Kurang nutrisi harus makan apa?

1 tahun yang lalu 51 tontonan

Kurang Nutrisi: Pilihan Makanan Ringan & Berkhasiat Bertih Jagung: Snek rendah kalori, tinggi serat. Mengenyangkan, sesuai untuk diet seimbang. Pilihan bijak atasi kekurangan nutrisi.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Apakah makanan yang sesuai untuk dimakan bagi mengatasi kekurangan nutrisi?

Okey, bab makanan atasi kekurangan nutrisi ni... kalau ikut pengalaman aku, eh, bukan nak riak tapi memang jenis jaga makan sikit. Bertih jagung tu memang pilihan bijak!

Dulu, masa diet nak kahwin (hahaha, kantoi!), aku memang standby popcorn kat rumah. Tapi bukan yang perisa karamel tu, yang kosong, plain je. Sebab apa? Mengenyangkan gila! Rasa macam makan banyak, tapi kalori sikit je.

Bayangkan, malam-malam lapar, daripada aku bedal nasi lemak (aduh, seksa!), baik aku grab segenggam bertih jagung. Hilang craving, perut pun tak meragam sangat.

Tapi, jangan ingat bertih jagung ni superfood pulak. Kena ingat, nutrisi tu luas. Bertih jagung ni lebih kepada filler, bukan sumber utama vitamin dan mineral. Kena imbangkan dengan sayur, buah, protein... faham tak? Macam kau susun puzzle, baru lengkap.

Dulu, masa aku kerja kat kedai runcit area Melawati, aku perasan ramai beli popcorn. Tapi bukan yang microwave tu, yang biji jagung kering. Diorang masak sendiri kat rumah. Lagi healthy kot, sebab kita control minyak dan garam. Betul tak? Pengalaman betul ni. Haha.

Apa yang harus kita lakukan agar tidak kekurangan zat makanan?

Okay, macam ni... pasal tak cukup zat tu, memang aku ada pengalaman sikit. Dulu, masa aku kerja kat kilang elektronik kat Bayan Lepas, selalu sangat skip makan sebab nak kejar OT. Balik rumah dah penat, terus tidur. Lepas tu, badan mula rasa lemah, senang demam.

Baru aku sedar, syukur dan nikmati aneka ragam makanan. Jangan memilih, cuba semua. Dulu aku mana suka sayur, sekarang dah mula makan brocoli rebus. Susah sikit tapi lama-lama okay.

Banyakkan makan sayur memang betul. Aku sekarang cuba makan satu mangkuk salad setiap hari. Itu pun kadang-kadang terlupa. Cukup buah-buahan pun penting, jangan asyik minum air manis je.

Makan lauk berprotein tinggi, ni memang aku suka. Ayam, ikan, daging, semua aku bedal. Tapi jangan lupa, pelbagaikan makanan pokok. Jangan asyik nasi putih je, cuba nasi perang, ubi keledek, roti wholemeal.

Kurangkan makanan manis, masin, berlemak... aduh, ni paling susah. Aku suka teh tarik kurang manis, tapi kadang-kadang terbabas juga. Sarapan tu wajib, jangan skip. Aku selalu minum oat dengan buah sebelum pergi kerja. Penting untuk tenaga.

Minum air putih yang cukup! Jangan tunggu dahaga baru nak minum. Botol air sentiasa ada kat meja kerja. Baca label makanan, penting nak tahu kandungan gula, garam, lemak.

Pendek kata, jangan ambil mudah pasal pemakanan ni. Badan kita ni aset, jaga baik-baik. Dulu aku ingatkan tak penting, lepas dah sakit baru menyesal. Sekarang dah okay sikit, tapi masih struggle nak disiplin.

Bagaimana agar gizi terpenuhi?

Macam mana nak pastikan cukup zat? Hmmm...

Syukuri dan nikmati pelbagai jenis makanan. Jangan memilih sangat. Semua ada kebaikan.
Makan sayur banyak-banyak dan buah-buahan cukup. Ini penting. Fiber, vitamin, mineral... semua ada.
Lauk pauk berprotein tinggi. Ikan, ayam, daging, telur... Penting untuk tenaga dan bina badan.
Pelbagai jenis makanan pokok. Nasi, roti, ubi... Jangan fokus satu je.
Kurangkan manis, masin, berlemak. Ini musuh nombor satu. Bahaya untuk jantung, kencing manis...
Sarapan jangan tinggal. Penting untuk mulakan hari. Kalau tak, lesu je.

Itu lah kot. Nak kata pakar, bukan. Tapi itulah yang aku cuba amalkan. Susah kadang-kadang, tapi kena usaha. Badan kita, kita yang jaga.

Apa saja 4 pilar gizi seimbang?

Penat kepala fikir pasal pemakanan ni. Macam mana nak jaga badan ni eh? Empat perkara utama kan?

