Bagaimana caranya agar kamu dapat memenuhi kebutuhan gizi harianmu?
Cara Memenuhi Keperluan Gizi Harian:
- Pelbagaikan makanan: Nikmati dan syukuri kepelbagaian makanan. Pilih pelbagai jenis makanan ruji.
- Protein penting: Amalkan makan lauk-pauk yang kaya dengan protein.
- Sayur dan buah: Lebihkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.
- Kawalan: Hadkan makanan yang tinggi garam, gula dan lemak.
- Sarapan: Jangan lupa sarapan setiap pagi untuk tenaga sepanjang hari.
- Hidrasi: Minum air putih yang mencukupi untuk kekal hidrat.
- Hal apa saja yang bikin kita kurus?
- Bagaimana caranya agar kamu dapat memenuhi kebutuhan gizi dan kamu?
- Bagaimana cara mengatur pola makan yang benar?
- Bagaimana cara kita menjaga asupan gizi yang seimbang?
- Apa saja prinsip penyusunan menu seimbang untuk dewasa?
- Bagaimana cara memenuhi kebutuhan protein harian?
Tip Pemakanan Sihat: Cukupkan Nutrien Harian?
Eh, bab pemakanan sihat ni, serius aku rasa macam kena kongsi sikit pengalaman sendiri. Dulu masa belajar kat UIA, tahun 2018, memang laju je aku makan maggi kari setiap hari, tambah lagi air manis. Berat badan pun naik mendadak, sampai rasa tak selesa sangat.
Lepas tu, mak aku tegur, baru aku tersedar. Dia suruh aku kurangkan makanan segera, banyakkan sayur. Macam susah nak ubah pada mulanya, tapi aku cuba makan nasi campur, pilih lauk ikan bakar, sayur kangkung, ulam-ulaman. Seingat aku, satu pinggan nasi campur tu dalam RM6 je.
Perubahannya slow, tapi rasa badan lebih ringan, segar. Air kosong pun aku minum banyak, sejuk je tekak. Aku amalkan sarapan roti wholemeal dengan telur rebus, kira cukup protein. Petang-petang, buah tembikai atau epal hijau jadi pilihan.
Kesimpulannya, makan tu kena cukup nutrien, seimbang. Aneka ragam makanan, sayur, buah, protein penting. Kurangkan makanan proses, manis, masin, berlemak. Minum air banyak! Mudah je sebenarnya, cuma kena ada disiplin. Jangan macam aku dulu, menyesal tak sudah!
Bagaimana cara manusia mendapatkan nutrisi?
Eh, kau tanya pasal nutrisi kan? Haah, macam mana manusia dapat semua benda tu, kan? Senang je sebenarnya. Makan makanan sihat, balanced. Tu je.
Tapi, nak lagi banyak nutrien? Susah sikit lah nak cakap mudah sangat. Macam ni, aku selalu buat ni:
- Banyakkan sayur, buah-buahan. Warna warni lagi bagus tau. Hijau, oren, merah, semua tu.
- Protein penting! Ikan, ayam, telur, kekadang aku makan tauhu pun ada. Banyak protein.
- Kurangkan makanan proses. Mungkin memang sedap, tapi tak banyak nutrien.
- Minum air banyak. Aku selalu target 8 gelas sehari, memang susah sikit nak capai. hehe.
- Jangan lupa bijirin penuh! Nasi perang, roti perang. Lebih berkhasiat dari nasi putih.
Aku kadang-kadang ambil supplement jugak. Vit C especially, sebab rasa macam selalu tak cukup. Tu je lah kot. Oh ya, aku selalu beli sayur kat pasar malam, murah sikit dari pasaraya. Selalu dapat sayur yang fresh. Pasar malam kat Taman Melawati tu best!
Okay, panjang lebar dah aku cerita. Harap membantu la kan. Aku sendiri pun tengah cuba improve lagi pengambilan nutrien aku. Penat tau nak jaga pemakanan. Tahun ni target nak kurangkan gula. Susah weyh.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.