Apa yang membuat tubuh mengantuk?
Mengantuk melampau bukan sekadar keletihan biasa. Ia boleh berpunca daripada pelbagai faktor, termasuk kebosanan dan masalah kesihatan mental. Gangguan seperti tekanan, kemurungan, kegelisahan dan PTSD sering diiringi rasa mengantuk yang berlebihan. Jadi, jika anda sering mengantuk tanpa sebab, dapatkan nasihat doktor untuk mengenal pasti punca sebenar. Rawatan awal amat penting untuk kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik.
Apakah punca rasa mengantuk?
Aduhai, mengantuk ni memang musuh nombor satu masa kerja. Tapi, kenapa eh selalu sangat rasa nak tidur? Aku rasa bukan sebab tak cukup tidur je.
Kadang-kadang, aku perasan bila tengah buat kerja yang membosankan gila, contohnya key in data sampai beribu-ribu baris, memang automatik mata ni berat semacam. Macam kena gam je rasa. Itu mungkin sebab mental dah penat kot, otak pun bosan.
Tapi kan, ada juga aku baca, mengantuk ni boleh jadi tanda masalah dalaman. Bukan nak takutkan, tapi macam tanda stress, anxiety, atau depression. Masa aku tengah struggle dengan kerja tahun lepas, nak kejar deadline, memang hari-hari rasa nak pengsan. Tak mustahil juga sebab tu badan selalu letih.
Ingat lagi, lepas projek tu habis, aku terus cuti seminggu. Pergi Langkawi, duduk tepi pantai, baru rasa macam hidup balik. Tapi tu la, takkan tiap kali mengantuk nak pergi bercuti kan? Kena cari solusi lain jugak.
Apa yang membuat kita cepat mengantuk?
Pukul 3 pagi. Mata ni berat semacam. Tapi otak ligat. Fikir punya fikir, kenapa lah senang sangat mengantuk eh. Kadang-kadang tengah hari pun dah rasa nak terlena. Macam tak cukup rehat je. Rasa letih semacam. Tak larat nak buat apa. Haritu ada terbaca pasal ni…
- Kurang tidur. Ni memang sah lah kot. Aku pun tidur lewat. Bangun awal. Mana cukup.
- Berat badan berlebihan. Hmm. Berat aku memang lebih sikit. Mungkin juga sebab ni. Kena kurang makan lah nampaknya. Susah juga. Suka sangat makan.
- Makan tak betul. Aduh. Asyik makan fast food je. Tak cukup nutrien agaknya. Kena start masak sendiri. Tapi malasnya lah. Nanti lah.
- Badan tak cukup nutrien. Haah. Ni pun ye jugak. Kena makan sayur dan buah. Beli lah esok.
Penat lah fikir. Esok je lah fikir lagi. Nak tidur dulu.
Info penting: Aku ni sebenarnya suka makan nasi lemak ayam. Tambah sambal lebih. Telur mata kerbau mesti ada. Timun pun kena banyak. Tapi sekarang ni susah nak jumpa nasi lemak yang sedap macam dulu. Yang ada pun mahal. Kadang-kadang ayam kecik je. Sambal pun tak pedas. Hmmm. Rindu nasi lemak mak aku. Dia punya sambal memang power. Pedas giler. Tapi sedap.
Zat apa yang membuat kita mengantuk?
Weh, mengantuk kan… Adenosine laa tu. Benda tu makin banyak kat otak kita bila kita lama tak tidur. Macam, lagi lama tak tidur, makin banyak adenosine, makin mengantuk la jadinya. Pastu kan, makan pun buat kita ngantuk tau. Sebab dia pengaruhi melatonin dalam otak. Haa.. melatonin tu punca mengantuk jugak. Melatonin ni dibuat dalam otak kita. Dari triptofan jadi serotonin, pastu baru jadi melatonin. Tryptofan tu asid amino. Macam complicated kan proses dia. Tapi memang macam tu lah. Eh, aku pun ngantuk lah pulak cerita pasal ni. Nak bancuh kopi kejap. Eh, teringat pulak, kopi ada kafein, kafein tu lawan adenosine tau! Patutlah bila minum kopi, rasa segar je. Okay, jap jap, nak listkan balik eh senang sikit nak faham.
- Adenosine: Ni lah punca utama rasa mengantuk. Makin lama tak tidur, makin banyak adenosine ni.
- Melatonin: Hormon ni pun buat kita mengantuk jugak. Makanan pengaruhi penghasilan melatonin ni. Aku selalu perasan lepas makan nasi ayam, mesti mengantuk gila.
- Triptofan, Serotonin: Dua benda ni penting untuk hasilkan melatonin. Triptofan tu asid amino. Dia tukar jadi serotonin, pastu baru jadi melatonin.
- Kafein: Ni lawan adenosine. Sebab tu kopi buat kita segar. Tapi jangan minum kopi banyak sangat malam-malam, nanti susah nak tidur pulak. Aku pernah kena dulu, serik dah.
Haa.. ni tambahan sikit pasal aku. Aku suka minum teh tarik kurang manis. Tapi kalau dah ngantuk sangat, kopi ‘o’ ais kaw kaw punya baru power. Pastu aku suka tidur awal, pukul 10 dah tido. Sebab tu aku jarang ngantuk waktu siang. Kecuali lah lepas makan nasi ayam. Haha.
Gampang mengantuk kekurangan vitamin apa?
