Bagaimana cara untuk mencapai status gizi yang baik?

10 bulan yang lalu 44 tontonan

Untuk mencapai status gizi yang baik, amalkan cara berikut: Syukuri dan nikmati pelbagai jenis makanan. Perbanyak sayur dan buah-buahan. Ambil lauk berprotein tinggi. Pelbagaikan makanan ruji. Hadkan makanan manis, masin, dan berlemak. Biasakan sarapan pagi. Minum air putih secukupnya. Baca label makanan.

Maklum Balas 0 suka

Anda mungkin ingin bertanya?Lebih banyak

Bagaimana mencapai status gizi baik? Tips pemakanan sihat & seimbang?

Okay, jom cerita pasal gizi baik ni, dari kaca mata saya sendiri. Bukannya nak berlagak pakar, tapi lebih kepada perkongsian pengalaman.

Gizi baik? Bagi saya, ia bermula dengan menghargai setiap suapan. Ingat lagi, masa kecil dulu, arwah nenek selalu pesan, "Makan biar bersyukur, jangan membazir." Falsafah tu memang tersemat dalam diri sampai sekarang. Aneka ragam makanan tu nikmat, bukan beban.

Sayur buah? Wajib! Dulu, saya memang payah nak makan sayur. Tapi, lepas kena demam denggi teruk tahun 2015, terus insaf. Badan rasa lemah sangat. Doktor sarankan perbanyakkan sayur dan buah. Sekarang, hari-hari mesti ada salad atau jus buah.

Lauk pauk berprotein tinggi tu penting, betul. Tapi, tak semestinya kena daging mahal je. Ikan sardin, telur, tauhu... semua tu pun dah cukup. Lagipun, masak sendiri lagi puas hati. Boleh kawal garam, gula, minyak.

Makanan pokok? Nasi memang favourite. Tapi, sesekali tukar dengan ubi keledek, jagung, atau oat pun okay. Jangan asyik nasi je. Bosan pun ada.

Makanan manis, masin, berlemak? Hmmm... ini memang cabaran. Saya ni penggemar tegar teh tarik. Tapi, sejak tahu kandungan gula dia boleh buat kencing manis, terus kurangkan. Sekarang, minum teh o' je. Kadang-kadang teringin juga nak 'cheat', tapi fikir balik kesihatan, terus patah balik.

Sarapan? Jangan skip! Dulu, selalu terkejar masa. Kononnya, nak diet. Padahal, sarapan tu bekalan tenaga untuk mulakan hari. Sekarang, wajib sarapan. Roti wholemeal dengan telur rebus pun dah cukup.

Air putih? Penting sangat! Kadang-kadang, saya terlupa. Tapi, letak botol air kat meja kerja, jadi rajin sikit nak minum. Badan pun rasa segar.

Label makanan? Ini pun penting. Dulu, main beli je. Sekarang, dah pandai baca label. Tengok kandungan gula, garam, lemak. Kalau tinggi sangat, letak balik kat rak.

Jadi, itulah dia perkongsian saya. Takde resepi rahsia pun. Cuma, amalkan pemakanan yang seimbang, bersyukur dengan apa yang ada, dan jangan lupa jaga kesihatan. Bak kata orang, "Mencegah lebih baik dari mengubati." Kan?

Apa saja yang dapat dilakukan untuk mencapai status gizi yang baik?

Begini... sunyi betul malam ni. Tentang gizi yang baik tu...

Makan pelbagai jenis makanan. Jangan asyik benda sama je.
Aktif dan bersenam. Bukan duduk depan TV je.
Jaga berat badan. Biar selesa, tak terlalu lebih, tak terlalu kurang.
Kebersihan. Basuh tangan, masak betul-betul. Penting tu.

4 pilar? Hmm... macam ni:

Gizi seimbang. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin... semua kena ada.
Pola hidup aktif. Bergerak. Jangan malas.
Berat badan ideal. Bukan sekadar nombor, tapi rasa sihat.
Hidup bersih. Elakkan penyakit.

Status gizi yang baik itu seperti apa?

Okay, okay...status gizi baik? Apa bendanya tu?

Cukup zat gizi. Penting weh, kalau tak cukup, macam mana nak hidup? Haha!
Penggunaan efisien. Ni lagi penting, jangan membazir zat! Badan pun pandai pilih rupanya.

Macam... badan dapat semua yang dia nak, pastu guna betul-betul. Otak ligat, badan kuat, tak sakit-sakit. Gitu la kot.

