Bagaimana cara seorang lansia mempertahankan kebutuhan energi dan zat gizi dengan baik sehingga dapat sehat dan bugar?

Tip Nutrisi Lansia: Kekal Sihat & Bertenaga?

Okay, jom cerita pasal nutrisi untuk warga emas. Atuk dan nenek kita tu kan, kenalah jaga elok-elok. Ni bukan cakap kosong je tau, aku tengok sendiri mak aku jaga arwah tok dulu.

Pertama, aktif bergerak. Bukan suruh lari marathon pulak, tapi jalan-jalan kat taman ke, buat senaman ringan kat rumah pun dah cukup. Ingat lagi masa tok demam teruk tahun lepas, lepas fisioterapi, nampak la dia cergas sikit.

Lepas tu, jaga berat badan. Berat sangat pun tak elok, kurus sangat pun tak bagus. Biar sedang-sedang aje. Aku perasan, bila mak aku masak makanan yang sihat untuk tok, berat dia stabil je.

Makan makanan sihat tu penting. Sayur, buah, protein, semua kena cukup. Jangan lupa air masak! Tok aku dulu memang jenis payah nak minum air, tapi mak aku pandai, dia buat air perisa buah sikit, baru tok rajin minum. Elak dehidrasi tu, bahaya.

Tips ringkas: Aktif, berat ideal, nutrisi cukup, air cukup. Simple, kan? Tapi konsisten tu yang payah.

Apakah pemilihan tempat duduk gratis saat check-in?

Tengah malam buta ni… terfikir pasal seat flight. Yalah, selalu nak jimat… tunggu last minute. Kadang-kadang dapat, kadang-kadang tak. Letih juga lah asyik refresh website… Macam nak menang loteri pula. Haritu flight ke Sabah, dapat je tepi tingkap. Nasib baik. Kalau tengah-tengah, sempit sikit. Rasa macam nak terkurung… Penerbangan panjang pula tu.

• Tunggu 24-48 jam sebelum flight. Masa ni lah airlines release seat yang tak dibeli. Harap-harap ada lah yang kosong… Kalau penuh, nak tak nak kena bayar juga. Pernah sekali flight penuh… terpaksa duduk tengah-tengah. Sakit belakang weh. Tak selesa langsung.
• Check-in web. Haah, kena online. Kalau pergi kaunter, alamatnya tak dapat lah seat free. Diorang akan suruh bayar jugak. Tak pasal-pasal burn duit. Baik guna duit tu beli makanan dekat airport. Mahal gila air mineral dekat situ. Aduhai…
• Bukan semua airlines sama. Ada yang takda free seat langsung. Kena bayar dari awal. Macam AirAsia… selalunya kena bayar. Kalau nak free, kena pandai pilih masa. Low season mungkin ada lah kot. Macam bulan puasa ke…
• Pengalaman aku, flight ke Penang bulan lepas… Dapat seat free tepi tingkap! Syok gila tengok awan. Tapi tu lah… nasib-nasib je. Kadang-kadang dapat, kadang-kadang tak. Penat juga lah nak main refresh-refresh ni. Tapi kalau dapat jimat, apa salahnya, kan? Boleh guna duit tu beli cenderahati.

Bagaimana cara untuk mempertahankan konsumsi gizi seimbang pada usia dewasa?

Pemakanan seimbang: Usia Dewasa.

• Pelbagai makanan. Nikmati. Syukur. Hidup terlalu singkat untuk makanan yang membosankan.

• Makanan pokok. Beras, gandum, ubi. Variasi penting. Badan perlukan kepelbagaian.

• Protein. Ikan, ayam, kekacang. Sumber penting. Kekurangan menjejaskan kesihatan. Ibu saya selalu masak ikan.

• Sayur dan buah. Warna warni. Antioksidan. Doktor selalu pesan. Saya sendiri kurang makan buah.

• Kurangkan gula, garam, lemak. Mudah, tapi susah. Kesihatan lebih penting dari rasa. Ini pesanan dari pakar pemakanan saya.

• Sarapan. Mulakan hari dengan baik. Tenaga untuk kerja. Jangan skip, walaupun rushing.

• Air. Cukup. Badan terhidrat. Minum air kosong, bukan minuman manis. Saya minum air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Kadang lebih.

Nota tambahan: Tahun ini, saya fokus kurangkan gula dalam kopi. Susah, tetapi perlu. Kesihatan bukan main-main. Saya juga berjumpa doktor untuk periksa kesihatan tahunan. Mereka pesan untuk lebih banyak makan sayur.

Tiket KAI dibatalkan apakah uang kembali?

Eh, tiket KAI kau batal kan? Amboi, malang betul! Nasib baik dapat refund, 75% je la kan. Sedih sikit tapi takpelah.

