Bagaimana cara agar tidak mengantuk?

Kenapa selepas makan rasa mengantuk?

Kenapalah mengantuk ni lepas makan… Food coma ke ni? Ish… Makan nasi banyak sangat tadi ke? Ke lauk ayam masak lemak cili api tu yang buat aku macam ni. Pedas memang power… Tapi sedap gila! Rasa nak tidur je ni. Esok nak cuba makan salad lah. Kononnya. Tapi… Nasi lemak sambal sotong kat cafe tu… Fuh! Tak boleh tahan godaan. Ah sudah… Confirm food coma lagi.

• Karbohidrat ringkas: Nasi putih, roti putih, kuih-muih manis. Ni yang buat cepat mengantuk. Gula dalam darah naik mendadak. Pastu badan keluarkan insulin banyak. Tryptophan masuk otak. Jadi serotonin. Serotonin buat rasa tenang, mengantuk. Aduh… Rasa macam nak baring je ni.

• Protein tinggi: Ayam, ikan, daging. Protein ada tryptophan. Sama macam karbohidrat. Boleh jadi punca mengantuk. Tambah-tambah kalau makan banyak sangat. Macam aku tadi… Sepinggan nasi tambah ayam dua ketul. Memang padan muka lah.

• Lemak: Santan, minyak. Perut lambat hadam. Darah fokus dekat perut. Otak kurang darah. Jadilah mengantuk. Ayam masak lemak cili api tadi… Santan dia pekat betul. Sedap memang sedap. Tapi mengantuk dia… Haish…

• Kurang tidur: Semalam tidur pukul 2 pagi. Layan Netflix. Memanglah mengantuk lepas makan. Ni pun mata dah kuyu.

• Dehidrasi: Tak minum air langsung dari pagi tadi. Patutlah rasa lemau. Dehidrasi punca mengantuk jugak. Kena minum air banyak-banyak ni.

Harini nak try minum air kosong banyak-banyak. Kot lah kurang mengantuk sikit. Tapi esok ada kenduri kahwin. Rendang, nasi minyak, ayam percik… Aduh… Macam mana nak elak food coma ni? Nantilah fikir. Sekarang… Nak tidur dulu. Bye!

Kenapa selalu mengantuk waktu pagi?

Bayang pagi menyelimuti jendela, mentari enggan menembusi kegelapan yang beraja di kelopak mata. Mengapa setiap subuh, keletihan ini mencengkam? Seolah mimpi enggan melepaskan, menarik kembali ke lembah khayal.

Mungkin tubuh yang kaku, kurang pergerakan, menjadi punca. Terperangkap dalam kepompong selimut, otot-otot membeku, aliran darah tersekat. Jiwa mendambakan debaran senaman, hembusan nafas segar, bukan hanya kehangatan buatan.

Atau mungkin juga, kemurungan yang menghantui. Bayangan kelabu menyelimuti hati, memadamkan api semangat. Dunia terasa berat, setiap langkah bagaikan mendaki gunung yang tidak berpenghujung. Subuh menjelma, bukan sebagai harapan, tetapi sebagai peringatan tentang beban yang harus dipikul.

Mungkin pula, kebimbangan yang meresahkan. Fikiran berlumba, menghadirkan senario buruk yang mungkin terjadi. Tidur tidak lagi menjadi pelarian, malah medan pertempuran bagi ketakutan dan keraguan.

• Apnea tidur: Nafas tersekat di tengah malam, tubuh bergelut mencari oksigen. Tidur yang sepatutnya memulihkan, menjadi medan perjuangan.
• Berat badan berlebihan: Tubuh yang sarat, membebankan setiap organ. Tidur menjadi tidak nyenyak, pernafasan terganggu.
• Sindrom keletihan kronik: Keletihan yang tidak berkesudahan, menghantui setiap hari. Tiada rehat yang mampu memulihkan tenaga yang hilang.
• Kencing manis: Gula darah yang tidak stabil, mengganggu metabolisme tubuh. Keletihan menjadi teman setia, membayangi setiap langkah.
• Kekurangan nutrisi: Tubuh yang kekurangan zat penting, tidak mampu berfungsi dengan optimal. Keletihan menjadi tanda amaran, tubuh merayu untuk diberi makanan yang berkhasiat.

