Apa tips agar bisa tidur dengan cepat?

Cara agar gampang tidur gimana?

Nak tidur senang macam makan kacang? Cuba ni:

• Jadual tidur tetap. Konsisten macam robot, hari-hari tidur dan bangun sama waktu. Hujung minggu pun sama, jangan jadikan alasan nak balas dendam tidur! Badan pun keliru kalau asyik tukar jadual. Macam mana nak tidur lena kalau badan tak tahu bila masa nak ‘shutdown’?

• Mandi air suam. Bukan air sejuk ya, nanti menggigil pula tak boleh tidur. Rasa nyaman badan, baru senang terlelap. Bayangkan macam rendam dalam onsen Jepun, fuh! (Tapi jangan sampai tertidur dalam bilik air sudahlah.)

• Muzik menenangkan. Dengar zikir ke, bunyi alam ke, bukan lagu rock kapak! Nanti makin bersemangat pula. Pilih lagu yang mendayu-dayu, yang boleh buat kita terlelap sampai mimpi indah. Kalau dengar lagu rancak, mimpi pun jadi ‘action movie’ pula.

• Bilik tidur selesa. Suasana gelap, sunyi, sejuk, macam dalam gua. Bantal empuk, selimut tebal, tilam tak keras tak lembik. Kalau bilik bersepah, fikiran pun serabut. Macam mana nak tidur? Dah jadi macam stor bilik tu.

• Diet sihat. Makan makanan berkhasiat. Jangan makan berat sangat sebelum tidur, nanti perut meragam pula. Minum susu suam pun boleh, macam baby. Tapi jangan sampai tersedak susu sudah.

• Senaman. Penat badan, baru senang tidur. Tapi jangan senaman sampai tengah malam pula! Nanti terlebih bertenaga, susah pula nak lelap. Senaman ringkas pun dah memadai, asalkan badan bergerak.

• Relaksasi otot. Tegangkan dan lepaskan otot satu persatu. Mula dari jari kaki sampai ke kepala. Macam tengah buat ‘scanning’ badan. Mana tahu ada ‘bug’ ke yang buat susah tidur.

• Teknik tentera. Teknik ni terkenal sebab keberkesanannya. Tapi bukan kena pergi kem askar pun. Cuba cari di internet, banyak tutorial. Mana tahu berkesan, bolehlah tidur lena macam askar berkawal.

Info tambahan:

• Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur. Nanti mata terbeliak sampai pagi.
• Jangan pandang skrin telefon atau komputer sebelum tidur. Cahaya biru boleh ganggu penghasilan melatonin, hormon yang kawal tidur.
• Kalau masih tak boleh tidur juga, cuba baca buku. Tapi jangan buku seram pula! Nanti mimpi ngeri pula.

Kalau dah cuba semua ni tapi masih tak boleh tidur, mungkin ada masalah kesihatan yang tersembunyi. Silalah berjumpa doktor, jangan biarkan berlarutan. Nanti makin teruk pula.

Cara agar gampang tidur gimana?

Aduh, soalan tidur ni memang masalah sejagat! Aku pun kadang-kadang struggle nak lelap. Tapi, lepas cuba macam-macam, ada beberapa benda yang aku rasa betul-betul membantu:

• Setkan waktu tidur dan bangun yang tetap. Macam robot sikit, tapi badan kita ni suka konsisten. Cuba la, paksa diri sikit, nanti dia ikut.
• Mandi air panas sebelum tidur? Weh, ni memang best! Badan rasa rileks, otot pun kendur. Macam spa mini kat rumah.
• Dengar muzik yang slow, instrumental. Jangan dengar lagu rock kapak, nanti makin segar! Aku suka lagu-lagu piano yang lembut.
• Bilik tidur tu, jadikan gua yang nyaman. Gelap, sejuk, sunyi. Tilam empuk, bantal best. Barulah syok nak tidur.
• Jaga makan. Jangan bedal nasi lemak pukul 11 malam, memang tak lena la jawabnya. Aku cuba elakkan makanan berat sebelum tidur.
• Senaman memang penting, tapi jangan buat sebelum tidur. Badan dah penat, nak rehat, bukan nak exercise. Aku suka jogging waktu petang.
• Relaks kan otot-otot. Tarik nafas dalam-dalam, lepas perlahan-lahan. Bayangkan semua stress keluar dari badan. Fuhh!
• Aku dengar ada orang guna teknik tentera untuk tidur cepat. Macam mana tu, aku pun tak berapa faham. Tapi boleh cuba cari kat Google.

Tambahan:

• Elakkan skrin (telefon, TV) sebelum tidur. Cahaya biru tu memang musuh tidur.
• Minum teh chamomile. Aku suka rasa dia, rasa macam menenangkan.
• Kalau betul tak boleh tidur, jangan paksa. Bangun, baca buku sikit, lepas tu cuba tidur balik.