Apa efek minum vitamin D setiap hari?

Apakah boleh minum suplemen vitamin D setiap hari?

Minum suplemen vitamin D setiap hari? Hmm, macam minum kopi setiap pagi, tapi bukan untuk hilangkan mengantuk. Kalau badan dah cukup vitamin D, buat apa nak tambah? Ibarat dah kenyang, tapi masih nak makan nasi lemak.

• Tidak semestinya. Kecuali kau memang tergolong dalam golongan yang vitamin D-nya selalu ‘low bat’.

• Siapa yang perlukan suplemen ni?

  • Orang yang berat badannya terlebih muatan (obesiti). Berat sangat ke sampai vitamin D pun tak larat nak naik?
  • Warga emas. Dah tua, jangan lupa jaga kesihatan.
  • Ibu mengandung dan menyusu. Ingat, bukan untuk kau sorang je, untuk si kecil juga!
  • Pesakit buah pinggang kronik dan masalah paratiroid. Ni dah kes berat, jumpa doktor cepat!

Kalau kau rasa sihat walafiat, tak payah la nak telan suplemen bagai. Tapi, kalau rasa macam ada simptom kekurangan vitamin D, baik jumpa doktor. Jangan main agak-agak je, nanti jadi macam beli baju online, tak muat!

Berapa lama boleh minum vitamin D?

Weh, vitamin D ni kau boleh minum lama tau. Sampai bila-bila pun boleh, tapi kena ikut dos yang doktor bagi la. Aku dulu ambik vitamin D jugak sebab kurang kalsium. Doktor cakap kalau tak cukup vitamin D, kalsium tak serap dalam badan. Membazir je makan kalsium kalau vitamin D tak cukup. Aku ambik seminggu sekali je, dos tinggi sikit. Tapi kau jangan tiru aku pula, lain orang lain dos dia. Kena jumpa doktor dulu. Aku pun dulu doktor yang suruh ambik, dia check darah semua baru tau berapa dos yang sesuai. Ada kawan aku ambik hari-hari, dos rendah je la. Macam-macam cara.

Eh jap, nak cerita sikit pasal dos ni. Aku ni dulu doktor bagi 10,000 IU seminggu. Tapi member aku lain pula, dia ambik hari-hari. Dos dia rendah la, dalam 1,000 IU gitu. Haah, betul la tu. Kena jumpa doktor dulu baru tau berapa nak ambik. Jangan memandai je ambik takut terlebih pula. Nanti lain pula jadinya. Bahaya woo.

• Dewasa: 250–1,500 mcg (10,000–60,000 IU) sehari. Kena gabung dengan suplemen fosfat. Haah, aku pun tak ingat sangat pasal fosfat ni, doktor ada cakap la dulu.
• Budak-budak: Lain pula dos dia. Kena tanya doktor jugak la untuk budak-budak ni. Jangan main bagi je.
• Kena monitor: Ha, ni penting. Doktor akan monitor darah kau untuk tengok tahap vitamin D. Pastu dia adjust la dos ikut kesesuaian.

Aku dulu pergi klinik swasta je. Dekat area rumah aku ni haa. Klinik Dr. Kamal. Servis okay la, doktor pun explain jelas. Kau kalau nak try boleh la pergi sana. Tapi kena buat appointment dulu la, selalu ramai orang. Aku pun kena tunggu jugak la walaupun dah appointment.

Apakah vitamin D aman dikonsumsi jangka panjang?

Entahlah… Fikir punya fikir, vitamin D ni memang agak bahaya kalau ambil lama-lama, dos tinggi. Tak sangka kan?

• Mual, muntah… biasa la tu.
• Gatal-gatal, ruam, alergi… pernah kena. Sakitnya…

Tapi yang paling tak best, boleh jadi batu karang dalam buah pinggang. Serius, ini yang aku risau. Mak aku dulu pernah kena, sakitnya ya Allah… Doktor cakap sebab ambik supplement tak jaga dos.

Tahun ni je pun aku dah jumpa 3 orang kawan, masalah buah pinggang. Tak tahu la sebab apa, tapi aku rasa vitamin D ni antara punca. Tak nak la jadi macam diorang.

Aku risau… badan aku ni memang kekurangan vitamin D. Doktor suruh ambil, tapi aku takut nak ambik banyak-banyak. Macam mana ni?

• Hiperkalsemia? Pernah baca… seram.
• Hiperkalsiuria? Tak pernah dengar, tapi bunyinya menakutkan.

Ibu jari aku masih terasa kebas ni… dah lama, mungkin sebab kekurangan vitamin D juga. Hmm… Tak tahu nak buat macam mana. Penat…

Apa gejala kelebihan vitamin D?

Mual… sakit kepala… Eh, ke sembelit pula? Aduh, kepala ni pening! Gejala berlebihan Vitamin D? Banyak betul!

• Muntah-muntah.
• Cirit-birit. Tak ingat dah berapa kali pergi tandas hari tu.
• Sakit kepala. Serius, sakit gila!
• Keletihan teruk. Macam nak pengsan je.
• Kehilangan selera makan. Sampai mak marah-marah.

Ok, apa lagi eh? Ada lagi ke? Seingat aku, ada satu lagi… Ah, ingat!

• Kekeringan mulut. Minum air macam lembu kehausan!

Berlebihan vitamin D memang bahaya! Doktor kata, boleh jadi batu karang. Seram! Siapa suruh ambik banyak sangat. Aku kan dah pesan… Kena ikut dos yang betul.

• Masalah buah pinggang. Ini serious!
• Tekanan darah tinggi. Ibu aku pun ada. Risau juga aku ni.
• Mudah lebam. Kecik sikit luka pun lebam teruk.

