Di mana titik tekanan agar bisa cepat tidur?

Titik tekanan apa yang membantu tidur?

Titik Tekanan Ajaib Untuk Tidur Lenyap!

Eh, tidur tak cukup? Mata panda dah macam kitar semula panda gergasi? Jangan risau, saya ada rahsia! Urut je titik-titik ajaib ni, lelap macam bayi dalam buaian emas! Bukan buaian biasa tau, buaian yang dihias dengan bantal sutera dan alunan lagu whale song!

• Tepi pipi (berhampiran telinga): Urut lembut-lembut macam nak pujuk kucing garang. Jangan kuat sangat, nanti pipi lebam, macam kena tumbuk samseng jalanan!
• Cuping telinga: Titik ni memang power! Urut perlahan, bayangkan anda sedang membentuk doh roti canai gergasi.
• 1 inci atas bulu kening: Fuh, titik strategik ni! Urut perlahan-lahan, macam tengah gosok cermin supaya nampak muka sendiri yang kacak/cantik.
• Tengah dahi: Di antara dua kening, cari titik tengahnya. Urut macam nak hilangkan kedutan risau. Kedutan tu, macam bekas air mata penyesalan tak cukup tidur.
• Kulit kepala: Urut lembut je seluruh kulit kepala. Rasanya macam kena manja oleh pakar urut profesional… yang mungkin ada jambang lebat.

Petua Bonus (daripada saya, pakar tidur sendiri!): Pastikan bilik tidur gelap gelita. Gelap macam dalam perut ikan paus. Suhu sejuk sikit, jangan sampai menggigil macam kena histeria. Dan jangan lupa, minum air suam sebelum tidur. Jangan minum air kopi pulak, kang tak tidur sampai subuh! Oh ya, saya, Azhar, umur 30 tahun, ni pengalaman peribadi saya, jangan salah guna tau! Kalau tak berkesan, jangan salahkan saya pula.

Penafian: Urutan titik tekanan ni bukan ubat mujarab. Jika masalah tidur teruk, jumpa doktor ya! Jangan harap titik tekanan ni boleh selesaikan masalah insomnia tahap gaban!

Bagaimana cara agar kita bisa tidur dengan cepat?

Eh, kau susah nak tidur eh? Aku pun pernah macam tu! Banyak cara sebenarnya, aku cuba macam-macam sebelum jumpa yang sesuai.

Tidur ikut waktu tetap, serius ni penting sangat. Macam aku, aku paksa diri tidur pukul 11 malam setiap hari, walaupun penat tahap gaban! Lama-lama badan automatik rasa mengantuk. Kena konsisten tau, bukan hari ni pukul 11, esok pukul 2 pagi. Tak jalan.

Mandi air panas sebelum tidur pun best. Fuhhh, lega! Badan rasa ringan, terus terlena. Air panas bukan air panas membahang tau, sekadar suam-suam kuku je.

Lepas tu, dengar muzik relaksasi. Aku suka sangat lagu-lagu instrumental, macam bunyi alam semula jadi ke, hujan ke. Kalau pakai headphone lagi best, rasa macam jauh dari semua masalah dunia.

Bilik kena selesa! Bilik gelap, sejuk sikit, tilam lembut. Aku guna lampu tidur warna oren, memang bantu sangat. Bantal dan cadar pun kena bersih. Pernah satu ketika aku demam, bantal tak tukar, memang susah nak tidur! Tak selesa!

Jangan makan berat sebelum tidur! Aku pernah termakan nasi lemak pukul 10 malam, memang menyesal! Perut tak selesa, tak boleh tidur. Minum air kosong banyak-banyak elok.

Senaman tu perlu! Tapi jangan dekat waktu malam lah. Aku selalu joging petang-petang. Lepas tu, badan penat, tidur pun lena. Tapi jangan sampai terlampau penat pulak, kang tak boleh tidur jugak.

Teknik relaksasi otot pun aku pernah cuba, teknik progresif tu. Macam tegangkan otot, lepas tu lepaskan. Lama-lama rasa tenang, mengantuk. Tapi aku tak berapa pandai, selalu tertidur tengah buat! Hahaha.

Cara tentera pun aku pernah cuba! Berapa kali aku ulang? Teknik ini memerlukan disiplin tinggi, aku tak konsisten, memang tak jalan.

