Kenapa berat naik walaupun bersenam?

Kenapa Berat Naik Walaupun Bersenam? Jawapan yang Mungkin Mengejutkan Anda

Kita semua tahu senaman penting untuk kesihatan dan kecergasan. Namun, ramai yang menghadapi situasi pelik – berat badan naik walaupun sudah bersenam dengan tekun. Ini bukanlah satu fenomena yang jarang berlaku, dan terdapat beberapa sebab yang mungkin anda tidak menyedarinya. Artikel ini akan membongkar beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan ini walaupun program senaman anda nampaknya berfungsi dengan baik.

Seringkali, kita fokus pada pembakaran kalori dan penurunan lemak. Walau bagaimanapun, cerita di sebalik kenaikan berat badan mungkin lebih kompleks daripada yang disangka. Senaman berlebihan, misalnya, boleh merangsang pengeluaran kortisol, hormon yang dikenali sebagai “hormon tekanan”. Ketika paras kortisol terlalu tinggi, ia boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak, terutamanya di bahagian perut. Ini bermakna, walaupun senaman membakar kalori, kortisol mungkin menyebabkan badan menyimpan lebih banyak lemak. Jadi, peningkatan jumlah lemak, walaupun otot turut berkembang, boleh menyebabkan berat badan keseluruhan naik.

Selain itu, peningkatan jisim otot mungkin juga menyumbang kepada kenaikan berat badan secara sementara. Otot lebih berat daripada lemak, dan jika peningkatan jisim otot berlaku lebih cepat berbanding pembakaran lemak, maka timbangan mungkin akan menunjukkan kenaikan. Ini bukan bermaksud senaman tidak berkesan, sebaliknya, ia mungkin mengambil masa untuk badan menyesuaikan diri dan memproses perubahan tersebut. Proses pembinaan otot melibatkan pembaikan dan pertumbuhan tisu, dan memerlukan masa dan nutrien yang betul.

Faktor lain yang boleh menyumbang kepada masalah ini adalah pilihan nutrisi. Walaupun bersenam dengan tekun, jika pengambilan kalori melebihi jumlah yang dibakar, berat badan masih akan bertambah. Seimbangkan diet anda dengan makan sihat dan cukup protein untuk menyokong pembinaan dan pembaikan otot.

Akhir kata, kenaikan berat badan semasa bersenam mungkin disebabkan oleh beberapa faktor yang lebih kompleks. Ia bukan sahaja bergantung kepada senaman yang dilakukan tetapi juga pilihan nutrisi, pengambilan tidur, dan tahap tekanan. Berbincang dengan pakar pemakanan dan jurulatih senaman berpengalaman boleh membantu anda memahami keperluan badan anda dengan lebih baik dan merekabentuk pelan yang sesuai untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda. Sentiasa mendengar badan anda dan jangan berputus asa; hasilnya akan datang dalam masa.