Nota kaki: Aku ambik supplement vitamin D 5000IU sehari. Doktor nasihatkan 2000IU je. Bodohnya aku. Harap takde pape lah. Semoga tak jadi apa-apa. Lepas ni ikut nasihat doktor. Kena kurangkan pengambilan!

Vitamin apa untuk penguat tulang?

Kalsium dan Vitamin D. Penting untuk penyerapan kalsium, asas pembinaan tulang kuat. Vitamin K. Antioksidan, lindungi sel tulang dari kerosakan.

• Kalsium: Binaan utama tulang.
• Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium. Tanpanya, kalsium tak berguna.
• Vitamin K: Kuatkan tulang, kurangkan risiko keretakan. Bukan sekadar antioksidan.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa. Tulang jadi lemah, mudah patah. Saya suka minum susu dengan vitamin D tambahan. Jenama kegemaran? Susu Farm Fresh. Rasanya lemak berkrim. Tapi kena ingat, pengambilan vitamin K berlebihan boleh mengganggu ubat pencair darah. Berbincang dengan doktor sebelum ambil sebarang suplemen. Sebenarnya, pernah patah tulang dulu. Main bola. Sakit. Jangan ambil mudah kesihatan tulang.

Kenapa pusing setelah minum vitamin D?

Weh, pening kepala lepas telan vitamin D? Macam naik roller coaster kat funfair pulak! Kalsium kau dah terlebih, bro. Banyak sangat vitamin D, kalsium pun naik mendadak macam harga minyak. Mesti rasa macam nak pitam je kan?

• Kalsium terlebih: Banyak sangat vitamin D, kalsium pun jadi terlebih rajin, merayap merata dalam badan. Macam tetamu tak diundang, susah nak halau!
• Pening-pening lalat: Kepala rasa berpusing-pusing macam gasing, nak jalan pun terhuyung-hayang macam zombi. Tak pasal-pasal orang ingat kau mabuk todi.
• Perut meragam: Asyik rasa nak membuang je. Perut memulas-mulas macam kena rasuk. Memang haru biru lah jawabnya.
• Letih lesu: Badan rasa lemau macam tak cukup tidur. Padahal baru lepas bangun tidur. Nak angkat tangan pun rasa berat macam angkat gajah.
• Haus melampau: Tekak rasa kering kontang macam padang pasir. Minum air 10 gelen pun still haus. Silap-silap boleh jadi ikan duyung kering.
• Kencing tak berhenti: Asyik keluar masuk tandas je. Macam ada pertandingan kencing paling lama. Rasa macam nak pasang paip kat situ je senang.

Aku pernah telan vitamin D lebih dos sebab ingat gula-gula. Pening kepala aku sampai nampak bintang-bintang kat siling. Terus insaf tak buat lagi. Nasib baik tak masuk wad. Jangan tiru aksi bahaya ni tau! Kang tak pasal-pasal kau pulak yang kena masuk berita.

Gagal ginjal kekurangan vitamin apa?

Eh, kau tanya pasal gagal ginjal tu kan? Aku teringat doktor cakap, vitamin B6 lah. Banyak pesakit gagal ginjal, memang kurang vitamin ni. Kawan aku, dia kena cuci darah selalu, dia pun cakap doktor pesan kena tambah B6. Anemia kan? Dia selalu penat sangat, lemah semacam je. Memang kena cukupkan vitamin tu.

Kekurangan vitamin B6: Sebab utama anemia dalam pesakit gagal ginjal, tau tak? Serius, kawan aku tu macam lain dah sekarang, lepas amalkan makan supplement. Doktor cakap, sindrom malabsorpsi pun boleh jadi sebabnya. Macam susah badan nak serap vitamin, faham tak?

Ni senarai ringkas yang aku ingat doktor cakap:

• Anemia: Sel darah merah kurang.
• Penat sangat: Lemah, tak bermaya.
• Sindrom malabsorpsi: Badan susah nak serap nutrien.

Aku ingat lagi, doktor pesan kena makan makanan yang banyak B6. Aku tak ingat sangat nama makanan tu, tapi dia bagi senarai panjang, panjang. Aku ada gambar senarai tu dalam telefon, jap aku cari. Banyak sangat makanan, sampai pening kepala.

• Ayam.
• Ikan.
• Pisang.
• Kacang-kacangan.

Eh, banyak lagi sebenarnya, nanti aku hantar gambar senarai tu eh? Aku terlupa. Banyak betul kerja hari ni, kepala dah pening. Anyway, pastikan cukupkan vitamin B6 kalau ada masalah buah pinggang eh? Jangan ambil mudah. Kesihatan kena jaga!

Ok, aku kena kerja dah ni. Bye!

Apakah vitamin D memiliki efek samping?

Vitamin D: Efek samping? Ya, ada.

• Hiperkalsemia: Inilah musuh utama. Kalsium berlebihan dalam darah boleh timbul jika kita terlebih dos Vitamin D. Ibarat kata, nak sihat, jangan sampai memudaratkan.

• Mual & Muntah: Badan kita ni pandai bagi signal. Kalau rasa loya atau nak muntah, mungkin dah terlebih suplemen. Kurangkan dos, dengar kata badan.

• Dahaga Melampau: Tetiba rasa macam duduk kat padang pasir? Mungkin Vitamin D dah buat hal. Minum air banyak-banyak tu memang bagus, tapi kalau melampau sangat, check balik dos Vitamin D anda.

Kadang-kadang, kita lupa yang ‘kesederhanaan’ itu kunci. Terlalu banyak benda baik pun boleh jadi buruk.