Hal apa saja yang bikin kita kurus?

Kenapa orang kurus makan banyak tidak gemuk?

Aduh, kenapa aku asyik kurus je ni? Padahal makan banyak gila! Hipertiroidisme ke? Doktor pernah cakap pasal ni kan? Ada kaitan dengan hormon ke apa ntah. Cepat sangat rasa lapar. Hari tu makan nasi tiga pinggan, ayam sekor, makan lagi kuih tepi jalan. Tetap kurus! Haih, frust!

Diabetes jenis 1 pula macam mana? Tu bukan ke selalu kena kawal makan? Macam mana boleh kurus? Adik aku pun ada diabetes, dia kurus kering. Tapi dia control makan betul-betul. Aku tak, makan macam lembu! Pelik betul.

Eh, keradangan usus? Serius ke? Perut aku memang selalu sakit-sakit sikit. Mungkin ada kaitan? Perlu jumpa doktor lagi ni. Takut penyakit teruk. Risau. Banyak sangat penyakit pelik sekarang.

Gen? Genetik! Mak ayah aku pun kurus. Mungkin memang keturunan. Nasib baik kurus, kan? Tak perlu susah payah diet. Tapi makan banyak sangat pun tak gemuk jugak. Serius tak faham.

Makanan rendah kalori? Mana ada! Aku makan banyak sangat makanan berkalori tinggi! Minum air manis banyak, makan nasi beriani, pizza, burger, KFC… Kalau aku makan makanan rendah kalori, mesti lagi kurus! Tak logiklah.

• Hipertiroidisme – hormon tiroid berlebihan
• Diabetes jenis 1 – masalah pengurusan gula dalam darah
• Keradangan usus – mungkin sebab selalu sakit perut
• Genetik – mungkin faktor keturunan
• Makanan rendah kalori – TIDAK, aku makan banyak makanan tinggi kalori! (ini serius, aku check kalori makanan aku hari tu, tinggi gila!)

Aku perlu jumpa doktor lagi. Tak boleh jadi ni. Tahun depan kena check up lagi. Harap-harap ada jawapan. Macam mana nak naik berat badan ni? Stress!

Konsumsi apa agar BB cepat turun?

Berat badan naik mendadak lepas raya tahun ni, aduhai! Sampai 72kg, padahal target aku 65kg. Macam mana nak turun ni? Stress gila!

Target berat badan 65kg. Kena usaha gigih ni.

Pertama, pola makan kena betul. Start dengan sarapan roti wholemeal dengan telur rebus. Lunch, biasanya nasi, tapi aku kurangkan portion, tambah sayur banyak-banyak. Malam, protein je, ayam bakar ke, ikan bakar ke. Air kosong banyak sangat aku minum, sampai kerap ke tandas. Minuman manis, memang aku bantai tinggal. Air manis tu musuh berat badan!

Buah-buahan? Setiap hari mesti ada. Epal, pisang, oren… aku suka sangat buah. Kalau tak sempat makan, aku blend jadi jus. Sayur pun sama. Bayam, kangkung, sawi… semua aku makan. Tapi sayur tu aku masak simple je, tumis dengan sedikit bawang putih dan kicap. Tak nak banyak minyak.

Karbohidrat kompleks? Oatmeal selalu aku makan untuk sarapan. Nasinya aku pilih nasi perang. Lemak tepu aku kurangkan habis-habisan. Makanan proses pun aku elak. Chips, keropok, semua tu haram.

Protein memang penting. Ayam, ikan, telur… aku pastikan cukup. Daging merah aku kurang makan.

Tidur? Mesti cukup! Aku cuba tidur 7-8 jam sehari. Penat memang penat, tapi demi berat badan, aku kena usaha.

Sekarang berat aku dah turun sikit, 68kg. Masih jauh lagi nak sampai 65kg. Tapi aku tak give up! Aku akan teruskan usaha ni.

Senarai tindakan aku:

• Kurangkan portion nasi.
• Banyakkan sayur dan buah.
• Pilih karbohidrat kompleks.
• Tingkatkan pengambilan protein.
• Banyak minum air putih.
• Elak minuman manis.
• Tidur secukupnya.

Lepas ni nak cuba yoga pulak, dengar kata boleh bantu turunkan berat badan. Harap-harap berat badan aku turun dengan jayanya. Amin! Stress juga memikirkan hal ini.

Makan apa biar badan jadi kurus?

Hah, tengah malam ni… kepala ni ligat fikir macam-macam. Kurus eh? Nak kurus…

Telur. Benda ni memang selalu ada dalam peti ais. Buat scramble telur, rebus, apa pun boleh. Kenyang lama jugak.

Oatmeal. Serius, oatmeal ni memang peneman setia kalau nak kurus. Tapi, kena pandai pilih topping. Elakkan gula banyak-banyak. Saya selalu letak sedikit madu je. Rasa manis sikit.

Kacang. Sedap… Tapi, jangan makan banyak sangat. Sangat kenyang. Saya suka makan kacang almond. Krup krap krup…

Lepas tu…

Lemon. Air lemon panas waktu pagi. Rasa masam-masam, segar. Bantu sistem penghadaman. Dulu, saya letak madu jugak.

Pisang. Buah ni memang mudah. Boleh makan macam tu je. Boleh buat smoothies.

Kiwi. Asam manis. Suka! Biasanya saya makan lepas makan tengah hari.

Biji chia. Biji-biji kecik ni… banyak serat. Saya tabur atas oatmeal.

Ah, penat… Mata pun dah berat. Lelah… Tapi, esok kena bangun awal. Kena pergi kerja. Perlu kurus… Nak nampak cantik. Tahun ni, saya kena kurus.

Saya memang seorang yang cerewet dengan makanan.Saya ada masalah gastrik, jadi saya kena jaga pemakanan betul-betul.Saya pernah cuba macam-macam diet sebelum ini, tetapi tidak berjaya.Saya selalu makan di rumah untuk kawal kalori.Saya perlu kurus untuk kesihatan diri.