Apakah makan sedikit berpengaruh pada ASI?

Pengambilan makanan sedikit, kesan pada susu ibu?

Eh, pasal makan sikit masa menyusu ni, serius aku rasa macam tak best. Dulu, masa aku menyusukan Adam, bulan Mei 2022 lah, aku tertekan sikit. Pantang makan banyak, risau gemuk. Resultnya? Susu makin kurang, Adam asyik nangis je sebab lapar. Kesian dia!

Malam tu, terus aku makan nasi lemak dekat warung Kak Zaiton, dekat Taman Melati. RM5 je sebungkus. Lepas makan, alhamdulillah, susu banyak sikit. Aku rasa, badan kita memang perlukan tenaga kan, nak produce susu tu. Takkan nak harap air kosong je.

Jadi, tak logik kalau ibu menyusu kurangkan makan. Ni bukan pasal nak kurus, tapi pasal kesihatan anak. Bayi perlukan zat melalui susu ibu. Kalau ibu tak cukup zat, anak pun terjejas. Ada kawan aku, susu kurang sampai kena bagi susu formula sebab dia diet ketat sangat.

Kesimpulannya, jaga pemakanan, makan cukup tapi seimbang. Jangan sampai kekurangan nutrisi, tak pasal-pasal baby nangis tak henti-henti. Ibu sihat, baby sihat. Simple.

Apakah jika tidak cukup makan bisa mengurangi produksi ASI?

Gila ke tak cukup makan masa menyusu? Memang la susu tak meriah! Ibarat nak suruh enjin kereta jalan tanpa minyak, memang haru biru jadinya.

• Susu merudum: Badan kau tu bukan kilang susu percuma. Kena la bagi modal, baru hasil berdesup!
• Kalori penting: Mak-mak menyusu ni ibarat atlet Olimpik. Kena balun 450-500 kalori ekstra sehari. Total? Haa…dalam 2500 kalori baru mantap! Jangan kedekut sangat dengan badan sendiri.

Bayangkan, kau tengah susukan anak, tapi perut berkeroncong macam konsert rock. Mana nak datang susu kalau badan sendiri pun dah nazak? Makan la nasi lemak ke, roti canai ke, janji bertenaga! Kang anak kau pulak yang gigit puting sebab geram kau tak bagi dia susu cukup. Adoi!

Ibu menyusui apakah harus makan banyak?

Eh, menyusui ni… berat tau. Ibu menyusu memang perlu makan lebih banyak daripada biasa. Bukan dua kali ganda macam orang cakap tu, tapi..lebih. Banyak sangat fikir ni, kepala pening.

• Dulu masa aku menyusu, rasa macam tak cukup makan je. Asyik lapar.
• Kalori? Aku tak kira sangat, makan je ikut selera. Sampai badan rasa cukup.
• Tapi dengar cerita, lebih kurang 2500 kalori sehari. Itu purata la. Doktor aku cakap macam tu. Badan lain, keperluan lain.
• Penat tau nak jaga anak, lagi nak cari tenaga. Mesti cukup zat. Susu pun berkualiti.

Aku ingat lagi, badan aku naik banyak masa tu. Bukan sebab makan banyak sangat pun, tapi…entahlah. Kurang tidur, stress. Semua gabung jadi satu. Berat badan turun balik lepas berhenti menyusu.

Ah, beratnya nak ingat balik. Sekarang ni, anak dah besar. Tapi kenangan menyusukan dia… macam baru semalam je. Rindu.

Jumlah kalori tambahan tu 500 kalori lebih kurang. Bukan nombor tepat. Bergitulah. Masing-masing berbeza.

Sekarang aku dah tak ingat apa lagi dah. Penat. Tidur jap.

Ibu menyusui apa harus makan banyak?

Ibu menyusu perlu pengambilan kalori lebih tinggi. 2500 kalori sehari, berbanding 2000 kalori wanita biasa. Bukan dua kali ganda.

• Protein: Penting untuk pengeluaran susu. Sumber: ikan, ayam, kekacang.
• Kalsium: Kesihatan tulang ibu dan bayi. Susu, yogurt, sayur hijau gelap.
• Zat besi: Cegah anemia. Daging merah, bayam.
• Vitamin B12: Tumbesaran bayi. Telur, daging, produk tenusu.
• Asid folik: Penting untuk perkembangan saraf bayi. Sayur-sayuran hijau, kekacang.

Elakkan makanan pemprosesan tinggi, gula berlebihan, dan kafein. Saya sendiri memilih makanan organik bila boleh. Keseimbangan pemakanan penting. Jangan abaikan pengambilan air yang mencukupi. Anak saya, Puteri, sihat walafiat.

Nota: Maklumat nutrisi berubah ikut individu. Rundingkan dengan doktor atau pakar diet bertauliah. Jangan ikut nasihat ini sahaja. Ini cuma pengalaman peribadi.

#Asi Ibu #Makan Ibu #Susu Ibu