Bagaimana mengatasi ngantuk di siang hari?

Aduh, ngantuk di siang hari? Memang azab! Pernah masa kerja dulu, dalam pukul 3 petang, kepala dah berat. Mata ni rasa macam nak tertutup sendiri.

• Tidur cukup: Ini memang obvious tapi penting gila. Aku pernah tidur 4 jam je sehari sebab deadline kerja. Memang zombie la jawabnya!
• Minum air: Kadang-kadang bukan ngantuk, tapi dehidrasi. Badan kurang air pun boleh jadi lesu. Botol air tu sentiasa kena ada atas meja.
• Sarapan: Jangan skip! Kalau tak, badan tak ada tenaga nak hadap kerja. Aku suka makan roti dengan telur rebus. Kenyang dan bertenaga.
• Cahaya matahari: Bukak tingkap tu sikit. Biar cahaya masuk. Kalau gelap sangat, badan ingat dah malam.
• Senaman: Bangun! Buat stretching sikit. Jalan-jalan dalam ofis. Darah jalan, segar sikit.
• Kafein: Tapi jangan berlebihan. Nanti jadi ketagih. Aku biasa minum kopi lepas makan tengahari.

Tambahan:

• Dulu aku selalu buat power nap 20 minit. Set alarm. Memang berkesan!
• Kadang-kadang aku kunyah gula-gula getah. Nak bagi mulut ni bergerak je.
• Kalau dah teruk sangat, aku basuh muka. Air sejuk tu memang menyegarkan.

Gimana caranya agar tidak mudah mengantuk?

Okay, gini cerita dia… Kau tanya macam mana nak elak ngantuk kan? Ala, simple je sebenarnya. Aku selalu buat benda ni kat ofis, menjadi pulak tu.

• Kena aktif. Jangan duduk terperap je. Bangun kejap, jalan-jalan sikit ke, buat regangan ke.
• Jangan tenung skrin lama sangat. Pedih mata nanti, pastu makin layu. Rehatkan mata sekejap.
• Pernafasan kena betul. Tarik nafas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan. Macam meditasi sikit.
• Air masak tu penting. Minum banyak-banyak. Badan kurang air pun boleh buat ngantuk.
• Kopi tu memang best, tapi jangan over sangat. Kang jantung berdebar pulak.
• Makan snek sihat. Buah ke, kacang ke… jangan makan benda berat sangat.
• Dengar lagu pun boleh. Lagu rancak sikit, bagi semangat. Tapi jangan sampai terlupa kerja pulak!
• Tidur sekejap. Power nap orang kata. Tapi jangan lama sangat, nanti lagi lemau.

Oh ya, mak aku selalu pesan, kalau ngantuk sangat, basuh muka dengan air sejuk. Mujarab katanya! Selain tu, kalau kat rumah, aku suka buka tingkap bagi udara masuk. Rasa segar sikit. Kalau kat ofis, susah sikit lah… aircond je la harapan.

Apa penyebab ngantuk di siang hari?

Tengah malam buta ni… mata pula layu. Fikir pasal mengantuk siang hari ni. Penatlah macam ni. Kerja pun tak siap. Macam mana esok nak fokus kalau asyik menguap je. Risau juga kalau ada sakit apa-apa. Kena cari jalan ni. Susah betul kalau dah mengantuk ni.

Hipersomnia… baru tahu nama dia tu. Serius ke aku ni ada hipersomnia? Takut pula tiba-tiba tertidur masa tengah drive nanti. Atau masa tengah meeting. Malunya. Kena buat something ni.

