Kenapa banyak angin di badan?

Kenapa banyak angin di badan: 10-15% hidap IBS

Memahami kenapa banyak angin di badan amat penting bagi membezakan antara gangguan pencernaan ringan dengan masalah kesihatan yang sangat serius. Kegagalan mengenalpasti punca sebenar melambatkan proses rawatan perubatan, lantas memburukkan lagi keadaan fizikal pesakit secara berterusan. Ketahui pelbagai tanda amaran kritikal bagi menjamin tindakan kesihatan yang tepat.

Kenapa Banyak Angin di Badan? Memahami Punca Sebenarnya

Gejala kenapa banyak angin di badan boleh berkaitan dengan pelbagai faktor berbeza, dan pemahaman mengenainya bergantung kepada gaya hidup serta corak diet anda.
Punca utama angin atau gas berlebihan dalam badan terbahagi kepada tiga faktor utama: menelan udara, pemakanan, dan gangguan pencernaan. Masalah ini menyebabkan perut kembung, kerap sendawa, atau rasa tidak selesa.

Tetapi ada satu faktor mengejutkan yang sering diabaikan oleh ramai orang yang kerap kembung perut - saya akan dedahkannya secara terperinci di bahagian pemakanan di bawah. Kebanyakan kita menganggap angin berlebihan hanyalah akibat salah makan. Sangkaan ini meleset sama sekali.

Gas dalam sistem pencernaan (atau saluran gastrousus) terhasil melalui dua cara utama: udara yang ditelan dari luar, dan gas yang dihasilkan oleh bakteria baik di dalam usus besar anda.

Faktor Harian: Menelan Udara (Aerophagia) Tanpa Anda Sedari

Menelan udara adalah proses biologi normal apabila anda makan dan minum setiap hari. Namun, masalah kesihatan mula timbul apabila kuantiti udara ini berlebihan. Terlalu banyak. Apabila anda makan terlalu laju, bercakap ketika mengunyah, atau kerap mengunyah gula-gula getah, anda menelan lebih banyak oksigen dan nitrogen berbanding biasa.

Sejujurnya, saya juga pernah melakukan kesilapan ini. Dulu saya sering menghabiskan makan tengah hari dalam masa 10 minit sambil membalas e-mel kerja dengan pantas. Hasilnya? Perut saya kembung dan saya kerap sendawa sepanjang petang di pejabat.

Mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk menghabiskan hidangan biasanya dapat mengurangkan isu angin ini secara drastik. Merokok juga merupakan punca utama menelan udara yang sering tidak disedari oleh ramai perokok tegar.

Pengaruh Tekanan dan Gaya Hidup Kurang Bergerak

Gaya hidup kurang bergerak dan tekanan mental turut memainkan peranan yang cukup besar. Stres melambatkan proses pencernaan secara drastik. Apabila usus bergerak lambat, bakteria mempunyai lebih banyak masa untuk menapaikan sisa makanan.
Inilah yang menyebabkan gas terkumpul dengan lebih banyak. Tidur dengan mulut terbuka turut menyebabkan banyak udara masuk ke dalam perut sepanjang malam.

Jenis Makanan dan Minuman: Punca Angin Dalam Badan

Di sinilah terletaknya faktor mengejutkan yang saya sebutkan tadi: makanan sihat yang anda makan setiap hari sering kali menjadi punca angin dalam badan. Kekacang, kubis, brokoli, dan produk gandum mengandungi sejenis karbohidrat kompleks yang sukar dicerna sepenuhnya oleh perut manusia.

Makanan ini - walaupun sangat kaya dengan serat dan pelbagai vitamin - hanya boleh dicerna oleh bakteria baik di dalam usus besar. Proses penapaian inilah yang membebaskan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana. Bunyinya agak menakutkan.
Minuman tertentu seperti minuman berkarbonat (soda), minuman bersusu bagi yang ada masalah laktosa, serta pengambilan kafein berlebihan juga memburukkan lagi sebab perut kembung dan berangin.

Masalah Kesihatan: Adakah Ia Petanda Gangguan Usus?