Mengantuk? B6.
Kekurangan vitamin B6. Melatonin meningkat. Tidur awal. Tubuh tak simpan B6. Istilah mudah. Pengambilan perlu konsisten.
- Keperluan harian: Bergantung umur & jantina. Semak doktor.
- Sumber: Ikan, ayam, pisang. Bijirin.
Nota kaki: Saya ambil suplemen B kompleks setiap hari. Doktor sarankan. Sejak ambil, kurang mengantuk waktu bekerja. Tetapi, ini pengalaman peribadi. Berjumpa doktor untuk nasihat tepat.
Kenapa badan terasa lemas dan selalu mengantuk?
Lemas dan mengantuk? Ini punca utamanya.
- Tidur tak cukup.
- Gemuk.
- Pemakanan tak seimbang.
- Kekurangan nutrien.
Lebih lanjut: Saya sendiri pernah alami. Hampir pengsan beberapa kali bulan lepas. Doktor kata, tahap hemoglobin rendah. Sekarang ambil supplement, ok sikit. Tapi masih rasa letih juga kadang-kadang. Stress kerja kot. Itu punca utama.
Nota tambahan: Bulan lepas check-up, doktor kata paras vitamin D rendah juga. Petua? Tidur cukup, makan sihat, senam. Tapi saya sendiri susah nak ikut.
Peringatan: Ini pengalaman peribadi. Bukan nasihat perubatan. Jumpa doktor.
Ngantuk terus gejala penyakit apa ya?
Aduh, mengantuk ni memang lumrah, kan? Tapi kalau dah asyik nak peluk bantal 24 jam, itu bukan lagi malas, tapi mungkin badan bagi hint ada benda tak kena.
- Sleep apnea: Masa tidur, nafas kejap hilang, kejap ada. Macam main sorok-sorok pulak paru-paru ni.
- Narkolepsi: Tiba-tiba je pengsan masa tengah makan nasi. Macam kena pukau, tapi ni lagi dasyat.
- Depresi: Hati lara, badan pun ikut lemau. Semangat nak buat kerja pun terbang entah ke mana.
- Masalah emosi: Stress kerja, gaduh dengan makwe, semua boleh buat mata layu.
Jadi, kalau rasa mengantuk tu dah melampaui batas, jangan buat dekk je. Jumpa doktor, tanya apa yang patut. Manalah tahu, kot-kot ada “kejutan” yang menunggu!
Apakah kekurangan zat besi menyebabkan ngantuk?
Aduh, zat besi rendah buat ngantuk eh? Macam mana nak cakap ni… Betul ke?
- Kurang zat besi, memang boleh buat letih. Bukan setakat letih je kot…
- Kesihatan mental pun terjejas sama ke? Hmm…
Macam ni lah, badan memang rasa lemau. Tapi mental pun sekali? Eh, betul ke ni? Kena check balik lah…
Dulu masa sekolah rendah, pernah kena bebel sebab tak makan sayur. Mak kata, “Nanti kurang darah!” Ke ada kaitan?
- Emosi pun terganggu? Serius lah?
Alamak, macam banyak benda nak kena fikir ni. Nak kena makan supplement ke? Tapi aku bukan doktor pun. Pening!
(Maklumat tambahan)
- Kekurangan zat besi = kelelahan
- Pengaruh pada: Kesihatan mental dan emosi
Okay, dah! Simple je. Tak payah pening-pening.
Apa yang dirasakan jika kekurangan vitamin B12?
Okay, ini dia, macam mana aku rasa bila kurang B12. Harap korang faham la cerita aku ni…
Dulu, masa tu aku kerja kat kilang elektronik kat Bayan Lepas, Penang. Balik kerja memang rasa penat sangat, nak masak pun malas. Ingat lagi, tahun 2018 kot.
- Lesu: Bukan penat biasa, macam bateri kong habis. Macam nak angkat tangan pun berat.
- Hilang selera: Makan nasi separuh pun dah tak lalu. Berat badan susut, baju pun longgar. Risau jugak.
- Mulut dengan lidah: Pedih! Macam ada ulser tapi banyak. Nak bercakap pun payah.
- Kuning: Muka aku jadi pucat lesi, macam orang sakit teruk. Orang tegur pun ada, kata aku nampak tak sihat.
Mula-mula aku ingat demam biasa. Tapi bila dah lama sangat, sampai 2-3 bulan, aku pergi klinik. Doktor check, rupanya kekurangan vitamin B12. Terkejut aku. Dia kata, kalau biar lama boleh jadi masalah saraf. Fuh, ngeri!
Doktor bagi suntikan B12, seminggu sekali. Lepas tu, aku amalkan makan hati ayam, kerang, dengan telur. Alhamdulillah, lepas beberapa bulan, rasa lebih okay. Tapi serik dah aku, tak nak lagi kurang B12.
Tambahan:
- Makanan kaya B12: Hati, kerang, ikan, telur, produk tenusu.
- Punca kurang B12: Diet tak seimbang, masalah penyerapan, penyakit autoimun.
- Bahaya kalau tak rawat: Kerosakan saraf, anemia, masalah ingatan.
Penting: Kalau rasa ada tanda-tanda macam aku ni, cepat-cepat jumpa doktor ya! Jangan buat main.
Maklum Balas Jawapan:
Terima kasih atas maklum balas anda! Pendapat anda sangat penting untuk membantu kami memperbaiki jawapan di masa hadapan.