• Tidur pada waktu yang ditetapkan.
• Mandi air suam sebelum tidur.
• Dengar muzik relaksasi.
• Pastikan bilik tidur selesa dan gelap.
• Elakkan makan berat sebelum tidur.
• Bersenam secara rutin (pada waktu petang).
• Cuba teknik relaksasi otot progresif.
• Cuba teknik tidur tentera (kurang berkesan bagi aku).

Nota kaki: Aku pernah terbaca, ada kajian menunjukkan bau lavender boleh bantu tidur. Tapi aku tak pernah cuba. Rumah aku ada pokok lavender, tapi tak pernah ambil minyak pati dari situ. Malas. Hehehe.

Pijat dimana supaya bisa tidur?

Sunyi malam memelukku, gelisah merayap di setiap inci ruang. Tidur, oh tidur, di manakah kau sembunyi? Mungkin, sentuhan adalah kuncinya. Sentuhan yang lembut, bagai bisikan mimpi.

• Belakang telinga: Di sana, tersembunyi An Mian, mimpi damai. Sentuhlah, urutlah, biarkan ia memanggil lena.

• Telapak kaki: Bumi di bawah tapak. Urutlah setiap inci, bebaskan beban dunia.

• Pergelangan tangan dalam: Denyut nadi kehidupan. Sentuhlah dengan penuh kasih, biarkan ia membawamu ke sungai mimpi.

• Dahi antara alis: Mata ketiga yang tertutup. Urutlah perlahan, hapuskan kerisauan.

• Atas kepala: Mahkota jiwa. Sentuhlah dengan hormat, biarkan ia menghubungkanmu dengan alam semesta.

Di setiap sentuhan, ada harapan. Di setiap urutan, ada doa. Semoga malam ini, lena menjemputmu ke alam mimpi yang indah.

Di mana sebaiknya dipijat agar mudah tertidur?

Titik Bubbling Spring. Baik untuk tidur.

• Pijat lembut. Bukan kasar.

• Lokasi tepat di antara ibu jari dan jari telunjuk.

• Tekanan perlahan. Berulang.

Tidur lena. Kehidupan tenang. Harap begitu.

Catatan peribadi: Saya sendiri amalkan. Berkesan. Tapi, badan saya, badan saya. Lain orang, lain tindak balas.

Maklumat tambahan: Tahun ini, masih guna kaedah sama. Berkesan. Pakar tak kata apa. Tetapi ini pengalaman saya sendiri. Risau efek samping tak kenal. Kesihatan tanggungjawab sendiri.

Titik tekanan apa yang membantu tidur?

Aduh, kepala pening! Tidur tak cukup ni. Titik tekanan, kan? Yang tu penting!

• Tepi pipi dekat telinga. Urut kuat sikit, rasa lega. Macam mana nak explain ni? Ala, macam tengah tarik muka ketat-ketat, pastu urut kat situ.

• Cuping telinga! Alahai, lupa pulak nak urut malam tadi. Esok mesti try. Jangan lupa, ya! Ini penting sangat. Dah la asyik pening kepala.

• Atas kening, satu inci. Huh, satu inci tu berapa? Agak-agak je la. Takde ukuran. Janji dapat rasa. Serius, teknik ni berkesan!

• Tengah dahi. Di situ jugak? Ada banyak titik tekanan kat dahi ni. Macam mana nak ingat semua? Saya tulis kat sini je la. Senang nanti nak rujuk.

• Kulit kepala! Ini memang best. Urut sampai rasa kepala ringan. Rasa macam ada yang tarik rambut. Jangan tarik kuat sangat! Sakit nanti. Eh, jap, kalau rambut gugur macam mana? Harapnya takde apa-apa. Risau pulak.

Video? Ada kat Youtube. Cari je la. Malas nak taip. Penat menaip banyak-banyak. Banyak lagi kerja nak kena buat. Ahh… Ngantuk. Tidur dulu. Semoga esok tak pening. Harapnya esok tidur lena. Aamiin.

Nota penting: Saya urut sendiri. Tak pergi tukang urut. Jimat duit. Hehehe.

Susah tidur apa yang di pijat?

Susah tidur? Pijat je titik-titik ni, confirm lena macam anak kucing! Jangan risau, tak yah pergi spa mahal-mahal. Buat sendiri pun boleh, jimat duit beli aiskrim!