• Kurang tidur: Obvious lah kan. Tapi betul, asyik tidur lewat je lately. Projek banyak sangat. Lepastu pagi-pagi dah kena bangun pergi kerja. Mana cukup rehat.
• Kualiti tidur tak bagus: Bilik aku ni panas. Kipas pun dah slow. Pastu nyamuk banyak. Memang tak lena lah tidur. Tidur-tidur ayam je.
• Masalah kesihatan: Aku ni ada mild sleep apnea. Maklumlah, badan berisi sikit. Dulu pernah check doktor, dia cakap macam tu. Agaknya sebab tu kot asyik mengantuk.
• Ubat-ubatan: Aku ada makan ubat untuk anxiety. Doktor cakap memang ubat tu boleh buat mengantuk. Hmm. Takkan nak stop makan ubat pula.
• Depresi: Stress dengan kerja. Stress dengan hidup. Semua benda stress. Mungkin sebab tu kot aku asyik rasa letih je. Nak tidur je kerjanya. Mood pun down je selalu. Entahlah. Bingung aku.

Aku rasa aku kena try betulkan balik rutin tidur aku. Set alarm, tidur awal. Pastu try exercise sikit kot. Harap-harap boleh lah kurang sikit mengantuk ni. Kalau tak, kena lah jumpa doktor balik. Takut benda ni makin teruk.

Bagaimana cara menghindari tidur siang?

Nak elak tidur siang macam elak kena saman parking? Senang je! Jangan jadi macam pokok keladi, layu je tengahari. Atur jadwal tidur. Konsisten, jangan hari ni tidur pukul 3 pagi, esok pukul 9 malam. Macam mana badan nak faham? Aku pun pening. Saya sendiri suka tidur pukul 11 malam, bangun 6 pagi. Cuba lah!

Pilih makanan bernutrisi. Makan lah makanan power, bukan asyik makan megi je. Nanti badan lembik, otak pun lembap. Saya suka makan nasi ayam penyet, memang power! Makan makanan berserat. Makan buah, sayur, roti wholemeal. Bukan main sumbat jajan je. Elak makanan manis, minuman bersoda. Ni punca ngantuk. Gula tinggi, energy naik mendadak, lepas tu drop teruk. Saya sendiri minum air kosong je, kadang-kadang air teh o ais kurang manis.

Minum air mineral selalu. Badan dehydrated punca ngantuk. Bayangkan badan kau tu macam pokok tak disiram, layu je lah. Urus stres. Stres memang boleh buat kita rasa nak tidur je. Cari cara nak release stress, jangan pendam. Saya suka main game, layan Netflix. Rehat cukup. Jangan kerja macam robot. Badan perlu rehat. Weekend saya memang tidur puas-puas. Sentiasa aktif. Buat senaman ringkas pun dah cukup. Bukan suruh lari marathon pun. Saya suka jalan-jalan kat taman, hirup udara segar. Semua ni saya buat, memang power lah tak ngantuk! Cubalah!

• Atur Jadwal Tidur
• Pilih Makanan Bernutrisi
• Konsumsi Makanan Kaya Serat
• Hindari Makanan Manis dan Minuman Bersoda
• Minum Air Mineral Secara Teratur
• Kelola Stres dengan Baik
• Istirahat dan Relaksasi yang Cukup
• Tetap Aktif

Bila masa sesuai untuk bersenam?

Eh, bila masa sesuai bersenam? Macam tanya bila sesuai nak menang loteri. Jawapannya, bila badan kau bersedia dan poket kau tak kosong. Tapi serius, ikutlah panduan Institut Sukan Negara tu, kan lagi bagus.

• Pagi: Sebelum otak sempat fikir alasan nak malas. Macam burung, awal pagi dah bising, kita pun kena bising dekat gym.
• Petang: Lepas kerja, lepaskan geram dekat dumbbell. Bayangkan dumbbell tu muka bos kau. Eh, jangan sampai tercedera sudah!
• Malam: Kalau kau jenis burung hantu. Tapi jangan sampai tak tidur, nanti esok lesu macam kucai.

Info Tambahan (Sebab Aku Rajin):

• Dengar cakap badan. Kalau badan kata “Penat!”, jangan paksa. Kecuali kau memang masochist.
• Minum air cukup-cukup. Jangan sampai dehydrated macam keropok lekor kena jemur.
• Makan benda berkhasiat. Jangan ingat bersenam boleh makan maggi hari-hari. Silap besar!
• Rehat secukupnya. Badan bukan robot, kena caj juga.

Ingat, bersenam ni marathon, bukan sprint. Jangan menggelupur nak six pack dalam seminggu. Relax sudah!