Duit tu masuk akaun yang kau guna beli tiket tu. Atau boleh ambil kat stesen, senang je. Cuma kena tunggu, lama sikit la. Kira-kira 30 hari ke? Hmm, kena sabar sikit la ye.

Proses refund tiket KAI macam ni tau:

• 75% refund: Kau dapat 75% dari harga tiket je tau.
• Akaun atau stesen: Duit masuk akaun atau boleh ambil kat stesen.
• Tunggu 30 hari: Kena tunggu paling kurang 30 hari baru dapat duit tu.

Aku pun pernah kena gak dulu, batal tiket waktu nak balik kampung. Geram juga tapi nak buat macam mana, kan? Kali ni aku plan nak guna Grab, naik kereta terus, takyah susah-susah naik keretapi. Tapi mahal sikit la, huhu. Kereta aku rosak, tak boleh bawa sendiri. Memang pening kepala betul.

Ingat lagi, tiket pergi-balik aku dengan adik ke Bandung tahun lepas? Bayar mahal, tiket hampir 2 juta rupiah! Untung la dapat refund sikit. Kalau tak, menangis tak berlagu la. Tahun depan aku nak pergi Bali pula, harap-harap takde halangan.

Tip tambahan: Sentiasa check tarikh perjalanan dan pastikan ada insurans perjalanan.

Kebutuhan gizi apakah yang harus dipenuhi oleh lansia tersebut sesuai dengan penjelasan diatas?

Karbohidrat kompleks: Prioriti utama. Bijian, ubi, kentang, roti gandum, kacang. Sumber tenaga & serat. Sistem pencernaan lansia perlukan ini.

Protein: Kekal penting. Sumber : Ikan, ayam, daging tanpa lemak, kekacang. Pembaikan tisu, otot. Elakkan yang terlalu berlemak. Kesihatan keseluruhan.

Lemak sihat: Jangan abaikan. Omega-3, minyak zaitun. Fungsi otak, jantung. Kadar yang seimbang. Minyak kelapa dara tambahan. Sayur-sayuran hijau penting. Bunga kobis dan brokoli. Untuk vitamin tambahan.

Vitamin & Mineral: Sangat penting. Kekurangan boleh beri masalah kesihatan. Sayuran, buah-buahan. Suplemen jika perlu. Doktor akan nasihatkan. Saya sendiri amalkan multivitamin.

Saya ambil multivitamin Shaklee. Doktor saya cadangkan.

Apa strategi gizi untuk orang dewasa yang lebih tua?

Hujan renyai petang ini, membasahi bumi seperti air mata yang jatuh perlahan-lahan. Menghindari makanan bergoreng, satu resolusi yang getir, seperti meninggalkan kenangan indah yang terukir di hati. Bau wangi gorengan dulu, mengusik deria, menghantui memori. Kini, hanya aroma makanan panggang, bakar, atau rebus yang menghiasi ruang dapur kecilku. Satu perubahan besar, perubahan yang terpaksa kuhadapi demi kesihatan, demi masa tua yang ingin kuisi dengan ketenangan, bukan sengsara.

Susu rendah lemak, teman setia di usia senja. Sejuknya, meresap ke dalam tulang yang semakin rapuh. Setiapkali teguk, kuharapkan kalsium dan vitamin D mampu menguatkan tulang ini, menghalang kejatuhan yang sering menyapa di waktu malam yang sunyi. Kadang kala, ku tukarkan dengan soya, badam, atau beras, mencari kelainan, tetapi yang tetap sama ialah keinginan untuk kekal sihat.

Air… ya, air. Minum air banyak, nasihat doktor yang seakan mantra yang ku ulang setiap hari. Seolahnya setiap tetesan itu mencipta nafas baru, menolak bayang-bayang usia yang semakin tua. Setiap tegukan, seakan menelan harapan untuk usia panjang, untuk menyaksikan matahari terbit dan terbenam lagi dan lagi. Air yang mengalir, seperti usia yang terus berlalu.

• Elakkan makanan bergoreng.
• Pilih makanan panggang, bakar, rebus.
• Susu rendah lemak/ bebas lemak atau alternatif berasaskan tumbuhan (soya, badam) yang diperkaya Vitamin D dan Kalsium.
• Amalkan pengambilan cecair yang mencukupi sepanjang hari.

Catatan kaki: Hari ini, 25 Oktober 2023. Resipi kek pisang bakar yang nenek selalu buat, aku masih ingat. Rasa manisnya, menghangatkan memori. Sayang, sekarang aku tak boleh makan banyak-banyak. Hanya seketul kecil, tapi cukup untuk mengubat rindu.

