Berapa kalori 2 senduk nasi?

Berapa sudu nasi untuk diet?

Dua hingga tiga senduk nasi rata, bersamaan lapan hingga dua belas sudu makan, cukuplah untuk wanita yang berdiet. Fikir-fikirkan juga, setiap butir nasi tu mengandungi karbohidrat yang akan diproses menjadi tenaga. Kalau terlebih, jadi lemak pula. Susah juga kan nak maintain berat badan ideal ni.

Untuk lelaki pula, agak berbeza sikit. Tiga hingga empat senduk nasi, bersamaan dua belas hingga enam belas sudu makan, dikira sesuai. Lelaki biasanya lebih aktif dan memerlukan lebih tenaga. Tapi kalau kerja duduk je sepanjang hari, kena kurangkan juga kuantiti nasi tu. Kadang-kadang terfikir juga, adakah nasi ni kawan atau lawan?

• Wanita: 2-3 senduk nasi rata (8-12 sudu makan)
• Lelaki: 3-4 senduk nasi rata (12-16 sudu makan)

Sukatan ni sekadar panduan, kena adjust ikut aktiviti harian dan matlamat diet masing-masing. Kalau nak kurus cepat, boleh kurangkan portion nasi. Macam saya ni, hari workout makan nasi lebih sikit. Hari biasa, saya makan suku pinggan je. Eh, tiba-tiba cerita pasal diri sendiri pula.

Adakah nasi boleh buat kita gemuk?

Nasi putih: kalori kosong.

• Kurang nilai pemakanan.
• Tidak semestinya penyebab kenaikan berat badan.

Makan malam? Lantaklah. Berat badan? Terpulang. Keseimbangan pemakanan, itu penting. Bukan semata-mata nasi.

Saya sendiri, setiap hari makan nasi, tak gemuk pun. Tapi portion kena jaga. Ini pengalaman peribadi, ya.

Beras perang lebih baik. Serat tinggi. Tapi, saya kurang suka.

Kesimpulan: Nasi bukan musuh. Cara makan kita, itu musuh.

Nota kaki: Saya makan nasi dengan ayam masak merah setiap hari, tahun lepas pun begitu. Tahun ni pun sama.

Berapa kalori sesenduk nasi?

Wei, sesenduk nasi tu, dalam 100 kalori lah! Macam kalori semut je kan? Tapi kalau kau makan nasi lemak tambah ayam goreng, sambal belacan, telur mata, timun, kacang… haaa… tu lain cerita. Boleh jadi macam kalori gajah terus! 😂

• 100 kalori: Kiraan kalori untuk sesenduk nasi putih, anggaran 75 gram. Macam berat anak kucing baru lahir kot?
• Jenis beras: Beras perang sikit lagi power kalori dia. Sikit je la, takde la sampai power macam Thor.
• Cara masak: Nasi lembik, kalori pun lembik sikit naik. Kalau nasi keras macam batu, kalori dia pun keras kepala taknak naik sangat. 😜 (gurau je)

Aku suka nasi impit! Kenyal-kenyal macam pipi bayi! Eh, tapi hari tu aku makan nasi impit sampai tercekik. Nasib baik tak masuk ICU. Hahaha. Trauma aku. 😭 Tapi esoknya aku makan lagi. #nasigorengimpitpower

Berapa kalori nasi lemak ayam?

Nasi lemak ayam, hidangan syurga duniawi yang penuh dosa kalori! Sekeping boleh cecah 600-800 kalori, tapi itu pun kalau ayamnya tak sebesar anak gajah dan sambalnya tak bermandi minyak.

• Saiz hidangan: Lagi besar pinggan, lagi besar potensi menambah kalori. Macam gaji, makin banyak makin seronok (tapi hutang pun bertambah, eh?).

• Ayam goreng: Kalau ayamnya crispy sampai boleh dengar dari jauh, bersedialah untuk terima padah kalori berganda.

• Nasi: Nasi putih biasa pun dah kaya karbohidrat, inikan pula nasi lemak yang dimasak dengan santan. Double whammy!

• Sambal: Sambal itu ibarat plot twist dalam filem – kecil tapi memberi impak besar. Pedasnya boleh membakar jiwa, kalorinya membakar lemak (eh, silap!).

Nak bakar balik kalori nasi lemak ni? Lari maraton pun belum tentu cukup. Tapi jangan risau, hidup ini bukan tentang kalori semata-mata. Sesekali, nikmatilah hidangan berdosa ini dengan penuh kesyukuran (dan sedikit rasa bersalah).

