Kenapa berat naik walaupun bersenam?

Kenapa berat badan naik walaupun bersenam: Glikogen?

Ramai individu keliru apabila melihat angka pada penimbang meningkat selepas mula aktif secara fizikal. Situasi ini bukan bermakna usaha anda sia-sia atau lemak bertambah. Sebaliknya, memahami perubahan fisiologi tubuh sangat penting agar anda tidak berputus asa. Ketahui faktor sebenar yang menyebabkan kenapa berat badan naik walaupun bersenam bagi mengelakkan salah faham berterusan.

Kenapa berat badan naik walaupun bersenam?

Kenapa berat badan naik walaupun bersenam adalah perkara yang membingungkan ramai orang. Namun, sering kali ia berkaitan dengan perubahan fisiologi badan yang bersifat sementara dan bukannya pengumpulan lemak semata-mata. Tidak ada satu punca tunggal yang bertanggungjawab terhadap keadaan ini; ia biasanya melibatkan gabungan beberapa faktor tindak balas badan terhadap bebanan fizikal baharu.

Penahanan Air (Water Retention) dan Pemulihan Otot

Apabila anda melakukan senaman mencabar seperti angkat berat, otot akan mengalami koyakan mikro pada tahap selular. Ini adalah proses normal dan perlu bagi pertumbuhan otot. Badan bertindak balas dengan menghantar cecair ke kawasan tersebut untuk proses pembaikan, yang membawa kepada penahanan air selepas bersenam. Kesan ini boleh menyebabkan berat badan meningkat sebanyak 1 hingga 2 kilogram dalam tempoh pemulihan awal.

Peranan Glikogen dan Storan Tenaga

Badan menyimpan karbohidrat dalam otot sebagai glikogen untuk kegunaan tenaga semasa bersenam. Setiap gram glikogen diikat bersama sekitar 3 gram air di dalam badan.^[1] Bagi individu yang baharu memulakan senaman, otot cenderung untuk meningkatkan kapasiti storan glikogen bagi menampung permintaan tenaga yang meningkat. Proses peningkatan storan ini secara tidak langsung menambah berat air di dalam sel otot anda.

Adakah Jisim Otot Menyebabkan Berat Naik?

Ramai yang keliru antara kenaikan berat otot dan lemak. Otot sebenarnya lebih tumpat berbanding lemak, tetapi ia mengambil ruang yang lebih kecil dalam badan. Oleh itu, walaupun penimbang menunjukkan angka yang lebih tinggi, bentuk badan anda mungkin kelihatan lebih tegap atau ramping. Kesan senaman terhadap berat badan secara konsisten boleh meningkatkan kadar metabolisme asas, yang membantu badan membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat.

Pengambilan Kalori Selepas Senaman

Senaman yang intensif sering merangsang selera makan yang lebih tinggi. Ramai individu secara tidak sedar mengambil lebih banyak kalori selepas bersenam kerana berasa lapar atau beranggapan mereka telah membakar kalori yang mencukupi untuk makan lebih banyak. Jika pengambilan kalori melebihi tenaga yang digunakan, berat badan akan meningkat secara berterusan daripada penyimpanan lemak, punca berat badan bertambah bila senaman yang kurang terkawal.

Perubahan Komposisi Badan: Otot vs Lemak

Jisim Otot

• Lebih tinggi, mengambil ruang yang lebih kecil dalam badan.
• Meningkatkan kadar pembakaran kalori semasa berehat.

Jisim Lemak

• Lebih rendah, mengambil ruang yang lebih besar dalam badan.
• Storan tenaga pasif tanpa aktiviti metabolik tinggi.

Hani: Pengalaman dari minggu pertama hingga bulan kedua

Hani, seorang akauntan berusia 29 tahun di Kuala Lumpur, mula melakukan senaman bebanan 4 kali seminggu. Dia berasa sangat kecewa apabila beratnya naik 1.5 kilogram dalam tempoh 10 hari pertama walaupun sudah mengurangkan pengambilan nasi.

Dia hampir berhenti kerana beranggapan senaman itu tidak berkesan. Namun, dia menyedari pakaian kerjanya terasa lebih longgar di bahagian pinggang walaupun berat di penimbang tetap sama.

Hani beralih fokus daripada penimbang kepada pita pengukur. Ternyata lilitan pinggangnya berkurang 2 sentimeter dalam tempoh sebulan.

Selepas 8 minggu, beratnya kekal hampir sama tetapi peratusan lemak badannya turun sebanyak 3 peratus, membuktikan bahawa berat badan hanyalah satu metrik dan bukan penanda kemajuan tunggal.

Informasi ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Keadaan kesihatan individu berbeza. Sila berunding dengan pakar kesihatan sebelum membuat perubahan drastik dalam rutin senaman atau diet anda.