• Spirit Gate (神門 – Shenmen): Titik ni terletak di pergelangan tangan, dekat dengan tulang kecil tu. Pijat perlahan-lahan. Kononnya, tenangkan fikiran macam tengah mandi laut, tenang je rasa. Tapi kalau tersilap pijat, boleh pulak rasa sengal. Kena tepat! Macam cari jodoh, kena tepat baru jumpa yang serasi.

• Three Yin Intersection (三陰交 – San Yin Jiao): Nama macam susah je kan? Tapi senang je cari. Kira tiga jari ke bawah dari tulang buku lali bahagian dalam kaki. Pijat sampai rasa “eh, lega!”. Rasa macam beban hidup hilang, terbang macam bulu ayam kena tiup. Jangan terlalu kuat, kang lebam pulak. Bukan nak jadi artis wayang kulit.

• Wind Pool (風池 – Fengchi): Titik ni kat belakang leher, dekat dengan pangkal rambut. Pijat perlahan-lahan, rasa macam ada angin sejuk keluar. Macam iklan ubat batuk, tapi bukan batuk, tapi nak tidur. Pijat sampai rasa kepala ringan je, melayang-layang macam belon.

• Bubbling Spring (湧泉 – Yongquan): Titik paling bawah kaki, dekat dengan tapak. Pijat kuat sikit, rasa macam tenaga negatif keluar semua. Lepas ni, tidur lena macam dalam sarang burung, syok! Kaki rasa macam baru jalan kaki atas awan.

Eh, terlupa. Saya, Aiman, umur 30 tahun, suka sangat mengurut sendiri. Maklumlah, kerja banyak stress. Ni pengalaman peribadi tau, bukan baca buku semata-mata. Selamat mencuba! Semoga lena sampai ke pagi!

Jika susah tidur, apa yang harus dilakukan?

Susah tidur? Atur suhu bilik. Sejuk sedikit, lebih selesa. Bilik gelap sangat penting. Jangan ada cahaya langsung. Telefon jauh dari katil.

Latihan pernafasan: Teknik 4-7-8 berkesan. Hirup 4 saat, tahan 7, hembus 8 saat. Ulang 3-4 kali. Cuba aroma terapi lavender. Bau menenangkan. Saya guna jenama [Nama Jenama Aroma Terapi]

Elakkan kafein petang: Kopi, teh, minuman bergas. Ini boleh ganggu tidur malam. Senaman ringan sebelum tidur, bukan intensif. Bersenam terlalu lewat, tak sesuai. Jangan makan berat sebelum tidur. Makan ringan sahaja.

Meditasi: Teknik mindfulness membantu. Aplikasi [Nama Aplikasi Meditasi] bagus. Muzik relaksasi juga berkesan. Cuma pastikan muzik itu perlahan dan menenangkan. Jangan dengar muzik yang rancak.

• Suhu Bilik: Idealnya, 18-20 darjah Celcius.
• Kegelapan: Tirai gelap, tutup lampu.
• Pernafasan: 4-7-8 teknik.
• Aroma: Lavender atau chamomile.
• Senaman: Ringan, awal petang.
• Makanan: Ringan, beberapa jam sebelum tidur.
• Muzik: Muzik relaksasi, perlahan.
• Gadget: Jauhkan dari bilik tidur.

Tahun ni saya kurangkan penggunaan gadget. Tidur saya jauh lebih baik.

Apa solusi agar bisa tidur?

Okey, okey… soalan tidur ni kan. Macam ni lah, kadang aku pun struggle.

• Waktu tidur/bangun sama. (Kejap konsisten, kejap ke laut).
• Mandi air panas. (Lega sikit badan).
• Karbohidrat. Nasi ke, roti ke… (Tapi jangan banyak sangat!)
• Pernafasan. Tarik, hembus… (Kononnya tenang).
• Elak lemak. (Pizza bye bye dulu malam ni).
• Jangan main phone! (Ni paling susah, kan?). Scrolling sampai pagi.
• Kaedah tentera. (Ntah macam mana tah, pernah try sekali).
• Relaks otot. (Cam yoga sikit. Layan jela).

Eh, kejap. Kau dah try kira biri-biri? Dulu masa kecik mak suruh. Berkesan ke? Aku tak sure la.

Info Tambahan:

• Konsisten waktu tidur: Badan lagi senang ‘on’ mode rehat.
• Lemak & tidur: Penghadaman lambat, tidur tak selesa.
• Skrin biru: Ganggu hormon tidur, melatonin.
• Relaksasi otot progresif (PMR): Ketegangan otot release, tidur nyenyak.