Adakah kalori menggemukkan?

Kalori berlebihan, gemuk. Simpan lemak. Ramadan, gula, lemak masa berbuka, kalori naik mendadak. Kawal. Pilih makanan sihat.

• Karbohidrat kompleks.
• Protein tanpa lemak.
• Serat.
• Lemak sihat.

Minum air. Aktif. Berat ideal. Senang cerita, kawal kalori, pilih makanan berkhasiat, aktif. Tak susah pun.

Info tambahan:

• Defisit kalori: Kurang kalori daripada keperluan badan. Turun berat.
• Lebihan kalori: Lebih kalori daripada keperluan. Naik berat.
• BMR (Basal Metabolic Rate): Kalori diperlukan badan untuk fungsi asas.
• TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Jumlah kalori dibakar seharian, termasuk aktiviti.

Nak kurus, defisit kalori. Nak kekal, kalori masuk dan keluar sama. Nak naik berat, lebihan kalori. Kira kalori, kawal pemakanan.

Perlu diingatkan, saya bukan pakar pemakanan bertauliah. Rujuk pakar untuk nasihat lanjut. Ni sekadar info. Pandai-pandailah.

Adakah buah rambutan mengemukkan badan?

Rambutan: Pencuci Mulut, Bukan Penambah Berat Badan!

Eh, korang ingat rambutan ni macam durian, makan sebiji dah naik 5kg? Jangan risau! Kalori rambutan sederhana je, macam makan keropok lekor sepeket, tak sampai nak buat badan macam bola getah pun. Kaya dengan serat pulak tu, bantu pencernaan. Makan berpada-pada, badan tetap ramping macam model.

• Kalori sederhana: Jangan risau nak gemuk sebab kalori dia tak tinggi sangat.
• Serat tinggi: Membantu sistem penghadaman, tak sembelit.
• Jangan terlebih makan: Macam gula-gula, makan banyak pun boleh gemuk jugak.

Tapi, eh, kalau hari-hari makan rambutan sampai berbakul-bakul, minum air manis sampai bergelen-gelen, pastu duduk goyang kaki depan TV… tu cerita lain lah kan? Rambutan tak salah, gaya hidup korang yang salah. Ingat, even air kosong pun boleh gemuk kalau korang minum bertong-tong!

Tip Tambahan Daripada Saya: Saya, seorang penggemar rambutan tegar (dan juga penggemar kek lapis Sarawak!), selalu makan rambutan sebagai pencuci mulut. Nikmat! Jangan lupa amalkan gaya hidup sihat ya. Senaman penting, baru badan sihat, rambut bersinar! Okeh?

Nota kaki: Tahun ni, saya tanam sendiri pokok rambutan di belakang rumah. Hasilnya? Alhamdulillah, cukup untuk saya dan keluarga, lebihan saya buat rambutan crumble. Sedap gila! Resepi rahsia, tak bagi tau! Hehehe…

Berapa jumlah vitamin C diperlukan sehari?

Haih, pasal vitamin C ni… Doktor aku, Dr. Lee kat Klinik Pantai, Ampang pesan 65 hingga 90mg sehari cukuplah. Dia cakap lebih pun tak guna, badan tak boleh serap semua. Ingat lagi masa tu, bulan Julai tahun lepas, aku demam teruk, sampai kena masuk wad. Doktor kata imun aku lemah. Lepas tu dia suruh amalkan vitamin C. Aku beli Blackmores Bio C 500mg. Tapi aku makan setengah biji je sehari, ikut nasihat Dr Lee. Tak berani nak lebih. Risau.

2000mg tu bahaya tau! Overdose. Memang tak patut. Perut boleh sakit teruk, muntah-muntah. Aku pernah baca dalam satu forum kesihatan, ada orang kena macam tu. Seram!

• 65-90mg sehari cukup.
• Lebih 2000mg bahaya.
• Klinik Pantai, Ampang.
• Doktor aku, Dr. Lee.
• Pengalaman demam Julai tahun lepas.
• Blackmores Bio C 500mg (makan separuh biji sahaja).

Aduh, pening kepala aku memikirkan semua ni… Banyak sangat benda perlu jaga untuk kesihatan. Macam-macam supplement ada sekarang ni, pening nak pilih. Tapi vitamin C ni, aku dah faham dah. Cukup-cukup je. Tak perlu lebih-lebih. Jangan sampai macam kes dalam forum tu. Serius, seram!