Bagi anda yang bimbang simptom angin berlebihan menandakan gangguan usus yang serius, pemahaman asas tentang kesihatan pencernaan amat penting. Ketidakhadaman berlaku apabila badan anda kurang enzim tertentu untuk mencerna jenis makanan tertentu dengan baik. Contohnya, kekurangan enzim laktase menyebabkan perut meragam setiap kali anda minum susu.

Sindrom usus sensitif (IBS) atau masalah sembelit sering menyekat pergerakan gas keluar dari badan. Sekitar 10-15% populasi dunia mengalami simptom IBS yang menyebabkan perut kembung kronik. ^[2] Jika anda mengalami sakit perut teruk yang tidak hilang, penurunan berat badan mendadak, atau najis berdarah, itu bukan sekadar angin biasa. Anda perlu berjumpa doktor pakar. Jangan berlengah lagi.

Cara Kurangkan Angin Dalam Badan Secara Semulajadi

Jadi, apakah cara kurangkan angin dalam badan yang paling berkesan? Pertama, ubah tabiat pemakanan asas anda. Kunyah makanan perlahan-lahan sehingga hancur. Elakkan minum menggunakan straw kerana ia memaksa anda menelan lebih banyak udara ke dalam perut berbanding minum terus dari gelas.

Kebiasaan yang sering kita dengar ialah minum banyak air ketika makan untuk melancarkan pencernaan. Tetapi berdasarkan realiti, minum terlalu banyak air semasa mengunyah makanan - terutamanya air berais - boleh mencairkan asid perut dan melambatkan keseluruhan proses penghadaman. Sebaiknya, minum air sekurang-kurangnya 30 minit sebelum atau selepas makan. Ini jauh lebih berkesan.

Pilihan Makanan: Tinggi Gas vs Mesra Perut

Memilih makanan yang betul adalah langkah pertama untuk mengurangkan masalah perut kembung dan berangin akibat sistem pencernaan yang sensitif.

Makanan Tinggi Gas

• Kubis, brokoli, bawang merah, dan bawang putih mengandungi fruktan yang sukar dicerna

• Kacang soya, kacang dal, dan kacang panggang menghasilkan proses penapaian gas yang tinggi

• Minuman berkarbonat, bir, dan susu lembu penuh krim

• Roti gandum penuh, pasta, dan oat yang kaya dengan serat tidak larut

⭐ Makanan Mesra Perut (Disyorkan)

• Bayam, timun, lobak merah, dan tomato yang lebih mudah diproses oleh usus

• Ayam, ikan, dan telur rebus yang jarang menyebabkan penghasilan gas berlebihan

• Teh pudina, teh halia, dan air kosong suam yang membantu melancarkan pembuangan angin

• Nasi putih, kentang rebus, dan roti bebas gluten yang lebih ringan pada sistem pencernaan

Cabaran Kembung Perut Ahmad di Tempat Kerja

Ahmad, seorang eksekutif jualan berusia 34 tahun di Kuala Lumpur, mengalami kembung perut yang sangat teruk dan kerap kentut setiap petang. Dia merasa amat keliru sama ada angin dalam badan disebabkan oleh makanannya atau masalah kesihatan yang serius.

Dia memutuskan untuk berhenti mengambil sebarang produk tenusu sepenuhnya kerana menyangka dia alah kepada laktosa. Namun, masalahnya bertambah buruk. Dia merasa sangat tertekan kerana terpaksa mengelakkan mesyuarat petang bersama pelanggan akibat kerap sendawa tanpa kawalan.

Satu hari, dia menyedari tabiat hariannya yang suka mengunyah gula-gula getah tanpa gula (yang mengandungi pemanis sorbitol) setiap kali selepas makan tengah hari. Rupa-rupanya, tubuh manusia tidak dapat menghadam pemanis buatan tersebut dengan baik, lalu bakteria menapaikannya menjadi gas.

Selepas membuang tabiat mengunyah gula-gula getah dan menukar kepada daun pudina segar, insiden kembung perutnya berkurangan sebanyak 80% dalam masa empat hari sahaja. Dia belajar bahawa kadangkala punca perut kembung tersembunyi pada tabiat yang paling kecil.