Makanan pelbagai jenis. Haruslah. Sayur, buah, protein… semua kena ada. Tak boleh pilih-pilih. Dulu selalu makan nasi je dengan ayam goreng. Sekarang cuba makan macam-macam… susah jugak sebenarnya.
Kebersihan. Ini penting. Basuh tangan, jaga kebersihan makanan… macam tu lah. Geram juga bila tengok orang tak basuh tangan sebelum makan. Ewwww…
Aktif. Senaman. Perlu. Dulu malas sangat nak bersenam. Sekarang cuba juga joging setiap pagi. Penat tapi seronok… sedikit sebanyak lah. Biar badan sihat.
Berat badan. Ni pun penting. Nak maintain berat badan normal. Susah… Selalu terlebih makan. Berat badan naik mendadak. Lepas tu rasa bersalah. Mesti kurangkan sikit…

Haish… susah jugak nak jaga pemakanan ni. Berat badan saya sekarang 65kg. Tinggi 168cm. Doktor cakap ideal berat saya 60kg. Hmm… Banyak lagi perlu dilakukan. Malam-malam ni, fikir macam-macam. Risau jugak sebenarnya…

Apa saja 4 prinsip gizi seimbang?

Okay, okay... pasal gizi seimbang ni... Jap, aku tengah fikir.

Makan pelbagai jenis makanan. Itu memang penting. Kalau asyik makan nasi lemak je, mana nak cukup vitamin? Macam mana badan nak kuat?
Kena bersih la. Basuh tangan sebelum makan tu wajib! Ish, kalau tak, macam-macam penyakit boleh dapat. Eee, geli!
Aktif fizikal. Jangan asyik terperap depan TV je. Pergi la jogging ke, main badminton ke... biar berpeluh sikit. Aku ni pun kena start balik bersenam. Aduh, malasnya!
Berat badan normal. Kena timbang selalu. Jangan sampai terlebih berat sangat. Bahaya! Tapi, kalau kurus sangat pun tak elok. Kena jaga betul-betul. Eh, aku dah timbang ke bulan ni?

Okay, itu je kot. Senang kan? Tapi, kadang-kadang aku pun lupa nak ikut. Manusia biasalah... hahaha!

Maklumat Tambahan:

Makanan Beragam: Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat.
Hidup Bersih: Cuci tangan, sanitasi makanan.
Aktivitas Fizikal: Olahraga teratur.
Berat Badan Normal: Pantau BMI.

Apa yang dimaksud dengan gizi seimbang?

Gizi seimbang? Erk, macam mana nak explain eh? ????

Makanan harian.
Zat gizi cukup.
Jenis & kuantiti betul.
Ikut keperluan badan. Penting!
Pelbagai jenis makanan. Jangan asyik nasi je.
Aktif! Bukan goyang kaki tengok TV. ????
Kebersihan penting. Cuci tangan!
Berat badan... Kena maintain normal. Jangan terlebih, jangan terkurang.

Ala, macam tu lah gizi seimbang tu. Susah betul nak explain! ????

Apa sih pentingnya gizi seimbang?

Eh, kau tanya pasal gizi seimbang ni kan? Penting sangat la! Kalau tak jaga makan, habis la kita.

Fungsi badan semua tunggang langgang. Macam enjin kereta takde minyak, ha gitu la.
Pastu, nak buat aktiviti harian pun lemau je. Nak jogging ke, nak main badminton ke, semua tak larat. Serius, tak best langsung.
Lagi satu, kalau ada anak kecik, tumbesaran dia pun tak optimum. Kesian kan? Sebab tu, penting sangat kita bagi anak makan yang betul. Ni aku cakap berdasarkan pengalaman sendiri ni.

Dulu masa anak aku kecik, aku main belasah je bagi makan. Last-last, anak aku selalu sakit. Lepas tu baru aku belajar pasal gizi seimbang ni. Memang ada beza la. Anak aku lagi cergas, lagi sihat. Kau pun kena amalkan jugak!

Apakah 4 sehat 5 sempurna sama dengan isi piringku?

Eh, tak sama lah. 4 Sehat 5 Sempurna tu...dulu mak selalu cerita. Susu penting kan? Empat kumpulan makanan, ingat lagi, sayur, buah, protein, karbohidrat. Susu tu penyeri. Macam bonus.

Isi Piringku ni lain sikit. Lebih kepada portion control. Separuh pinggan sayur buah, separuh lagi karbohidrat dan protein. Susu tak wajib. Air mineral, serat, semua penting.

4 Sehat 5 Sempurna fokus pada jenis makanan, Isi Piringku fokus pada kuantiti dan keseimbangan. Rasa macam Isi Piringku lebih praktikal untuk kawal berat badan. Dulu, aku selalu terlebih makan nasi. Lepas belajar Isi Piringku, kurang sikit.

4 Sehat 5 Sempurna: Menekankan pengambilan 4 kumpulan makanan utama + susu.
Isi Piringku: Menekankan bahagian dalam satu hidangan. Bahagian sayur dan buah lebih besar.
Perbezaan utama: 4 Sehat 5 Sempurna lebih kepada jenis makanan, Isi Piringku fokus pada kuantiti dan keseimbangan dalam satu hidangan.
Pengalaman peribadi: Saya perasan, Isi Piringku lebih membantu dalam mengawal pengambilan makanan.

Tahun ni pun masih guna konsep Isi Piringku kan? Penat jugaklah nak ingat semua ni. Kadang-kadang terlupa jugak nak ikut. Huish...banyak sangat nak difikirkan. Memang susah nak jaga pemakanan.