Kenapa asyik keluar angin?

Kenapa Asyik Keluar Angin? Punca Gas dan Enzim Laktase

Masalah kerap mengalami pengumpulan gas dalam badan sering mengganggu keselesaan harian akibat ketidakseimbangan pemakanan. Ketahui faktor utama di sebalik gangguan sistem usus ini bagi mengembalikan keselesaan pencernaan anda.

Kenapa Asyik Keluar Angin Melalui Sendawa dan Kentut?

Masalah kenapa asyik keluar angin daripada badan biasanya berpunca daripada tabiat makan terlalu cepat, mengambil makanan yang menghasilkan gas, atau masalah pencernaan yang melambatkan pergerakan usus. Keadaan ini boleh berkaitan dengan banyak faktor berbeza dan sistem badan bertanggungjawab mengeluarkan gas berlebihan ini melalui dua cara utama, iaitu sendawa atau buang angin.

Pengumpulan gas ini sebenarnya proses fisiologi yang normal. Secara purata, gas di dalam sistem pencernaan manusia dihasilkan sekitar 0.5 hingga 2 liter sehari dan dikeluarkan sehingga 14 kali sehari bagi individu yang sihat. ^[1] Walau bagaimanapun, jika kekerapan keluar angin mula mengganggu keselesaan, ia menandakan ada sesuatu yang tidak seimbang dalam cara pemakanan atau pergerakan sistem usus anda.

Saya juga pernah mengalami fasa perut terasa senak dan asyik berkentut sepanjang hari akibat tabiat minum kopi secara tergesa-gesa sebelum mesyuarat pagi. Rasa malu menahan angin di pejabat amat menyiksakan. Selepas menukar tabiat tersebut, perut saya kembali tenang.

Punca Kerap Sendawa dan Kentut Akibat Tabiat Harian

Tabiat makan dengan laju menyebabkan sejumlah besar udara luar tertelan ke dalam saluran makanan tanpa disedari. Udara yang tertelan ini terkumpul di dalam perut dan menjadi punca kerap sendawa dan kentut yang paling utama. Apabila gas gagal dilepaskan ke atas, ia akan bergerak ke bawah usus.

Bukan itu sahaja, tindakan sering bertangguh ke tandas untuk membuang air besar turut menyumbang kepada punca kenapa badan banyak angin. Sisa makanan yang tersangkut terlalu lama di dalam kolon akan mengalami proses fermentasi oleh bakteria usus dengan lebih intensif. Proses penapaian yang berpanjangan ini membebaskan lebih banyak gas nitrogen, hidrogen, dan metana, yang akhirnya menyebabkan perut memulas.

Sering kali kita tidak sedar tabiat kecil seperti mengunyah gula-gula getah atau minum air menggunakan penyedut minuman memburukkan lagi keadaan. Tabiat ini meningkatkan kemasukan udara ke dalam perut. Udara terperangkap. Perut kembung.

Tanda Angin Banyak dalam Perut: Bila Ia Menjadi Simptom Penyakit?

Apabila tanda angin banyak dalam perut berlaku secara ekstrem bersama simptom lain, ia mungkin bukan sekadar masalah tabiat makan. Keadaan kembung dan angin yang kronik boleh menjadi petunjuk awal kepada penyakit sistem pencernaan seperti Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau sindrom usus sensitif. Penyakit-penyakit ini menjejaskan fungsi normal pengecutan otot perut.

Dalam beberapa kes pencernaan, kekurangan enzim tertentu seperti enzim laktase menyebabkan badan tidak dapat mencerna gula dalam susu dengan baik. Dianggarkan sekitar 65 hingga 70 peratus daripada populasi manusia global mengalami penurunan keupayaan mencerna laktosa selepas fasa kanak-kanak. ^[2] Akibatnya, laktosa yang tidak dicerna bergerak ke usus besar, menjadi makanan bakteria, and meletuskan penghasilan gas secara mendadak.

Mari kita bezakan antara kembung angin biasa dan kembung akibat penyakit kronik dalam panduan ringkas di bawah.