Entah, complicated pulak pasal gizi ni. Tapi basic dia, makan biar betul, badan pun happy. Kan?

eh jap, tadi mak aku suruh beli Maggie, lupa!

Tambahan:

Pertumbuhan fizikal tip top
Otak berfungsi dengan bagus
Boleh kerja/belajar dengan baik
Kesihatan overall pun mantap!

So, status gizi baik = badan happy, hidup lancar. Simple!

Nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh kita?

Tubuh perlukan nutrisi seimbang. Kehidupan bergantung padanya.

Karbohidrat: Beras perang, ubi, oat. Bukan sekadar tenaga. Sumber tenaga utama.
Protein: Ikan, ayam, kekacang. Bina sel, fungsi badan. Saya sendiri kurang protein akhir-akhir ini.
Lemak: Avocado, kacang-kacangan. Sihat, bukan semata-mata kalori. Tetapi perlu kawal pengambilan.
Vitamin: Buah-buahan, sayur-sayuran. Pelbagai jenis, fungsi berbeza. Sayur hijau perlu lebih banyak.
Kalsium: Susu, tauhu. Tulang kuat, badan sihat. Anak saya minum susu setiap hari.
Mineral: Sayuran hijau, kekacang. Fungsi kompleks, jangan abaikan. Kekurangan boleh beri kesan besar.
Serat: Sayuran, buah. Sistem penghadaman lancar. Kurang serat, masalah usus.
Air: Yang paling asas. Hidratasi penting. Minum 8 gelas sehari. Saya amalkan.

Kekurangan salah satu, kesannya besar. Penyakit, keletihan, kehidupan kurang sihat. Perhatikan badan sendiri. Lebih penting dari sebarang petua diet.

Bagaimana cara membangun kebiasaan makan yang sehat?

Nak makan sihat? Senang cerita, ikut je lah tips ni, jangan banyak cekadak:

Pilih makanan betul, kuantiti pun kena betul. Jangan macam orang kebulur nampak nasi lemak. Kalau pinggan besar, sayur kena banyak, karbo sikit, protein sedang-sedang. Bayangkan pinggan tu bendera Malaysia, warna kena balance!
Sayur buah tu wajib! Kalau tak makan sayur, kau sama je macam beruk tak makan pisang. Lagi banyak, lagi bagus. Jadikan sayur tu macam girlfriend, asyik nak kena ada je.
Senaman jangan skip! Ingat, badan bukan tugu. Kena bergerak! Kalau malas sangat, jogging keliling rumah pun jadi lah. Janji berpeluh.
Kira kalori macam kira duit. Kalau terlebih, alamatnya badan naik macam dipam-pam. Kurangkan sikit, bukan mati pun.
Jangan biar perut kosong. Sebelum buat kerja berat, isi minyak sikit. Macam kereta lah, kalau takde minyak, tak jalan.

Info Tambahan:

Jenis Makanan: Fokus pada makanan segar, bukan yang diproses macam mayat.
Sayur Buah: Pelbagaikan warna, macam pelangi. Lagi meriah, lagi bagus.
Senaman: 30 minit sehari pun cukup. Janji istiqomah.
Kalori: Google je, berlambak kalkulator kalori.
Perut Kosong: Bawa bekal siap-siap. Jangan harap kat vending machine je.

Ok, dah, jangan banyak tanya. Ikut je, gerenti jadi!

Berapa kebutuhan gizi normal orang dewasa?

Kebutuhan gizi orang dewasa? Alamak, macam nak jadi ahli bina badan pula! Tapi takpe, kita kira sama-sama.

Kalori: Dalam sehari, lebih kurang 2,000 kalori diperlukan. Tapi ingat, ini macam "anggaran bajet" sahaja. Kalau kerja macam tarik kereta lembu, kenalah tambah sikit.
Karbohidrat:325 gram sehari. Kira-kira semangkuk nasi lemak tanpa ayam goreng. Eh, silap! Jangan diet nasi lemak pula.
Protein:75 gram. Sekeping dada ayam besar gedabak, atau dua keping tauhu. Jangan lupa, protein ni macam "askar" badan, kena cukup!
Lemak:44 gram. Alamak, ini yang susah ni. Lemak ni macam kawan yang suka datang tak diundang. Tapi jangan risau, lemak baik ada, lemak jahat pun ada. Pandai-pandailah pilih.

Peringatan: Kebutuhan gizi ini ibarat resipi rahsia. Bergantung pada umur, jantina, berat badan, tahap aktiviti, dan juga... "mood" kita. Jumpa doktor atau pakar pemakanan lagi bagus. Mereka boleh bagi "resipi" yang lebih tepat.