Makan apa biar badan jadi kurus?

Konsumsi apa agar BB cepat turun?

Berat badan naik mendadak lepas raya tahun ni, aduhai! Sampai 72kg. Mak aih! Target? Nak turun sampai 65kg. Kena bertindak cepat ni!

Pola makan, kena jaga betul-betul. Pagi ni makan oat dengan buah beri campur susu skim. Tengah hari nasi separuh pinggan, ayam bakar, sayur banyak-banyak. Petang, kekadang yogurt, kekadang buah je. Malam, cuba elak makan berat. Air kosong banyak sangat, sampai selalu ke tandas!

Kurangkan gula. Air manis memang dah stop terus. Teh tarik, kopi O ais pun jarang sangat. Susu pun susu skim je. Sedih sikit la sebab saya memang suka air manis. Tapi demi berat badan, kena korban.

Senaman? Masih dalam perancangan. Ingat nak daftar kelas zumba kat pusat komuniti Taman Melawati hujung bulan ni. Harap-harap berjaya la konsisten.

Tidur? Kena cukup tidur. Cuba ikut saranan 8 jam sehari. Tapi kadang-kadang tak cukup juga. Bekerja shift memang penat!

• Oat dengan buah beri + susu skim (sarapan)
• Nasi separuh pinggan + ayam bakar + sayur (tengah hari)
• Yogurt/buah (petang)
• Elak makan berat (malam)
• Air kosong banyak
• Elak minuman manis
• Zumba (rancangan)
• Tidur 8 jam (target)

Nak turun berat badan ni bukan senang. Banyak dugaan. Tapi saya tetap berusaha. Semoga usaha saya berjaya. Amin. Rasa macam dah kurus sikit dah ni. Mungkin sebab selalu bergerak. Semoga terus konsisten. Penat tapi berbaloi.

Hal apa saja yang bikin kita kurus?

Kurangkan kalori: Ini kunci utama. Badan kita perlukan defisit kalori untuk turunkan berat badan. Tak susah pun, cuma kena kawal portion. Saya sendiri amalkan kira kalori guna aplikasi telefon. Haa, baru nampak berapa banyak sebenarnya kalori yang kita telan sehari-hari.

Aktiviti fizikal: Gerak badan penting. Bukan sekadar untuk kurus, tapi untuk kesihatan fizikal dan mental. Saya suka berjogging pagi-pagi, rasa segar je lepas tu. Tapi, ikut kemampuan diri sendiri, jangan paksa sangat. Penting untuk dengar badan sendiri.

Makanan berkhasiat: Fokus pada protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini akan bantu rasa kenyang lebih lama. Lepas tu, kurang rasa nak ngap benda lain yang tak sihat. Makanan proses, memang saya cuba elakkan.

Air: Minum banyak air, memang membantu. Kadang-kadang kita rasa lapar, sebenarnya haus. Ini petua daripada mak saya, memang berkesan. Saya sendiri selalu bawa botol air ke mana-mana.

Tidur cukup: Tidur yang cukup (7-8 jam) penting untuk metabolisme badan. Kurang tidur boleh ganggu hormon, menyebabkan badan lebih cenderung untuk menyimpan lemak. Saya sendiri suka tidur awal, biasalah orang tua.

Kurangkan stres: Stres boleh sebabkan badan hasilkan hormon kortisol yang meningkatkan penyimpanan lemak perut. Amalkan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Saya sendiri suka dengar muzik klasik.

Elakkan gula: Minuman manis dan makanan bergula tinggi kalori kosong. Ini sangat menyumbang kepada kenaikan berat badan. Sangat bahaya. Susah nak berhenti, tapi kena usaha.

Makan perlahan: Ini beri masa untuk otak kita proses rasa kenyang. Bila makan cepat, kita tak sedar dah makan banyak sangat. Makan perlahan-lahan, kunyah elok-elok.

• Info tambahan: Amalkan senaman kardio sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Konsultasi doktor atau pakar nutrisi untuk pelan pemakanan yang sesuai dengan keadaan anda. Jangan cepat putus asa, proses penurunan berat badan memerlukan masa dan kesabaran. Jangan lupa, kesihatan mental juga penting.

Kenapa orang kurus makan banyak tidak gemuk?

Aduh, kenapa ek orang kurus ni makan banyak tapi tetap kurus? Pelik kan? Macam mana boleh? Banyak sangat soalan dalam kepala ni.

Hipertiroidisme, tu satu. Benda tu aktif sangat kan tiroid dia? Habis tenaga semua, kalori terbakar macam nak rak. Aku baca kat Healthline, memang betul pun. Aku pun tak faham sangat, tapi memang gitulah.

Pastu diabetes jenis 1. Serius? Kena selalu buang air kecil, selalu haus. Badan guna lemak & otot untuk tenaga, bukan gula. Jadi tak gemuklah tu. Tak best kan kena macam tu? Aku ada kawan, dia macam tu.

Usus dia radang ke? Keradangan usus tu pun boleh sebabkan macam tu. Penyerapan makanan kurang efektif. Memang tak gemuklah kan, kalau banyak makanan tak serap.

Genetik lah jawabnya. Genetik, kan? Keturunan dia memang macam tu. Cepat guna kalori. Metabolic rate tinggi sangat. Nasib baik aku tak macam tu. Kalau tak, makan sedap-sedap pun tak gemuk, tak adil betul.

Makanan rendah kalori ke? Makanan rendah kalori, eh? Tapi dia makan banyak kan? Entahlah, mungkin banyak sayur je kot? Atau mungkin kalori makanan dia rendah, walaupun dia makan banyak. Banyak makanan kurang kalori, padahal isi penuh pinggan.

Hmm… banyak juga sebabnya. Aku kena ingat ni. Lepas ni kalau jumpa orang kurus makan banyak, aku dah tahu nak cakap apa.

• Hipertiroidisme
• Diabetes jenis 1
• Keradangan usus
• Genetik
• Makanan rendah kalori

Nota kaki: makcik aku pun kurus je, walaupun makan macam lembu. Dia cakap dia ada masalah tiroid. Dia selalu mengadu penat sangat. Mungkin sebab tu. Dia selalu makan nasi putih juga tu.