Simptom Bahaya (Red Flags) yang Memerlukan Pemeriksaan Doktor

Anda perlu berwaspada jika masalah angin kronik ini datang bersama tanda-tanda amaran yang lain. Segera dapatkan nasihat pakar perubatan sekiranya anda mengalami: Penurunan berat badan secara mendadak tanpa diet atau senaman. Kehadiran darah dalam najis atau najis berwarna hitam pekat. Kesakitan perut yang amat sangat dan tidak hilang selepas buang angin. Muntah-muntah berterusan atau kesukaran menelan makanan.

Cara Hilangkan Angin dalam Badan Melalui Perubahan Gaya Hidup

Langkah pertama sebagai cara hilangkan angin dalam badan adalah dengan membetulkan semula cara kita mengunyah makanan. Amalan mengunyah makanan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 kali bagi setiap suapan membantu mengurangkan kemasukan gas udara luar ke dalam perut. Ia juga meringankan beban kerja perut anda.

Selain itu, pergerakan fizikal yang ringan amat membantu mengaktifkan semula peristalsis usus yang perlahan. Amalan berjalan kaki santai selama 10 hingga 15 minit selepas makan didapati mempercepatkan pengosongan perut dan mengurangkan takungan gas berbanding berbaring terus di atas sofa. Tabiat baring selepas makan - dan ini kesilapan yang paling kerap dilakukan - akan melemahkan injap esofagus.

Mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols) juga sangat efektif. Makanan seperti bawang besar, kubis, dan kekacang memang berkhasiat tinggi tetapi sangat mudah difermentasikan oleh bakteria usus. Kawal pengambilannya. Perut anda akan berterima kasih.

Perbezaan Gas Fisiologi Normal vs Masalah Pencernaan Kronik

Memahami sama ada gas yang keluar dari badan anda adalah proses normal atau petanda isu kesihatan yang memerlukan rawatan lanjut.

Gas Fisiologi (Normal)

1. Tabiat menelan udara semasa makan laju atau minum air berkarbonat
2. Keluar angin sekitar 10 hingga 20 kali sehari secara spontan tanpa sakit
3. Tiada kesakitan abdomen kronik, tiada gangguan berat badan, perut rasa lega selepas keluar angin

Isu Pencernaan (Kronik)

1. Gangguan fungsi usus seperti intoleransi laktosa, GERD, atau ketidakseimbangan bakteria usus
2. Kembung perut berlarutan hampir setiap hari walaupun selepas membuang angin
3. Disertai cirit-birit, sembelit, pedih ulu hati, atau sakit perut memulas yang tajam

Kisah Azman: Mengatasi Masalah Perut Kembung di Tempat Kerja

Azman, seorang pegawai bank berusia 34 tahun di Kuala Lumpur, sering mengalami kembung perut yang teruk dan kerap terbuang angin di pejabat sehingga menjejaskan keyakinan dirinya semasa mengendalikan mesyuarat penting bersama pelanggan.

Sebagai cubaan pertama, Azman membeli pelbagai produk herba buang angin tradisional tanpa mengubah tabiatnya yang suka makan tengah hari dalam tempoh kurang 10 minit sambil membalas e-mel kerja. Hasilnya, perutnya menjadi semakin memulas dan cirit-birit.

Selepas menyedari kesilapannya, Azman mula mengamalkan teknik makan secara sedar (mindful eating) dengan mengunyah makanan dengan perlahan-lahan di pantri tanpa melihat skrin telefon pintar dan melakukan berjalan kaki ringan selepas makan.

Dalam tempoh 3 minggu, masalah perut kembung Azman berkurangan sebanyak 70 peratus, dia tidak lagi asyik keluar angin secara tiba-tiba di hadapan pelanggan, dan tidur malamnya menjadi jauh lebih berkualiti tanpa gangguan senak perut.

Maklumat yang disediakan dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional. Setiap keadaan kesihatan individu adalah unik. Sentiasa dapatkan nasihat doktor atau pakar kesihatan bertauliah sebelum memulakan sebarang perubahan diet atau rawatan baharu.