam lautan mimpi yang tak bertepi. Triptofan, nama yang bergema dalam sunyi malam, seperti bisikan angin di dedaunan jati tua di halaman rumah nenek. Ia adalah kunci, kunci kepada pintu gerbang tidur, kunci yang membuka alam bawah sedar yang penuh misteri dan kenangan samar. Dari triptofan, tubuhku, tubuh kecilku yang letih ini, menghasilkan serotonin, sebelum akhirnya menjadi melatonin, hormon ajaib yang membawa kedamaian malam.

Serotonin, oh serotonin, pernahkah kau tahu betapa lelahnya aku menghadap hari? Betapa beratnya beban yang dipikul di bahu ini? Mungkin serotonin mengerti, sebab ia mengalir bersama air mata yang jatuh di pipi, menghibur luka-luka di hati. Ia menenangkan jiwa yang gundah, mengelus lembut setiap kesedihan yang kusimpan. Ia seperti selimut bulu lembut yang membalut tubuhku, menenangkan.

Dan melatonin, ah, melatonin… kehadirannya menandakan waktu untuk pulang, untuk berteduh daripada ribut kehidupan. Ia datang bersama bau tanah basah selepas hujan, bau kopi panas yang menenangkan di pagi hari, bau kain yang dijemur di bawah sinar matahari. Bau rumah. Ia adalah pelukan hangat di malam sejuk, isyarat untuk membiarkan diri tenggelam dalam mimpi.

Proses pembentukan melatonin:

• Triptofan: Asid amino penting.
• Serotonin: Hormon yang mempengaruhi mood.
• Melatonin: Hormon yang mengawal kitaran tidur-jaga.

Makanan yang mempengaruhi melatonin:

• Makanan kaya triptofan: Pisang, susu, bijan. Ini senarai tidak lengkap, maklumat ini saya ingat sendiri.
• Makanan lain yang mungkin menyumbang kepada rasa mengantuk.

Catatan peribadi: Saya pernah berjaga semalaman kerana menyiapkan tugasan akhir. Rasa mengantuk yang luar biasa menusuk-nusuk kepala. Saya teringat pada aroma teh halia panas yang dibuat ibu. Aroma itu selalu mengingatkan saya pada rasa selamat dan tenang. Adakah melatonin yang dihasilkan turut dipengaruhi oleh aroma ini? Suatu hari nanti, saya akan menyelidikinya.

Apa penyebab habis makan terus tidur?

Habis makan, terus tidur? Serotonin dan melatonin.

• Kandungan nutrisi tertentu dalam makanan merangsang penghasilan hormon serotonin dan melatonin. Ini adalah fakta. Bukan teori. Tubuh saya sendiri mengalami ini.

• Hormon ini mendorong rasa mengantuk. Proses semula jadi. Tiada yang luar biasa. Seperti jam biologi.

• Contoh makanan: Ayam panggang semalam. Memang mengantuk lepas makan. Nasi lemak, kurang. Kopi, langsung tak. Satu pengalaman, setiap hari pun tak sama.

Catatan peribadi: Saya perhatikan, ini berkait rapat dengan diet harian. Makan banyak karbohidrat, kesan lebih ketara. Tahun ini lagi terasa. Kejadian biasa, namun perlu dikaji.