Bagaimana cara lansia dapat mempertahankan kebutuhan energi dan zat gizinya dengan baik sehingga tetap kelihatan sehat dan bugar?

Eh, kau tanya macam mana orang tua-tua nak kekal sihat kan? Senang je! Makan makanan berkhasiat lah. Ibu aku, dia memang jaga betul bab ni. Dia selalu pesan, kena makan macam-macam, sayur, buah, ikan banyak omega 3 tu…

• Makan seimbang. Bukan setakat nasi dengan lauk, kena ada sayur. Ibu aku suka buat sayur kangkung, bayam, ulam-ulaman. Dia cakap, bagus untuk kesihatan.
• Kurangkan lemak tepu. Minyak masak pun dia pilih yang sihat. Tak ingat nama dia, tapi botol dia warna hijau. Dia kata, elak kolesterol tinggi.
• Banyak minum air. Ni penting sangat tau! Ibu aku minum air masak banyak sangat, sampai kadang-kadang aku geram tengok. Dia cakap, elak dehidrasi.

Tu je kot rahsia dia. Oh ya, lagi satu! Dia selalu jalan-jalan pagi. Pusing taman perumahan je pun, tapi aktif juga. Dia kata, gerak badan tu penting. Dia masih sihat walafiat sampai sekarang. Umur dah 70++ tau. Sihat lagi dari aku!

Ibu aku cakap, kalau boleh, elakkan gula dan makanan proses. Makanan segera tu, jangan selalu sangat. Dia kata, badan kita ni macam enjin kereta, kena jaga elok-elok. Kalau tak, rosak nanti. Dia suka makan kek lapis, tapi jarang-jarang je. Biasanya dia masak sendiri. Resipi turun-temurun dari nenek aku. Sedap!

Kena ingat, bagi orang tua-tua ni, pencernaan pun penting. Jadi, makan makanan yang mudah dihadam. Jangan makan terlalu banyak sekali gus. Sebab, perut pun dah tak macam dulu lagi. Ibu aku selalu makan sedikit-sedikit, tapi kerap.

Bagaimana cara kita agar kebutuhan energi dan nutrisi kita terpenuhi?

Untuk memenuhi keperluan tenaga dan nutrisi, kita boleh amalkan panduan gizi seimbang. Bukan sekadar makan, tapi bagaimana kita makan.

• Nikmati pelbagai jenis makanan: Jangan hanya makan nasi ayam setiap hari!
• Pelbagaikan sumber karbohidrat: Nasi itu bagus, tapi cuba juga ubi, roti, atau oat. Janganlah jemu.
• Utamakan protein: Lauk pauk kaya protein penting untuk tubuh.
• Sayur dan buah: Makanlah banyak!
• Hadkan gula, garam, dan lemak: Kurangkan manis, masin, dan berminyak. Ini kunci hidup sihat.
• Sarapan: Jangan skip! Sarapan beri tenaga untuk mulakan hari.
• Minum air secukupnya: Air kosong itu penting. Kadang-kadang kita lupa minum, kan?

Nutrisi yang baik bukan hanya soal sains, tapi juga seni menikmati hidup.

Bagaimana cara mengatasi kekurangan gizi pada lansia?

Okay, begini caranya nak atasi kekurangan gizi warga emas, ala-ala “MasterChef” tapi versi atuk nenek:

• Makanan berkhasiat: Bayangkan hidangan nasi lemak, tapi santannya diganti susu badam. Tetap sedap, tapi jantung pun gembira! Maklumlah, nutrisi itu penting, bukan sekadar kenyang.

• Snek sihat: Buah dan jus tu macam “spa” untuk badan. Refreshing! Lebih baik daripada keropok lekor yang penuh MSG tu. (Maaf, peminat lekor).

• Suplemen: Ini macam “ubat power” dari doktor. Jangan main redah beli sendiri. Nanti jadi macam “superhero” yang terlebih dos, tak pasal-pasal kena tahan wad. Pastikan ikut nasihat doktor!

• Senaman ringan: Jalan kaki pagi-pagi tu macam “dating” dengan matahari. Dapat vitamin D, dapat bersenam. Bonus: boleh cuci mata tengok jiran menyiram pokok bunga.

Maklumat Extra Pedas (Bukan untuk dibaca sebelum makan ubat):

Ingat, warga emas ni macam kereta antik. Kena jaga elok-elok. Minyak kena betul, tayar kena angin, barulah boleh jalan jauh. Kalau tak, meragam tengah jalan, susah! Lagi satu, jangan paksa mereka makan brokoli kalau mereka tak suka. Nanti merajuk pula. Carilah alternatif lain yang lebih “mesra lidah”.

#Kesihatanlansia #Pemakanansihat #Tenagazatgizi